11 Arten von Lebensmitteln, die helfen, Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern

Muskelrelaxanzien werden verwendet, um Muskelkrämpfe zu lindern und den Muskeltonus zu verbessern, um Schmerzen zu lindern. Es ist eine spezielle Klasse von Medikamenten, die Ärzte hauptsächlich verschreiben, um die Muskeln zu "entspannen".

Einige natürliche Lebensmittel können aufgrund ihres Gehalts an Antioxidantien eine ähnliche Wirkung erzielen, und mehrere Studien haben berichtet, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien oder Nahrungsergänzungsmitteln sind, eine gewisse Linderung von Muskelkater bringen kann.

Lebensmittel, die als Muskelrelaxantien wirken können

Bestimmte Lebensmittel sind dafür bekannt, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie essen können, die als Muskelrelaxantien wirken.

1. Proteinreiche Lebensmittel

Lebensmittel, die hochwertiges Protein enthalten, wie Fisch und mageres Fleisch, haben die Fähigkeit, Muskeln zu reparieren und zu heilen.

In einer Studie mit Marathonläufern verbesserte eine Proteinergänzung die Muskelregeneration nach 72 Stunden und reduzierte Müdigkeit und Muskelkater. Diese Ergebnisse wurden beobachtet, wenn Protein unmittelbar nach dem Training eingenommen wurde.

In einer anderen Studie mit Frauen verbesserten Kasein und Molke die Leistung und reduzierten das Ausmaß von Muskelschäden und Entzündungen. Dies war entscheidend für die Erholung von Muskelschäden durch Training.

2. Kirsche

Frischer Kirschsaft wurde ausgiebig auf seine Rolle bei der Reduzierung von Muskelschäden untersucht. Der Gehalt an Anthocyanen und Flavonoiden hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die schmerzverursachende Substanzen im Körper reduzieren.

In einer Studie mit Sportlern reduzierte Sauerkirschsaft Schmerzen, beschleunigte die Genesung und reduzierte Entzündungen und oxidativen Stress. Die Athleten erhielten mindestens zwei Tage nach der Leistung zweimal täglich 8-12 Unzen Saft.

3. Koffein

Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke wie Tee und Kaffee können eine muskelentspannende Wirkung haben.

Koffein ist ein Analgetikum (reduziert das Schmerzgefühl) und kann Muskelschmerzen im Unterarm bei einer Dosis von 200 mg lindern. Darüber hinaus haben Studien herausgefunden, dass Koffein Oberschenkelschmerzen während des Trainings lindert, wenn es vor dem Training eingenommen wird.

4. Kurkuma

 

Kurkuma wird in vielen traditionellen Arzneimitteln zur Behandlung von Wunden, Infektionen und Schmerzen verwendet. Das Curcumin in Kurkuma übt entzündungshemmende Eigenschaften aus, die denen einiger nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente ähneln.

In Tiermodellen entspannt Kurkuma die glatte Muskulatur, indem es die Kalzium-/Kaliumkanäle beeinflusst, um Schmerzen zu lindern.

5. Peperoni

Chilischoten enthalten eine starke bioaktive Verbindung namens Capsaicin, die analgetische Eigenschaften hat.

Capsaicin desensibilisiert Nerven, die Schmerzen empfinden, indem es den Kalziumfluss in die Muskeln verbessert. Viele topische Salben enthalten Capsaicin und können verwendet werden, um Schmerzen durch Entspannung der Muskeln zu lindern.

Machen Sie vor der Anwendung von Capsaicin unbedingt einen Allergietest. Vermeiden Sie das Verschlucken und den Kontakt mit den Augen, da dies je nach Capsaicin-Konzentration in der Creme zu schweren Reizungen und sogar zu Verbrennungen führen kann.

6. Kamille

Kamille hat krampflösende, entzündungshemmende und antiseptische Eigenschaften.

Reagenzglasstudien mit Kamille haben vier potenzielle Verbindungen identifiziert, die eine muskelentspannende Wirkung auf menschliche und tierische Muskeln haben. Ätherisches Kamillenöl hat sich auch als vorteilhaft erwiesen, um den gleichen Nutzen auszuüben.

Kamillenteebeutel, die als heiße Packungen verwendet werden, können an der Schmerzstelle verwendet werden. Alternativ können Sie ein paar Tropfen ätherisches Kamillenöl mit Kokosöl oder Olivenöl mischen und die Mischung dort einmassieren, wo Sie Schmerzen verspüren.

7. Minze

Minze ist ein weit verbreitetes Kraut, das in vielen Küchen auf der ganzen Welt verwendet wird. Aufgrund seiner krampflösenden Wirkung kann es Magenschmerzen lindern.

Aufgrund seiner bioaktiven Verbindungen hat sich Pfefferminze als wirksam bei der Entspannung der Muskeln durch Kalzium-/Kaliumkanäle erwiesen.

