सप्ताह के अंत तक कम पछताने के 10 तरीके

अगर आप खुद को कुछ इस तरह सोचते हुए पाते हैं:इस हफ्ते मैंने लगभग उतना हासिल नहीं किया जितना मैं चाहता था,"या"मुझे इस सप्ताह बच्चों के साथ अधिक समय बिताना चाहिए था"आप इसका अनुभव करने वाले अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग हर सप्ताहांत में अपने किए या उन चीजों के लिए खेद महसूस करते हैं जो वे करना चाहते हैं।

मरियम-वेबस्टर डिक्शनरी कहती है कि सॉरी का अर्थ है "बहुत खेद महसूस करना।" पछतावा एक छोटी सी समस्या का परिणाम हो सकता है जैसे कि अपॉइंटमेंट भूल जाना या इसमें कोई बड़ी समस्या शामिल हो सकती है, जैसे कि अपराध करना।

बुलेटिन ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ये छह क्षेत्र हैं जिनमें अमेरिकी सबसे अधिक दुर्भाग्य से अनुभव करते हैं:

• शिक्षा
• करियर पथ और करियर पथ
• रोमांस
• पितृत्व और मातृत्व
• आत्म विकास
• आराम

बहुत से लोगों ने अपने जीवन के अंत में बड़े अफसोस का अनुभव किया है। वे इस तरह की चीजों के बारे में सोच सकते हैं, "मुझे उन सभी वर्षों में अपने भाई के संपर्क में रहना चाहिए था," या "मुझे अपनी शादी को काम करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करना चाहिए था।" दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने या हुए नुकसान की भरपाई करने में बहुत देर हो चुकी होती है।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि प्रत्येक सप्ताह के अंत में आपके सामने आने वाले छोटे-छोटे पछतावे को संबोधित करके, आप अपने जीवन के अंत में बड़े पछतावे से निपटने से खुद को रोक सकते हैं।

1 अपने खेद को स्वीकार करने के लिए

चाहे आपका पछतावा निष्क्रियता से उपजा हो - जैसे कि आपके लिए बोलना नहीं - या कोई गलत कार्रवाई करना - जैसे कि जल्दी में अपना काम छोड़ना - हर कोई गलतियाँ करता है। लेकिन कभी-कभी, अभिमान पकड़ लेता है और लोगों को अपने पछतावे को स्वीकार करने से रोकता है।

आपके द्वारा की गई किसी गलती पर काबू पाने या उन सभी कारणों को दोहराने से मदद नहीं मिलेगी जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए था, अपने खेद को स्वीकार करने में कुछ मिनट लगने से आपको अपनी गलतियों से सीखने में मदद मिल सकती है।

किसी और को चोट पहुँचाने, अपने आराम क्षेत्र में बहुत दूर रहने, या ऐसा जोखिम उठाने पर पछतावा करना ठीक है जो कारगर नहीं हुआ। अपनी भावनाओं का वर्णन करना और अपने खेद को स्वीकार करना आपके दुर्भाग्यपूर्ण क्षणों को विकास के अवसरों में बदल सकता है।

2 अपने दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें

स्पष्ट दीर्घकालिक लक्ष्यों के बिना, आपको सप्ताहांत पर पछताना पड़ सकता है। क्या आप अपने स्वास्थ्य के लिए बेहतर देखभाल चाहते हैं? क्या आप कॉलेज की डिग्री प्राप्त करना चाहते हैं? क्या आप अपने बच्चों को अलग तरह से जन्म देना चाहते हैं?

इस बारे में सोचें कि आप 5, 10 और 20 वर्षों में अपने जीवन को कैसा बनाना चाहते हैं। आप जिस तरह का जीवन जीना चाहते हैं, उसे बनाने के लिए आगे की सोच महत्वपूर्ण है - कम पछतावे के साथ।

3 साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें

साप्ताहिक लक्ष्य बनाने से आपको अपने विचारों को क्रिया में बदलने में मदद मिलेगी। अपने आप से पूछें, "मैं अगले सात दिनों में क्या हासिल करने की उम्मीद करता हूं, इसलिए मुझे अगले सप्ताहांत में कम पछतावा होगा?"

आप शायद एक पाउंड खोना चाहते हैं। या हो सकता है कि आप अपना आपा खोए बिना पूरा एक सप्ताह बिताने की आशा करें।

जब आप अपना लक्ष्य लिखेंगे तो सफलता की संभावना बढ़ जाएगी। इसलिए चाहे आपने कोई पोस्टर बनाया हो, उसे कैलेंडर पर लिखा हो, या अपने लैपटॉप पर अपनी डायरी बनाई हो, अपने साप्ताहिक लक्ष्य को लिखित रूप में रखें।

4 दैनिक लक्ष्य बनाएं

अपने साप्ताहिक लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए आप प्रत्येक दिन एक कदम उठा सकते हैं। आपके दैनिक लक्ष्यों में "मैं 20 मिनट तक व्यायाम करूंगा" या "मैं अपनी अलमारी की सफाई में 15 मिनट लगाऊंगा" जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।

अपने लक्ष्य को एक स्पष्ट कार्रवाई कदम बनाएं। यह आपकी पसंद के अनुसार छोटा या महत्वाकांक्षी हो सकता है, लेकिन अपनी अपेक्षाओं को उचित रखें। और प्रत्येक सफल दिन के साथ, आप चलते रहने के लिए गति और प्रेरणा का निर्माण कर सकते हैं।

