आलस्य को कैसे रोकें

हम सभी के पास ऐसे समय होते हैं जब हम कम ऊर्जावान महसूस करते हैं और इस जीवन को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरणा पाने के लिए संघर्ष करते हैं। कभी-कभी ऐसा महसूस होना आम बात है, लेकिन जब ये क्षण खुद को दोहराने लगते हैं या लंबे समय तक बने रहते हैं, तो हम खुद को अलग तरह से देखना शुरू कर सकते हैं। हमारे लक्ष्य कम महत्वपूर्ण हो जाते हैं, हमें प्रेरित महसूस करना मुश्किल लगता है और हमें आश्चर्य हो सकता है कि क्या हम इसके लिए सक्षम हैं। हम खुद को आलसी कहना शुरू कर सकते हैं।

हमारा आत्म-आदर्श

हम सभी को इस बात का अहसास होता है कि हम कौन बनना चाहते हैं, हम कैसे कार्य करना चाहते हैं, जिन लक्ष्यों को हम प्राप्त करना चाहते हैं, और हम दुनिया में कैसे दिखना चाहते हैं। आदर्श या स्वप्निल आदर्श मनोविज्ञान में एक अवधारणा है जो उस छवि को संदर्भित करता है जिसे हम अपने दिमाग में इस रूप में रखते हैं कि हम बेहतर दिखेंगे हमारे पास क्या है, क्या करें और महसूस करें। हमारा आदर्श स्व अक्सर उत्पादकता, लक्ष्य उपलब्धि, स्वस्थ व्यवहार, और बहुत कुछ की एक तस्वीर है। दुर्भाग्य से, हमारा व्यस्त जीवन अक्सर हमारे आदर्श स्वयं पर प्रतिबिंब की अनुमति नहीं देता है और लगता है कि फेरबदल में खो गया है, हमारे बचपन के जवाब "बड़े होकर आप क्या बनना चाहते हैं?"

तुम अकेले नही हो

यदि आप कभी-कभी आलसी या अनुत्पादक महसूस करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। शोध में पाया गया है कि नए साल का संकल्प करने वाले केवल 8 प्रतिशत लोग ही वास्तव में अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करते हैं। वास्तव में, 4 में से XNUMX व्यक्ति तौलिया में फेंकने से पहले अपना पहला सप्ताह नहीं बिताता है! इसके साथ बने रहना, उत्पादक बने रहना और अपने लक्ष्यों की ओर काम करना इतना कठिन क्यों है?

ऐसी कई चीजें हैं जो हमारी उत्पादकता और लक्ष्य प्राप्ति में बाधा डाल सकती हैं, जिससे हम खुद को "आलसी" के रूप में देख सकते हैं। कभी-कभी बाधाएं परिस्थितिजन्य होती हैं या समय और अवसर से संबंधित होती हैं, जबकि कभी-कभी हम अपने दृष्टिकोण, मानसिकता या विधियों के माध्यम से स्वयं बाधा उत्पन्न कर सकते हैं।

पुरानी आदत मुशकिल से मरती है

वास्तविक प्रगति करने के लिए और हमारे पुराने "आलसी" पैटर्न को छोड़ने के लिए, हमें यह महसूस करने की आवश्यकता है कि हमारे लक्ष्यों तक पहुंचने में हमारी अक्षमता को प्रभावित करने या हमें कम उत्पादक महसूस करने से हम क्या चाहते हैं। तो, आप "आलसी" होने के बारे में क्या सोच सकते हैं, हो सकता है कि आप अपने दृष्टिकोण को बदल रहे हों और पुरानी, ​​​​अनुपयोगी आदतों से छुटकारा पा रहे हों जो आपको उत्पादक महसूस करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक रहे थे।

यहां ऐसी कई आदतें हैं जो हमें अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोक सकती हैं। यदि इस सूची में कुछ भी परिचित लगता है, तो चिंता न करें, आप अकेले होने से बहुत दूर हैं:

