管理工作焦慮的五個技巧

應對工作焦慮是一種壓力很大的經歷。 它會導致非理性的想法、抑鬱、社交退縮和情緒波動。 根據《專業案例管理雜誌》的一項研究，工作壓力似乎會導致年輕工人出現可診斷的抑鬱症和工作焦慮症。 它還會導致表現焦慮，從而導致持續的焦慮和恐懼狀態。 在這樣的負面場域下，如何應對工作的複雜性，消除工作焦慮呢？ 讓我們來看看吧。

你如何應對工作中的焦慮？

在努力達到頂峰的過程中，一個人總是希望在所做的任何事情上都表現出色。 這通常被認為是正常的人類行為，也是成為成功人士的優勢。 但是，這種成功的另一面是什麼？ 對於某些人來說，這可能意味著想念朋友、工作中的社交焦慮或感到完全不知所措。 由於工作焦慮，皮質醇水平不斷攀升，一切都陷入了停滯。 以下是工作焦慮的一些一般跡象和症狀：

• 過度或非理性的焦慮
• 從工作中抽出不尋常的休息時間
• 對瑣碎的工作情況反應過度
• 過多關注工作的消極方面
• 無法集中註意力
• 無法完成任務或按時完成任務

在這種情況下，我們能做什麼呢？ 我們如何應對這種嚴重的焦慮？ 讓我們給您一些提示。

與值得信賴的人聯繫

當你患有焦慮症時，一般的反應是向周圍的人隱瞞它——尤其是在工作中。 但如果您擔心的話，請務必與您的經理或同事交談。 和她交談會讓你感覺輕鬆，讓你有一種如釋重負的感覺。 儘管您可能擔心分享自己的感受會導致被貼上軟弱或受到不良對待的標籤，但事實可能並非如此。 相反，您可以獲得溫暖和安慰的回應。

相反，如果這讓您感到不舒服，那麼不要與每個人談論它也沒關係 - 找到那些朋友或值得信賴的人/人並與他們交談。 告訴值得信賴的人你的心態有助於緩解這種情況。 有時，僅僅聽到某人簡單的安慰“我就在你身邊”就可以幫助你緩解壓力，讓你度過這一天。

定期休息

您總會有一些任務被標記為優先級。 大多數人都會屈服於這種誘惑，在工作按時完成之前避免離開辦公桌。 在這種情況下，有必要進行短暫的休息，並給予時間恢復活力和補充能量。 根據《人體工程學》研究論文中的一項研究，在正在進行的工作中經常進行短暫休息可以提高員工的生產力和幸福感。 在長時間的任務中短暫休息可以提高工作效率並增強注意力。

經常鍛煉

嘗試每天鍛煉 30-60 分鐘。 這可以幫助您理清思緒並擺脫與工作相關的負面想法。 根據《職業健康雜誌》的研究，工作單位積極休息的做法對於改善員工的人際關係、心理健康和身體活動非常重要。 [XNUMX] 在工作中，進行一些輕微的運動，如伸展運動、俯臥撑或頸部運動，讓自己冷靜下來。 還要努力保持良好的健身習慣——快走、跳舞、游泳甚至騎自行車等活動都可以產生奇蹟。 但是，在開始需要劇烈運動的新運動計劃之前，請先諮詢您的醫生。

練習積極思考

積極思考需要練習，但如果做得正確，它有助於改變一切，從你看待事物的方式到你一天和生活的方向。 試著早上起床，用積極的肯定來開始新的一天。 不要看著窗外說“多麼灰暗的一天”，而是嘗試說“今天將是美好的一天”。

寫日記

記錄你的想法和感受。 發布您為克服困難所做的任何事情。 寫下積極的想法或你能想到的想法。 將需要注意的事情添加到日記列表中，然後確定優先順序。 當你完成事情時，在它們前面打勾。 這會給人一種成就感並限制你的思維過程。

要記住的事情

如果您覺得您的工作量不合理或您的截止日期很緊迫，請與您的主管或經理交談，讓他們參與此過程，並解釋您的擔憂。 告訴老闆你的壓力和焦慮是你可以做出的個人決定。 如果您患有焦慮症並且似乎日益惡化，請務必尋求專業指導。 諮詢醫學專家有助於確定主要問題以消除心理健康問題。