كيف يؤثر الإجهاد على الأطفال و مساعدتهم على التخلص منه

لقد أصبح الشعور بالإجهاد هو المعيار للعديد من العائلات . فكر في الأمر – متى كانت آخر مرة كانت فيها عائلتك – أو أي عائلة أخرى – تتمتع بفترة طويلة من الوقت دون أن يتم استخدام الهاتف الذكي أو جهاز إلكتروني آخر أو النظر إلى ساعتك الذكية؟

على الرغم من أن نوعًا واحدًا من الإجهاد يسمى “عامل الضغط ” يمكن أن يكون إيجابيًا ومنتجًا ، فإن eustress هو نوع من الإجهاد الصحي أو يساعدك على الشعور بالرضا (على سبيل المثال ، النوع الذي تختبره عندما تمارس تمرينًا ممتعًا أو تحدي نفسك بطريقة ما) – لكن العديد ممن يعانون في كثير من الأحيان من الإجهاد السلبي. كل هذا الضغط يقودنا إلى التعامل بطرق غير صحية تؤثر على الصحة العامة والرفاهية. لسوء الحظ ، لا يشكل الإجهاد مشكلة للكبار فقط. هناك أدلة على أن المراهقين معرضون أيضًا للتوتر وتأثيراته.

وقد أجرت جمعية علم النفس الأمريكية (APA) أحدث استطلاعات الرأي التي أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) ، حيث أجرت استبيانًا حول البالغين ، بالإضافة إلى 1،018 مراهقًا تتراوح أعمارهم بين 13 و 17 عامًا ، يعيشون في الولايات المتحدة حول الإجهاد خلال الشهر الماضي. في حين أن البالغين الأمريكيين يستمرون في الإبلاغ عن مستويات إجهاد أعلى من اعتقادهم أنهم يتمتعون بصحة جيدة ،

فإن المسح يكشف أيضًا عن أن أنماط سلوكيات الضغط غير الصحية التي نراها عند البالغين تؤثر أيضًا على المراهقين. ووفقًا للدراسة الاستقصائية ، فإن العديد من المراهقين الأمريكيين يقولون إنهم يعانون من الإجهاد عند مستويات غير صحية ، ويبدون غير متأكدين من تقنيات إدارة الإجهاد لديهم ، ويواجهون أعراض الإجهاد في الأرقام التي تعكس تجارب البالغين. كما يبدو أن التوتر خلال سنوات المراهقة يؤثر سلبًا على السلوك والتغذية وسلوكيات أسلوب الحياة التي تسهم بلا شك في العادات والصحة الحالية والمستقبلية.

الإجهاد يؤثر على المراهقين بطرق لا تعد ولا تحصى. حيث يظهر الاستطلاع ، على سبيل المثال ، أن 36٪ من المراهقين يبلغون عن التعب أوالشعور بالتعب. 35 ٪ من تقرير يبقى مستلقيا مستيقظا في الليل. أفاد 32٪ بأنهم يعانون من الصداع. و 23 ٪ تقرير تخطى وجبة الغداء.

يكشف التقرير أيضًا أن المراهقين أقل وعيًا من البالغين بشأن تأثير الضغط الذي يمكن أن يحدثه ذلك على صحتهم الجسدية والعقلية. في الواقع ، يقول 42٪ من المراهقين إنهم في الغالب لا يعرفون ما يجب عليهم فعله لإدارة ضغطهم أو أنهم غير متأكدين مما إذا كانوا يفعلون ما يكفي لإدارته.

أفاد واحد وخمسون في المائة أنه في حين أن إدارة الإجهاد أمر مهم بالنسبة لهم ، فإن أكثر من 1 من كل 10 أشخاص يفيدون بأنهم لم يخصصوا وقتًا لإدارة التوتر. ويقول 55٪ من المراهقين إنهم خصصوا وقتًا لإدارة التوتر فقط بضع مرات في الشهر على الأكثر. على الرغم من ممارسة 37٪ من التمارين أو المشي و 28٪ من ممارسة الرياضة لإدارة الإجهاد ، فإن العديد من المراهقين يتعاملون مع الإجهاد من خلال الانخراط في السلوكيات المستقرة.