• अपने लक्ष्य बड़े या जटिल बनाएं. हम सभी शीर्ष पर पहुंचना चाहते हैं, लेकिन हम वहां पहुंचने में लगने वाले प्रयास और समय को कम करके आंक सकते हैं। अगर हम कुछ घंटों के बाद हार मान लेते हैं, तो इसका कारण यह नहीं है कि हम आलसी हैं, बल्कि इसलिए कि हमने महसूस किया होगा कि हमने इसमें शामिल समय और प्रयास की मात्रा को गलत बताया है।
• आप खुद से परफेक्ट होने की उम्मीद करते हैं। जब हम एक लक्ष्य पर काम करते हैं, तो हम उम्मीद करते हैं कि रास्ता सुचारू और सुसंगत हो, वास्तव में, सबसे अधिक संभावना है, हमारे लक्ष्य की ओर जाने वाला रास्ता मोड़, मोड़ और असफलताओं से भरा होगा।
• अपने भीतर के आलोचक की बात सुनें. यदि शब्द "आलसी" आपकी आत्म-चर्चा का हिस्सा है, तो आपके आंतरिक आलोचक से नियमित रूप से नकारात्मक और आलोचनात्मक बयान आने की संभावना है। आप खुद को प्रेरित करने के प्रयास में अपने भीतर के आलोचक को भी सामने ला सकते हैं। क्या हो रहा है? आपकी आलोचनात्मक आवाज किसी भी सकारात्मक ताकत और विशेषताओं के बजाय आपकी सभी खामियों और कमियों पर ध्यान केंद्रित करती है जो आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकती हैं।
• दूसरों की आलोचना सुनें. जैसा कि हम अपने और दुनिया के बारे में अपने अनुभवों के माध्यम से सीखते हैं, हमें दूसरों से प्रतिक्रिया प्राप्त होती है जो हमारी आत्म-अवधारणा को आकार देने में मदद करती है। जब एक महत्वपूर्ण दूसरे ने हमें अतीत में आलसी कहा, तो यह वास्तव में हमारे खुद को वयस्कता में देखने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। हम यह भी सुन सकते हैं कि लोग हमारे वयस्क जीवन में हमारे प्रयासों की आलोचना करते हैं, जिससे हमें संदेह या निराशा होती है।
  कार्ययोजना नहीं बना रहे हैं। जब हम प्रेरणा पाते हैं और एक नए लक्ष्य के लिए उत्साहित हो जाते हैं, तो हम योजना बनाने के महत्व को भूल सकते हैं। एक लक्ष्य के लिए उत्साह हमें जल्दी और बहुत जोश के साथ आगे बढ़ने का कारण बन सकता है, लेकिन थकान और उद्देश्य की भावना में बदल सकता है।

किसके साथ शुरू करें

सौभाग्य से, चीजों को बदलने या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आप कई संभावित कदम उठा सकते हैं:

• छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य बनाएं. आप अभी भी शीर्ष पर पहुंचने की इच्छा कर सकते हैं, लेकिन उस विशाल लक्ष्य को छोटे लक्ष्यों में तोड़ने से आपको अधिक निपुण और चढ़ाई जारी रखने के लिए प्रेरित महसूस करने में मदद मिलेगी। जब आप बड़ी तस्वीर के बारे में सोचते हैं, तो याद रखें और उन बुनियादी कदमों को लिख लें, जो वहां पहुंचने के लिए आवश्यक होंगे। यदि आवश्यक हो, तो इन लक्ष्यों को छोटे या अल्पकालिक लक्ष्यों में विभाजित करें।
• किसी योजना के साथ आने के लिए कुछ समय लें. अपनी इच्छाओं और लक्ष्यों के बारे में सोचते हुए एक पल के लिए खुद के साथ बैठें, उन छोटे कदमों पर विचार करें जो आप वहां पहुंचने के लिए उठा सकते हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने में शामिल प्रयास, समय, धन, सहायता या अन्य कारकों की मात्रा के बारे में यथार्थवादी बनें। एक कार्य योजना के माध्यम से प्रक्रिया में शामिल होने से आपको अधिक आत्मविश्वास और सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलेगी, साथ ही आपको कुछ ऐसा भी मिलेगा जब आप नीचे महसूस करें या वापस सेट करें।
• अपनी ताकत पर ध्यान दें. यदि आप एक आंतरिक आलोचक के अभ्यस्त हैं जो आपकी खामियों और कमियों पर ध्यान केंद्रित करता है, तो आपको अपनी ताकत का जायजा लेने में मदद मिलेगी। क्या आपको किसी व्यक्तिगत ताकत के बारे में सोचना मुश्किल लगता है? किसी भी चुनौती पर विचार करें जिसका आपने सामना किया है और उस अनुभव के माध्यम से प्राप्त की गई व्यक्तिगत शक्तियों पर विचार करें। यदि आपको अभी भी ताकत की पहचान करना मुश्किल लगता है, तो दोस्तों या परिवार से पूछें कि वे आपकी सबसे बड़ी ताकत के रूप में क्या देखते हैं। आप स्ट्रेंथ असेसमेंट ऑनलाइन भी पा सकते हैं, जैसे वैल्यूज़ इन एक्शन इन्वेंट्री।
• छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएं. छोटे लक्ष्यों को पूरा करने या असफलताओं को दूर करने के लिए अपनी जीत का जश्न मनाने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में हम जिस गर्व का अनुभव करते हैं, वह सकारात्मक आत्म-चर्चा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। हम प्रत्येक उपलब्धि के साथ आत्म-प्रभावकारिता में वृद्धि का अनुभव करते हैं, जिससे हमें दीर्घकालिक सफलता प्राप्त करने में मदद मिलती है।
• समर्थन भर्ती करें. रास्ते में मदद मांगना ठीक है। जब हम महत्वपूर्ण लोगों के साथ सकारात्मक और स्वस्थ तरीके से जुड़ते हैं तो हम फलते-फूलते हैं। इन सहायक लोगों को अपने अनुभव का हिस्सा बनने दें। हो सकता है कि आप उन्हें रास्ते में अपने साथ मनाना चाहें या जरूरत के समय जब आप किसी झटके या बाधा का सामना करें, तो आप उनकी ओर मुड़ना चाहें। हमारे जीवन में महत्वपूर्ण लोगों से आश्वासन और प्रोत्साहन प्राप्त करने से हमें अधिक लचीलापन विकसित करने में मदद मिल सकती है।

