Cholestérol alimentaire - 10 aliments qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol

Dans cet article

• Aliments pour réduire le cholestérol

• Quels sont les aliments à éviter en cas de cholestérol élevé

Cholestérol - ces nutriments dans le corps humain associés à la plupart des maladies dont nous avons peur, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Cette substance à base d'huile est transportée dans le sang par les lipoprotéines et est insoluble dans le sang, qui contient une base d'eau. Nous ne pouvons pas nous permettre de vivre avec le cholestérol et nous pouvons vivre sans cholestérol! Le corps humain a besoin de cholestérol pour produire des hormones, de la vitamine D et d'autres sucs digestifs. Cependant, l'excès de cholestérol se dépose sur les parois des artères. Cela conduit à un flux sanguin lent, provoquant une pression artérielle élevée. Dans des conditions extrêmes, les dépôts de cholestérol entraînent une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Nous ingérons par le biais des aliments deux types de cholestérol: les lipoprotéines de haute densité ou HDL et les lipoprotéines de basse densité ou LDL. En règle générale, l’augmentation du taux de LDL dans le sang est la cause des problèmes susmentionnés. La seule façon de continuer à vérifier la consommation de LDL est de suivre Régime Prévoyez de réduire les taux de cholestérol LDL. Ici, nous avons incorporé des aliments qui agissent pour réduire le taux de cholestérol et mener plus de style de vie Santé.

Aliments pour réduire le cholestérol

Voici les produits nutritionnels facilement disponibles de 10 que vous pouvez utiliser pour réduire considérablement votre taux de mauvais cholestérol.

1. L'avoine

L'avoine est fortement recommandée pour réduire les taux de mauvais cholestérol dans le sang, en particulier parce qu'il s'agit de grains entiers. Fortifié. Céréales à grains entiers contenant des vitamines, des minéraux et des fibres, elles contiennent de nombreux autres nutriments. Plus important encore, la farine d'avoine contient également des fibres solubles appelées bêta-glucanes, une substance clé dans la réduction des taux de LDL dans le sang. 3 a prouvé que des grammes de farine d'avoine chaque jour permettent de réduire les taux de LDL dans le sang de 7%! D'autres grains entiers, comme l'orge, sont également riches en bêta-glucanes et remplissent parfaitement cette fonction.

2. Agrumes et fraises

La plupart des fruits d'agrumes, de baies et de raisins sont riches en fibres solubles, ce qui contribue au traitement du taux de cholestérol dans le sang. Le fruit contient de la pectine, une fibre soluble pouvant réduire le taux de cholestérol dans le sang de près de 10%. Il améliore également les taux de HDL dans le sang, augmentant ainsi la proportion de bon cholestérol dans le sang.

3. Légumes à feuilles sombres

Les légumes-feuilles comme les épinards sont la meilleure réponse à ce qu'il faut manger pour réduire naturellement le cholestérol. Ces légumes contiennent des fibres solubles et des caroténoïdes comme la lutéine. La lutéine et d'autres caroténoïdes agissent comme des antioxydants qui se lient aux radicaux libres dans le sang qui provoquent des blocages des artères, comme le mauvais cholestérol. Il aide également à se lier à la bile, ce qui aide le corps à excréter plus de cholestérol.

4. Avocat

Les avocats sont une source importante de graisses monoinsaturées (graisses saines). Peut aider à remplacer les aliments riches en LDL, réduisant ainsi la consommation de LDL. Deuxièmement, les avocats sont riches en fibres solubles et en stérols végétaux. Le stérol réduit considérablement l'absorption du cholestérol dans l'intestin et diminue les taux de cholestérol dans le plasma, contribuant ainsi à la sécrétion de cholestérol de manière plus efficace.

5. Poisson gras

Le thon, comme le thon, le saumon, la sardine et le maquereau, est connu pour réduire les taux de mauvais cholestérol dans le sang. Premièrement, ils servent de suppléments à la viande rouge, principale source de mauvais cholestérol ou de LDL. Les poissons contiennent également des acides gras oméga 3, connus pour réduire les plaques d'athérosclérose, les arythmies ventriculaires et la pression artérielle.

6. Chocolat noir

Oui en effet! J'ai entendu cela vrai. Le cacao, l'ingrédient principal du chocolat noir, contient des flavonoïdes. Les flavonoïdes empêchent l'oxydation des LDL dans le sang, principale cause des maladies cardiaques. Mais le chocolat contient du sucre ajouté, ce qui est très nocif pour la santé du cœur. Par conséquent, assurez-vous que le chocolat noir que vous mangez contient au moins 75% de cacao.

7. Ail

L'ail est très utile pour abaisser le taux de cholestérol. Presque tous les autres légumes de la famille des oignons, en particulier l’ail, aident à réduire les niveaux de LDL en inhibant la synthèse du cholestérol dans le foie. De plus, l'ail aide à réduire la pression artérielle en permettant au sang de circuler plus librement.