على سبيل المثال ، يشير الكثير من المراهقين إلى الشاشات للتعامل مع الإجهاد. في الواقع ، أبلغ 46٪ أنهم يلعبون ألعاب الفيديو ، و 43٪ يتصفحون الإنترنت أو يذهبون إلى الإنترنت و 36٪ يشاهدون التلفزيون أو الأفلام للتعامل مع التوتر.

عندما يتعلق الأمر بالفتيات المراهقات على وجه الخصوص ، يكشف التقرير أن الإجهاد يؤثر على السلوكيات المرتبطة بالطعام. على سبيل المثال ، يقول 39٪ إنهم يأكلون أكثر من اللازم أو أقل مما ينبغي ، وأفاد 35٪ بأنهم يأكلون أو يأكلون الأطعمة غير الصحية ، و 31٪ يفيدون في تخطي وجبة طعام ، بينما أفاد 22٪ بأنهم قد تغيروا في الشهية عندما أكدوا.

من الواضح من استطلاع APA هذا أن الشباب وكبار السن (وأولئك الذين بيننا) معرضون لتأثيرات الإجهاد. سواء كان ذلك متعلقًا بالمدرسة أو العمل أو العلاقات أو الأمور المالية أو أي مجموعة من العوامل ، فإن الإجهاد هو جزء لا مفر منه في حياة كل فرد.

إذا كنا ندرك في كثير من الأحيان كل ما يحدث حولنا بطرق سلبية ، ويجعلنا نتأقلم مع طرق غير صحية ، فإن الإجهاد يمكن أن يخلف عبئًا كبيرًا علينا (ناهيك عن من حولنا). تشير الدراسات إلى أن الإجهاد يمكن أن يكون له آثار سلبية على عاداتنا في تناول الطعام واللياقة البدنية وعلى قدرتنا على النوم – وأن نبقى نائمين.

كما نوقش في استطلاع “الإجهاد في أمريكا” ، تشير الدراسات أيضًا إلى أن الإجهاد يمكن أن يضعف مناعة الجسم واستنفاده ، ويزيد من التهاب في الجسم (وبالتالي يزيد من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية) ، ويجعلنا أكثر عرضة لنزلات البرد.

بسبب المخاطر العديدة للتوتر ، من الضروري أن يجد الآباء طرقًا لإدارة التوتر بشكل إيجابي ومثمر. أمر طويل ، وأنا أعلم. ولكن لأن أطفالنا يرون ما نقوم به وكيف نتعامل مع المواقف والضغوطات المختلفة ، فكلما كان الأمر أسوأ من ذلك ،

علينا أن نمثل أفضل ما يمكننا من طرق إيجابية للإدراك والتعامل مع الإجهاد. إذا وضعنا الأولوية في إيجاد طرق إيجابية ومثمرة للتعامل مع التحديات ، فمن الأرجح أن أطفالنا سيشاهدون مثالنا ويتعلمون كيفية التعامل بشكل أفضل أيضًا.

في حين لا يوجد حجم واحد يناسب جميع الإستراتيجية لإدارة الإجهاد ، إلا أن مجموعة من السلوكيات يمكن أن تساعدنا جميعًا على التأقلم بشكل أفضل وتعزيز الصحة العامة والرفاهية. إن البقاء نشطا بدنيا ، والمشاركة في التمرينات الرياضية والجلوس بشكل أقل يمكن أن يخفف التوتر.

يمكن أن يؤدي العثور على الأنشطة التي نستمتع بها – خاصة في الخارج تحت أشعة الشمس – إلى تعزيز المزاج ومساعدة قلوبنا على أن تكون أكثر صحة. إن تناول مجموعة كبيرة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من جميع المجموعات الغذائية الأساسية – الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والأطعمة البروتينية الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية – على مدار اليوم وعلى فترات منتظمة يمكن أن يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويكون مزاجًا تعزيز الفائدة وغيرها من الفوائد.

التواصل مع الآخرين بشكل منتظم ، الضحك والتأمل يمكن أن يساعد أيضًا. إن الحصول على قسط كافٍ من النوم من خلال الحصول على أوقات نوم منتظمة ومتسقة يمكن أن يساعدنا أيضًا في تجنب الشعور بالإرهاق الذي يمكن أن يساهم فيه أي شك بحد ذاته في السلوكيات غير الصحية.