आपका शारीरिक स्वास्थ्य

आलस्य की हमारी भावनाएँ इस बात से भी प्रभावित हो सकती हैं कि हम अपने साथ शारीरिक रूप से कैसा व्यवहार करते हैं। हम नई लक्ष्य-निर्धारण की आदतें सीख सकते हैं और अपने नकारात्मक विचार पैटर्न को चुनौती देने के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन हमें यह भी सोचना होगा कि हम अपने शरीर के लिए क्या कर रहे हैं। अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने से ऊर्जा में वृद्धि का मार्ग प्रशस्त हो सकता है, जो बदले में हमें इन अन्य सकारात्मक परिवर्तनों को क्रियान्वित करने की अनुमति दे सकता है।

भोजन

हम जो खाते हैं वह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि हम कैसे ऊर्जावान महसूस करते हैं। जब हमारे कार्यक्रम भोजन योजना और तैयारी के लिए अधिक समय की अनुमति नहीं देते हैं, तो हम अपने आप को चलते-फिरते त्वरित विकल्प चुन सकते हैं, ऐसे विकल्प जो हमें पर्याप्त ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद करने के लिए थोड़ा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ हमारे शरीर को अधिक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और हमें पूरे दिन अपनी ऊर्जा में तेज उतार-चढ़ाव महसूस करने से रोक सकते हैं।

खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के उदाहरण जो ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• बादाम
• सैल्मन
• केला
• दही
• जई
• गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ
• मुर्गा
• पानी

यदि आप ऊर्जा बढ़ाना चाहते हैं तो ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं जिनसे आपको बचना चाहिए:

• तले हुए आलू
• اللويات
• रोटी
• मीठा पानी
• केक
• اللويات
• शराब

यद्यपि शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ हमें ऊर्जा का एक अस्थायी बढ़ावा दे सकते हैं, वे बहुत कम समय तक जीवित रहते हैं और हमें ऐसा महसूस करा सकते हैं जैसे कि हमारी ऊर्जा का स्तर अब तक के सबसे निचले स्तर पर पहुंच गया है। हमारे भोजन और नाश्ते का समय हमारे ऊर्जा स्तर को भी प्रभावित कर सकता है। दिन के दौरान छोटे भोजन खाने से हमें बड़े, भारी भोजन खाने की तुलना में स्थिर ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद मिल सकती है जो अक्सर हमें थका हुआ महसूस कराते हैं।

खेल खेलना

जब हम थके हुए होते हैं और आलस महसूस करते हैं, तो आखिरी चीज जो हम करना चाहते हैं वह है व्यायाम। हालांकि, हमारे शरीर को हिलाने से हमारे ऊर्जा स्तर और उत्पादकता की समग्र भावना को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। शोध से पता चला है कि व्यायाम के निम्न से मध्यम स्तर भी हमारे ऊर्जा स्तरों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे थकान को कम करने में मदद मिलती है।

निम्नलिखित अभ्यासों को शामिल करने के तरीकों में शामिल हो सकते हैं:

• आत्म संतुष्टि का काम करना
• एक दोस्त के साथ जॉगिंग करना
• समूह के साथ चलना
• समूह फिटनेस कक्षा में भाग लें
• एक नई योग कक्षा आज़माएँ

