11 خرافة حول مؤشر كتلة الجسم تحتاج إلى التوقف عن الإيمان بها
كطفل ، ربما تتذكر زيارتك السنوية لمكتب الممرضة لإجراء فحص شامل. وشمل ذلك اختبارًا للعين حيث تقرأ الحروف حيث تقل أحجامها من سطر إلى آخر ، وفحص الأسنان ، وقياس سريع لوزن الجسم والطول.
إذا كنت تفكر بشكل أكثر وضوحًا ، فسيتم تذكيرك بكيفية عدم مشاركة هذه القراءات بشكل مباشر ولكن في تقرير صحي يتضمن مؤشر كتلة الجسم (BMI).
ما هو مؤشر كتلة الجسم ولماذا هو مهم جدا؟
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
تم تطوير مؤشر كتلة الجسم في أوائل القرن التاسع عشر بواسطة عالم الرياضيات البلجيكي لامبرت أدولف. كان الغرض من إنشائه لمقياس مؤشر كتلة الجسم هو فحص السكان لتحديد درجة السمنة لديهم من أجل إدارة صحية أفضل.
على الرغم من استخدام مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع منذ منتصف القرن التاسع عشر لدراسة صحة الأفراد ، أوضح أدولف أنه كان مجرد مسح سريع للحالة الصحية لأي مجموعة سكانية. اليوم ، تستخدم العديد من البلدان مؤشر كتلة الجسم كمؤشر على صحة سكانها.
طور عالم الرياضيات أدولف مقياس مؤشر كتلة الجسم بصيغة بسيطة:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الارتفاع (م2)
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، والذي يحدد ما إذا كان وزن جسمك صحيًا أم لا ، باستخدام حاسبات مؤشر كتلة الجسم المتوفرة عبر الإنترنت أو باستخدام الصيغة أعلاه.
يتم حسابها بقسمة وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالأمتار. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 56 كجم وطولك 1.5 مترًا ، فسيكون مؤشر كتلة جسمك 56 / (1.5 × 1.5) ، مما يمنحك قراءة مؤشر كتلة الجسم 24.44 كجم / م 2.
يتراوح مؤشر كتلة الجسم المثالي للبالغين (فوق 18 عامًا) من 18.5 إلى 24.9 كجم / م 2.
في الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 18 عامًا ، يأخذ حساب مؤشر كتلة الجسم أيضًا في الاعتبار الجنس والعمر.
تلقي قراءة مؤشر كتلة الجسم الضوء على وزنك وتحدد ما إذا كنت تعاني من السمنة أو نقص الوزن أو التمتع بصحة جيدة.
- مؤشر كتلة الجسم <18.5 – نقص الوزن
- مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9 – وزن صحي
- مؤشر كتلة الجسم 25-29.9 – زيادة الوزن
- مؤشر كتلة الجسم 30-39.9 – يشير إلى السمنة
إذا فشل مؤشر كتلة الجسم في أن يندرج تحت النطاق الصحي ، فقد يصف مزود الرعاية الخاص بك تدخلات في نمط الحياة وتعديلات في النظام الغذائي لتحسين صحتك.
أساطير وخرافات حول مؤشر كتلة الجسم مقابل الحقائق
أدت معرفة الناس المحدودة بمؤشر كتلة الجسم إلى تصديق أشياء مختلفة هي في الواقع مجرد خرافات. إليك بعض الأساطير التي تحتاج إلى التوقف عن تصديقها.
الخرافة الأولى: انخفاض مؤشر كتلة الجسم يعني أنك تتمتع بصحة جيدة.
الحقيقة: من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو ثقيل الوزن هم أكثر عرضة لمشاكل القلب وارتفاع مستويات الكوليسترول والخمول ومرض السكري. نظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم المنخفض يعني وزنًا أخف ، فقد تعتقد أن انخفاض مؤشر كتلة الجسم سيحميك من كل هذه المشكلات.
ولكن هذا ليس صحيحا! فشل الباحثون في ملاحظة أي علاقة بين هذه الأمراض المزمنة وزيادة مؤشر كتلة الجسم. في الواقع ، لا يزال من الممكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مؤشر كتلة الجسم من ارتفاع مستويات السكر وأمراض القلب.
