Diabète et exercice : avantages, conseils et exercices recommandés

Le diabète est un trouble métabolique qui provoque une glycémie élevée. L'hyperglycémie chronique peut être très nocive pour le corps et doit être contrôlée par des changements de mode de vie tels qu'un régime alimentaire approprié, des médicaments et, surtout, de l'exercice.

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S'assurer que vous êtes physiquement actif est un excellent moyen de réduire votre taux de sucre dans le sang et d'améliorer également votre état de santé général. L'exercice régulier peut vous aider à y parvenir facilement.

Avantages de l'exercice quotidien pour les diabétiques

Voici quelques avantages courants de l'exercice régulier :

  • Le diabète rend votre corps résistant à l'insuline ou réduit la quantité d'insuline produite par votre pancréas. En conséquence, le taux de sucre dans le sang commence à augmenter. L'exercice peut faire consommer à vos muscles du sucre dans le sang, même sans insuline. Ainsi, les niveaux de sucre dans le sang peuvent être contrôlés par l'exercice régulier.
  • L'exercice peut également aider les cellules de votre corps à devenir plus sensibles à l'insuline, abaissant ainsi le taux de sucre dans le sang.
  • L'exercice peut réduire le risque de lésions nerveuses causées par le diabète. Il aide également à réduire le risque de maladie cardiaque. Plusieurs études ont montré que les personnes atteintes de diabète qui sont plus actives physiquement sont moins susceptibles de développer une maladie cardiaque.
  • L'activité physique peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre taux de cholestérol.
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Conseils d'exercice

Voici quelques éléments à garder à l'esprit avant de faire de l'exercice :

  • Parlez-en à votre médecin. Il est important d'obtenir un bon diagnostic de votre état de santé général avant de commencer à faire de l'exercice quotidiennement. Votre médecin évaluera votre glycémie, votre santé cardiaque, tout autre problème, etc., avant de vous dire combien d'activité physique vous devriez faire.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes. Commencez à faire de l'exercice pendant 15 à 20 minutes par jour avant de vous lancer dans une séance d'entraînement plus intense ou plus longue.
    boire beaucoup d'eau. Il est important de rester hydraté pendant l'exercice.
  • Assurez-vous que votre taux de sucre dans le sang ne baisse pas trop bas. Mangez des quantités appropriées de nourriture et consultez un diététiste qui peut élaborer un régime alimentaire et un programme d'exercices appropriés pour vous.

Conseils lors de l'exercice

Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pendant l'exercice :

  • Essayez d'atteindre 150 minutes d'exercice par semaine. Il s'agit d'un ratio d'exercice sain pour la plupart des individus.
  • Divisez votre temps comme bon vous semble. Par exemple, vous pouvez faire de l'exercice pendant 15 minutes à la fois, 10 fois par semaine ou 21 minutes par jour pendant une semaine.
  • La marche est un excellent exercice de faible intensité pour les adultes.
  • Essayez de vous entraîner avec un ami pour rester motivé.
  • Ayez toujours des collations et des jus avec vous pendant que vous faites de l'exercice au cas où votre glycémie serait basse.
  • Assurez-vous de porter des chaussures confortables pour éviter les blessures aux pieds. Aussi, vérifiez vos pieds quotidiennement. Consultez immédiatement un médecin si vous remarquez des ecchymoses, des cloques ou des coupures sur vos pieds.
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Exercices recommandés pour les diabétiques

Voici les trois principaux types d'exercices recommandés pour les personnes atteintes de diabète.

1. Exercices aérobies

Les exercices aérobiques ou cardio sont un bon moyen de rester en bonne santé. Ceux-ci incluent la danse, la marche, le jogging, la course et le badminton ou le tennis, entre autres.

Essayez de faire au moins 20 à 30 minutes d'exercice aérobique par jour.

2. Entraînement musculaire

Les exercices de force vous aident à développer des muscles plus forts. Aide à développer la masse musculaire maigre.

Vous pouvez commencer l'entraînement en force ou en résistance après vous être habitué à l'exercice aérobique. Il aide vos muscles à absorber efficacement le glucose et réduit la glycémie.

L'haltérophilie est un exemple classique d'entraînement en résistance. Essayez de faire 20 minutes de musculation deux fois par semaine au début.

3. Formation à la flexibilité

L'entraînement de flexibilité vous aide à utiliser efficacement vos muscles et vos articulations. Il aide également à réduire la douleur et la douleur dans les muscles et les articulations.

Que faire si votre taux de sucre dans le sang baisse pendant/après l'exercice

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Si votre glycémie tombe en dessous de 100 mg/dL, consommez immédiatement 15 à 20 mg de glucides. Cela peut être une demi-tasse de jus, une tranche de pain, une cuillère à soupe de sucre ou de miel, une tasse de soupe ou 4 comprimés de glucose.

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Après 15 minutes, vérifiez votre glycémie. S'il est toujours inférieur à 100 mg/dL, mangez encore 15 g de glucides. Répétez toutes les 15 minutes jusqu'à ce que la glycémie atteigne au moins 100 mg/dL. Il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice pendant la journée si vous sentez que votre glycémie est basse.

Un dernier mot

L'exercice et l'activité physique sont essentiels pour rester en bonne santé. Les personnes atteintes de diabète peuvent grandement bénéficier d'une activité physique régulière et d'une alimentation équilibrée.

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