अपने बच्चों के प्रति क्रोध को कैसे नियंत्रित करें - माता-पिता के लिए क्रोध को प्रबंधित करने की 11 तकनीकें

क्रोध एक सामान्य मानवीय भावना है। ऐसे कई उदाहरण हैं जहां आपको लगता है कि आपके बच्चे नियंत्रण में नहीं हैं और आप उन पर गुस्सा महसूस करते हैं। अक्सर, माता-पिता गुस्से में अपने बच्चों पर हमला कर देते हैं। यह आदर्श नहीं है, क्योंकि एक बिंदु पर, आप ऐसी बातें कह सकते हैं जिन्हें आप बाद में वापस नहीं ले सकते और आपको पछतावा होगा। इसका बच्चों पर दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यहां तक ​​कि गुस्से को दबाने से निराशा आदि जैसी समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं अवसाद दीर्घकालिक। मुख्य बात यह समझना है कि अपने गुस्से को ठीक से कैसे नियंत्रित किया जाए।

माता-पिता के लिए क्रोध प्रबंधन क्यों महत्वपूर्ण है?

हालाँकि गुस्सा एक सामान्य भावना है, आप इसे अपने बच्चों या किसी पर चिल्लाकर व्यक्त करते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। चिल्लाना आपके बच्चों और यहां तक ​​कि आपके साथी के साथ आपके रिश्ते में बहुत नकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकता है। पर्याप्त क्रोध प्रबंधन न करने से आप कम मिलनसार व्यक्ति प्रतीत हो सकते हैं। क्रोध प्रबंधन आपको महसूस होने वाले गुस्से को स्वस्थ तरीके से प्रसारित करने में मदद करता है। यह आपके बच्चों को यह बताने में भी मदद करता है कि आप उनसे नाराज़ हैं, बिना उन्हें डराए। यह, बदले में, आपके बच्चों को यह सोचने में मदद कर सकता है कि उनकी गलती कहाँ हो सकती है। इस प्रकार, अपना आपा खोने और तनावपूर्ण स्थिति पैदा करने की तुलना में अपने गुस्से को नियंत्रित करना आपके बच्चों को अधिक प्रभावी सबक दे सकता है।

आपका गुस्सा आपके बच्चे के विकास को कैसे प्रभावित कर सकता है?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपके बच्चों के विकास पर क्रोध के बहुत सारे नकारात्मक प्रभाव होते हैं। सबसे पहले, यह आपके अपने बच्चों और अपने साथी के साथ साझा किए गए रिश्ते में तनाव पैदा करेगा। दूसरे, डांट के डर से आपके बच्चे आपसे बातें छिपाने लग सकते हैं। यह भविष्य में एक गंभीर समस्या हो सकती है, क्योंकि हो सकता है कि आप अपने बच्चों को उस समय सहायता प्रदान करने में सक्षम न हों जब उन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता हो।

तीसरा, हर आक्रोश और तीव्रता आपके बच्चों के व्यक्तित्व को प्रभावित करती है, क्रोधित माता-पिता बच्चों को बहुत ही औसत दर्जे के व्यक्तित्व या बहुत क्रोधी लोगों में विकसित कर देंगे। दोनों ही आपके बच्चे के विकास के लिए अच्छे व्यक्तित्व प्रकार नहीं हैं। शारीरिक रूप से क्रोध व्यक्त करने से आपके बच्चे को स्थायी शारीरिक और भावनात्मक चोट भी लग सकती है।

क्रोध के लक्षणों को पहचानें

अपने क्रोध को नियंत्रित करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण पहला कदम आपके शरीर द्वारा प्रदर्शित क्रोध के संकेतों को समझना है। एक बार जब आप जागरूक हो जाते हैं कि आपका शरीर इन संकेतों में से एक या एक संयोजन दिखा रहा है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि ऐसी संभावना है कि आप गुस्से से भड़क सकते हैं। यह गुस्सा महसूस करना बंद करने और इन ट्रिगर्स पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करने और चीजों को बदतर बनाने से पहले शांत होने का प्रयास करने का संकेत होना चाहिए। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो आपका शरीर तब दिखाता है जब आपको गुस्सा आता है:

• आप तेजी से सांस लेने लगते हैं.
• आपका दिल सचमुच तेजी से धड़कने लगता है।
• आपके मन में नकारात्मक विचार आने लगते हैं, जैसे कोई सहारा देने वाला नहीं है।
• आप अपने जबड़े भींचें और आराम करें।
• आपके कंधे तनावग्रस्त होने लगते हैं।
• आपका पेट ख़राब होने लगता है।
• आपको गुस्सा आने लगता है और बहुत पसीना आने लगता है

जब ये संकेत दिखाई देने लगें, तो रोकें बटन दबाएं और अपने लिए और अपने बच्चों और जीवनसाथी के लिए शांत हो जाएं।

