7 Tipps und Übungen, die Ihnen helfen, größer zu werden

Ihre Größe wird, wie die meisten anderen körperlichen Merkmale, durch eine Reihe verschiedener Faktoren bestimmt. Gene, Ernährung, Umwelt usw. spielen eine Rolle dabei, wie gut Sie wachsen.

Die meisten Mädchen erreichen ihre maximale Größe im Alter von 15 bis 18 Jahren, während Jungen bis zu 21 Jahre alt werden können.

Wenn Sie ein Teenager sind, der nach Möglichkeiten sucht, größer zu werden, finden Sie hier einige Tipps, die für Sie nützlich sein können. Lesen Sie weiter, um einen Blick darauf zu werfen.

Tipps, um Ihre Körpergröße zu erhöhen

Obwohl es einige Möglichkeiten gibt, das Wachstum und eine hoffnungsvolle Größe zu fördern, sollten Sie daran denken, dass mehr als 60 % Ihrer Größe von Ihren Genen bestimmt werden – erwarten Sie also keine magischen Ergebnisse!

Es kann Ihnen jedoch helfen, ein paar Zentimeter mehr hinzuzufügen und auf die größtmögliche Höhe zu wachsen.

1. Ashwagandha-Konsum

Ashwagandha-Wurzelextrakt ist ein altes ayurvedisches Heilmittel, das den Spiegel von Wachstumshormonen im Körper erhöht.

Ashwagandha enthält Flavonoide, Steroidlactone, Antioxidantien und andere wichtige Pflanzenstoffe. Es ahmt auch den Neurotransmitter GABA nach, der hilft, die Produktion des menschlichen Wachstumshormons im Körper zu erhöhen.

Die Einnahme von Ashwagandha-Extrakt zusammen mit einer nahrhaften Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre Körpergröße zu steigern.

Sie können XNUMX Esslöffel Ashwagandha-Pulver in ein Glas Milch mischen und täglich trinken oder leicht erhältliche Ashwagandha-Kapseln einnehmen.

2. Trainiere regelmäßig

Sport und andere körperliche Aktivitäten können helfen, einen Wachstumsschub bei Teenagern auszulösen.

Hier sind einige Übungen, die Sie ausprobieren können:

a. Bindungsübung

Das Hängen an einer niedrigen Stange (etwa so hoch wie ein Türrahmen) kann eine gute Übung sein, um Ihre Muskeln zu dehnen und Ihre Körpergröße zu erhöhen.

Lassen Sie eine Stange am Eingang des Raums installieren und halten Sie sie mit Ihren Händen. Warte dort jeden Tag ein paar Minuten.

B. Erweiterung

Sich gegen eine Wand zu lehnen und die Hand über den Kopf zu strecken, ist eine weitere einfache Übung, um das Wachstum anzuregen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

c. springen

Springen hilft, die Knie nach vorne und hinten zu beugen. Dies kann bei manchen Menschen helfen, das Wachstum anzuregen.

Das Springen oder die Verwendung von Springseilen hilft, alle Bänder und Muskeln in Ihrem Körper zu dehnen. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, und ein schlanker Körper lässt Sie größer aussehen. Es kann auch Ihre Knochen stärken und Ihnen einen guten Auftrieb geben.

DR.. Yoga

Einige Yoga-Asanas sind mit dem Wachstum in der Körpergröße verbunden. Kobra und Dreieck sind einige gängige Beispiele.

e. Zehenberührungsübung

Stellen Sie sich auf Ihre Füße und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren, ohne Ihre Wirbelsäule zu beugen. Dies ist eine einfache und effektive Übung, die das Wachstum anregen kann.

j. Baden

Jeden Tag ein paar Stunden zu schwimmen ist eine ausgezeichnete Übung, die alle Ihre Muskeln dehnen kann. Fördert Muskelwachstum und Kraft bei Teenagern.

3. Ändere deine Ernährung

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an wachstumsfördernden Nährstoffen wie Protein, Kalzium und Vitamin D sind, kann der effektivste Weg sein, um Ihre Körpergröße zu steigern. Teenager und Kinder brauchen die richtigen Nährstoffe, damit ihre Knochen und Muskeln ihr volles Potenzial entfalten können.

Milch, Eier, Fleisch, Kichererbsen, Käse, Hülsenfrüchte usw. sind allesamt reichhaltige Nährstoffquellen, die für eine gute Größe unerlässlich sind.

4. Holen Sie sich genug Schlaf

Eine richtige Schlafroutine ist für das Wachstum unerlässlich. Im Schlaf werden viele Hormone freigesetzt, die Körperfunktionen wie Wachstum und Stoffwechsel regulieren.

Die meisten Teenager brauchen jede Nacht mindestens 7 Stunden ununterbrochenen Schlaf.

5. Achten Sie auf die richtige Körperhaltung

Eine schlechte Haltung aufgrund übermäßiger Nutzung von Mobiltelefonen ist heute ein häufiges Problem bei Kindern und jungen Erwachsenen. Es ist allgemein bekannt, dass eine schlechte Körperhaltung dazu führen kann, dass Sie kleiner oder „gebückt“ aussehen.

Hier sind einige Tipps, um Ihre Körperhaltung zu verbessern:

• Halten Sie Ihren Kopf immer gerade nach vorne (ohne Ihren Nacken zu belasten; lassen Sie ihn auf natürliche Weise ruhen).
• Stecken Sie Ihre Schulterblätter nach unten, anstatt nach vorne zu hängen.
• Wenn Sie ein elektronisches Gerät (Mobiltelefone, Tablets, Laptops usw.) verwenden, heben Sie das Gerät auf Augenhöhe, anstatt Ihren Nacken und Ihre Schultern zu beugen, um auf den Bildschirm zu sehen.

6. Halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt

Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen und hilft bei Stoffwechselaktivitäten. Es ist wichtig, jeden Tag 2 Liter Wasser zu trinken, um den Stoffwechsel anzukurbeln, was das Wachstum anregen kann.

7. Bleiben Sie aktiv

Aktiv zu bleiben ist für ein gesundes Leben unerlässlich, und die Entwicklung dieser Gewohnheit während Ihrer Teenagerjahre kann Ihnen helfen, ein Leben lang dabei zu bleiben.

Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons bei Kindern und Jugendlichen erhöht. Es hilft auch, die Knochenaufnahme von Mineralien zu erhöhen.

Ein aktiver Lebensstil verringert auch die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme.

letztes Wort

Der größte Teil Ihrer Körpergröße ist genetisch bedingt und kann nicht geändert werden. Sie können jedoch einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, um in Ihren Wachstumsjahren einen größeren Körper zu bekommen, da es nach dem 21. Lebensjahr nicht mehr möglich ist, Ihre Körpergröße zu erhöhen.