अपने आप से करने के लिए चीज़ें

अलगाव अक्सर दुखद, बुरे रैप के साथ होता है। विशेषज्ञ सामाजिकता का महिमामंडन करते हैं; आइसोलेट को बेहतर प्रतिरक्षा, तनाव के प्रति बेहतर प्रतिरोध और लंबे जीवन से जुड़ा हुआ बताया गया है। दूसरी ओर, अकेला रहना अकेलेपन के बराबर है। शोध से पता चलता है कि सामाजिक अलगाव और अकेलेपन से हृदय रोग, मोटापा, चिंता, अवसाद, अल्जाइमर रोग, उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि जल्दी मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।

लेकिन अनुसंधान यह भी तेजी से दिखा रहा है कि अपने दम पर करने के लिए चीजें ढूंढने के वास्तविक लाभ हैं। चीज़ें स्वयं करने से आप अपनी पसंद की गतिविधियों का अपनी गति से और अपने तरीके से आनंद ले सकते हैं। एकान्त प्रयासों के माध्यम से, अपने बारे में अधिक जानने और अपने अनुभवों पर विचार करने के लिए।

अकेलेपन बनाम अकेलेपन में रहना

हालाँकि अकेलेपन और सामाजिक अलगाव के नकारात्मक पहलुओं की ओर इशारा करने वाले बहुत सारे शोध हैं, लेकिन इस बात के प्रमाण भी बढ़ रहे हैं कि जब आप अकेले हों और आनंदित हों तो एक निश्चित मात्रा में गुणवत्तापूर्ण समय बिताना आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ शोध सुझाव देते हैं कि कुछ चीज़ें दूसरों के ध्यान भटकाने, उनकी राय या प्रभाव के बिना स्वयं करना बेहतर होता है।

हालाँकि लोग कभी-कभी अकेलेपन से डरते हैं, शोध से पता चला है कि बहुत से लोग वास्तव में एकांत चाहते हैं और पसंद करते हैं।

अकेलेपन के लिए आपकी प्राथमिकताएं यह निर्धारित करने में भूमिका निभाती हैं कि अकेले रहने का आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव पड़ता है या नहीं। जहां बहिर्मुखी लोग ज्यादातर अकेले रहना पसंद नहीं करते, वहीं अंतर्मुखी लोग इसे पसंद करते हैं। बेशक, सिर्फ इसलिए कि आप अंतर्मुखी होते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर समय अकेले रहना चाहते हैं। यहां तक ​​कि सबसे अंतर्मुखी व्यक्ति को भी एक समर्थन नेटवर्क और सामाजिक संपर्कों की आवश्यकता होती है।

बहिर्मुखी होने का मतलब यह नहीं है कि आप अपनी कंपनी का आनंद नहीं ले सकते। यहां तक ​​कि अगर आप स्वाभाविक रूप से भीड़ का ध्यान रखते हैं, तो भी आप सीख सकते हैं कि समय-समय पर अपने लिए थोड़े समय का आनंद कैसे उठाया जाए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अलग-थलग महसूस करना और अकेलापन दो बहुत अलग चीजें हैं। अकेलेपन में सामाजिक मेलजोल की इच्छा के बावजूद अलग-थलग महसूस करना शामिल है, जहां अकेले रहने का मतलब नियमित सामाजिक संपर्कों के बीच अपने लिए समय निकालना है।

एकांत फायदेमंद हो सकता है

• यह स्वैच्छिक है
• आप सकारात्मक रिश्ते भी बनाए रखें
• यदि आप चाहें तो आप सामाजिक समूहों में वापस लौट सकते हैं
• आपको अकेले समय बिताना अच्छा लगता है

कभी-कभी अकेले रहना आपको तरोताजा कर सकता है और आपको एक नया इंसान बना सकता है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप चुनते हैं और कुछ ऐसा है जिसका आप आनंद लेते हैं। यदि आप दंडित महसूस करते हैं या सामाजिक संपर्कों से अलग महसूस करते हैं तो अकेले रहना हानिकारक है।

अपने आप से करने के लिए चीज़ें

यदि आप स्वाभाविक रूप से अन्य लोगों के प्रति आकर्षित होते हैं, तो पहली बार में स्वयं आनंद लेने के लिए गतिविधियों को ढूंढना मुश्किल लग सकता है। कुछ शांत क्षणों को जोड़ने से जहां आप अकेले रह सकते हैं, कई लाभ मिल सकते हैं, खासकर यदि आप हमेशा चलते रहते हैं और धीमा होने और टूटने से जूझते हैं।

