10 Gründe, nicht abzunehmen

Wie oft waren Sie frustriert über die fehlenden Ergebnisse bei einer Diät zum Abnehmen? Sie haben Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten stärker als früher geändert, aber Sie haben die gewünschten Ergebnisse nicht erzielt.

Mehrere Faktoren können zu einem hartnäckigen Gewicht beitragen, das sich weigert, sich zu bewegen. Dazu gehören unter anderem Genetik, Krankheiten, Hormone und Medikamente.

Unabhängig von diesen Faktoren geht es bei der Gewichtsabnahme darum, die Energie, die Sie durch Nahrung erhalten, und die Energie, die Sie durch körperliche Aktivität oder biologische Funktionen verbrauchen, in Einklang zu bringen.

Aufgrund von Veränderungen wie unzureichender körperlicher Aktivität, Mangel an Essen, Veränderungen im Stoffwechsel oder bestimmten Krankheiten kann der Körper einen Teil seiner Energie behalten, was dazu führt, dass eine Person kein zusätzliches Gewicht verliert.

Gründe, warum Sie nicht abnehmen

Hier sind einige der Gründe, warum Sie Schwierigkeiten beim Abnehmen haben könnten.

1. Du isst den ganzen Tag nicht genug

Das Auslassen von Mahlzeiten scheint eine einfache Möglichkeit zu sein, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Oft wird das Frühstück aufgrund der vollen Morgenpläne übersehen. Das Essen des Frühstücks ist jedoch mit Gewichtszunahme und schließlich Fettleibigkeit verbunden.

Darüber hinaus trägt das Auslassen von Mahlzeiten dazu bei, die Pausen zwischen den Mahlzeiten zu verlängern, was ein weiterer Risikofaktor für Fettleibigkeit ist. Ein spätes Mittagessen kann das Abnehmen erschweren, und ein spätes Abendessen kann zu einer schlechten Glukosekontrolle beitragen, wodurch es schwieriger wird, wieder abzunehmen.

Aus diesen Gründen empfehlen die meisten Ernährungsberater, Mahlzeiten nicht auszulassen und stattdessen kalorienarme Lebensmittel und Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

2. Sie genießen Ihr Essen nicht

Bei vollen Terminkalendern und einer langen Liste von Aufgaben, die den ganzen Tag über erledigt werden müssen, kann es schwierig sein, sich Zeit für Mahlzeiten zu nehmen. Langsames und ungestörtes Essen kann jedoch beim Abnehmen helfen.

Wenn Sie langsam essen, reduzieren Sie die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, wodurch sich die Gesamtkalorienaufnahme verringert. Außerdem können Sie Ihre Mahlzeit mehr genießen, was das Sättigungsgefühl steigert und das Verlangen nach mehr Essen verringert.

Dies wurde in einer Studie beobachtet, in der sich die Gruppe, die langsam aß, satter fühlte und niedrigere Spiegel des Hormons hatte, das den Appetit steigerte. Die Gruppe verbrauchte außerdem 25 % weniger Kalorien aus den Snacks.

3. Sie verbringen die meiste Zeit im Sitzen

Wenn Sie aufgrund der Arbeit oder anderer Aktivitäten den größten Teil Ihres Tages im Sitzen verbringen, kann dies das Abnehmen erschweren. Ernährung und Bewegung spielen zusammen eine Rolle bei der Energiebilanz, und obwohl eine Ernährungsumstellung hilfreich sein kann, ist zusätzliche Bewegung ebenfalls unerlässlich.

Mindestens 150 Minuten oder 2.5 Stunden moderate körperliche Aktivität pro Woche sind erforderlich, um ausreichend Bewegung zu bekommen und die Herzgesundheit zu verbessern.

In letzter Zeit werden Steh- und Gehtische immer beliebter und können zu den täglichen Schritten beitragen, ohne die Arbeitsproduktivität zu beeinträchtigen. In Japan berichteten Büroangestellte, die 3 Monate lang Sitztische benutzten, von einer verbesserten allgemeinen Gesundheit und einem verringerten sitzenden Verhalten.

