आसानी से और स्वाभाविक रूप से धूम्रपान कैसे छोड़ें
धूम्रपान मुख्य रूप से तंबाकू का उपयोग करने वाली सिगरेट रोकी जा सकने वाली मौतों का एक प्रमुख कारण है। क्रोध के मामले में तंबाकू का उपयोग सिगरेट, पाइप, श्वास, चबाया या नई ई-सिगरेट के रूप में किया जाता है।
तम्बाकू का मुख्य घटक है निकोटीन इसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव पड़ता है और एंडोर्फिन जैसे "फील-गुड" हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित कर सकता है। यह आनंद और विश्राम की भावना पैदा कर सकता है, जो नशे की लत है।
हालांकि, निकोटीन और सिगरेट पीने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जिनमें शामिल हैं:
- उच्च रक्तचाप की ओर ले जाने वाली रक्त वाहिकाओं का संकुचित होना
- अतालता
- हृदय से रक्त प्रवाह में वृद्धि
- फेफड़े की बीमारी
- गर्भावस्था और प्रसव के दौरान परिवर्तन
- केकड़े
सिगरेट छोड़ने में कठिनाई
कई धूम्रपान करने वाले सिगरेट छोड़ने और असफल होने का प्रयास करेंगे।
धूम्रपान के माध्यम से निकोटीन तेजी से फेफड़ों में अवशोषित हो जाता है, और निकोटीन पर निर्भरता जितनी लंबी होगी, धूम्रपान छोड़ना उतना ही कठिन होगा। इसके बाद वापसी के लक्षण 24 घंटों के भीतर हो सकते हैं और कई दिनों, हफ्तों या महीनों तक बने रह सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ने के कुछ वापसी के लक्षणों में शामिल हैं:
- चिंता
- मुश्किल से ध्यान दे
- चिड़चिड़ापन
- भोजन की लालसा
धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए प्राकृतिक सहायता
यदि आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं और इसे मुश्किल पाते हैं, तो निम्नलिखित प्राकृतिक उपचार, हर्बल या अन्य, सिगरेट मुक्त जीवन जीने की आपकी यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं।
1. एक्यूपंक्चर
एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा का एक हिस्सा है, जो आंतरिक अंगों को विनियमित करके काम करता है। यह धूम्रपान की लत को भी काफी कम कर सकता है और वापसी के लक्षणों को खत्म कर सकता है।
कई अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि एक्यूपंक्चर, परामर्श और शिक्षा के साथ, धूम्रपान बंद करने पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
2. नद्यपान जड़
मुलेठी की जड़ ब्रोंकाइटिस, खांसी और अस्थमा जैसे फेफड़ों के रोगों के इलाज में बहुत उपयोगी है। हालांकि नद्यपान लालसा को कम करने में मदद नहीं कर सकता है, यह धूम्रपान के कारण होने वाले लक्षणों को दूर करने में मदद करेगा।
3. लोबेलिया
लोबेलिया, जिसे भारतीय तंबाकू भी कहा जाता है, ल्यूबेलिन नामक एक अल्कलॉइड से भरपूर होता है। बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में, इसने निकोटीन के विकल्प के रूप में लोकप्रियता हासिल की।
विभिन्न अध्ययनों ने निर्धारित किया है कि निकोटीन निर्भरता से मुक्त होने के लिए लोबेलिन टैबलेट (7.5 मिलीग्राम, दिन में 9 बार) लंबी अवधि में प्रभावी हैं।
हाल ही में, लोब के साथ त्वचा के पैच विकसित किए गए थे जो 12 महीने के एक अध्ययन में कुछ वादा दिखाते थे।
4. सेंट जॉन पौधा
सेंट जॉन पौधा एक हर्बल पूरक है जिसका उपयोग मुख्य रूप से हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है।
इस जड़ी बूटी का उपयोग करने वाले पशु अध्ययनों ने निकोटीन निकासी में इसके आशाजनक लाभ दिखाए हैं। मानव परीक्षणों से पता चला है कि 900 महीने के लिए 3 मिलीग्राम / दिन सेंट जॉन पौधा लेने से 24 धूम्रपान करने वालों में से 24% ने धूम्रपान बंद कर दिया।
5. जिनसेंग
जिनसेंग पूर्वी एशियाई देशों जैसे चीन, जापान और कोरिया में एक लोकप्रिय औषधीय जड़ी बूटी है।
