7 maneras de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular
El hablo Accidente cerebrovascular en el cerebro debido a Presión arterial alta un trastorno de la coagulación de la sangre o el uso de drogas ilegales. Puede o no resultar en sangrado y es una de las principales causas de muerte en todo el mundo.
Si tiene una de las siguientes condiciones, puede estar en riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular:
- Pobre estado de alerta y retraso en la respuesta a los estímulos.
- Lenguaje difícil, repetición de palabras y poca fluidez.
- Respuesta motora débil, objetos que caen y agarre débil
- pérdida de claridad visual
- Parálisis de los músculos faciales
Una tomografía computarizada simple puede diagnosticar un accidente cerebrovascular, que luego se clasifica en etapas según la gravedad de los síntomas. El tratamiento del accidente cerebrovascular puede variar según la edad, la presencia de otras enfermedades, la gravedad de los síntomas y otras afecciones.
¿Qué causa un derrame cerebral?
El factor modificable más común que puede causar un accidente cerebrovascular es la presión arterial alta. Pero otras condiciones crónicas como Diabetes وLa obesidad Los altos niveles de colesterol en la sangre o fumar durante largos períodos de tiempo también pueden aumentar las posibilidades de sufrir un derrame cerebral.
Otros factores que pueden influir en su riesgo de accidente cerebrovascular pero que no se pueden cambiar incluyen la edad, el sexo, la raza y la genética.
¿Cómo reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares?
Los factores modificables se pueden manejar con modificaciones en la dieta y el estilo de vida para reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares.
1. Mantén la presión arterial bajo control
La presión arterial alta, o presión arterial alta, es un factor importante en el accidente cerebrovascular, ya que casi la mitad de las personas que sufren un accidente cerebrovascular tienen presión arterial alta.
Las personas con presión arterial alta deben asegurarse de que su presión arterial se mantenga por debajo de 140/90 mmHg.
La hipertensión leve se puede mantener reduciendo la ingesta de sodio a no más de 1.5 gramos por día, reduciendo la ingesta de alimentos ricos en grasas, incluyendo frutas y verduras ricas en fibra en la dieta, haciendo ejercicio con regularidad y evitando los medicamentos que pueden aumentar la presión arterial. la sangre.
Es importante controlar su presión arterial con frecuencia y asegurarse de que se mantenga por debajo del nivel recomendado.
2. Manejar bien la diabetes y sus síntomas
La diabetes también es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón. Varios estudios han relacionado la diabetes tipo 2 con el accidente cerebrovascular.
Mantener niveles óptimos de azúcar en la sangre y reducir la resistencia a la insulina son de suma importancia. El consumo de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, la elección de alimentos bajos en grasas y el ejercicio diario son parte de su estrategia de control de la diabetes tipo 2.
3. Reducir los niveles de colesterol
La presión arterial alta y la diabetes no controladas pueden aumentar los niveles de colesterol, y el exceso de grasa corporal puede acumularse en los vasos sanguíneos, lo que lleva a la aterosclerosis.
Hay estudios mixtos que vinculan los niveles altos de colesterol con el riesgo de accidente cerebrovascular, y estudios recientes sugieren que los niveles altos de colesterol malo (LDL) pueden causar accidentes cerebrovasculares sin sangrado.
Los niveles altos de colesterol se pueden controlar adoptando un estilo de vida saludable que incluya una dieta rica en frutas y verduras ricas en fibra. También es importante hacer ejercicio durante al menos 150 minutos cada semana y evitar los alimentos ricos en grasas.
4. Aumentar la actividad física
Los bajos niveles de actividad física pueden provocar sobrepeso y obesidad, que es la segunda causa de muerte más prevenible en todo el mundo. Una dieta alta en grasas y azúcares, comer en exceso, el consumo de alimentos altamente procesados y la baja actividad física son factores atribuidos a la obesidad.
El control del peso es fundamental para las personas con sobrepeso y obesidad para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y complicaciones relacionadas. Los planes de pérdida de peso estratégicos y personalizados son beneficiosos porque tienen en cuenta los factores personales y los desafíos relacionados con las modificaciones de la dieta y el estilo de vida.
5. Reduce la inflamación en el cuerpo
La inflamación ocurre en el cuerpo como resultado de la respuesta inmune del cuerpo a enfermedades crónicas no controladas o cuerpos extraños. Las sustancias generadas como resultado de la inflamación pueden causar lesiones en los tejidos y, en última instancia, aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular.
Además, la inflamación puede causar dolores corporales, fatiga, insomnio, depresión y ansiedad, malestar estomacal, aumento de peso e infecciones frecuentes.
Comer alimentos antiinflamatorios es la mejor manera de combatir la inflamación. Los alimentos antiinflamatorios incluyen:
- Alimentos ricos en fibra como cereales integrales, frutas y verduras
- Comidas bajas en grasa
Nueces y semillas - té verde y negro
- cúrcuma
- Ácidos grasos omega-3 de nueces y aceite de pescado
Además, el ejercicio es beneficioso para reducir la inflamación y prevenir el riesgo de accidente cerebrovascular y otras enfermedades.
6. Reducir el consumo de alcohol y evitar el abuso de drogas
La relación entre el consumo de alcohol y el riesgo de accidente cerebrovascular es un tema de debate.
Algunos estudios sugieren que el consumo bajo y moderado de alcohol (menos de dos bebidas por semana) reduce el riesgo de accidente cerebrovascular; Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol (>4 tragos por semana) puede empeorar la condición.
Los usuarios de drogas también tienen más probabilidades de sufrir un derrame cerebral y otras enfermedades. Esto es particularmente peor para los adultos más jóvenes, donde es probable que el consumo de drogas sea más común entre ellos.
7. Evite fumar
Los fumadores también tienen un mayor riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con los no fumadores, ya que 5 cigarrillos al día aumentan el riesgo en un 12 %.
Los estudios han encontrado que los fumadores pasivos también tienen un 45% más de riesgo de accidente cerebrovascular. Las personas con enfermedades crónicas pueden empeorar sus síntomas al fumar y se les recomienda encarecidamente que dejen de hacerlo.
Preguntas frecuentes sobre accidentes cerebrovasculares
¿Puede una persona recuperarse después de un derrame cerebral?
La recuperación después de un accidente cerebrovascular depende de qué tan grave sea el accidente cerebrovascular y cuánto tiempo lleve el diagnóstico. A menudo, un accidente cerebrovascular puede incapacitar a una persona. Lo mejor es consultar a su médico para determinar el plan de rehabilitación adecuado a sus necesidades.
¿Qué alimentos deben evitar las personas que han sufrido un ictus?
Como se analiza en este artículo, los factores de riesgo de accidente cerebrovascular surgen del consumo de alimentos altamente procesados, sal y grasas. En general, se deben evitar las papas fritas, los alimentos envasados y las comidas listas para comer.
Su enfoque debe ser elegir alimentos ricos en fibra y grasas saludables de nueces y semillas, comidas integrales y fuentes de proteínas de alta calidad como carnes magras, legumbres, frijoles y legumbres.
Una ultima palabra
Un derrame cerebral es uno de los accidentes más fatales que pueden dejar un impacto a largo plazo en una persona incluso después del accidente. Los factores de riesgo comunes para el accidente cerebrovascular incluyen presión arterial alta y peso corporal alto.
Las dietas occidentales modernas que son ricas en grasas y sal pueden ser muy dañinas para la salud. Es importante llevar una dieta sana y equilibrada abundante en alimentos ricos en fibra y sin azúcares añadidos para reducir el riesgo de ictus.