Salud del corazón: cuidado y mantenimiento de body pump
indicar la salud del corazón Simplemente a la condición del corazón, o qué tan bien está funcionando el corazón. El corazón es el músculo más importante de tu cuerpo porque bombea sangre y oxígeno a todos tus órganos, por lo que cuidarlo es crucial.
Este artículo analiza la carga de la enfermedad cardíaca, las formas de verificar si su corazón está sano y las medidas para mantenerlo sano.
Signos de un corazón enfermo
Puede haber varios signos de un corazón no saludable. Algunos de los signos más evidentes son los que podrían indicar Ataque al corazón Estos incluyen dolor en el pecho y dolor en el brazo que se irradia hacia el cuello o hacia el hombro y el brazo.
Otros signos de mala salud del corazón incluyen:
- fatiga
- Falta de aliento Al caminar o hacer actividades que podría hacer sin dificultad
- Palpitaciones del corazon Sensación de que el corazón no late normalmente
- Presión arterial alta أو Reducción de la presión arterial
- frecuencia cardíaca rápida o lenta
Tipos comunes de problemas cardíacos
Alrededor de 15 millones de estadounidenses mayores de XNUMX años sufren algún tipo de enfermedad cardíaca. Algunos de los problemas comunes relacionados con el corazón son:
- Arritmia
- Enfermedad Arterial Periférica
- infarto de miocardio
- enfermedad coronaria
- defecto cardiaco congenito
- cardiomiopatía
Las personas también pueden tener problemas con algunas estructuras del corazón. La estenosis aórtica es una condición en la cual una estructura llamada válvula aórtica se vuelve rígida y rígida. La válvula aórtica ayuda a mover la sangre desde el corazón al resto del cuerpo.
La causa de los problemas del corazón.
Los problemas cardíacos suelen ser el resultado de la aterosclerosis o el endurecimiento de las arterias (un tipo de vaso sanguíneo) debido a la acumulación de placas en las arterias del cuerpo y el corazón. La aterosclerosis es la principal causa de muerte en todo el mundo.
Otros tipos de problemas cardíacos pueden ser causados por problemas con la actividad eléctrica del corazón o con su sistema de conducción. Esto puede provocar una frecuencia cardíaca anormalmente lenta (bradicardia), un latido cardíaco anormalmente rápido (taquicardia) y un latido cardíaco irregular (fibrilación auricular y aleteo auricular).
Formas de comprobar la salud de su corazón
El control de la salud de su corazón comienza con conocer cierta información básica. La primera pieza de información es "conocer sus números", especialmente su presión arterial y frecuencia cardíaca.
La presión arterial alta puede ser un signo de enfermedad cardíaca y de un corazón no saludable.
Por ello, es importante saber cuál es la presión arterial normal, para que en caso de estar elevada se pueda iniciar el tratamiento y manejo adecuado.
Estilo de vida saludable para el corazón
La rutina diaria de mantener un corazón saludable está ligada a la nutrición, el ejercicio, la abstinencia de fumar y el sueño adecuado. Esto es lo que puede hacer para mantener su corazón en plena forma:
- Es importante seguir una dieta saludable para el corazón, que es una mezcla colorida de frutas, verduras, carnes magras, nueces y granos. Piense en el corazón como una máquina que bombea sangre por todo el cuerpo. Para que una máquina funcione de manera óptima, necesita el combustible o la potencia adecuados para hacer su trabajo.
- Al menos 30 minutos de ejercicio diario ayuda a lograr y mantener una función cardíaca óptima. Las personas con antecedentes de problemas cardíacos deben consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
- Las personas que fuman deben dejar de fumar y las que no fuman no deben comenzar. Fumar tiene un efecto negativo en la salud del corazón.
- El corazón está trabajando constantemente, bombeando sangre por todo el cuerpo. Los estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón. Se recomienda que los adultos duerman al menos 7 horas cada noche.
Ejercicios para mejorar la salud del corazón
Es una buena idea hacer 30 minutos de ejercicio continuo que aumente el ritmo cardíaco al menos tres veces por semana. Sin embargo, lo mejor es combinar 30 minutos de cardio de intensidad moderada con una actividad aeróbica de 3 días.
Los ejercicios cardiovasculares de rutina incluyen caminar, trotar, correr, nadar, cualquier cosa que pueda aumentar suave y fácilmente su ritmo cardíaco y mantenerlo así durante 30 a 45 minutos.
Alimentos que son buenos para tu corazón
El corazón es la bomba similar a una máquina del cuerpo que necesita el tipo correcto de combustible para funcionar de manera óptima. Por lo tanto, una dieta saludable para el corazón que proporcione el mejor combustible para el funcionamiento del corazón es clave.
Una dieta saludable para el corazón debe ser rica en nutrientes pero baja en calorías. Por lo tanto, debe comer una variedad de alimentos que proporcionen a su cuerpo minerales esenciales, vitaminas, proteínas, grasas saludables y fibra y limitar los alimentos ricos en grasas saturadas, grasas trans y sodio.
Coma más pescado, carnes magras, frutos secos, cereales integrales, verduras de hoja verde y frutas cítricas, y reduzca los alimentos procesados, los dulces, los refrescos y las carnes rojas.
Una dieta baja en calorías y alta en nutrientes de este tipo ayuda a reducir el colesterol, la presión arterial y el peso, lo que en última instancia conduce a una mejor función cardíaca.
Factores de riesgo de enfermedades del corazón
Hay muchas cosas que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, siendo los antecedentes de tabaquismo y los antecedentes familiares de enfermedad cardíaca los más importantes.
Otros factores de riesgo son la falta de actividad física o el sedentarismo y el consumo de una dieta rica en grasas. Tener otras condiciones médicas, como diabetes y presión arterial alta, puede ser un factor de riesgo para enfermedades del corazón.
Una ultima palabra
La salud del corazón se refiere al estado general del órgano similar a una bomba del cuerpo. Tener un corazón sano es fundamental para vivir una vida saludable y productiva.
Para una salud cardíaca óptima, es importante conocer los signos de un corazón no saludable, llevar una dieta saludable para el corazón, rutinas de ejercicio que beneficien al corazón y descansar lo suficiente.