माता-पिता के लिए क्रोध प्रबंधन के विचार

अपने बच्चों के प्रति गुस्से की भावना से कैसे निपटें, इसके लिए कुछ अच्छे लाइफ हैक्स का पालन करना बहुत जरूरी है। आप अपने गुस्से पर काबू पाने के लिए इन सरल और प्रभावी विचारों का पालन कर सकते हैं:

1. गहरी सांस लें

किसी भी प्रकार के गुस्से को नियंत्रित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है गहरी साँसें लेना। जब आप सांस अंदर और बाहर लेते हैं, तो वे आपको कार्य करने से पहले सोचने और विचार करने में मदद करते हैं। चूँकि क्रोध की प्रतिक्रिया अक्सर आवेगपूर्ण होती है, गहरी साँस लेने से आपके आवेगों पर अंकुश लगाने और आपके क्रोध को दूर रखने में मदद मिलती है। साँस लेने से आपको यह सोचने के लिए समय निकालने में भी मदद मिलती है कि आप अपने गुस्से को प्रभावी ढंग से कैसे नियंत्रित कर सकते हैं, ताकि आपके बच्चे वह सबक सीख सकें जो उन्हें सीखने की ज़रूरत है। इससे आपके बच्चों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा क्योंकि वे आपसे सांस लेना और सोचना सीखेंगे, इससे पहले कि वे भविष्य में उनके सामने आने वाली किसी कठिन परिस्थिति पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करें।

2. क्रोध प्रबंधन की सलाह लें

जब भी आप जीवन में किसी समस्या का सामना करें तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेना असंभव नहीं है। मदद के लिए पहुंचना समस्या को सुधारने की दिशा में पहला संकेत है, जो आपके स्वयं के स्वीकारोक्ति से शुरू होता है कि आपको कोई समस्या है। अच्छी थेरेपी आपकी कई तरह से मदद कर सकती है। आपकी समस्याएँ तब अधिक सरल, कम बोझिल और हल्की लगती हैं जब कोई उन्हें बिना किसी राय या निर्णय के सुनता है। एक अच्छा चिकित्सक आपकी समस्याओं को सुनकर और निष्पक्ष दृष्टिकोण से बदलाव का सुझाव देकर इस संबंध में आपकी मदद कर सकता है।

3. मारपीट न करें या हिंसा का सहारा न लें

माता-पिता के रूप में क्रोध की सबसे स्वाभाविक प्रतिक्रियाओं में से एक है, बच्चों को अनुशासित करने के लिए उन्हें मारना। इस प्रकार की सज़ा का बच्चों पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे उनके आत्मविश्वास और व्यक्तित्व पर असर पड़ता है। इसके अलावा, इससे माता-पिता के पास अपने बच्चों के पास जो पूंजी होती है, वह भी खत्म हो जाती है। जब आप अपने बच्चों से हिंसा न करने का आह्वान करते हैं, तो यह कोई अच्छा उदाहरण नहीं है जो आप अपने बच्चों पर हिंसा का प्रयोग करके स्थापित करते हैं।

4. छवि: भविष्य में आपके बच्चे के साथ आपका रिश्ता कैसा होगा?

जब आप अपने बच्चों पर क्रोधित होते हैं, तो कम से कम 20 वर्षों के समय में अपने बच्चों के साथ आपका रिश्ता कैसा होगा, इसकी मानसिक तस्वीर खींचने के लिए कुछ समय निकालना बेहद महत्वपूर्ण है। यह विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है कि क्या यह आक्रामकता आपके बच्चों के बड़े होने पर उनके साथ आपके रिश्ते को मजबूत या कमजोर करने में मदद करेगी। चीजों को इस दृष्टिकोण से देखने से आपको अपने गुस्से को कुशलता से प्रबंधित करने और स्थिति को बुद्धिमानी से संभालने में मदद मिलती है।

5. यदि आवश्यक हो तो अपने क्रोध के लिए सही स्थान और समय चुनें

सार्वजनिक स्थानों पर बच्चों को डांटना, डांटना और चिल्लाना उनके आत्मविश्वास और कौशल को प्रभावित करता है। यह उन्हें बड़े होने पर कुछ परिस्थितियों में विद्रोही या सामाजिक रूप से अजीब बना सकता है। यदि आवश्यक हो, तो उचित समय और स्थान पर अपने बच्चे के प्रति अपना गुस्सा दिखाने का विकल्प चुनने से बच्चों को इस बात के महत्व को समझने में मदद मिलती है कि सार्वजनिक रूप से कैसे व्यवहार करना है और कोई तमाशा नहीं बनाना है।