कुछ चीज़ें जिन्हें आप आज़माना चाहेंगे:

अपने आप को रात के खाने पर ले जाओ. बाहर खाना अक्सर एक सामाजिक अनुभव के रूप में देखा जाता है, लेकिन अच्छा भोजन करने से आपको आराम करने और शांति से अनुभव का आनंद लेने का मौका मिल सकता है।

स्वयं फ़िल्म देखने जाएँ. ऐसा प्रतीत होता है कि आप फिल्म के बीच में सामाजिक मेलजोल में बहुत अधिक समय नहीं बिताते हैं, लेकिन अन्य लोगों के साथ रहने का मतलब है कि यह आपका ध्यान इस बात से भटका सकता है कि आप फिल्म के बारे में क्या सोचते हैं और बाद में वे क्या कह सकते हैं। अकेले फिल्म देखने का मतलब है कि आप पूरी तरह से कहानी और आपके सामने मौजूद छवियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, बिना यह सोचे कि आपके दोस्त क्या सोचेंगे।

अपना पसंदीदा बैंड या संगीत स्वयं देखें. न केवल आप उन लोगों को ढूंढने की चिंता किए बिना अपने पसंदीदा को देख पाएंगे जो आपके साथ जाना चाहते हैं, बल्कि अकेले एक संगीत कार्यक्रम देखना उन अन्य लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका हो सकता है जिनके साथ आपकी समान रुचियां हैं।

हो सकता है कि आप स्वयं कुछ कर रहे हों, लेकिन यह वास्तव में आपके सामाजिक दायरे का विस्तार करने में मदद कर सकता है।

ऊंचाइयों की ओर बढ़ें. प्रकृति में समय बिताना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन कभी-कभी ऐसे लोगों को ढूंढना मुश्किल हो सकता है जो जाना चाहते हैं। अकेले जाने से आपको प्रकृति से जुड़ने, अपने शरीर को चुनौती देने और कुछ शांतिपूर्ण एकांत का आनंद लेने का मौका मिल सकता है।

पिछले शोध से पता चला है कि प्रकृति के कई मनोवैज्ञानिक लाभ हो सकते हैं, जिनमें ध्यान बहाल करने से लेकर तनाव दूर करने तक शामिल हैं।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि प्रकृति में अकेले रहने से लोगों को अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करने, रिश्तों के लिए अधिक सराहना हासिल करने और भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

यदि आप अकेले सैर करते हैं, तो सभी आवश्यक सुरक्षा सावधानियाँ बरतें। हालाँकि मुद्दा आपके अकेले रहने का है, सुनिश्चित करें कि कोई जानता है कि आप कहाँ हैं, और ज़रूरत पड़ने पर आपके पास हमेशा बाहरी दुनिया से संपर्क करने की क्षमता होनी चाहिए।

यात्रा करना। छुट्टियों पर जाना और अकेले यात्रा करना विशेष रूप से डराने वाला लग सकता है, लेकिन यह खुद को चुनौती देने और नई चीजें सीखने का एक रोमांचक और फायदेमंद तरीका भी हो सकता है। अकेले यात्रा करना भी आत्मनिर्भरता और आत्मविश्वास बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

कुछ नया सीखो। एक ऐसी कक्षा के लिए साइन अप करें जहां आप एक नया कौशल सीख सकते हैं, चाहे वह खाना बनाना, तीरंदाजी, कला, नृत्य, या कोई अन्य शौक हो जिसमें हमेशा आपकी रुचि हो। दूसरे लोग आपसे क्या चाहते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपके अपने हितों को संतुष्ट करता हो।

संग्रहालय का दौरा. हड़बड़ी या दबाव महसूस करने के बजाय, किसी निजी संग्रहालय का दौरा करना उन प्रदर्शनों को देखने में समय बिताने का एक शानदार तरीका है जिनमें आपकी रुचि है और जिनमें आपकी रुचि नहीं है उन्हें छोड़ देना। इसका मतलब यह भी है कि आप अपनी गति से चीजों की जांच कर सकते हैं और बिना यह सोचे कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं, ऑफर का जवाब दे सकते हैं।

