Effets nocifs de l'utilisation du téléphone portable au lit

Obtenir régulièrement des heures adéquates de sommeil réparateur est essentiel à une bonne santé physique et mentale. Vous devez reposer votre corps après une journée complète d'activité afin qu'il puisse se réparer et se régénérer correctement. Il en va de même pour votre esprit.

À l'inverse, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité pendant une période prolongée peut vous fatiguer et nuire considérablement à votre santé physique et mentale. De plus, la privation de sommeil est connue pour augmenter le risque de diverses maladies chroniques et débilitantes telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'obésité, l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression.

Inconvénients de l'utilisation des téléphones portables au lit

Voici les problèmes qui peuvent découler de l'utilisation des téléphones cellulaires au lit.

1. L'obésité

La leptine et la ghréline sont des hormones qui ont des effets opposés sur votre appétit. Le premier supprime votre appétit tandis que le second l'augmente.

Les deux travaillent ensemble pour maintenir un bon équilibre énergétique dans le corps afin que vous ne soyez pas la proie de sensations de faim inutiles.

Il est connu que la privation de sommeil due à une utilisation excessive d'un téléphone portable au coucher altère les niveaux de ces hormones d'une manière qui entraîne : Augmentation de l'appétit , ce qui entraîne un surmenage Mangez et prenez du poids plus tard.

2. Diabète

Les personnes qui ont souvent du mal à dormir suffisamment en raison de troubles comme l'apnée obstructive du sommeil (AOS) ou d'autres sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2. En fait, ce facteur de risque s'apparente à des antécédents familiaux de diabète.

3. Hypertension

Selon l'étude Sleep Heart Health Study, les personnes qui dorment moins de 7 heures par jour peuvent avoir un risque accru de développer une hypertension artérielle. Cela est particulièrement vrai pour les femmes et le risque augmente avec l'âge.

Si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle, le manque de sommeil peut l'aggraver. Il est normal que la tension artérielle chute pendant que vous dormez. Mais s'il continue d'augmenter pendant le sommeil, il y a un risque accru d'accident vasculaire cérébral.

4. Taux de cholestérol élevé

La privation de sommeil est connue pour supprimer la libération de leptine, une hormone responsable de la suppression de la faim.

Ainsi, de faibles niveaux de leptine augmentent involontairement votre appétit et vous donnent envie de manger même lorsque votre corps n'a pas besoin d'énergie. Cela ouvre la voie à une alimentation inconsidérée, des collations, une suralimentation et d'autres habitudes alimentaires malsaines qui peuvent contribuer à l'hypercholestérolémie.

Le lien entre la durée d'utilisation de l'appareil et le mauvais sommeil

De nombreuses choses différentes contribuent à la mauvaise qualité du sommeil, mais l'utilisation excessive des téléphones portables, des ordinateurs portables et de la télévision devient rapidement le principal coupable. Les écrans de ces appareils émettent une lumière bleue, qui inhibe la production de mélatonine, également connue sous le nom d'hormone du sommeil.

Le cerveau sécrète de la mélatonine en réponse à l'obscurité. Il régule le cycle veille-sommeil du corps ou le rythme circadien en vous faisant vous endormir et en restant endormi toute la nuit.

L'exposition à la lumière bleue a tendance à neutraliser cet effet, surtout lorsqu'elle est effectuée près de l'heure du coucher. Il stimule l'activité cérébrale, la fonction cognitive et la vigilance pour vous tenir éveillé la nuit.

Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous assurer un sommeil réparateur :

• Limitez le temps d'écran (idéalement pas plus de 8 heures par jour).
• Arrêtez de regarder votre téléphone portable, votre ordinateur portable ou votre télévision dès que vous éteignez les lumières pour vous préparer à vous coucher une demi-heure avant l'heure du coucher.
• Gardez votre téléphone portable loin de votre oreiller.

Un dernier mot

La National Sleep Foundation recommande 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit comme durée idéale de sommeil pour les adultes. Vous devrez peut-être faire des compromis de temps en temps, mais cela devrait être l'objectif.

Et la meilleure façon d'atteindre cet objectif est de suivre une routine et un horaire de sommeil sains. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins.

De plus, rendez votre chambre à coucher propice au sommeil. Le garder dans l'obscurité, au chaud et au calme aide votre esprit et votre corps à s'endormir rapidement. Plus important encore, limitez votre exposition aux écrans de lumière bleue, qui peuvent stimuler votre cerveau et vous endormir.