6. पहचानें कि कौन सी चीज़ आपको उत्तेजित करती है

आपकी सहायता करेगा ध्यान ऐसी स्थितियों की शीघ्र पहचान करने में आपको क्या बाधा आ रही है इसका मूल कारण यह है। जब आप पहले से जानते हैं कि किस चीज़ से आपको गुस्सा आ सकता है, तो आप उसके लिए उपाय करने की तैयारी कर सकते हैं। इसके अलावा, इससे आपको अपनी कमजोरियों को पहचानने और उन्हें सुधारने की दिशा में काम करने में मदद मिलती है। आत्म-बोध की ओर यह कदम एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है।

7. कभी भी अपने बच्चों को जज न करें

अपने बच्चों को आंकने से बच्चों के मन में अपने बारे में एक विचार उत्पन्न होता है। यह विशेष रूप से इसलिए है, क्योंकि बच्चों के लिए आप, उनके आदर्श आदर्श हैं। जब आप अपने बच्चों को एक निश्चित समय पर उनके व्यवहार के आधार पर आंकते हैं, तो यह उन पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसे इस स्थिति के रूप में सोचें - आपका बॉस और वरिष्ठ सलाहकार आपको बताते हैं कि आप एक औसत पेशेवर हैं और आपके पास अधिक क्षमता नहीं है। आप दुखी होंगे, है ना? इसके अलावा, आप मन ही मन इसे सच मानने लगेंगे। जो भी मामला हो, आपको बिना किसी आलोचना के अपने बच्चों को अच्छा करने के लिए प्रेरित करते रहना चाहिए।

8. कुछ मंत्र याद कर लें और उनका उच्चारण करें

जब आपको लगे कि आपका गुस्सा बढ़ रहा है, तो कुछ मंत्र जैसे "रुको", "शांत हो जाओ", "खुद पर नियंत्रण रखें", "गुस्सा करना महत्वपूर्ण नहीं है" आदि अपने पास रखें। अपने आप को शांत करने का प्रयास करने के लिए उन्हें अपने मन में याद दिलाएँ। इससे आपको अचानक आने वाले गुस्से से निपटने में मदद मिल सकती है। फिर, यदि आप खुद को शांत करने के लिए आदतें बनाते हैं, जैसे कि जब आप गुस्सा महसूस कर रहे हों तो बार-बार मंत्र पढ़ना, क्रोध की जबरदस्त प्रतिक्रिया पर कारण हावी हो सकता है।

9. अधिक शांति पाने के लिए ध्यान करें

ध्यान न केवल आपके गुस्से को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि लंबे समय में आत्म-बोध और आत्म-सुधार में भी मदद करता है। यदि आपका अपने विचारों पर अधिक नियंत्रण है और आप अधिक आत्म-जागरूक हैं, तो आप उन स्थितियों का अधिक कुशलता से पता लगा सकते हैं जो आपको क्रोधित कर सकती हैं। इससे आपको अपने क्रोध के मुद्दों पर काम करने और अपने जीवन और अपने बच्चों के जीवन को खुशहाल बनाने में मदद मिल सकती है।

10. अपने बच्चे को गले लगाओ

जहां हज़ारों कड़े शब्दों का कोई असर नहीं हो सकता, वहां एक आलिंगन अद्भुत काम कर सकता है। गले मिलना आपके बच्चों को यह दिखाने के लिए अशाब्दिक संचार का सबसे शक्तिशाली रूप है कि आप उनकी परवाह करते हैं। जब आपका बच्चा आपको परेशान करता है तो आप उसे गले लगाते हैं, इससे उसे अपनी गलतियों के बारे में सोचने और उन्हें सुधारने पर काम करने में मदद मिल सकती है। गुस्से भरे शब्दों का प्रयोग किए बिना भी सभी सबक सीखे जा सकते हैं। इससे आपके बच्चे के साथ आपके रिश्ते भी मजबूत होते हैं। बुरा सौदा नहीं है, है ना?

11. 1 से 10 तक गिनती

यह विधि आपको अपनी प्रतिक्रियाओं पर विचार करने और इस बात पर पुनर्विचार करने की अनुमति देती है कि आपको किस बात पर गुस्सा आया, क्या यह इसके लायक था या नहीं। यदि हां, तो इस गुस्से को आपके अंदर रुके बिना उस पर काबू पाने के आदर्श तरीके क्या हैं? अपने भीतर शांति महसूस करना और यह महसूस करना कि अंत में सब कुछ ठीक है।

आपके बच्चों का दिमाग मुलायम स्पंज की तरह है जो अपने वातावरण में मौजूद किसी भी चीज़ को सोख लेता है। उनके प्रति गुस्सा व्यक्त करने से उनके व्यक्तित्व, उनके आत्मविश्वास के स्तर और उनके समग्र व्यक्तिगत विकास के संदर्भ में उन्हें बहुत नुकसान हो सकता है। हालाँकि कभी-कभी अपना गुस्सा व्यक्त करना ज़रूरी होता है, लेकिन कई बार ऐसा न करना और इसके बजाय उस पर नियंत्रण रखना अधिक प्रभावी होता है।