Wie Sie sich fit und gesund halten

Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil sind wichtige Faktoren, die zur allgemeinen Gesundheit Ihres Körpers beitragen. Stoffwechselstörungen, Fettleibigkeit, psychische Störungen, Herzkrankheiten usw. hängen zumindest teilweise mit Ihrem Lebensstil zusammen.

Dieser Artikel stellt einige der besten und effektivsten Gewohnheiten vor, die Sie für ein langes und gesundes Leben kultivieren können.

Regeln, um fit und gesund zu bleiben

Hier sind einige Tipps, die von den meisten Ärzten und Ernährungswissenschaftlern empfohlen werden, um fit zu bleiben.

1. Trainiere regelmäßig

Das ist fast ein Kinderspiel. Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu guter körperlicher und geistiger Gesundheit.

Es hilft Ihnen nicht nur, Ihre Muskeln zu straffen und stärker zu werden, sondern moderates und regelmäßiges Training ist auch gut für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Verbessert die Herzleistung und die Durchblutung.

Bewegung setzt auch Endorphine und Adrenalin frei, die beide helfen, Stress und Angst zu bekämpfen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Sport zu treiben, und steigern Sie die Dauer langsam mit der Zeit.

2. Sorgen Sie für die richtige Flüssigkeitszufuhr

Das Trinken von 7-8 Gläsern Wasser pro Tag kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Sich mit Flüssigkeit zu versorgen hilft, die Verdauung zu verbessern, kann Sie vor Nierenerkrankungen schützen und Ihnen eine klare, strahlende Haut verleihen.

3. Essen Sie gesund

Sie was zu essen. Ungesunde Ernährung, zu der Fast Food, verarbeitetes Fleisch und Lebensmittel mit Zuckerzusatz gehören, ist eine der Hauptursachen für Stoffwechselerkrankungen und Fettleibigkeit.

Der regelmäßige Verzehr frittierter und fetthaltiger Speisen kann ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und erhöhte Cholesterinwerte (Hypercholesterinämie) sein.

Ihre Ernährung sollte eine angemessene Menge Protein, grünes Blattgemüse, Obst und eine Kohlenhydratquelle enthalten. Versuchen Sie, so oft wie möglich hausgemachte Mahlzeiten zu essen und nehmen Sie den ganzen „Regenbogen“ auf Ihren Teller.

4. Hör auf zu rauchen

Es ist kein Geheimnis, dass Rauchen das Lungenkrebsrisiko erhöht. Es setzt Sie auch dem Risiko aus, Asthma, Diabetes, Bluthochdruck und andere Krankheiten zu entwickeln. Darüber hinaus wird der Zigarettenkonsum mit einer geringeren Lebensdauer und vorzeitiger Alterung in Verbindung gebracht.

5. Reduzieren Sie Fettleibigkeit

Adipositas ist heute ein großes Gesundheitsrisiko, das einen großen Teil der US-Bevölkerung betrifft. Es ist mit vielen Komorbiditäten verbunden, darunter Diabetes, Bluthochdruck, Hypercholesterinämie, Herzerkrankungen und einige Krebsarten.

6. Holen Sie sich genug Schlaf

Die ideale Schlafdauer eines gesunden Menschen beträgt 7-8 Stunden. Es ist eine notwendige Zutat für Ihre allgemeine Gesundheit und hilft Ihnen, geistig und körperlich fit zu bleiben.

Schlafmangel kann zu Müdigkeit, Angstzuständen, Bluthochdruck, Diabetes und Migräne führen.

Ein richtiger Schlafplan in Kombination mit guter Schlafqualität sorgt dafür, dass Sie morgens erfrischt und gesund sind.

7. Reduzieren Sie Alkohol in Maßen

Alkoholkonsum wird mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lebererkrankungen, Schwangerschaftskomplikationen und Entwicklungsstörungen bei Föten in Verbindung gebracht.

Häufig gestellte Fragen

Ist Alkohol auch in Maßen schädlich?

Alkoholkonsum kann süchtig machen und dazu führen, dass manche Menschen sich übermäßigen Mengen hingeben. Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum so weit wie möglich einzuschränken.

Muss ich mindestens 8 Gläser Wasser am Tag trinken, um gesund zu sein?

Technisch gesehen müssen Sie nicht 8 Gläser Wasser per se trinken, aber es wird empfohlen, dass Sie mindestens 5 Gläser davon pro Tag trinken. (20)

Was sind die Folgen von zu wenig Schlaf?

Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Reizbarkeit sind die kurzfristigen Folgen von Schlafentzug. Langfristige Folgen können Bluthochdruck, Diabetes und Angstzustände sein.

letztes Wort

Ihre Gesundheit ist Ihr wichtigstes Gut. Die Pflege Ihres Körpers ist unerlässlich, um diese Vermögenswerte zu erhalten. Befolgen Sie die obigen Tipps, um einige positive Veränderungen in Ihrem täglichen Leben vorzunehmen.