गर्भवती होने पर गैस: घरेलू उपचार
गर्भावस्था का ख़ूबसूरत अनुभव अक्सर कुछ असुंदर शारीरिक प्रवृत्तियों के कारण धूमिल हो जाता है जो चरम सीमा तक पहुँच जाती हैं, जिनमें से सबसे शर्मनाक है पेट फूलना। दुनिया भर में अधिकांश गर्भवती महिलाएं एक्सपोज़र की रिपोर्ट करती हैं गैसों के लिए और गर्भावस्था के दौरान सूजन।
गर्भावस्था के दौरान गैस बनने के कारण
गर्भावस्था के दौरान गैस बनने के कई कारण होते हैं।
- अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, प्रमुख योगदान कारकों में से एक है हार्मोन का स्तर बढ़ना प्रोजेस्टेरोन गर्भावस्था के दौरान। यह हार्मोन पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है। जब आपकी आंतों की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, तो पाचन धीमा हो जाता है, जिससे गैस बनने के लिए अधिक समय मिल जाता है और आपकी मांसपेशियां गैस को रोकने के लिए बहुत ढीली हो जाती हैं। इससे सूजन, डकार और पेट फूलने की समस्या बढ़ जाती है।
- योगदान लगातार भूख लगना आपके बच्चे को जन्म देने के महीनों के दौरान अर्ध-गतिहीन जीवनशैली के कारण नाश्ता करने से गैस का निर्माण बढ़ जाता है और भारीपन की सामान्य अनुभूति होती है।
- गर्भावस्था मधुमेह: शुगर के उच्च स्तर के कारण, गर्भवती महिला को पेट फूला हुआ महसूस होता है, खासकर आखिरी तिमाही के दौरान।
- गर्भावस्था की प्रगति के साथ औरगर्भाशय बढ़ रहा है , पेट की गुहा में अधिक जगह घेरता है, जिससे पेट पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और पाचन प्रक्रिया और भी धीमी हो जाती है। इससे गैस का निर्माण और सूजन बढ़ जाती है।
- कुछ अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं कब्ज और अपच , नाराज़गी की एक डिग्री के साथ।
गर्भावस्था के दौरान गैस के लक्षण
- गंभीर पेट दर्द , जो एक क्षेत्र में स्थानीयकृत रह सकता है या पेट, पीठ और छाती तक फैल सकता है
- burping पेट फूलना जो सामान्य से अधिक बार होता है
- पेट में जकड़न
- प्रबंधन और नियंत्रण करने में अचानक असमर्थता पादना या बहुत सारी गैस यातायात दुर्घटनाएँ
गर्भावस्था के दौरान गैस बनने से रोकें
यहां कुछ निवारक उपाय दिए गए हैं जो आपकी गैस की समस्या से राहत दिलाने में मदद करेंगे:
- भोजन के दौरान बहुत अधिक पानी पीने से बचें। इसके बजाय भोजन से 10 मिनट पहले और बाद में एक कप पियें। इसके अलावा, पूरे दिन अपने तरल पदार्थ के सेवन को नियंत्रित करें।
- सीधे बोतल से पानी न पियें। पानी के साथ आपके सिस्टम में प्रवेश करने वाली हवा को कम करने के लिए हमेशा एक कप से पियें।
- सुनिश्चित करें कि कब्ज से बचने के लिए आप नियमित रूप से मल त्याग करें।
- अत्यधिक तनाव या स्ट्रेस भी गैस बनने के लिए जिम्मेदार हो सकता है। इसलिए जितना हो सके तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।
- गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले उन खाद्य पदार्थों की पहचान करने के लिए एक खाद्य पत्रिका रखें जो गैस का कारण बनते हैं।
- जब आप पानी या जूस पियें तो पूरा गिलास पीने की बजाय घूंट-घूंट करके पियें।
- शीतल पेय से बचें।
आप डॉक्टर को कब देखते हैं?