काले जिनसेंग किस्म का फेफड़ों से जुड़े संक्रमण और चोटों पर प्रभाव पड़ता है। ब्लैक जिनसेंग प्रतिरक्षा कोशिका गतिविधि में सुधार करता है, बलगम स्राव को बढ़ाता है, और सिगरेट पीने से जुड़े परिवर्तनों से निपटने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट क्षमता रखता है।
6. हरी चाय
सिगरेट पीने से फेफड़ों को हुए नुकसान को कम करने में ग्रीन टी बहुत मददगार हो सकती है। अध्ययनों में पाया गया है कि ग्रीन टी का सेवन सिगरेट पीने वालों में फेफड़ों के कैंसर के खतरे को कम करता है।
7. मुलेन
मुल्लेन के कई अलग-अलग सामान्य नाम हैं जिनमें मोमबत्ती का पौधा, बल्ब, हमारी महिला वैनिला, चरवाहे के कर्मचारी और भिखारी का तना शामिल हैं। इसका उपयोग तपेदिक के इलाज के लिए किया गया है, जो सबसे घातक श्वसन रोगों में से एक है।
मुलीन लगातार खांसी, गोखरू, या गले में खराश के साथ मदद कर सकता है। यह जड़ी बूटी धूम्रपान करने वालों को इन लक्षणों में मदद कर सकती है।
8. धूम्रपान करने योग्य जड़ी-बूटियाँ
जबकि सभी प्रकार का धूम्रपान फेफड़ों पर धुएं के प्रभाव के कारण हानिकारक है, कई हस्तक्षेपों में तंबाकू और धूम्रपान करने योग्य जड़ी-बूटियों जैसे सेंट जॉन पौधा, सुगंधित काली मिर्च, सूखे गुलाब, या लैवेंडर के मिश्रण का उपयोग फायदेमंद होने का सुझाव दिया गया है। तंबाकू की मात्रा को तब तक कम किया जाता है जब तक कि निकोटीन पर निर्भरता पूरी तरह से समाप्त नहीं हो जाती।
हालांकि इस रणनीति को अधिक सबूतों द्वारा समर्थित नहीं किया गया है, लेकिन यह लंबे समय में सिगरेट छोड़ने को आसान बना सकता है।
अतिरिक्त सुझाव
सिगरेट छोड़ना एक साहसी लेकिन संभावित रूप से चुनौतीपूर्ण निर्णय है। कुछ चीजें हैं जो मदद कर सकती हैं:
- निकोटीन पैच: हालांकि ये पैच अभी भी शरीर में निकोटीन को स्थानांतरित करते हैं, वे धुएं के हानिकारक प्रभावों को दूर कर सकते हैं।
- मदद के लिए पूछना: ऐसे हस्तक्षेप समूह हैं जो वापसी के लक्षणों को छोड़ना और प्रबंधित करना आसान बना सकते हैं।
- शिक्षाधूम्रपान के हानिकारक प्रभावों के बारे में लोगों को शिक्षित करना - दोनों लंबी और छोटी अवधि में - हस्तक्षेप रणनीतियों का पालन सुनिश्चित करने में सहायक हो सकता है।
السئلة الأكثر يوعًا
क्या मैं निकोटीन पैच की जगह किसी और चीज का उपयोग कर सकता हूं?
निकोटीन नाक स्प्रे, लोज़ेंज, टैबलेट या गोंद के रूप में भी उपलब्ध है। यह अक्सर छोड़ने से बेहतर विकल्प होता है।
निकासी की अवधि क्या है?
यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है, लेकिन सबसे गंभीर वापसी के लक्षण एक महीने के भीतर गुजर सकते हैं।
क्या धूम्रपान के बाद फेफड़े पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं?
30 साल या उससे अधिक समय तक लंबे समय तक धूम्रपान करने से फेफड़ों को स्थायी, अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है। हालांकि, लक्षणों को खराब होने से रोकने के लिए धूम्रपान बंद करना अभी भी सहायक है।
अंतिम शब्द
धूम्रपान एक बहुत ही व्यसनी और हानिकारक आदत है, लेकिन इसे छोड़ना बहुत चुनौतीपूर्ण और कठिन है। कुछ लोग ठंडे टर्की को छोड़ सकते हैं, लेकिन कुछ लोगों को निकोटीन पैच, टेबल और मसूड़ों के उपयोग के माध्यम से दूध छुड़ाने की प्रक्रिया की आवश्यकता हो सकती है।
कुछ जड़ी-बूटियाँ सिगरेट और निकोटीन से जुड़ी लालसा को भी कम कर सकती हैं और अन्य सिगरेट पीने से होने वाले नुकसान की मरम्मत कर सकती हैं।
यदि आपने धूम्रपान छोड़ने का साहसिक निर्णय लिया है, तो परामर्श और शिक्षा का लाभ उठाएं ताकि आप अपने लिए सर्वोत्तम दृष्टिकोण निर्धारित कर सकें।