12 نصيحة بسيطة لزيادة الدورة الدموية
يعمل قلبك بلا كلل طوال اليوم لضخ الدم إلى جسمك.
الدورة الدموية المثلى ضرورية لحياة طبيعية وصحية. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على تدفق الدم ، وخاصة في الساقين.
ألقِ نظرة على بعض الطرق لتحسين تدفق الدم وصحة الأوعية الدموية.
نصائح لتحسين الدورة الدموية
فيما يلي بعض الطرق السهلة والفعالة لزيادة الدورة الدموية في الجسم.
1. اذهب للمشي بانتظام
المشي طريقة رائعة لزيادة تدفق الدم. إنه تمرين منخفض الشدة يحفز تدفق الدم إلى الساقين ويساعد على توسيع الشرايين.
حاول المشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
2. ابق رطبًا
اشرب ما لا يقل عن 7-8 لترات من الماء يوميًا لتدفق الدم بشكل سليم. يعتبر الجفاف أيضًا سببًا لضعف الدورة الدموية ويمكن تجنبه بسهولة.
3. إدارة ضغط الدم
يعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية لضعف تدفق الدم في الجسم. يمكن أن يساعد التحكم في ضغط الدم وتقليل تناول الصوديوم في زيادة تدفق الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
يوصى أيضًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
4. ارتداء الجوارب الضاغطة
يساعد ارتداء الجوارب الضاغطة على زيادة الدورة الدموية ويمنع الضغط الزائد على أوردة الساقين. ارتديها من الصباح إلى المساء ، لكن خلعها قبل النوم.
5. اشرب الشاي الأخضر
يساعد الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر على محاربة رواسب البلاك الدهني المتراكم في الأوعية الدموية وبالتالي تحسين الدورة الدموية. يقلل الكاتيكين من الالتهاب وله أيضًا خصائص مضادة للأكسدة.
اشرب كوبًا من الشاي الأخضر كل صباح قبل الإفطار.
6. تمرن بانتظام
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لزيادة تدفق الدم. يساعد على ضخ الدم إلى الأطراف ، ويوسع الأوعية الدموية ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
يمكنك الركض لمدة نصف ساعة كل يوم أو ركوب الدراجة لبعض الوقت. تمارين الإطالة هي أيضًا طريقة سهلة لتحسين تدفق الدم.
7. احصل على تدليك
يساعد تدليك أطرافك على زيادة التصريف اللمفاوي وتحسين تدفق الدم في الجسم. كما أنه يساعد على الاسترخاء ويحفز تدفق الدم إلى العضلات.
8. استهلك أحماض أوميغا 3 الدهنية
يمكن للأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأسماك وزيت كبد سمك القد واللفت أن تحسن صحة القلب والدورة الدموية. يمكنك أيضًا تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية بناءً على توصية مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
9. ارفع ساقيك
يمكن أن يساعد رفع ساقيك في تحسين تدفق الدم عن طريق تخفيف الضغط عن الأوردة. ارفع ساقيك لمدة 20 دقيقة على الأقل خلال النهار كل يوم.
10. استخدم الأعشاب
تحتوي العديد من الأعشاب الطبيعية على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تعزز الدورة الدموية في الجسم. بعض هذه الأعشاب هي الفلفل الحار والجنكه بيلوبا والزنجبيل والثوم.
يتميز الثوم والزنجبيل بخصائص تنقية الدم وتسييل الدم ، بينما يعمل الفلفل الحار والجنكه بيلوبا على تحسين تدفق الدم.
علاوة على ذلك ، يحتوي الزنجبيل على المغنيسيوم والزنك – وهما معدنان معروفان بتحسين تدفق الدم. كما أنه يحتوي على المركب الفعال 6-جينجيرول، والذي له خصائص مضادة للالتهابات.
يساعد الثوم على توسيع الأوعية الدموية ودرء رواسب الكوليسترول في الدم ، وبالتالي زيادة تدفق الدم في الجسم.
11. استهلك الشوكولاته الداكنة
تساعد مادة البوليفينول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على توسيع الأوعية الدموية وتقليل مستويات الكوليسترول “الضار” في الدم. هذا سوف يساعد على زيادة الدورة الدموية في الأطراف السفلية.
12. استخدم المعالجة المائية
استخدام الماء الساخن والبارد بالتناوب أثناء الاستحمام ، وحمامات الماء الدافئ ، وحمامات القدم الدافئة كلها أشكال من العلاج المائي الذي يزيد الدورة الدموية. تساعد هذه العلاجات على زيادة تدفق الأكسجين وتوسيع الأوعية الدموية.
كلمة أخيرة
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للوجبات السريعة ، وأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة ، والسمنة ، والحالات الصحية إلى ضعف الدورة الدموية في الجسم. قم بزيادة نشاطك البدني واستخدم النصائح الواردة أعلاه للمساعدة في تحسين تدفق الدم.