Beneficios para la salud de hacer ejercicio en el agua

El ejercicio a base de agua es una de las mejores maneras de incorporar ejercicio regular, seguro y eficaz en su rutina de ejercicios.

Además de proporcionar un estímulo eficaz para aumentar el estado físico general, también actúa como un mecanismo eficaz para la recuperación.

Beneficios de hacer ejercicio en el agua

El entrenamiento en el agua puede ayudar a mejorar su salud de las siguientes maneras:

1. Promueve la salud cardiovascular

Los deportes acuáticos tienen enormes beneficios en relación con la presión arterial sistólica y la presión arterial promedio. Además, la adherencia regular a un programa de entrenamiento en agua puede aumentar la capacidad aeróbica y el consumo de oxígeno.

Cuando se compara con el entrenamiento de resistencia aeróbico terrestre, el entrenamiento basado en el agua también parece tener mejoras similares en la resistencia aeróbica.

En general, puede esperar tener un efecto cardiovascular muy positivo al participar regularmente en entrenamiento acuático.

2. Aumenta la fuerza y ​​resistencia muscular

Las mejoras en la función y la fuerza de las extremidades inferiores se demuestran con un compromiso continuo con el entrenamiento en el agua.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que existe una diferencia significativa en la cantidad de mejora, y esto está fuertemente relacionado con la intensidad del ejercicio acuático.

Dicho esto, las diferencias entre las profundidades del agua/niveles de inmersión juegan un papel importante en la intensidad y, por lo tanto, en la efectividad del ejercicio acuático.

La inmersión del cuello en agua reduce la resistencia periférica, lo que se traduce en un mayor retorno venoso y una mayor capacidad oxidativa de los individuos.

Además, la investigación indicó que caminar en una caminadora subacuática proporcionó suficiente estímulo para obtener una gran cantidad de energía y mejoró el rendimiento al caminar y redujo la frecuencia cardíaca en los participantes del estudio.

3. Mejora el rango de movimiento y movilidad

Las propiedades mecánicas del agua dan como resultado menos estrés en las articulaciones, una frecuencia cardíaca más baja, una mejor movilidad y una menor tasa de caídas.

La flotabilidad natural del agua también aumenta la probabilidad de que los participantes con restricciones de tierras secas puedan realizar patrones de movimiento más complejos en el agua.

Un estudio indicó que el ejercicio acuático puede conducir a mejoras en el control del movimiento, la movilidad postural y la marcha.

4. Ayuda en la rehabilitación de lesiones

Esto es especialmente crítico para las personas que se recuperan de lesiones en las extremidades inferiores, la espalda y los nervios, ya que se puede prevenir el uso de actividades en tierra firme.

Un estudio indicó que el entrenamiento en agua mejoró la incidencia del dolor lumbar y la discapacidad, así como también aumentó el bienestar general de las personas con dolor lumbar crónico.

Además, los resultados de un estudio sobre los efectos del ejercicio en el agua y la función pulmonar en pacientes con lesión de la médula espinal encontraron que realizar ejercicios en el agua proporcionó una mejor respuesta a la función pulmonar que el ejercicio terrestre en los pacientes.

Los ejercicios a base de agua son muy recomendables.

Se pueden iniciar varios tipos de programación en el agua debido a las propiedades mecánicas del agua:

1. Entrenamiento de resistencia

Muchos programas acuáticos para principiantes se inician en aguas poco profundas donde los participantes pueden tocar el fondo de la piscina y realizar una amplia gama de actividades funcionales.

Uno de los mejores ejercicios para hacer en aguas poco profundas son los ejercicios de cadera, hombros y resistencia.

Debido a la resistencia general del agua contra el cuerpo, las personas pueden mover sus extremidades de manera segura y efectiva a través de varios rangos de movimiento para aumentar su movilidad y resistencia muscular.

2. Aeróbic acuático

Muchas instalaciones acuáticas ofrecen ejercicios aeróbicos acuáticos como una opción de bajo impacto para aumentar la frecuencia cardíaca y la intensidad general con el fin de lograr mejoras en el corazón y el sistema respiratorio de las personas.

La profundidad recomendada de la piscina para ejercicios aeróbicos efectivos en aguas poco profundas es de 3 a 5 pies. En este nivel, los participantes deben estar sumergidos entre el pecho y los hombros, permitiendo que el 80 % - 90 % de su peso corporal se apoye en el agua.

3. Correr en aguas profundas

Otra actividad eficaz que se puede realizar en el agua es correr en aguas profundas. Debido a la gran profundidad de la piscina y la inmersión constante al nivel del cuello que implica correr en aguas profundas, la intensidad es mucho mayor que la de correr en aguas poco profundas.

Las personas que son fuertes o que pueden caminar con eficacia en el agua pueden realizar recorridos en aguas profundas sin la ayuda de un chaleco de flotabilidad. Sin embargo, para las personas que no son nadadoras expertas o que no pueden caminar bien en el agua, se recomienda encarecidamente una chaqueta de flotación.

Mientras corren en aguas profundas, los individuos imitan el movimiento de la tierra seca para correr. De hecho, la investigación ha indicado una fuerte asociación entre correr en aguas profundas y correr en tierra firme en términos de demandas cardiovasculares en el cuerpo.

Sin embargo, también se debe tener en cuenta que esta asociación se vuelve más fuerte cuando el nivel de habilidad y la experiencia de uno aumentan al correr en aguas profundas.

Tan estrechamente asociado con la carrera en seco, la carrera en aguas profundas es un método altamente efectivo de entrenamiento acuático para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria y muscular.

Además, correr en aguas profundas tiene muchos efectos positivos en la recuperación general y en el mantenimiento del rendimiento aeróbico durante un período prolongado.

Investigaciones anteriores indicaron que correr en aguas profundas puede mantener el rendimiento aeróbico de atletas entrenados hasta por 6 semanas.

Una ultima palabra

En general, los programas de ejercicio en el agua pueden ser muy efectivos y están indicados tanto para poblaciones sanas como específicas.

Para muchas personas, los ejercicios en el agua pueden ser una poderosa alternativa o un gran complemento al entrenamiento en tierra. De cualquier manera, los ejercicios a base de agua son una opción práctica y adecuada para la mayoría de los adultos.