健康的早晨習慣：改善健康的7個技巧

最近，無論你在哪裡看，互聯網上的書籍、電影、文章和視頻都在談論建立健康的習慣，尤其是在早上。

養成習慣和慣例有很多好處。它可以幫助減輕壓力、對抗疾病、緩解悲傷等等。

早上要養成的最重要的習慣

那麼，您可以將哪些做法和習慣納入您的早晨例行活動中呢？以下是一些可能對您的健康以及最終對您的生活產生有益影響的循證實踐。

身體根據自己的時鐘運作，這是由荷爾蒙和大腦的變化決定的。這被稱為晝夜節律，是由光和溫度等外部因素引起的身體反應。已發現這些晝夜節律的任何紊亂都會導致精神健康障礙。

如果你的身體沒有鬧鐘，鬧鐘可能會擾亂這種晝夜節律。充足的睡眠. 此外，警報聲會在身體中產生壓力反應，這絕對不是開始新一天的好方法。

避免早上這種緊張的開始的一種方法是計劃你的睡眠，這樣你就可以在醒來之前得到足夠的休息。一旦您的身體獲得所需的睡眠，它就會自行醒來，隨著時間的推移，這種機制將成為您晝夜節律的一部分。

如果您離不開鬧鐘，請選擇緩慢、平和的鬧鐘鈴聲並設置計時器，這樣您就不會急於起床。

鋪床是您可以開始新的一天的最簡單的任務。它不僅在一天開始時給您帶來成就感，而且據健康專家稱，它還可以提高生產力並改善您全天的幸福感。

冥想提供了許多健康益處，從身體到精神。早上冥想幾分鐘可以改善一整天的壓力、情緒、記憶力和注意力。

您可以選擇自己進行安靜的冥想，也可以通過應用程序和視頻利用引導式冥想。

伸展運動的影響非常小，而且很容易進行。它具有健康益處，通常在鍛煉之前或之後進行以放鬆肌肉。

睡覺時，您可能經常會換到可能導致肌肉僵硬甚至痙攣的姿勢。這是一個延長的休息時間，在此期間肌肉沒有得到充分利用。拉伸可以幫助放鬆這些肌肉並促進血液流過它們。

根據您的年齡、受傷情況以及您可能選擇進行的活動，可以選擇不同的伸展運動。

博客——無論是健身、心理健康還是夢想日記——作為一種治療技術已經變得非常流行。

花幾分鐘寫下你的想法，你為一天設定的任務，或者對你的祝福表示感謝，或者你前一天晚上的夢想，可能是開始新一天的好方法。

幾項研究報告了練習日記的參與者的心理健康、幸福感和身體機能的改善。

確保您獲得足夠的清晨陽光的最常見原因之一是增加您身體的維生素 D。

在沙特阿拉伯的一個城市進行的一項研究表明，享受自然陽光的最佳時間是上午 9 點到 10 點，具體取決於季節。

此外，暴露在陽光下還可以增加皮膚中血清素的產生，這有助於改善情緒。

吃一頓富含蛋白質、優質脂肪和全穀物的營養早餐是吃一天第一餐的絕佳方式。

研究表明，健康的早餐（含蛋白質、優質脂肪和全穀物）可改善全天的營養狀況，降低體重增加的風險，並改善心臟健康。

因此，早餐應該在各個年齡段的人中得到重視。

早晚鍛煉並沒有真正的區別。根據您的個人喜好、可用時間和精力水平，您可以選擇其中一個。

建立健康的習慣通常是一個好主意。專家認為，健康的日常生活和習慣在健康和情緒方面都有有益的結果。

將健康的習慣作為早晨例行活動的一部分，可以讓您以正確的方式開始新的一天。根據您早上的時間和偏好，您可以自定義最適合您的做法。