धूम्रपान छोड़ने के 9 उपयोगी टिप्स
तैयार التدنين आज संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे बड़े रोकथाम योग्य स्वास्थ्य जोखिमों में से एक। रिपोर्ट्स के मुताबिक, इसकी कमियों के बारे में व्यापक जानकारी होने के बावजूद, देश में 40 मिलियन से अधिक लोग धूम्रपान करते हैं।
सिगरेट में शामिल हैं निकोटीन प्रभावी, जो अत्यधिक नशे की लत है और शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। वे कुछ प्रकार के कैंसर (विशेष रूप से फेफड़ों के कैंसर) और श्वसन रोगों के जोखिम को बढ़ाते हैं, और चयापचय संबंधी विकारों में योगदान करते हैं जैसे कि मधुमेह , और दूसरों के बीच में हृदय रोग का कारण बनता है।
अच्छी खबर यह है कि आपका शरीर जल्द से जल्द ठीक होना शुरू कर सकता है धूम्रपान बंद करो , तो बहुत देर नहीं हुई है धूम्रपान छोड़ने. हालांकि, अधिकांश चेहरा धूम्रपान करने वालों की लंबी यात्रा और बहुत मुश्किल है जब वे बनाते हैं धूम्रपान छोड़ने का निर्णय.
यह लेख प्रस्तुत किया जाएगानिकासी चरण के माध्यम से प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए युक्तियों की एक सूची यहां दी गई है।
धूम्रपान छोड़ने के लिए युक्तियाँ
पेश हैं कुछ असरदार टिप्स धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए:
टिप 1: प्रेरित रहें
ऐसा करने का एक आसान तरीका यह है कि आप उन सभी कारणों को लिख लें जिनकी वजह से आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं। हर बार जब आप धूम्रपान करने की इच्छा महसूस करें तो इसे पढ़ें। यह बेहतर स्वास्थ्य की इच्छा, बच्चे पैदा करने, लंबे समय तक जीने की इच्छा आदि हो सकती है।
यह याद रखने में मदद करता है कि एक सिगरेट आपके जीवन के लक्ष्यों को छोड़ने के लायक नहीं है।
टिप 2: चिकित्सा सहायता लें
कुछ लोगों को अपने आप धूम्रपान छोड़ना मुश्किल हो सकता है और उन्हें चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है।
एनआरटी आज़माने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें: त्वचा के पैच, च्युइंग गम आदि की मदद से निकोटीन की लत को शांत करें, जिसमें निकोटीन होता है। यह आपको धीरे-धीरे धूम्रपान पर काबू पाने और छोड़ने में मदद कर सकता है।
टिप 3: एक लक्ष्य निर्धारित करें
कई अध्ययनों के अनुसार, जिस तारीख को आप छोड़ने की योजना बना रहे हैं, या "तारीख छोड़ो", धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया में बहुत मददगार हो सकता है।
एक तिथि निर्धारित करें और धूम्रपान छोड़ने के लिए खुद को एक समय सीमा दें, और उस पर टिके रहने की पूरी कोशिश करें।
टिप 4: ट्रिगर्स की पहचान करें
धूम्रपान के कारण अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग होते हैं। हो सकता है कि कुछ लोगों ने इसे साथियों के प्रभाव, अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाने आदि के लिए शुरू किया हो।
उन ट्रिगर्स की पहचान करना और उनसे बचना महत्वपूर्ण है जो आपको धूम्रपान करना चाहते हैं। यह तनाव के कारण हो सकता है, या आपके मित्र आपके आस-पास धूम्रपान कर रहे हैं, या आपकी सुबह की कॉफी के साथ सिगरेट पी रहे हैं।
परीक्षणों ने अन्य दवाओं के उपयोग को बढ़ावा देने के लिए शराब के उपयोग की सूचना दी है जिसमें सिगरेट भी शामिल हो सकती है।
टिप 5: अपना सामान साफ़ करें
अपने सामान और अपने घर से उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जिनसे आप धूम्रपान करना चाहते हैं। पुराने लाइटर, ऐशट्रे और सिगरेट के डिब्बे से छुटकारा पाएं।
टिप 6: योग करें और ध्यान करें
शोध से पता चलता है कि जब आप धूम्रपान छोड़ने का फैसला करते हैं तो योग जैसी ध्यान तकनीक आपको आराम करने और वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।
अपने दिमाग को फिर से जीवंत करने और खुद को विचलित करने में मदद करने के लिए नियमित ध्यान से शुरुआत करें।
टिप 7: वैकल्पिक उपचारों का प्रयास करें
कुछ शोध अध्ययनों से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर जैसे वैकल्पिक उपचार आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं।
सम्मोहन चिकित्सा धूम्रपान के लिए एक और व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला वैकल्पिक उपचार है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता के लिए बहुत सीमित सबूत हैं।
टिप 8: प्रोत्साहन प्रदान करें
यदि आपका कोई मित्र या परिवार का सदस्य सिगरेट छोड़ने की यात्रा शुरू करता है, तो यथासंभव उनका समर्थन करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह उनके लिए पहले से ही कठिन है और उन्हें अतिरिक्त निर्णय और कठोर व्यवहार की आवश्यकता नहीं है।
हालांकि, उन्हें उनके कार्यों के लिए जवाबदेह ठहराएं और स्वस्थ व्यवहार को बढ़ावा दें।
टिप 9: निराश न हों
जब आप लंबे समय तक नशे की लत के बाद धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपको शुरुआत में कुछ झटके लग सकते हैं। इनसे निराश न हों। इसे भूलने की पूरी कोशिश करें और बूट प्रक्रिया को फिर से शुरू करें।
क्या धूम्रपान बंद करना संभव है?
धूम्रपान किसी भी अन्य पदार्थ की लत के समान है। धूम्रपान छोड़ने के बाद पहले कुछ हफ्तों में आप वापसी के मजबूत लक्षण, चिड़चिड़ापन, घबराहट आदि महसूस कर सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग पहले महीने के बाद सुधार की रिपोर्ट करते हैं।
धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ना निश्चित रूप से संभव है, भले ही आप पहले बार-बार फिर से आ जाएं।
अंतिम शब्द
किसी भी लत को दूर करना मुश्किल है और इसमें लंबा समय या कई प्रयास लग सकते हैं। हालांकि, यह असंभव नहीं है और कई लोगों ने इसे किया है।
अपने अंतिम लक्ष्यों को ध्यान में रखें, प्रेरित रहें, और यदि आपको अपने दम पर धूम्रपान छोड़ना मुश्किल लगता है तो पेशेवर मदद लें।