गर्भावस्था से संबंधित गैस और सूजन माँ के लिए असुविधाजनक अनुभव हो सकते हैं, लेकिन ये लक्षण आमतौर पर गर्भ में बच्चे के विकास को प्रभावित नहीं करते हैं।
हालाँकि, अगर गैस की समस्या इतनी बढ़ जाए तो डॉक्टर से सलाह लें:
- 30 मिनट से अधिक समय तक रहने वाला असहनीय पेट दर्द
- दस्त जो 2 दिनों से अधिक समय तक रहता है
- कब्ज जो एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है
- उल्टी और जी मिचलाना
- गहरा या खूनी मल
ये लक्षण अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्या का संकेत दे सकते हैं जिसके लिए स्त्री रोग संबंधी मूल्यांकन की आवश्यकता है।
जबकि गैस बहुत शर्मनाक और असुविधाजनक हो सकती है, कुछ सरल और प्रभावी घरेलू उपचार गर्भावस्था के दौरान गैस को कम करने में मदद कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान गैस से निपटने के वैकल्पिक तरीके
गर्भावस्था के दौरान गैस के लिए यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं।
1. गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें
आप जो खाना खाते हैं उसका सीधा असर आपके गैस की मात्रा पर पड़ता है, चाहे आप गर्भवती हों या नहीं। गर्भावस्था के दौरान, आपको संतुलित और पौष्टिक आहार खाने और ऐसे खाद्य पदार्थों से बचने की ज़रूरत है जो पेट और आंतों में गैस बनने का कारण बन सकते हैं।
कुछ सामान्य खाद्य पदार्थ जो गैस और सूजन का कारण बनते हैं उनमें पत्तागोभी, बीन्स, ब्रोकोली, फूलगोभी, शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पास्ता, ब्रेड, सफेद चावल, आलू, जई का चोकर, जामुन और नाशपाती शामिल हैं।
गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने का एक व्यावहारिक तरीका यह है कि आप किस प्रकार का भोजन खाते हैं और आपको कितनी गैस का सामना करना पड़ता है, उस पर नज़र रखने के लिए एक खाद्य डायरी रखें। इससे आपको अपने आहार से समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों की पहचान करने और उन्हें हटाने में मदद मिलेगी।
यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं या दूध से एलर्जी है, तो कहने की जरूरत नहीं है, आपको डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए और सोया दूध या चावल के दूध जैसे विकल्पों पर विचार करना चाहिए।
इसके अलावा, चिकनाईयुक्त या चिकनाईयुक्त भोजन से बचें। इन्हें टूटने और पचने में काफी समय लगता है। इसके अलावा, शीतल पेय, फल और शीतल पेय खाली कैलोरी से भरे होते हैं और गैस का कारण बन सकते हैं।
2. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं
जब आपके स्वास्थ्य में सुधार की बात आती है तो पानी आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है पाचन और गैसों के निर्माण को रोकें। पाचन तंत्र तब सबसे अच्छा काम करता है जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ मिलता है।
यह कब्ज से भी बचाता है. पानी आपके मल को नरम रखकर, बृहदान्त्र के माध्यम से और अंततः सिस्टम से बाहर उनके सुचारू संचलन को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है।
उचित जलयोजन आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।
प्रतिदिन लगभग 8 से 10 गिलास सादा या सुगंधित पानी पियें। अपने आहार में जूस भी शामिल करें जिसमें FODMAPs नामक कुछ कठिन-से-पचाने वाली शर्करा कम होती है, जिससे गैस बनने में वृद्धि होती है। कुछ बेहतरीन उदाहरण क्रैनबेरी, अंगूर, अनानास और संतरे का रस हैं।
सोडा जैसे फ़िज़ी और फ़िज़ी पेय से बचें, जो कार्बन डाइऑक्साइड और कृत्रिम मिठास के कारण केवल आपकी गैस-प्रवण स्थिति को खराब करने का काम करते हैं।
3. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएँ
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपके शरीर में अधिक गैस पैदा कर सकते हैं, लेकिन यह आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करता है और नियमित और समय पर मल त्याग सुनिश्चित करता है। इसलिए, कब्ज को रोकने से, अत्यधिक गैस की समस्या भी स्वाभाविक रूप से नियंत्रित रहती है।
