ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के 12 आसान उपाय
आपका दिल आपके शरीर में रक्त पंप करने के लिए पूरे दिन बिना थके काम करता है।
सामान्य, स्वस्थ जीवन के लिए इष्टतम रक्त परिसंचरण आवश्यक है। हालांकि, कई कारक रक्त प्रवाह को प्रभावित कर सकते हैं, खासकर पैरों में।
रक्त प्रवाह और संवहनी स्वास्थ्य में सुधार के कुछ तरीकों पर नज़र डालें।
रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए युक्तियाँ
शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के कुछ आसान और असरदार उपाय यहां दिए जा रहे हैं।
1. नियमित रूप से टहलने जाएं
चलना रक्त प्रवाह बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह एक कम तीव्रता वाला व्यायाम है जो पैरों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है और धमनियों को फैलाने में मदद करता है।
रोजाना कम से कम आधा घंटा टहलने की कोशिश करें।
2. हाइड्रेटेड रहें
उचित रक्त प्रवाह के लिए रोजाना कम से कम 7-8 लीटर पानी पिएं। निर्जलीकरण भी खराब परिसंचरण का एक कारण है और इससे आसानी से बचा जा सकता है।
3. अपना रक्तचाप प्रबंधित करें
उच्च रक्तचाप शरीर में खराब रक्त प्रवाह के मुख्य कारणों में से एक है। रक्तचाप को नियंत्रित करना और सोडियम का सेवन कम करना रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए नियमित व्यायाम की भी सिफारिश की जाती है।
4. कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स पहनें
कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स पहनने से रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है और पैरों में नसों पर अत्यधिक दबाव को रोकता है। इन्हें सुबह से रात तक पहनें, लेकिन सोने से पहले इन्हें उतार दें।
5. ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी में कैटेचिन रक्त वाहिकाओं में फैटी प्लाक जमा से लड़ने में मदद करते हैं, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। कैटेचिन सूजन को कम करता है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं।
रोज सुबह नाश्ते से पहले एक कप ग्रीन टी पिएं।
6. नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम रक्त प्रवाह बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह हाथ-पैरों में रक्त को पंप करने में मदद करता है, रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
आप हर दिन आधा घंटा दौड़ सकते हैं या कुछ देर बाइक चला सकते हैं। रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए स्ट्रेचिंग भी एक आसान तरीका है।
7. मसाज करवाएं
अपने हाथों की मालिश करने से लसीका जल निकासी में वृद्धि होती है और शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। यह मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को आराम और उत्तेजित करने में भी मदद करता है।
8. ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करें
मछली, कॉड लिवर ऑयल और केल जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ हृदय स्वास्थ्य और परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुशंसित ओमेगा-3 फैटी एसिड पूरक भी ले सकते हैं।
9. अपने पैरों को ऊपर उठाएं
अपने पैरों को ऊपर उठाने से आपकी नसों से दबाव कम करके रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। हर दिन दिन में कम से कम 20 मिनट के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
10. जड़ी-बूटियों का प्रयोग करें
कई प्राकृतिक जड़ी बूटियों में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकते हैं। इन जड़ी बूटियों में से कुछ लाल मिर्च, जिन्कगो बिलोबा, अदरक और लहसुन हैं।
लहसुन और अदरक में खून को साफ करने वाले और खून को पतला करने वाले गुण होते हैं, जबकि लाल मिर्च और जिन्कगो बाइलोबा रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं।
इसके अलावा, अदरक में मैग्नीशियम और जिंक - दो खनिज होते हैं जो रक्त प्रवाह में सुधार के लिए जाने जाते हैं। इसमें सक्रिय यौगिक 6 भी शामिल है-जिंजरोल, जिसमें जलनरोधी गुण होते हैं।
लहसुन रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने में मदद करता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के जमाव को दूर करता है, जिससे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ता है।
11. डार्क चॉकलेट का सेवन करें
डार्क चॉकलेट में पॉलीफेनोल्स रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करते हैं और रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। यह निचले छोरों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करेगा।
12. हाइड्रोथेरेपी का प्रयोग करें
नहाते समय बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से नहाना, गर्म पानी से नहाना, और गर्म पैरों से नहाना ये सभी हाइड्रोथेरेपी के प्रकार हैं जो परिसंचरण को बढ़ाते हैं। ये उपचार ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने और रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने में मदद करते हैं।
अंतिम शब्द
फास्ट फूड का अत्यधिक सेवन, गतिहीन जीवन शैली, मोटापा और स्वास्थ्य की स्थिति सभी के कारण शरीर में रक्त संचार खराब हो सकता है। अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद के लिए ऊपर दी गई युक्तियों का उपयोग करें।