स्लीप एपनिया को प्रबंधित करने में मदद करने के प्रभावी तरीके

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जो रात में सोते समय वायुमार्ग के ढह जाने के कारण होती है।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया वाले लोगों में, विशेष रूप से नींद की गहरी अवस्था के दौरान मांसपेशियां आराम करती हैं। परिणामस्वरूप, जबड़ा और जीभ पीछे हट जाते हैं, जिससे वायुमार्ग में आंशिक या पूर्ण रुकावट पैदा होती है।

यह कितनी बार होता है इसके आधार पर, प्रभावित व्यक्तियों को हल्के, मध्यम या गंभीर स्लीप एपनिया वाले के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

यह लेख स्लीप एपनिया की बीमारियों पर प्रकाश डालता है और इससे निपटने के कुछ आसान और प्रभावी तरीके प्रस्तुत करता है।

स्लीप एपनिया कितना आम है?

लगभग 22 मिलियन अमेरिकी स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, और उनमें से कई लोग अपनी स्थिति से अनजान हैं।

स्लीप एपनिया के कारण

स्लीप एपनिया में एक आनुवंशिक घटक होता है, और बड़ी गर्दन होना या अधिक वजन होना इसके विकास में योगदान कर सकता है। हालाँकि, स्लीप एपनिया ज्यादातर एक विकासात्मक और शारीरिक समस्या है।

जीभ अपनी जगह के हिसाब से बहुत बड़ी है। यह अविकसित तालु और निचले जबड़े, बढ़ी हुई जीभ या दोनों के कारण हो सकता है।

स्लीप एप्निया के लक्षण

स्लीप एपनिया के सामान्य लक्षण हैं खर्राटों दिन में नींद आना, थकान, जागने पर तरोताजा महसूस होना औरعداع सुबह कम ऊर्जा.

इसके अलावा, कई चिकित्सीय स्थितियाँ स्लीप एपनिया से जुड़ी हैं, जिनमें शामिल हैं: उच्च रक्तचाप , और जोखिम बढ़ गया स्ट्रोक होना , औरअवसाद وचिंता , औरअधिक वजन , औरमधुमेह , आलिंद फिब्रिलेशन, कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर, और स्तंभन दोष।

गंभीर स्लीप एपनिया वाले लोगों में इन चिकित्सीय सह-रुग्णताओं का खतरा बढ़ जाता है।

स्लीप एप्निया का इलाज

स्लीप एपनिया के लिए सबसे आम उपचार एक सतत सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) मशीन है। यह मशीन एक नली के माध्यम से एक मास्क में हवा डालती है जिसे मरीज अपने चेहरे पर पहनता है। यह वायु दबाव वायुमार्ग को खुला रखता है।

मशीन बहुत कुशल है. हालाँकि, इसका अनुपालन कम है क्योंकि कई मरीज़ इसे बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं। कुछ लोगों के लिए यह असुविधाजनक हो सकता है और दूसरों के लिए इस पर मोहर लगाना कठिन हो सकता है। कुछ मरीज़ क्लॉस्ट्रोफोबिक या प्रतिबंधित महसूस करते हैं।

एक वैकल्पिक उपचार जो हम अपने अभ्यास में पेश करते हैं वह एक मौखिक उपकरण है। यह एक कस्टम उपकरण है जो ऊपरी और निचले दांतों पर फिट बैठता है और जबड़े को आगे की स्थिति में रखता है, जिससे वायुमार्ग खुला रहता है।

अन्य सर्जिकल विकल्पों में जबड़े की स्थिति बदलने के लिए जबड़े की सर्जरी, गले की विभिन्न सर्जरी या यहां तक ​​कि हाइपोग्लोसल तंत्रिका उत्तेजना शामिल है, जो एक प्रत्यारोपित उपकरण का उपयोग करता है।

स्लीप एपनिया को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करें

चूँकि स्लीप एपनिया एक ऐसी शारीरिक समस्या है, इसलिए आपको इसका प्राकृतिक रूप से इलाज करने में कठिनाई होगी, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप इसे कम गंभीर और अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए कर सकते हैं।

1. वजन घटाना

जैसे-जैसे लोगों का वजन बढ़ता है, कुछ क्षेत्रों में उनका वजन दूसरों की तुलना में अधिक बढ़ने लगता है, लेकिन आमतौर पर गर्दन और जीभ का भी वजन बढ़ जाता है।

गर्दन और जीभ में यह अतिरिक्त द्रव्यमान गुरुत्वाकर्षण से अधिक प्रभावित होता है और जब व्यक्ति सो जाता है और मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं तो ढहने की अधिक संभावना पैदा होती है, खासकर आरईएम नींद के दौरान जब मांसपेशियां पूरी तरह से निष्क्रिय हो जाती हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुषों के लिए गर्दन का आकार 16.5 और महिलाओं के लिए 15 से अधिक होने पर ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है।

2. सामयिक उपचार

स्लीप एपनिया आमतौर पर उन लोगों के लिए बदतर होता है जो अपनी पीठ के बल सोते हैं। इस स्थिति में, जबड़े और जीभ को वायुमार्ग में वापस लाने के लिए गुरुत्वाकर्षण का अधिक प्रभाव हो सकता है।