الخرافة الثانية: ارتفاع مؤشر كتلة الجسم يعني أنك معرض لخطر الإصابة بنوبة قلبية.
الحقيقة: السمنة مرتبطة بالفعل بزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية. ومع ذلك ، كما نوقش أعلاه ، لا يعني ارتفاع مؤشر كتلة الجسم دائمًا أن الشخص يعاني من السمنة أو زيادة الوزن. يمكن أن يرجع مؤشر كتلة الجسم المرتفع إلى زيادة كتلة العضلات ، أو العمر ، أو عوامل أخرى مفقودة عند حساب مؤشر كتلة الجسم.
الخرافة الثالثة: الأكل الصحي سيخفض مؤشر كتلة جسمك دائمًا.
الحقيقة: تزن العضلات أكثر من الدهون. هذا يعني أن تعديلات نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يوميًا قد تؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم بسبب زيادة كتلة العضلات. هذا ليس شيئاً يدعو للقلق.
الخرافة الرابعة: مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 25 يعني أنك بصحة جيدة تمامًا.
الحقيقة: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بوزن طبيعي وفقًا لمؤشر كتلة الجسم لديهم ولكن محيط الخصر أعلى لديهم نفس الخطر أو حتى أعلى من أولئك الذين يعانون من السمنة. هذا يعني أن مؤشر كتلة الجسم وحده لا يمكن أن يكون أداة قياسية للحديث عن صحتك.
لذلك ، في المرة القادمة التي يقلق فيها شخص ما بشأن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، اطلب منه إجراء فحص صحي مناسب للتحقق من مخاوفه.
الخرافة الخامسة: مؤشر كتلة الجسم يعني دائمًا دهون الجسم.
العضلات أكثر كثافة من دهون الجسم. وبالتالي ، قد ينتهي الأمر بالأشخاص الذين يتمتعون بالقوة العضلية إلى زيادة وزنهم قليلاً ، مما يؤدي إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم لديهم. على الرغم من اعتبارهم يتمتعون بصحة جيدة ، نظرًا لارتفاع مؤشر كتلة الجسم لديهم ، إلا أنهم سيظلون مصنفين على أنهم يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.
هذا القلق هو الأكثر بروزًا بين الملاكمين ومدربين الأثقال ولاعبي كرة السلة والرياضيين الآخرين.
الخرافة السادسة: مؤشر كتلة الجسم لا علاقة له بعِرقك.
يلعب العرق الذي تنتمي إليه أيضًا دورًا رئيسيًا في تحديد المشكلات التي قد تكون معرضًا لخطرها. العرق ، مرة أخرى ، لا يؤخذ في الاعتبار عند حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
لذلك ، حتى إذا ظهر شخص ما بصحة جيدة على مقياس مؤشر كتلة الجسم ، فقد يكون عرضة للإصابة بأمراض مختلفة. على سبيل المثال ، لا يزال الآسيويون ذوو مؤشر كتلة الجسم الصحي يواجهون مخاطر متزايدة للإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الأخرى.
الخرافة السابعة: مؤشر كتلة الجسم هو مقياس جيد لصحتك العامة.
هناك العديد من القياسات الأخرى التي يجب مراعاتها عند الحديث عن الصحة والعافية. وتشمل هذه:
- ضغط الدم
- مستويات الحساسية
- مستويات الكوليسترول في الدم
- مستويات السكر في الدم
- معدل ضربات القلب
- معدل التنفس
تم تفويتهم جميعًا عند قياس مؤشر كتلة الجسم ؛ وبالتالي ، لا يمكن اعتبار مؤشر كتلة الجسم اختبارًا حقيقيًا لصحتك ولياقتك البدنية.
الخرافة الثامنة: مؤشر كتلة الجسم لا علاقة له بالجنس.
صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم هي نفسها لكل من الذكور والإناث على الرغم من حقيقة أن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر بينما تميل النساء إلى زيادة كتلة الدهون.
الخرافة التاسعة: مؤشر كتلة الجسم لا علاقة له بالعمر.
