सेवानिवृत्ति से निपटने के लिए 8 युक्तियाँ

आपने शायद इस बारे में बहुत सोचा है कि अपने सुनहरे वर्षों का आनंद कैसे लें। लेकिन एक अच्छा मौका है कि आपने सेवानिवृत्ति के मनोवैज्ञानिक प्रभाव के बारे में ज्यादा सोचा नहीं है जो आप पर हो सकता है।

सेवानिवृत्ति का अर्थ अक्सर पहचान का नुकसान होता है। चाहे आप एक बैंकर, रसोइया, या शिक्षक के रूप में पहचान रखते हों, सेवानिवृत्ति आपको निम्नलिखित प्रश्नों के साथ छोड़ सकती है: अब आप काम नहीं करते हैं आप कौन हैं? .

सेवानिवृत्ति के साथ आने वाले अन्य मुद्दे - जैसे अधिक समय और कम पैसा - भी इसे समायोजित करना मुश्किल बना सकते हैं। कुछ सेवानिवृत्त लोग काम करना बंद करने के बाद मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं, जैसे कि अवसाद और चिंता।

यदि आप सेवानिवृत्ति के प्रारंभिक चरण में हैं और कुछ खोया हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। कई सेवानिवृत्त लोगों को संक्रमण मुश्किल लगता है।

इन आठ युक्तियों का पालन करने से आपको सेवानिवृत्ति के लिए बेहतर अनुकूलन करने में मदद मिल सकती है ताकि आप अपने जीवन के इस अध्याय के दौरान पूर्ण और खुश महसूस कर सकें।

1 भावनाओं के चरणों से गुजरने की अपेक्षा करें

एक भावनात्मक प्रक्रिया है जिससे अधिकांश लोग सेवानिवृत्ति के लिए समायोजन करते समय गुजरते हैं। सबसे पहले, स्वतंत्रता की भावना है। यह ऐसा है जैसे आप एक छुट्टी पर हैं जो हमेशा के लिए चलेगी।

नवीनता की भावना समाप्त हो जाती है, लेकिन आप धीमी जीवन शैली में बस जाएंगे। एक ऐसा चरण हो सकता है जिसमें बहुत कुछ शामिल हो, 'ओह, नहीं! आपने क्या किया? “विचार, उसके बाद चिंता और ऊब। आप जितना सोचते हैं उतना सेवानिवृत्ति का आनंद नहीं लेने के लिए आप दोषी महसूस कर सकते हैं।

अपनी भावनाओं को दबाने या अपनी भावनाओं को नकारने से अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने की रणनीति बन सकती है - जैसे शराब या भोजन पर निर्भरता। अपने आप को भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करने की अनुमति दें, चाहे वे भावनाएं कुछ भी हों।

इससे निपटने के स्वस्थ तरीके खोजें भावना. आपको चलना, पढ़ना, लिखना, दूसरों से बात करना या योग आपकी मदद कर सकता है अपनी भावनाओं से निपटना.

2 अपने दिनों की संरचना और योजना बनाएं

सेवानिवृत्ति से पहले, आपकी दिनचर्या थी: अलार्म ने आपको जगाया, आपने स्नान किया, आपने नाश्ता किया, आपने दोपहर का भोजन किया, आप दरवाजे से बाहर चले गए। शायद आपके दिनों के अंत में भी ऐसी ही संरचना थी जो आपके दरवाजे पर चलने से शुरू हुई थी।

यदि आप एक शेड्यूल पर कामयाब होते हैं, तो आप एक रिटायरमेंट रूटीन बना सकते हैं जो आपको अपने दिनों की योजना बनाने में मदद करता है। आप कैसा महसूस करते हैं यह देखने के लिए विभिन्न गतिविधियों और समय स्लॉट के साथ प्रयोग करें।

अखबार के साथ बने रहने और एक कप कॉफी का आनंद लेने के लिए समय पर पेंसिल, लेकिन व्यायाम, सामाजिक गतिविधियों, स्वयंसेवी अवसरों और पारिवारिक भोजन के लिए नियमित समय जोड़ें।