Minzkompressen können hergestellt werden, indem getrocknete Minze mit einem kleinen Stück Stoff zusammengebunden, erhitzt und auf die Schmerzstelle aufgetragen wird. Verdünntes Pfefferminzöl (in Kokosöl oder Olivenöl) kann auch als Massageöl verwendet werden.

8. Granatapfel

Granatapfel ist eine weitere Frucht, die voller Antioxidantien und bioaktiver Verbindungen ist, die eine positive Wirkung auf die Muskeln haben können, um Schmerzen zu lindern.

In einer kleinen Studie mit professionellen Gewichthebern linderte die Einnahme von Granatapfelsaft nach einer Gewichthebersitzung Kniemuskelschmerzen. Darüber hinaus senkte es zwei Tage lang den Blutdruck und half bei der Erholung nach intensivem Training.

9. Blaubeeren

Blaubeeren enthalten nährstoffreiche Eigenschaften mit vielen antioxidativen Verbindungen. In einer Studie mit Frauen verbesserte der Konsum von Heidelbeersaft vor und nach einer Trainingseinheit die Muskelregeneration.

10. Zitronengras

Zitronengras ist ein Kraut, das in der traditionellen indischen, chinesischen und brasilianischen Medizin zur Behandlung von Bauch- und Gelenkschmerzen verwendet wird.

In Tierversuchen erwiesen sich die Blätter, Stängel und Wurzeln von Zitronengras als wirksam bei der Entspannung der Muskeln.

Zitronengras kann in Tee verwendet werden oder verdünntes ätherisches Öl kann als Massage verwendet werden.

11. Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesiummangel wurde mit Muskelkrämpfen und Krämpfen in Beinen, Nacken, Rücken, Gesicht und Waden in Verbindung gebracht. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, kann helfen, diesen Mangel zu beheben und Krämpfe und Schmerzen zu lindern.

Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und grünes Blattgemüse sind reich an Magnesium. Einige Studien haben ergeben, dass Magnesium nur bei bestimmten Arten von Krämpfen von Vorteil ist, daher ist es ratsam, Nahrungsergänzungsmittel nur nach Erhalt eines Rezepts einzunehmen.

Wie man durch Sport verursachte Krämpfe reduziert

Muskelkrämpfe können mehrere Ursachen haben und lassen sich oft nicht verhindern. Es gibt jedoch einige Tipps, die Sie befolgen können, um die Krämpfe und Schmerzen zu reduzieren, die durch das Training verursacht werden.

• Trinken Sie während der Übung ausreichend Wasser. Dies hilft, die Milchsäure in den Muskeln loszuwerden, die die Krämpfe verursacht.
• Nehmen Sie nach dem Training eine warme bis heiße Dusche, um Ihre Muskeln zu entspannen.
• Wenn die Schmerzen anhalten, suchen Sie einen Arzt auf.

Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

Bestimmte Lebensmittel können mit bestimmten Medikamenten interagieren. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie natürliche Lebensmittel wegen ihrer medizinischen Vorteile verwenden.

Während einige ätherische Öle wirksam sein können (wie Kamille, Pfefferminze und Zitrone), müssen sie mit Vorsicht verwendet und niemals verdünnt werden.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich Kamillen-, Pfefferminz- oder Zitronengrasöl direkt auf meiner Haut verwenden?

Jedes ätherische Öl sollte auf die Haut aufgetragen werden, indem es mit Trägerölen wie Kokosnussöl, Jojobaöl oder Olivenöl gemischt wird. Vor Gebrauch 1-2 Tropfen ätherisches Öl in 8-10 Tropfen Trägeröl verdünnen.

Gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die verspannte Muskeln entspannen können?

Es sind Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, die die Muskeln entspannen können, aber nehmen Sie sie nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Welche Bedingungen können Muskelverspannungen verursachen?

Bestimmte chronische Krankheiten wie Multiple Sklerose, Fibromyalgie, Diabetes, Neuropathie, Leberzirrhose und Nierenerkrankungen können Muskelschmerzen und Krämpfe verursachen.

letztes Wort

Natürliche Muskelrelaxantien sind Lebensmittel, die helfen können, Muskelkater und Entzündungen zu lindern. Sie wirken auf die glatten Muskelzellen, um das Schmerzgefühl zu reduzieren und die Muskelkontraktion zu lindern, um die Muskeln zu entspannen und die Schmerzen zu lindern.

Lebensmittel, die als Muskelrelaxantien wirken, sind nützlich für die Erholung nach intensivem Training, für Sportler und für Menschen mit chronischen Schmerzen. Einige dieser Lebensmittel können auch Bauchkrämpfe lindern und sind frei von den Risiken, die mit der Einnahme von Medikamenten einhergehen können.