تؤدي الشيخوخة إلى زيادة دهون الجسم وتقليل كتلة العضلات. هذا يعني أنه مع تقدمك في العمر ، لا بد أن يرتفع مؤشر كتلة جسمك. وبالتالي ، يجب النظر في طرق أخرى لتقييم الصحة وطرق إنقاص الوزن.
الخرافة العاشرة: يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار جوانب أخرى من الصحة.
بالإضافة إلى العوامل الجسدية والوراثية ، يتم أيضًا إغفال الجوانب الأخرى التي قد تؤثر على صحة الشخص عند حساب مؤشر كتلة الجسم. وتشمل هذه:
- الصحة النفسية
- العادات الغذائية
- النشاط البدني
- البيئة الاجتماعية
- الروتين اليومي
- العوامل المالية
الخرافة 11: مؤشر كتلة الجسم لا علاقة له بنوع الجسم.
يؤثر نوع وموقع الدهون في الجسم أيضًا على صحتك ، ولكن يتم تجاهل ذلك عند حساب مؤشر كتلة الجسم.
عندما يتم تخزين الدهون في بطنك ، حول معدتك ، يكون لديك نوع جسم تفاحة أو أندرويد. عندما يتم تخزين الدهون في الفخذين والوركين ، يقال إن لديك جسم على شكل كمثرى.
بينما لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم التنبؤ بأنماط تخزين الدهون في الجسم ، يمكن أن تساعد طرق أخرى مثل فحص الجسم DXA أو التصوير المقطعي المحوسب. أظهرت الدراسات أن الأجسام على شكل تفاحة أكثر عرضة للمشاكل الصحية من الأجسام على شكل الكمثرى.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول مؤشر كتلة الجسم
ما هي بعض البدائل لمؤشر كتلة الجسم؟
هناك العديد من البدائل لمؤشر كتلة الجسم التي قد تكون أكثر نجاحًا في حساب مخاطر الإصابة بالأمراض. وتشمل هذه:
- نسبة الخصر إلى الطول
- معدل ضربات القلب أثناء الراحة
- محيط الخصر
- قياس سكينفولد
هل مؤشر كتلة الجسم معترف به رسميًا؟
نعم ، مؤشر كتلة الجسم معترف به رسميًا من قبل منظمة الصحة العالمية ، مما أدى إلى استخدامه على نطاق واسع وواسع في قطاعي الرعاية الصحية الخاص والعام.
هل يجب أن أتحدث مع طبيبي عن نتائج مؤشر كتلة الجسم؟
من الجيد دائمًا إخبار طبيبك بأي شيء يثير القلق حتى يمكن اتخاذ الخطوات في الوقت المناسب لمنع المخاطر. يمكن أن تكون قراءات مؤشر كتلة الجسم إرشادية ، حتى وإن لم تكن حازمة تمامًا ، على العديد من المشكلات المزمنة.
ما مدى دقة قراءات مؤشر كتلة الجسم؟
يستخدم مؤشر كتلة الجسم من قبل العديد من مقدمي الرعاية الصحية كأداة للتقييم الصحي. لقد أصبح اختبار الانتقال لتحديد الحالة الصحية للشخص بناءً على حجم جسمه فقط.
تكمن مشكلة مؤشر كتلة الجسم في أنه يميل إلى المبالغة في تبسيط القياسات الصحية. نتيجة لهذا ، بدأ العديد من الناس في التفكير في مؤشر كتلة الجسم كمفهوم قديم وغير دقيق للغاية في تحديد صحتهم أو لياقتهم.
هذا بشكل أساسي لأنه لا يأخذ في الاعتبار العوامل المهمة التي تؤثر على الصحة ، مثل:
- العمر
- الجنس
- التركيب الجيني
- دهون الجسم
- كتلة العضلات
- كثافة العظام
على الرغم من أن هذه المخاوف لا تزال صحيحة ، إلا أن هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن الأشخاص الذين لديهم قراءة مؤشر كتلة الجسم أقل أو أكبر من مؤشر كتلة الجسم الصحي لديهم مخاطر أكبر للإصابة بمشاكل مزمنة والمعاناة من الموت المبكر.