भले ही आपके दिनों को कठोर होने की आवश्यकता नहीं है, जागने के लिए समय और एक दिनचर्या आपको कसरत न करने के बाद अधिक सामान्य महसूस करने में मदद कर सकती है।

3 छोटे लक्ष्य निर्धारित करें

सेवानिवृत्ति से पहले आपके जीवन को मील के पत्थर को पूरा करने में मापा जाता था, जैसे कि समय सीमा निर्धारित करना, परियोजनाओं को पूरा करना, या पदोन्नति प्राप्त करना। आप सेवानिवृत्ति के बाद भी लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, हालांकि वे पहले की तुलना में थोड़े अलग हो सकते हैं।

लक्ष्यों पर काम करना आपको उद्देश्य की भावना दे सकता है। और नई चीजें हासिल करने से आपको उपलब्धि का अहसास हो सकता है।

उन हाइलाइट्स के बारे में सोचें जिन्हें आप पहले महीने, छह महीने, या एक साल सेवानिवृत्त होने पर मिलना चाहते हैं और उन्हें लिख लें। क्या आप 10 पाउंड खोना चाहते हैं? यूरोप की यात्रा? (हां, लक्ष्य मजेदार भी हो सकते हैं!) उन पांच पुस्तकों को पूरा करें जिन्हें आप बंद कर रहे हैं?

4 अपनी दोस्ती बढ़ाओ

सेवानिवृत्ति के दौरान अलग-थलग पड़ने का एक महत्वपूर्ण जोखिम है। काम के माध्यम से दोस्तों से मिलने और हर दिन उन्हें देखने के 30 साल बाद, अपने प्रिय लोगों के साथ रहना आसान नहीं हो सकता है।

यह आपकी दैनिक दिनचर्या को पुनर्गठित कर सकता है - प्रत्येक सोमवार को दोपहर के भोजन के लिए किसी मित्र से मिलने के लिए कहें, बुधवार को आपके साथ घूमने वाला दूसरा मित्र और शुक्रवार दोपहर को कॉफी के लिए एक तिहाई।

यदि आप और आपके जीवनसाथी अन्य जोड़ों के मित्र हैं, तो उन्हें महीने में कम से कम एक बार रात के खाने या बोर्ड गेम पर आमंत्रित करने का लक्ष्य रखें। अगर आपको नहीं लगता कि आपके पास सामाजिक रूप से सक्रिय रहने के लिए पर्याप्त लोग हैं, तो अपने जीवन में नए दोस्त बनाने के लिए अतिरिक्त समय निकालें।

अपने शहर या स्थानीय सामुदायिक केंद्र में पेश किए गए किसी भी कार्यक्रम की जाँच करें, या समान विचारधारा वाले व्यक्तियों का एक समूह खोजें, जो आपके पसंदीदा शौक के लिए एक जुनून साझा करते हैं, चाहे वह गोल्फ, शिल्प या खाना पकाने का हो।

5 एक नौकरी पर विचार करें "संपूर्ण"

कौन कहता है कि सेवानिवृत्ति नौकरी की विदाई है? क्या इसका मतलब कर्मचारियों को पूरी तरह से छोड़ना है? बहुत से लोग अपने लंबे उद्योग को छोड़ने के बाद कम तनावपूर्ण माध्यमिक करियर, शायद अंशकालिक नौकरी का अनुभव करते हैं।

शोध में पाया गया है कि जिन सेवानिवृत्त लोगों को "पुल" की नौकरी दी गई है, इस प्रकार के काम के लिए एक और शब्द है, वे अक्सर मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर स्वास्थ्य में होते हैं, और जीवन की संतुष्टि के उच्च स्तर की रिपोर्ट करते हैं।

इसलिए, अपने समुदाय के चारों ओर देखें (या घर से काम करने के लिए इंटरनेट खोजें) उन नौकरियों के लिए जिन्हें आप सेवानिवृत्ति में आनंद ले सकते हैं।