कुछ गद्दे सिर को ऊपर उठाने में सक्षम बनाए जाते हैं, जिससे मदद मिल सकती है। महंगे नए बिस्तर का एक विकल्प एक बेड वेज हो सकता है जो सिर को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए गद्दे के नीचे चला जाता है।

जैसे उत्पाद भी हैं पोजिशनल स्लीप थेरेपी बेल्ट और एक टेनिस बॉल शर्ट, जिसका उद्देश्य मरीजों को करवट लेकर अधिक सोने के लिए प्रशिक्षित करना है, जिससे उन्हें होने वाली एपनिया की घटनाओं की संख्या कम हो सके।

3. मायोफंक्शनल थेरेपी

मांसपेशीय व्यावसायिक चिकित्सा भौतिक चिकित्सा के समान है, लेकिन यह मुंह की मांसपेशियों, विशेष रूप से जीभ को लक्षित करती है।

यह व्यायाम कार्यक्रम बेहतर और अधिक उन्नत मुद्रा के लिए मुंह और जीभ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है।

रोगी जितनी देर तक अपनी जीभ को ऊपर और आगे (तालु पर) रख सकता है, उसकी सांस उतनी ही बेहतर होगी। हालाँकि, रोगी के सो जाने के बाद भी यह मदद करता है या नहीं, इस पर अध्ययन मिश्रित हैं।

4. ऑर्थोडोंटिक्स

ऐसे ऑर्थोडॉन्टिक उपकरण हैं जिनका उद्देश्य तालु को चौड़ा करना और भीड़ भरे दांतों को सीधा करना है। इस उपचार का लक्ष्य वायुमार्ग को खोलना और जीभ में अधिक जगह बनाना है।

इस उपचार का लाभ यह है कि एक बार यह सफलतापूर्वक हो जाने पर, रोगी को हर रात सीपीएपी मशीन या उपकरण पहनने की आवश्यकता नहीं होगी। हालाँकि, सफलता दर अलग-अलग होती है और सबसे गंभीर मामलों में काम नहीं कर सकती है।

5. नींद की स्वच्छता

उपचार के बावजूद, अच्छी नींद की आदतें बहुत महत्वपूर्ण हैं। लक्ष्य यह सुनिश्चित करना होना चाहिए कि आपको हर रात कम से कम 7.5 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद मिले।

दोपहर में कैफीन न पीना और बिस्तर पर जाने के 3 घंटे के भीतर शराब न पीना मददगार है।

इसके अलावा, एक ठंडा, अंधेरा और शांत कमरा सोने के लिए बेहतर माहौल बनाता है। सोने से एक घंटे पहले टीवी, फोन या आईपैड बंद करना भी एक अच्छा विचार है, क्योंकि नीली रोशनी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकती है।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के जोखिम कारक

कुछ चीजें आपके स्लीप एपनिया विकसित होने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। यह स्पष्ट है कि अधिक वजन أو मोटापा इससे आपको एपनिया होने की अधिक संभावना हो सकती है। इसके अलावा, पीठ के बल सोने से अक्सर स्थिति बिगड़ जाती है।

अन्य चीजें जो ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, वे कुछ भी हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद और मांसपेशियों में शिथिलता का कारण बनती हैं। उदाहरण के लिए, शराब या मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं का उपयोग करने से स्लीप एप्निया खराब हो सकता है।

आप डॉक्टर को कब देखते हैं?

यदि आप खर्राटे लेते हैं या स्लीप एपनिया के कोई लक्षण हैं, तो पॉलीसोम्नोग्राफी की सिफारिश की जाती है।

अक्सर, डॉक्टर आपको एक बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक के पास भेजेंगे जो आपका मूल्यांकन कर सकता है और नींद परीक्षण का आदेश दे सकता है। ये परीक्षण पारंपरिक रूप से प्रयोगशाला सेटिंग में किए जाते थे, लेकिन नई तकनीक ने होम स्लीप टेस्ट के साथ घरेलू परीक्षण को संभव बना दिया है।

स्लीप एपनिया का शीघ्र उपचार करने से आपको कई चिकित्सीय स्थितियों से बचने और अपने जीवन में कई वर्ष जोड़ने में मदद मिल सकती है!

अंतिम शब्द

स्लीप एपनिया की पहचान नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट की अवधि से होती है। यह श्वसन संकट आपकी नींद उड़ा सकता है या बार-बार घबराहट पैदा कर सकता है जिससे आप पूरी तरह से नींद से वंचित हो सकते हैं।

अगर इलाज न किया जाए तो समस्या गंभीर हो सकती है। नींद के बीच में ऑक्सीजन की आपूर्ति बंद करने से आपके दिल पर अत्यधिक बोझ पड़ सकता है और आपको उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

इस प्रकार, रोग की गंभीरता को कम करने और ऐसी जीवन-घातक जटिलताओं से बचने के लिए शीघ्र निदान और उपचार सबसे अच्छा साधन है।