इसके अलावा, रेशेदार खाद्य पदार्थ आंतों में पानी लाते हैं, मल को नरम करते हैं और इसे अधिक आसानी से निकलने देते हैं।
अपने दैनिक आहार में 25 से 30 ग्राम उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने से गैस से राहत मिल सकती है। आप अपने फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए आड़ू, केला, जई और अलसी खा सकते हैं।
यदि आप उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के शौकीन नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से फाइबर सप्लीमेंट के बारे में पूछें और निर्देशानुसार इसे लें।
ध्यान दें: सर्वोत्तम परिणाम के लिए फाइबर युक्त पानी खूब पियें। उच्च फाइबर के साथ कम मात्रा में पानी कब्ज को बढ़ा सकता है।
4. सक्रिय रहें
गर्भावस्था में अक्सर आपको और आपके अजन्मे बच्चे को नुकसान से दूर रखने के लक्ष्य के साथ एक गतिहीन, निष्क्रिय जीवनशैली की आवश्यकता होती है। हालाँकि सुरक्षा और सावधानी एक गर्भवती माँ के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरे दिन अपने बिस्तर पर लेटने और आराम करने की ज़रूरत है।
गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम अतिरिक्त गैस बनने को कम करने के लिए फायदेमंद होता है।
भोजन के बाद सबसे अच्छी बात यह है कि बर्तन धोना या पार्क में टहलना जैसे हल्के व्यायाम करें। यह एक ही स्थान पर बैठे रहने की तुलना में भोजन को जल्दी और कुशलता से पचाने में अधिक अनुकूल है। इसका मतलब यह है कि आपका भोजन अधिक तेजी से आंत्र पथ से गुजरेगा और रास्ते में कम गैस पैदा करेगा।
हालाँकि, किसी को भी ज़ोरदार व्यायाम की दिनचर्या से आगे नहीं बढ़ना चाहिए। हल्के और हानिरहित व्यायाम, जैसे कि पार्क में तेज चलना या कुछ उचित योग स्नान, गर्भवती महिलाओं के लिए कष्टप्रद गैस की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए आदर्श हैं।
यह, इस तथ्य के साथ मिलकर कि व्यायाम गर्भावस्था के दौरान अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने से रोकता है, ग्लूकोज चयापचय में सुधार करने में मदद करता है और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है, गर्भवती माताओं के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में इस जीवन शैली दृष्टिकोण की प्रभावशीलता को अधिक विश्वसनीयता देता है।
ध्यान दें: किसी भी जटिलता से बचने के लिए कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें। गर्भावस्था के दौरान केवल हल्के व्यायाम ही करें।
5. योग और ध्यान करें
प्रसवपूर्व योग गैस के साथ-साथ तनाव से भी बचाता है।
यह छाती को खोलने, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने और रीढ़ और पेट के अंगों को हल्की मालिश प्रदान करने में मदद करता है। यह, बदले में, पेट की जकड़न को दूर करने का काम करता है, जो गर्भावस्था के दौरान एक बड़ी सांत्वना है।
चेतावनी: यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह व्यायाम आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त है, प्रसवपूर्व योग शुरू करने या कोई भी नया आसन आज़माने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
चूँकि एक गर्भवती महिला छोटी-छोटी बातों पर तनावग्रस्त हो जाती है, उसकी कमज़ोर स्थिति और उसके पेट में दूसरे जीवन की ज़िम्मेदारी बढ़ रही है, इसलिए उसे गैस की बहुत सारी समस्याएँ तनाव के कारण होती हैं।
अक्सर देखा जाता है कि चिंतित अवस्था में लोग गलत तरीके से सांस लेते हैं और सामान्य से अधिक हवा निगल लेते हैं, जो पाचन तंत्र में फंस जाती है और बार-बार डकार और पेट फूलने के रूप में बाहर निकलती है। इसके अलावा, तनाव से संबंधित गैस चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) से भी जुड़ी हुई है।
यदि आप खुद को मातृत्व की विशेषता वाली सामान्य चिंताओं के कारण अत्यधिक तनावग्रस्त पाते हैं, तो तनाव प्रबंधन और ध्यान और योग जैसी विश्राम चिकित्सा का प्रयास करें। गर्भावस्था एक अद्भुत और जीवन बदलने वाला अनुभव है। इसके बारे में तनाव न लें, बस इसे स्वीकार करें।