8. Soja

Si vous suivez un régime alimentaire contenant du cholestérol, les aliments contenant du soja et du soja sont essentiels dans votre système. Nourriture. Tout d’abord, c’est une riche source de protéines, en particulier pour les végétariens. Deuxièmement, des études ont établi un lien entre les aliments à base de soja et de faibles niveaux de lipoprotéines, qui ont largement disparu dans le sang, en particulier chez les personnes présentant un taux de cholestérol élevé. 25 grammes de soja en une journée peuvent aider à réduire les niveaux de LDL de plus de 5%.

9. Noyer

Les noix et autres noix non transformées sont une source importante de graisses monoinsaturées non saturées. Il contient également des fibres solubles et des stérols végétaux connus pour lutter contre les LDL dans le corps. Les noix luttent non seulement contre le mauvais cholestérol ou le LDL, mais aussi pour promouvoir le bon cholestérol ou le HDL. Chaque jour, quelques noix réduisaient les taux de cholestérol LDL de plus de 10%.

10. Les graines de lin

Les graines de lin sont des collations saines pour la santé cardiaque. Ils contiennent des acides gras oméga-3S, une graisse polyinsaturée qui aide à améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins, à réduire le taux de mauvais cholestérol et à réduire la vascularite. Les graines de lin peuvent également être ajoutées au yogourt et aux céréales allégées pour un repas sain.

Quels sont les aliments à éviter en cas de cholestérol élevé

Bien que nous ayons abordé les aliments qui réduisent le cholestérol, nous n’avons pas encore abordé la cause fondamentale du problème. Voici une liste de certains aliments faisant partie d'un régime riche en cholestérol sur LDL. Ces aliments doivent être évités ou conservés pour que le cœur soit en bonne santé.

1. Du foie

Est la source de cholestérol dans le corps des animaux, ce membre doit être évité pour maintenir les niveaux de cholestérol de choix.

2. Margarine

Bien qu'il soit considéré comme une alternative au beurre contenant moins de graisses saturées que le beurre, il contient une grande quantité de graisses insaturées en raison d'huiles partiellement hydrogénées, ce qui le rend plus nocif pour la santé cardiaque que le beurre.

3. Produits au four

Les produits cuits au four tels que les gâteaux, les gâteaux, les biscuits, etc. contiennent beaucoup de gras trans en raison des huiles végétales hydrogénées cuites.

4. Huîtres

Manger des huîtres a beaucoup d'avantages La santé Associé à elle. Mais non recommandé pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé, car chaque once d'huîtres contient plus de 20 de cholestérol, un pourcentage très élevé.

5. Poulet Frit

Le poulet frit contient une grande quantité de cholestérol, en particulier des lipoprotéines de faible densité. Ainsi, vous devriez éviter de manger du poulet dans une forme frite.

6. Viande rouge

La viande rouge telle que l'agneau est une excellente source de mauvais cholestérol et doit être évitée à tout prix pour avoir un cœur en bonne santé.

Pommes de terre frites

Les pommes de terre frites sont également cuites dans des huiles végétales hydrogénées, ce qui les rend riches en graisses non saturées, comme tout autre fast-food.

8. Crème De Fromage

Chaque once de fromage contient des milligrammes de cholestérol 27.

9. Ice-cream

Ice Cream Plein de mauvais cholestérol. Chaque boule de crème glacée contient un plus de cholestérol sur 10 beignets glacés !

10. Vitellus

Les jaunes d'oeufs de poulet sont une riche source de cholestérol et devraient être évités par les personnes ayant un taux de cholestérol élevé.

Seul un cœur en bonne santé peut garantir le bon fonctionnement de vos fonctions corporelles. Le seul moyen d’obtenir la santé cardiaque est de contrôler votre taux de cholestérol - et de ne pas être trop élevé pour empêcher les artères de circuler dans le sang, ni trop bas pour empêcher la synthèse des nutriments. Cela ne peut être réalisé qu'en mangeant les nutriments appropriés pour réduire le taux de cholestérol et en évitant les produits alimentaires contenant une concentration élevée de mauvais cholestérol et de lipoprotéines de faible densité. Maintenir un cœur en bonne santé est la clé d’une vie saine.

Les lipoprotéines de basse densité (LDL) sont un type de lipoprotéines qui transfère le cholestérol et les triglycérides du foie aux tissus environnants. Il s'agit de l'un des cinq principaux groupes de lipoprotéines, à savoir le kilomycrone, les lipoprotéines de très faible densité (VLDL), les lipoprotéines de densité moyenne (IDL) et les lipoprotéines de haute densité (HDL). Comme les autres protéines lipidiques, les lipoprotéines de basse densité (LDL) peuvent permettre aux graisses et au cholestérol de se déplacer avec des solutions aqueuses dans le sang. Cette lipoprotéine régule le processus de synthèse du cholestérol. Il est également destiné aux médicaments mesurés en cholestérol et est appelé "mauvais cholestérol ou mauvais cholestérol" par opposition aux lipoprotéines de haute densité (HDL). Qui s'appelle "bon cholestérol.