6 एक नया बजट बनाएं

यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छे बचतकर्ताओं को सेवानिवृत्ति के बाद कुछ खर्च समायोजन करना पड़ सकता है। एक आदर्श दुनिया में, आप 20-30 वर्षों के लिए पर्याप्त बचत कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अधिकांश सेवानिवृत्त लोगों को पसंद करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप उस लक्ष्य से चूक सकते हैं।

पता करें कि आपको अपने करियर के बाद अपने नए जीवन में क्या चाहिए और आपको क्या नहीं चाहिए। उदाहरण के लिए, एक कपड़ों का बजट जो आप हमेशा काम के कपड़ों पर खर्च करते हैं, आपको एक विंडो बचा सकता है, लेकिन आपको उन विभिन्न संगठनों के लिए सदस्यता देय राशि प्राप्त करने के लिए एक श्रेणी जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है, जिनसे आप जुड़ना चाहते हैं।

एक बजट सेट करें जो आपको यह देखने में मदद करे कि आपके पास मनोरंजन या मनोरंजन के लिए कितना पैसा है। आप जान सकते हैं कि आपको अंशकालिक नौकरी की आवश्यकता है ताकि आप वार्षिक अवकाश पर जा सकें। या, आप पा सकते हैं कि आपके पास अपने पोते-पोतियों को सप्ताह में एक बार दोपहर के भोजन के लिए ले जाने के लिए पर्याप्त धन है।

7 स्वयंसेवी कार्यक्रम

थके हुए कार्यालय में वापस नहीं जाना चाहते हैं? यह समझ में आया। आप पा सकते हैं कि आप नियमित रूप से स्वयंसेवा करके समान लाभ प्राप्त करते हैं।

भत्तों का संबंध उन विस्तारित सामाजिक संपर्कों से हो सकता है जो स्वयंसेवा प्रदान करता है, या उद्देश्य की भावना जिसे कोई व्यक्ति धर्मार्थ कार्यों के लिए प्रतिबद्ध करके महसूस कर सकता है। यह न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा, बल्कि यह आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और उच्च रक्तचाप के जोखिम को भी कम कर सकता है।

चाहे आप अपने स्थानीय पुस्तकालय में मदद करना चुनते हैं या यदि आप अस्पताल में स्वयंसेवा करना चाहते हैं, तो अपने समुदाय में शामिल होने के तरीके खोजें।

अध्ययनों से पता चलता है कि वृद्ध वयस्क जो अपने जीवन में निम्न से मध्यम स्तर की स्वयंसेवा शामिल करते हैं, उन लोगों की तुलना में कम जीवन संतुष्टि और अवसादग्रस्तता के लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं जिन्होंने स्वयंसेवा नहीं की है।

8 इसके आकार को परिभाषित करने में अपने आप को लचीलापन दें

आप सोच सकते हैं कि आप अपना सेवानिवृत्ति का समय ड्राइंग, खाना पकाने और पढ़ने में बिताना चाहते हैं, लेकिन फिर पता करें कि आप घर पर जितना समय बिताते हैं वह उस जीवन शैली को पूरा नहीं करता है जिसका आप सपना देख रहे हैं। कार्यस्थल में 30 वर्षों के बाद, आपके पास आखिरकार यह अनुभव करने का समय है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं।

आप अपना समय बिताने के कई अलग-अलग तरीके हैं। सौभाग्य से, यह सब तुरंत जानने की कोई आवश्यकता नहीं है।

आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, इसका सही संतुलन खोजने में आपकी मदद करने के लिए संभवतः उचित मात्रा में प्रयोग करना होगा। यदि आप व्यस्त रहना चाहते हैं तो आप हमेशा बाद में सामाजिक गतिविधियों को बढ़ा सकते हैं या नए शौक विकसित कर सकते हैं।

सेवानिवृत्ति का आनंद यह है कि आपके पास प्रयोग करने के भरपूर अवसर होंगे। यह आप पर निर्भर है कि आप किस तरह का दिन और किस तरह का जीवन जीना चाहते हैं।

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