5 सफलता के लिए खुद को तैयार करें

अपने दैनिक लक्ष्यों को यथासंभव आसान बनाकर सफलता के लिए खुद को तैयार करें।

यदि आप काम से पहले वर्कआउट करना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले जिम बैग पैक करें या अपने दौड़ने वाले जूते बिस्तर के पास छोड़ दें। यदि आप एक किताब लिखना चाहते हैं, तो इसे लिखने के लिए हर दिन एक समय निर्धारित करें और इसे अपने कैलेंडर पर चिह्नित करें।

यदि आपको अपनी पुस्तक पर काम करने के बजाय सोफे पर फ्लॉप होने और टीवी देखने का प्रलोभन है, तो रिमोट को एक दुर्गम स्थान पर रखें ताकि आप इसे चालू करने के लिए कम ललचाएं।

सफलता के लिए खुद को स्थापित करने से आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना बढ़ सकती है। सफलता के लिए अपनी क्षमता बढ़ाने के लिए आपको कुछ रणनीतिक परिवर्तन करने की आवश्यकता हो सकती है।

बाधाओं और चुनौतियों के लिए 6 योजना

उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको वापस रोक सकती हैं। शायद कोई पार्टी आपकी डाइट को आपके लिए मुश्किल बना सकती है। या शायद एक व्यस्त सप्ताह का मतलब यह हो सकता है कि आपके पास बच्चों के साथ बिताने के लिए बहुत कम समय है।

इस सप्ताह आपके सामने आने वाली बाधाओं के बारे में सोचें। प्रलोभन का विरोध करने या इन चुनौतियों से पार पाने में आपकी मदद करने के लिए एक योजना बनाएं। जब आपके पास एक स्पष्ट योजना होगी, तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।

7 खुद को जवाबदेह ठहराने के तरीके खोजें

जवाबदेही प्रेरित रहने का एक महत्वपूर्ण पहलू हो सकता है और खुद को जवाबदेह ठहराने के कई अलग-अलग तरीके हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन रणनीतियों को खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेंगी।

प्रत्येक दिन आप जिम जाने के लिए एक शेड्यूल पर चिह्नित करते हैं जो फ्रिज पर लटका हुआ है, आपको ट्रैक पर रहने की आवश्यकता हो सकती है। या, आपको एक ऐसा ऐप मिल सकता है जो आपको अपनी दैनिक प्रगति को ट्रैक करने देता है।

कुछ लोगों को लग सकता है कि उन्हें जवाबदेह ठहराने के लिए दूसरों की ज़रूरत है। इसका मतलब यह हो सकता है कि हर दिन एक दोस्त के साथ काम करना या इसका मतलब सोशल मीडिया एकाउंटेबिलिटी ग्रुप पर जिम में अपनी एक तस्वीर पोस्ट करना हो सकता है।

गौर कीजिए कि हफ्ते भर जवाबदेह बने रहने में क्या बात आपकी मदद करेगी। फिर, आप अपने दैनिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित रहने की अधिक संभावना रखते हैं।

8 अपनी प्रगति के बारे में सोचें

अपनी प्रगति को प्रतिबिंबित करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट निकालें। इस बारे में सोचें कि आपने क्या अच्छा किया और आप कल को बेहतर कैसे कर सकते हैं।

जर्नल में लिखना आपकी प्रगति को ट्रैक करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। एक साधारण डायरी अभ्यास में अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए आपके द्वारा उठाए गए कदमों को लिखना शामिल हो सकता है।

फिर, सप्ताह के अंत में - या महीने में एक बार - आपके द्वारा उठाए गए सभी चरणों को दोबारा पढ़ें। अपनी प्रगति की समीक्षा करने से आपको कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है ताकि आपको अपने जीवन में कोई पछतावा न हो।

9 अपनी सफलता का जश्न मनाएं

रास्ते में छोटे-छोटे पड़ावों का जश्न मनाना आपकी मेहनत को और मज़ेदार बना सकता है। समय से पहले तय कर लें कि किए गए काम के लिए आप खुद को कैसे पुरस्कृत करेंगे।

हो सकता है कि 30 बार जिम जाने के बाद आप एक नई टी-शर्ट खरीद लें। या, हो सकता है कि जब आपने सफलतापूर्वक $1000 बचा लिए हों, तो आप अपने दोस्तों को डिनर पार्टी में आमंत्रित करेंगे।

बस यह सुनिश्चित करें कि आपके पुरस्कार आपके लक्ष्यों को बाधित नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को बुफे न मानें क्योंकि आप पूरे सप्ताह अपने आहार पर टिके रहते हैं। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह यह है कि आपका उत्सव आपको रोके रखता है।

10 सुधार के तरीकों की पहचान करें

जबकि आपके प्रयास और उपलब्धि को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, सुधार जारी रखने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उसे स्वीकार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

यह तय करने के लिए कुछ समय लें कि आप अगले सप्ताह क्या बेहतर करना चाहते हैं। हर रात 10 मिनट जिम जाना चाहते हैं? क्या आप 15 मिनट पहले उठना चाहते हैं? उन मूर्त चीजों पर निर्णय लें जिन्हें आप करना चाहते हैं, फिर अपने लिए एक नया साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें।

लगातार प्रयास और कड़ी मेहनत के साथ, आप पा सकते हैं कि आपको प्रत्येक सप्ताह के अंत में कम पछताना पड़ेगा। और यह जानकर कि आप भविष्य में बेहतर बनने का प्रयास कर रहे हैं, आपको अपने पछतावे को सीखने के अवसरों में बदलने में मदद मिल सकती है जो आपको अपने लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ाते हैं।