Wie Fitnessuhren Kalorien und Schlafstunden erfassen
Wir verwenden oft verschiedene Tools, um unsere Fortschritte im Laufe des Tages zu verfolgen, sei es ein einfaches Fitnessarmband oder eine schicke Smartwatch. Diese Uhren überwachen Ihre Ziele für Schritte und Kalorien, die während des Trainings und im Schlaf verbraucht werden. Und mangels besserer Ausrüstung vertrauen wir diesen Zahlen oft blind. Erschwerend kommt hinzu, dass viele die Übungen nach diesen Zahlen ausführen. Aber haben Sie sich schon einmal gefragt, wie diese Fitnessuhren Kalorien und Schlaf aufzeichnen? Und ob die Zahlen zuverlässig sind?
Nun, das werden wir heute in diesem Beitrag herausfinden, wenn wir untersuchen, wie eine Smartwatch oder ein Fitnessband funktioniert, und sehen, wie die Zahlen herauskommen.
Lass uns anfangen.
Wie Fitnessuhren Kalorien erfassen
Die Herzfrequenz ist einer der Hauptfaktoren, die für das Kalorientracking von Fitnesstrackern verantwortlich sind. Gute Fitness-Tracker hängen jedoch nicht nur von Ihrer Herzfrequenz ab. Stattdessen verwendet es komplexe Algorithmen und Berechnungen, um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die beim Gehen, Stehen, im Alltag oder beim Sport verloren gehen.
Das Gerät verwendet dann Ihre Herzfrequenz und andere Faktoren wie Alter, Größe und Geschlecht, um Ihren Grundumsatz zu berechnen. Wenn Sie sich erinnern, müssen Sie diese Informationen bei der Registrierung für ein Konto eingeben. Der Grundumsatz ist die Rate, mit der Ihr Körper Energie verbrennt, um sich selbst am Laufen zu halten, wie z. B. Atmen, Heizen, Denken und die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Organe.
Abgesehen davon sind diese Geräte auch mit XNUMX-Achsen-Beschleunigungsmessern und Gyroskopen ausgestattet. Dieser Sensor zeichnet Ihre Aktivitäten, Schritte und Ihr Tempo den ganzen Tag über auf. Dies wird er dann verwenden und die Berechnungen unter Berücksichtigung einer hohen Herzfrequenz durchführen, insbesondere während des Trainings und des Trainings. Wenn Sie sich erinnern, überwacht ein Fitnesstracker oder eine Smartwatch ständig Ihre Herzfrequenz, wenn Sie mit dem Training beginnen.
Daher ist es immer gut, sich daran zu erinnern, dass der Kalorienverbrauch immer willkürlich und nicht exakt ist.
Allerdings ignoriert die obige Mathematik Einige wichtige Faktoren Wie Muskelmasse, hormonelles Ungleichgewicht, Stoffwechselrate usw. Das kleine Gerät an Ihrem Handgelenk enthält beispielsweise nur Ihre Basisdaten und nicht die vollständigen Details wie Muskelmasse und Fettmasse. Wie Sie bereits wissen, verbrennt eine Person mit Muskeln eher mehr Energie als jemand mit mehr Fettmasse oder ohne Muskeln.
Zweitens zählt es nicht Ihre Stoffwechselrate. Die Stoffwechselrate kommt ins Spiel, insbesondere wenn Sie Ihren Fitnesstracker verwenden, um Kalorien für die Gewichtsabnahme zu berechnen. Wenn Sie also einen langsamen Stoffwechsel haben, wird Ihr Fitnesstracker nicht wissen, wie er damit umgehen soll.
Schließlich haben die meisten von uns, um die Batterie der Uhr zu schonen, ihren Herzfrequenzmesser so eingestellt, dass er alle paar Stunden statt kontinuierlich zu arbeiten beginnt. Wenn Sie also zwischendurch kleine, aber rigorose Gymnastikübungen machen oder spontane Bauchübungen machen, merkt Ihre Smartwatch die genauen Zahlen nicht.
So zählten also Fitnesstracker, Smartwatches und Kalorientracker zum Feed. Das Mantra ist, sich daran zu erinnern, dass Zahlen ungenau und nur eine Schätzung sind.
So verfolgen Sie Fitnessstunden im Schlaf
Genau wie der Beschleunigungsmesser und das Gyroskop, die Ihr Aktivitätsniveau messen können, kann es auch Ihr Inaktivitätsniveau messen, dh wenn Sie schlafen. Dieser Vorgang wird aufgerufen Aktigraphie.
Dieser Prozess untersucht Ihre Bewegungen während des Schlafs, die Geschwindigkeit Ihrer Bewegung und die Bewegungsperioden. Gleichzeitig erkennt es, wenn Sie sich in Leichtschlaf, Tiefschlaf oder schnellen Augenbewegungen befinden. Danach gibt es Ihnen einen Schlaf-Score.
Die meisten Tracker verwenden für letzteres PPG-Sensoren (Photolumineszenz). Der PPG-Sensor ist ein kleines LED-ähnliches Licht an der Unterseite Ihrer Smartwatch/Ihres Trackers. Laut den Leuten bei Live-Wissenschaft , die Uhr oder der Tracker strahlt Licht auf das Gewebe an Ihrem Handgelenk und untersucht das reflektierte Licht. Geräte auf Ihrer Uhr analysieren dann das reflektierte Licht auf SpO2, Blutvolumen und Schlafqualität.
Auch die Pulsuhr trägt zu dieser Berechnung bei. Die Begleit-App gibt Ihnen einen Gesamtschlafwert basierend auf diesen Zahlen.
Obiges gilt für die meisten Smartwatches und Fitnesstracker. Bei der beliebten Apple Watch sieht es jedoch etwas anders aus. Analysiert Schlafdauer, Herzfrequenz und Bewegungen. Sie konzentrieren sich jedoch nicht sehr auf die Schlafqualität. Stattdessen konzentriert sich Apple mehr auf Ausfallzeiten. Aber dann ist es eine Geschichte für ein anderes Mal.
Wie beim Kalorien-Tracking ignorieren Sie auch das Schlaf-Tracking oder machen einige Faktoren falsch. In meinem Fall hat mich die Samsung Galaxy Watch 3 oft mit dem Aufwachen verwechselt.
Also gilt auch hier das gleiche Mantra – Schlafwerte und Schlafanalysen sind Schätzungen, keine exakten Zahlen.
Bleiben Sie fit
Sie können zusätzliche Apps verwenden, um die von Ihrer Uhr oder Ihrem Tracker gesammelten Daten im Detail zu analysieren. Die Apple Watch bietet beispielsweise keine detaillierte Analyse, aber Apps wie Auto Sleep geben Ihnen einen reizvollen Einblick in Ihre Schlafgewohnheiten.
Was die Anzeige Ihrer Kalorien-Tracking-Ergebnisse betrifft, können Sie in eine intelligente Waage investieren, um den Muskelaufbau oder Fettabbau pro Woche zu berechnen, um zu sehen, dass das Verbrennen dieser Kalorien zu Ihren Gunsten wirkt.