4. Sie essen viele verarbeitete Lebensmittel

Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wie Kuchen, verarbeitetem Fleisch, Fertiggerichten (wie Pizza und Pasta), Keksen, abgepackten Suppen, aromatisiertem oder gesüßtem Joghurt und Erfrischungsgetränken kann verhindern, dass Sie trotz Ernährungs- und Lebensstiländerungen abnehmen.

Stark verarbeitete Lebensmittel enthalten viel zugesetzten Zucker und Fett und weniger Ballaststoffe und Eiweiß, was zu einer schlechten Ernährung beiträgt. Darüber hinaus können Emulgatoren in diesen Lebensmitteln Entzündungen im Darm verursachen und die Darmmikrobiota verändern.

Anstatt verarbeitete Lebensmittel zu essen, wählen Sie als Snacks frisches Obst und Gemüse, Nüsse oder Vollkornprodukte.

5. Sie ernähren sich nicht ausgewogen

Blockbuster-Diäten wie kohlenhydratarm, fettreich, fettfrei, Flüssigkeit und Essen zu bestimmten Tageszeiten sind beliebte Methoden, um schnell Gewicht zu verlieren, und Sie können in den ersten Tagen dieser Diäten einen gewissen Gewichtsverlust feststellen. Die langfristige Anwendung dieser Diäten ist jedoch gesundheitsschädlich.

Die Compliance ist bei diesen klischeehaften Diäten aufgrund der unrealistischen Einschränkungen ein großes Problem, und einige Studien haben auch schwere Mikronährstoffmängel als Folge dieser Diäten gemeldet.

Eine gesunde Ernährung, die Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette enthält, ist eine der besten Möglichkeiten, um langfristig auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.

6. Sie haben einen langsamen Stoffwechsel

Die metabolische Thermodynamik ist die Geschwindigkeit, mit der der Körper die Nahrung verbrennt, die Sie essen. Es kann stark dazu beitragen, wie Sie Gewicht zunehmen oder verlieren können. Daher kann das Finden von Wegen, die Art und Weise zu erhöhen, wie der Körper Energie durch den Stoffwechsel verbraucht, dazu beitragen, dass der Gewichtsabnahmeprozess effektiv wird.

Die gute Nachricht ist, dass es einige Lebensmittel gibt, die Sie essen können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Nehmen Sie grünen Tee, Nüsse, Zimt, Kurkuma, Ingwer und Apfelessig in Ihre Ernährung auf, um beim Abnehmen zu helfen.

7. Wählen Sie zuckerreiche Getränke und Limonaden gegenüber Wasser

Ein erhöhter Durst kann Sie dazu veranlassen, zuckerreiche oder alkoholfreie Getränke anstelle von Wasser zu wählen. Diese Getränke können jedoch zu Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten führen.

Wasser ist das perfekte Getränk für die Flüssigkeitszufuhr. Schon der Ersatz einer Portion eines zuckerreichen Getränks durch Wasser senkt das Diabetesrisiko und nimmt etwas ab.

Trinken Sie täglich bis zu 2 Liter Wasser, um gut hydriert zu bleiben und starkes Gewicht zu verlieren.

8. Essen Sie häufig draußen

Es kann verlockend sein, nach einer Weile einem gesunden Ernährungsmuster auswärts zu essen, um sich eine Pause zu gönnen oder um sich etwas Gutes zu tun. Das Essen in Fast-Food-Restaurants und Restaurants mit Sitzgelegenheiten wurde jedoch mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.

Essen auswärts kann dazu führen, dass Sie mehr Kalorien, Zucker, Salz, Säfte oder andere zuckerhaltige Getränke und weniger Ballaststoffe und andere Nährstoffe zu sich nehmen.