तौसी. शोध से पता चला है कि सामाजिक क्रियाएं जैसे الت الوع इसके कई सकारात्मक लाभ हो सकते हैं. अपने समुदाय में ऐसे अवसरों की तलाश करें जहां आप कुछ समय उस उद्देश्य के लिए समर्पित कर सकें जिसके बारे में आप भावुक हैं।

अकेले रहने के फायदे

अधिकांश शोध इंगित करते हैं कि बहुत अधिक सामाजिक अलगाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। लेकिन कुछ समय अकेले बिताने के भी फायदे हैं, जब तक आप मजबूत, सहायक सामाजिक संबंधों को बनाए रखते हुए इसे संतुलित कर सकते हैं।

यह फोकस और मेमोरी में सुधार कर सकता है

जब आप किसी समूह में काम करते हैं, तो आपको जानकारी याद रखने में कम प्रयास करना पड़ सकता है क्योंकि आप बस यह मान लेते हैं कि समूह में अन्य लोग कमियों को भर देंगे, एक ऐसी घटना जिसे सामाजिक आवारागर्दी के रूप में जाना जाता है। अकेले चीजों पर काम करने से आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपकी अवधारण और याददाश्त में सुधार हो सकता है।

साइकोलॉजिकल बुलेटिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन समूहों ने सूचनाओं को याद रखने के लिए सहयोगात्मक ढंग से काम किया, उनका प्रदर्शन उन व्यक्तियों की तुलना में खराब रहा, जो चीजों को अपने आप याद रखते थे।

अपनी रुचियों को जानना प्राथमिकता है

यह आपको अपनी रुचियों पर ध्यान केंद्रित करने का समय देता है। अकेले रहना आत्म-विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपको स्वयं को जानने की अनुमति देता है। जब आप दूसरों से घिरे होते हैं, तो आप दोस्तों और परिवार की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने विचारों और जुनून को एक तरफ रख सकते हैं। कुछ समय अकेले बिताने से आपको रचनात्मक विकल्प चुनने और दूसरे लोग क्या सोचते हैं, इसकी चिंता किए बिना अपना ध्यान केंद्रित करने का एक महत्वपूर्ण अवसर मिलता है।

रचनात्मकता को बढ़ावा देता है

सहयोगात्मक विचार-मंथन को अक्सर नए विचारों को उत्पन्न करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक के रूप में देखा जाता है, लेकिन शोध में पाया गया है कि जब लोग अकेले काम करते हैं तो अक्सर कठिन समस्याओं को हल करने में बेहतर होते हैं। जहां समूह प्रयास अक्सर अनुरूपता हासिल करने और भीड़ के साथ फिट होने के बारे में होते हैं, वहीं व्यक्तिगत कार्रवाई अतिरिक्त सामाजिक दबाव के बिना नवाचार को प्रोत्साहित करती है।

यह आपके रिश्तों को बेहतर बनाता है

रिश्ते अक्सर तब मजबूत होते हैं जब प्रत्येक व्यक्ति अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालता है। यहां तक ​​कि जब दोस्ती की बात आती है, तो पुरानी कहावत सच हो सकती है - थोड़ी सी अनुपस्थिति दिल को मजबूत कर सकती है।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अत्यधिक बुद्धिमान लोग दोस्तों के साथ मेलजोल में बिताए गए समय से कम संतुष्ट हो जाते हैं।

दोस्ती और एक मजबूत सामाजिक सहायता प्रणाली का होना आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे ब्रेक लेने और अकेले रहने से आपको इन संबंधों को अधिक महत्व देने में मदद मिल सकती है।

आपको अधिक उत्पादक बनाता है

सहयोग और नवाचार में सुधार के लिए टीम वर्क की अक्सर सराहना की जाती है, लेकिन यह ध्यान भटकाने वाला भी हो सकता है। यहाँ तक कि एक समय में एक से अधिक चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करने से भी समग्र उत्पादकता में उल्लेखनीय कमी देखी गई है। इसलिए भले ही आपके पास अकेले परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की सुविधा न हो, आप एक समय में केवल एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करके उत्पादकता की बाधाओं को कम कर सकते हैं।

यह आपको अधिक सहानुभूतिपूर्ण बनाता है

शोध से पता चलता है कि अकेले समय की एक निश्चित मात्रा वास्तव में आपके आस-पास के लोगों की सहानुभूति बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है। बेशक, अकेले समय गुजारना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर तब जब प्रौद्योगिकी ने लोगों के अकेले समय बिताने के तरीके को समूहों में सामाजिक रूप से बदल दिया है। यहां तक ​​कि जब आप अकेले हों, तब भी आप दूसरों के साथ संवाद करने से छुट्टी नहीं ले सकते। आख़िरकार, यह महज़ एक टेक्स्ट या ट्वीट है।

