失眠和睡眠不足的10個因素可能會影響你的睡眠
適當的睡眠 對您的整體健康至關重要，因為它讓您在早晨感到新鮮和精力充沛。
不幸的是，許多人由於繁忙的日程或健康問題而睡眠不足。 重要的是要了解睡眠如何影響您的情緒、能量水平、心智能力和整體健康。
請密切注意，因為當您了解有關睡眠時間會影響新陳代謝的一些統計數據時，您會大吃一驚。
關於身體的新陳代謝
首先，讓我們用一個非常簡單的解釋來解釋新陳代謝到底是什麼！
很容易將你的新陳代謝視為一種“東西”——就像你體內的一個速度計，它控制著你身體燃燒能量的速度。
但你的新陳代謝實際上是一個複雜的過程。 有很多事情會影響你的新陳代謝，包括你無法控制的因素——比如你的年齡、遺傳和性別。
但是，您可以管理自己的生活方式以幫助促進新陳代謝，而睡眠是最大的影響因素之一。
影響睡眠的因素
影響睡眠質量的因素有很多。
1. 室溫
你周圍環境的溫度會極大地影響你的睡眠類型，因為它會影響身體的體溫調節。 它還會影響您的睡眠質量，即慢波睡眠和快速眼動睡眠。
2.床不好
不同類型的床墊會對您的身體施加不同程度的壓力，影響您的睡眠。
選擇最適合您需求的床墊很重要。 一般來說，中等硬度的床墊效果最好。
糟糕的床上用品會導致肩痛、背痛和脊柱僵硬，以及睡眠不佳。
3. 吸煙
可導致 抽煙 它會降低您睡眠的持續時間、質量和效率，並可能導致多種睡眠障礙。 此外，增加 吸煙很危險 失眠。
4. 床上用手機
通常人們在關燈睡覺後使用手機。
手機輻射會降低體內褪黑激素的水平，從而延遲睡眠。 它還會導致白天嗜睡。
5.用冷水清洗
雖然洗冷水澡有很多好處，但睡前洗冷水澡可以刺激你的身體，從而減少疲勞和睡眠。 它可能會導致清醒並延遲您的睡眠。
6. 深夜咖啡
咖啡中的咖啡因含量會刺激您的身體並導致睡眠延遲。 結果，您的睡眠質量差且短，這會導致白天嗜睡。
由於白天疲勞，可以喝咖啡補充能量，從而進入咖啡循環。
7.牙膏薄荷味
薄荷和咖啡一樣，能刺激身體的警覺性，讓你保持清醒。 薄荷的氣味會影響睡眠和孜然的質量。
因此，睡前用含薄荷的牙膏刷牙會延緩睡眠。
8. 和寵物睡覺
有些人在與寵物睡覺時會感到睡眠不足。 這通常是由於寵物的動作，其感覺可能會干擾睡眠。
然而，許多人也聲稱他們的寵物在他們身邊睡得更好。
9. 夜班工作
上夜班會擾亂正常的睡眠-覺醒週期。 這反過來會影響整體睡眠質量和數量，並最終影響您的表現。
白天也可能越來越難以入睡，導致睡眠不佳。
10. 團結
除了身體因素，你的社交生活也會影響你的睡眠。 社交活動會帶來安全感並改善睡眠質量。
另一方面，孤獨會導致睡眠碎片化和睡眠不足。
睡眠不足對新陳代謝的影響
睡眠不足會影響您的新陳代謝，這通常會導致體重增加。 睡眠不足會影響體內的荷爾蒙系統並導致過度飢餓。
缺乏休息會導致身體產生更多的生長素釋放肽（飢餓激素），並減少瘦素（飽腹激素）的產生。
此外，睡眠不足會降低你的意志力，並增加你對食物的視覺或嗅覺的敏感度，讓你想吃得更多。 結果，您增加了卡路里攝入量。
另外，由於缺乏休息，你的身體燃燒卡路里的效率會降低，你最終會增加體重。
研究表明，僅睡 5 小時，就能將減脂率降低一半以上。
營養建議
健康、營養豐富的飲食對您的身體休息起著重要作用。 相比之下，在睡前吃油炸和含糖食物會擾亂你的睡眠。
建議全天吃富含纖維、低飽和脂肪和低糖的食物。
改變生活方式以幫助睡眠
睡眠不足這一事實很容易引起壓力。 這種壓力會對您的睡眠產生負面影響。
在白天和睡前對您的生活方式進行一些小的改變並調整您的飲食模式可以幫助您輕鬆入睡。
白天要遵循的步驟
白天的以下行動可以幫助您睡個好覺：
- 早上散步吸收一些陽光，這有助於提高你的自然晝夜節律。
- 白天做一些運動可以增加疲勞。 這也有助於減少體內的壓力荷爾蒙。
- 避免小睡，尤其是在一天的晚些時候。
- 晚上盡量不要喝咖啡或含咖啡因的飲料。
接近就寢時間的步驟
以下是您可以在臨睡前做的一些事情：
- 避免 晚餐吃重餐。
- 睡前幾個小時不要飲酒。
- 睡前把家裡的燈調暗一兩個小時，告訴你的身體準備睡覺。
- 避免使用任何會發出藍光的設備，包括手機和電視。
- 通過降低噪音和控制溫度，讓您的臥室更適合睡眠。 您也可以嘗試添加白噪聲來幫助您入睡。
- 如果您有寵物，可以嘗試幾天不帶它睡覺，以檢查它的動作是否是問題的根源。
由於獲得良好的睡眠對您的整體健康至關重要，因此如果您儘管採取了這些措施仍無法入睡，最好諮詢醫生。 您的睡眠不足可能是由根本原因造成的。
遺言
“睡眠是健康與身體之間的金鍊。” — 托馬斯·德克爾
睡眠是生活的重要組成部分，剝奪睡眠會嚴重影響您的身心健康。
睡眠響應時間和質量很容易受到咖啡、手機使用和燈光等簡單因素的影響。 因此，了解影響睡眠的因素並採取措施改善睡眠非常重要。