- अपने हाथों और घुटनों को टेबलटॉप स्थिति में रखें।
- अपनी बाहों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें, उन्हें सीधा रखें।
- अपने पेट को अंदर छोड़ते हुए श्वास लें और अपने सिर, गर्दन और छाती को ऊपर की ओर फैलाते हुए अपने सामने दीवार के ऊपर देखें।
- 5 से 10 बार दोहराएं, फिर बच्चे को अपने शरीर पर रखकर समाप्त करें।
ध्यान दें: इस मुद्रा को अक्सर बिल्ली की मुद्रा के साथ जोड़ा जाता है, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि केवल गाय की मुद्रा तक ही सीमित रहें और बिल्ली को जन्म देने से पहले के महीनों के दौरान खाने का मौका दें। कुछ अन्य योग मुद्राएं जो दर्दनाक सूजन और गैस से राहत के लिए फायदेमंद हैं, वे हैं विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा, त्रिकोण मुद्रा, बैठने की ओर खिंचाव, पवन राहत मुद्रा और बच्चे की मुद्रा।
6. प्रोबायोटिक्स पीने से मदद मिल सकती है
प्रोबायोटिक पेय गर्भावस्था के दौरान गैस के लिए एक बेहतरीन घरेलू उपचार है। प्रोबायोटिक रोगाणुओं से भरपूर होने के कारण यह पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है। भोजन को संसाधित होने और बृहदान्त्र में रहने में जितना कम समय लगेगा, गैस उतनी ही कम बनेगी। इन पेय पदार्थों का स्वादिष्ट स्वाद खराब नहीं होता।
2012 में जर्नल में प्रकाशित एक पायलट अध्ययन मिला पोषण जर्नल बहु-प्रजाति प्रोबायोटिक मिश्रण गर्भावस्था के दौरान कब्ज से राहत दिलाने में सुरक्षित और संभवतः प्रभावी प्रतीत होता है। हालाँकि, डेटा की पुष्टि के लिए एक बड़े यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण की आवश्यकता थी।
7. मेथी का पानी पिएं
मेथी में अच्छी मात्रा में घुलनशील फाइबर होता है, जो आंतों में पानी को अवशोषित करता है और मल में मात्रा जोड़ता है। यह कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है, जो बदले में गर्भावस्था के दौरान गैस बनने से रोकता है।
- 1 कप पानी में XNUMX बड़े चम्मच मेथी के बीज डालें.
- इसे रात भर के लिए छोड़ दें.
- अगली सुबह गीले पानी को छानकर खाली पेट पिएं।
ध्यान दें: गर्भवती महिलाओं को मेथी का सेवन कम मात्रा में ही करना चाहिए, अधिमानतः पके हुए भोजन के हिस्से के रूप में।
8. ढीले-ढाले कपड़े पहनें
गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े गैस को कम करने में प्रमुख भूमिका निभा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, ऐसे कपड़े जो कमर के चारों ओर संकीर्ण हों या आपके पेट के ऊपर एक बटन बंद हो, पेट पर दबाव बढ़ा सकते हैं, जिससे आपके पहले से ही तनावपूर्ण पाचन तंत्र पर और भी अधिक दबाव पड़ सकता है। इसका आपके शरीर के संचार तंत्र पर भी शांत प्रभाव पड़ता है, जो आपकी गैस की स्थिति को और खराब कर सकता है।
इसलिए, यदि आपकी पैंट या स्कर्ट के कारण आपकी त्वचा ख़राब हो रही है, तो आपके वॉर्डरोब में बड़े बदलाव की ज़रूरत है। त्वचा के अनुकूल कपड़ों से बना, ढीला-ढाला मैटरनिटी वियर आपको पेट पर कोई अतिरिक्त दबाव डाले बिना सांस लेने की अनुमति देता है और शरीर के भीतर गैसों के मुक्त आवागमन की भी अनुमति देता है।
9. छोटे-छोटे भोजन करें
गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त गैस बनने से बचने के लिए एक और सरल तरकीब है छोटे-छोटे भोजन करना। तीन भारी भोजन खाने के बजाय, अपने भोजन को पूरे दिन में पाँच से सात छोटे भोजन में बाँट लें।
यह न केवल अधिक काम करने वाले पाचन तंत्र पर बोझ डालता है, बल्कि एक स्थिर पोषण सेवन बनाए रखने में भी मदद करता है ताकि भ्रूण का विकास बेहतर तरीके से हो सके।
आप जिस तरह से खाना खाते हैं वह भी उत्पन्न होने वाली गैस की मात्रा को प्रभावित कर सकता है। अपना भोजन ठीक से चबाएं और अधिक खाने से बचें। अधिक मात्रा में खाना खाने और जल्दी-जल्दी खाने से पेट में तेजी से गैस बनने लगती है।
इसके अलावा लेटकर खाने से भी बचें। अपना खाना हमेशा बैठकर खाएं और गैस और कब्ज से बचने के लिए खाने के तुरंत बाद लेटने से बचें।