यहां तक ​​कि ऐसे मामलों में जहां आपको पूरी तरह से अकेले समय नहीं मिल पाता है, कुछ समय के लिए डिजिटल संपर्क कम करना मददगार हो सकता है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जब यह जाता है संचार उपकरणों के बिना पांच दिनों तक किशोर वे भावनाओं और चेहरे के भावों की व्याख्या करने की अपनी क्षमता में सुधार करते हैं।

बस सावधान रहें कि अकेलेपन की अवधि को सामाजिक अलगाव में न बदल दें - शोध से पता चला है कि अकेलापन सहानुभूति में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

अकेले कैसे रहें

अकेले रहना हर किसी को स्वाभाविक रूप से नहीं आता। यदि आप दोस्तों और परिवार के साथ घिरे रहने के आदी हैं या यहां तक ​​कि अजनबियों की कंपनी पसंद करते हैं, तो अकेले खेलने की खुशी की सराहना करना सीखने में कुछ समय लग सकता है।

एक योजना बना. अकेले सबसे अच्छा समय अक्सर तब होता है जब आप अकेले रहने के लिए एक निश्चित अवधि निर्धारित करते हैं। इसे जबरन अलग-थलग नहीं किया जाना चाहिए जो आपको अलग-थलग या असामाजिक महसूस कराए। थोड़ा आराम का समय बिताने के लिए अपनी योजनाओं में एक शाम या सप्ताहांत को शामिल करें।

विकर्षणों को दूर करें. यदि आप खुद को काम करने, सोशल मीडिया देखने या फोन पर बात करने के लिए प्रलोभित पाते हैं, तो किसी भी संभावित विकर्षण को बंद करके शुरुआत करें। अपना लैपटॉप और फोन दूर रखें और कुछ ऐसा करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अकेले नहीं कर सकते।
एकांत का मूल्य जानें. अपने लिए समय निकालने और अपने विचारों के साथ समय बिताने के महत्व को याद रखना महत्वपूर्ण है।

एक उल्लेखनीय अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों को एक कमरे में अकेले 6 से 15 मिनट बिताने के बजाय सांसारिक कार्यों में संलग्न रहना या यहां तक ​​​​कि खुद को बिजली के झटके देना पसंद है, सिवाय कुछ भी सोचने के।

अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अपने विचारों पर छोड़े जाने के बजाय अपना समय सांसारिक कार्यों में बिताना अधिक पसंद किया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि ज्यादातर लोग बैठे रहने और कुछ न करने के बजाय कुछ करना पसंद करेंगे - यहां तक ​​कि कुछ नकारात्मक भी।

निःसंदेह, इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप अकेले हों तो आपको सभी प्रकार की बाहरी उत्तेजनाओं से पूरी तरह बचना होगा। मुख्य बात उन गतिविधियों में संलग्न होना है जो आपको आंतरिक एकता महसूस करने की अनुमति देती हैं। कुछ लोग संगीत सुनते समय या किताब पढ़ते समय इस भावना को प्राप्त कर सकते हैं, जबकि अन्य को शांतिपूर्ण ध्यान सत्र की शांति की आवश्यकता हो सकती है।

पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम करता है, और फिर सुनिश्चित करें कि आपके पास नियमित क्षण हों जहां आप उस शांत मानसिक स्थान पर वापस जा सकें।

अंतिम शब्द

चाहे आप एक अंतर्मुखी हों जो एकांत में रहते हैं या एक बहिर्मुखी हैं जो सामाजिक मेलजोल पसंद करते हैं, अपने लिए कुछ गुणवत्तापूर्ण समय निकालना आपके समग्र कल्याण के लिए फायदेमंद हो सकता है। तरकीब यह याद रखने की है कि यह अकेला समय आपका है - अपने जुनून को विकसित करने के लिए, नई प्रेरणा पाने के लिए, खुद को बेहतर तरीके से जानने के लिए, या यहां तक ​​​​कि कुछ बहुत जरूरी आराम और विश्राम में संलग्न होने के लिए। यहां तक ​​कि जब आप व्यस्त हों, तब भी एक पेंसिल लें और एकांत के कुछ क्षणों के लिए हर सप्ताह कुछ समय का समय लिखें।