9. Sie haben ein hohes Maß an unkontrolliertem Stress

Ein hohes Maß an Stress wird mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Wenn der Körper gestresst ist, schüttet er ein Hormon namens Cortisol aus. Dieses Hormon kann den Appetit und das Verlangen nach „Comfort Food“ steigern. Es erhöht auch die Fettablagerung im Fettgewebe.

Zeit in der Natur zu verbringen, einem Hobby nachzugehen und Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen, sind allesamt wirksame Methoden, um mit Stress umzugehen.

10. Du schläfst nicht gut genug

Sie können sich auf Essen und Bewegung konzentrieren, um Gewicht zu verlieren, aber guter Schlaf ist genauso wichtig.

Mehrere Studien haben berichtet, dass Schlafmangel oder Schlafbeschränkungen zu Gewichtszunahme, Bluthochdruck und Insulinresistenz führen können. Erwachsenen wird empfohlen, mindestens 7 Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen, um Übergewicht und Fettleibigkeit vorzubeugen.

Häufig gestellte Fragen zu Gründen, warum Sie nicht abnehmen

Ich habe alle Änderungen vorgenommen und nehme immer noch nicht ab. was kann ich machen?

Die Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, Bereiche zu identifizieren, in denen eine Intervention erforderlich sein könnte. Grunderkrankungen wie Insulinresistenz, Alkoholkonsum und Medikamente können der Grund dafür sein, dass Sie nicht abnehmen.

Helfen mir diese Tipps beim Abnehmen während der Schwangerschaft?

Die Schwangerschaft ist eine Zeit großer physiologischer Veränderungen. Es ist am besten, während dieser Zeit einen Gewichtsverlustplan zu vermeiden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und einen Ernährungsberater, um einen Plan für eine gesunde Gewichtszunahme und einen Ernährungsplan zu erstellen, der alle für Sie und Ihr Baby notwendigen Nährstoffe enthält.

Welche Krankheiten verhindern eine Gewichtsabnahme?

Hormonelle Ungleichgewichte, Hypothyreose, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS), schlechte psychische Gesundheit und andere Erkrankungen können zu einer Gewichtszunahme beitragen, die unter den zugrunde liegenden Bedingungen behandelt werden muss, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte jedoch auch keinen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und subklinischer Hypothyreose bei PCOS-Patienten, sodass weitere Forschung erforderlich ist.

Sind Genetik und Genetik dafür verantwortlich, dass man nicht abnimmt?

Gene können eine Person wahrscheinlicher machen, übergewichtig zu sein; Mit der richtigen Ernährung und Bewegung kann dieses Gewicht jedoch ohne große Probleme verloren werden.

Könnte das Alter auch ein Faktor dafür sein, dass man nicht abnimmt?

Das Altern kann dazu führen, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt und der Körper seinen normalen Muskeltonus verliert. Beide können erheblich zur Gewichtszunahme beitragen. Eine Kalorienreduzierung ohne Nährstoffverlust und altersgerechte Bewegung können jedoch wirksam sein, um ein gesundes Gewicht zu halten.

letztes Wort

Gewichtsverlust ist ein langsamer Aufstieg. Die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um die Gewichtsabnahme zu erleichtern, mag entmutigend erscheinen, aber die meisten Empfehlungen bieten weitaus mehr Vorteile als nur das Abnehmen. Es ist leicht, frustriert zu sein, wenn Sie die Waage ein paar Tage lang nicht bewegen sehen, aber das bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch machen.

Die Bewertung Ihrer Routine, um Ihren Schlaf, das Vorhandensein von zugesetztem Zucker in der Ernährung, den Stoffwechsel, Nährstoffmangel und mangelnde oder schlechte Qualität der Bewegung zu beurteilen, kann sich darauf auswirken, wie schnell Sie abnehmen.

Denken Sie daran, dass der einzige gesunde Weg, um Gewicht zu verlieren, darin besteht, es langsam zu tun. Die Ergebnisse werden nicht nur gesund, sondern auch langfristig sein.