नींद

हमारे सोने के पैटर्न हमारे ऊर्जा के स्तर को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप सुस्त महसूस करते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आपको रात में बहुत अधिक नींद आती है या आप दिन में एक लंबी झपकी लेते हैं। एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या स्थापित करने से आपको लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखने में मदद मिल सकती है, इस प्रकार आपको संतुलित महसूस करने, कार्यों को करने के लिए ऊर्जावान और अधिक उत्पादक महसूस करने में मदद मिलती है। यदि आप एक रात के उल्लू या डायपर हैं, तो यह संक्रमण कुछ काम ले सकता है। हालांकि, अपने दिन की शुरुआत बढ़ी हुई ऊर्जा के साथ करने में सक्षम होने और पूरे दिन अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में सक्षम होने के कारण, सोने के समय की दिनचर्या को लाभकारी बनाते हैं।

अपनी नींद की देखभाल की दिनचर्या में क्या विचार करें:

• हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें
• 8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें
• सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन देखने का समय सीमित करें
• दोपहर के भोजन के बाद कैफीन सीमित करें

तनाव प्रबंधन

हमारे जीवन के कई क्षेत्रों में हम पर रखी गई मांगों के साथ लगातार निर्धारित तिथियों पर जाने से, हम शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं। इन क्षणों में हमें प्रभावी कदम उठाने और निर्णय लेने में मुश्किल हो सकती है क्योंकि हम थके हुए हैं। थकावट की भावना हमें ऐसा महसूस करा सकती है कि जब हम तनावग्रस्त और अभिभूत होते हैं तो हम आलसी होते हैं।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, तनाव को प्रबंधित करने के कुछ उपयोगी तरीकों में ये चीज़ें शामिल हैं:

• अपने दिन में व्यायाम और हलचल को शामिल करें
• मुस्कुराने या हँसने के कारण ढूँढ़ें
• अपना सामाजिक समर्थन बढ़ाएँ
• प्रतिदिन ध्यान या प्रार्थना का अभ्यास करें

सीमा

तनाव प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण घटक यह सुनिश्चित करना है कि हम अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें। हमारे सहयोगियों, जीवनसाथी, बच्चों और दोस्तों को "हां" कहना आसान हो सकता है। यह बहुत आसान है, वास्तव में, अपने आप को हर उस चीज़ को पूरा करने में असमर्थ पा लेना जिसके लिए आपने प्रतिबद्ध किया है। देखें कि आप अपना समय कहां बिताते हैं, और अपनी टू-डू सूची में अधूरे कार्यों की सूची लें, इस बारे में सोचें कि आप विनम्रता से "नहीं" कहां कह सकते हैं ताकि आप उस समय का उपयोग उन चीजों के लिए कर सकें जिन्हें आपके ध्यान और ऊर्जा की आवश्यकता है।

यदि सीमाएँ निर्धारित करने का विचार आपके लिए नया है, तो इसके लिए स्वयं को अनुमति देने और छोटी चीज़ों से शुरुआत करने के लिए पहले कुछ कदम शामिल होंगे। आप लोगों की प्रतिक्रिया से आप डर सकते हैं और यह ठीक है। याद रखें कि यहां आपका लक्ष्य आत्म-देखभाल में सुधार करना, ऊर्जा में वृद्धि करना और उन कार्यों और लक्ष्यों से निपटने के लिए सशक्त महसूस करना है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है, और अपने समय में छोटी-छोटी सीमाएँ निर्धारित करने से आपको ऐसा करने में मदद मिलेगी।

तुलना से विचलित न हों

अंत में, जब हम आलसी महसूस कर रहे होते हैं, तो यह स्वाभाविक है कि हम चारों ओर देखें और सोचें कि बाकी सभी लोग आपको सही ठहराते हैं। दूसरों से अपनी तुलना करके खुद को विचलित न होने दें। याद रखें, हमारा आंतरिक आलोचक हमारी उत्पादकता के लिए एक बाधा है और हमें अटका हुआ महसूस करवा सकता है। अपने आप को अपने जीवन में अलग तरह से प्रकट होने दें और याद रखें कि यात्रा आपके लिए अद्वितीय है।

ऊर्जा बढ़ाने, लक्ष्यों में सुधार करने और स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने के लिए बेहतर आत्म-देखभाल की दिशा में छोटे कदम उठाने से आपको कुछ ही समय में आलसी महसूस करने से रोकने में मदद मिल सकती है। प्राथमिकता देना और लगातार कार्रवाई करना दीर्घकालिक परिवर्तन की कुंजी है, और उन पहले कदमों को उठाने के लिए अब से बेहतर समय नहीं है।