रिश्तों में सहानुभूति कैसे विकसित करें

जहाँ भी लोग एक साथ काम करते हैं, सहानुभूति एक ऐसी शक्ति है जो व्यवस्था और सहयोग बनाए रखने के लिए गुरुत्वाकर्षण की तरह काम करती है। यह वह तंत्र है जो हमें दूसरों के साथ समझने और संवाद करने की अनुमति देता है और परिचित, विश्वास और अपनेपन के लिए एक आवश्यक अग्रदूत है। यह भावना ही है जो दूसरों की पीड़ा को नजरअंदाज करना मुश्किल बनाती है।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोगों की सहानुभूति खुशी के कई लाभों के सीधे आनुपातिक है।

सहानुभूति अक्सर परोपकारी व्यवहार को प्रोत्साहित करती है, और सहानुभूति-आधारित दया को सहयोग और क्षमा बढ़ाने, रिश्तों को मजबूत करने, आक्रामकता और निर्णय को कम करने और यहां तक ​​​​कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। शोध से पता चला है कि अधिक सहानुभूति रखने के बावजूद खुश लोग अन्य लोगों की नकारात्मक भावनाओं के बारे में कम जागरूक होते हैं।

लेकिन हम सहानुभूति का अभ्यास कर सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम अपने और दूसरों के लिए अधिक खुशी पैदा करने के लिए किस मूड में हैं।

सहानुभूति के तीन बुनियादी घटक यहां दिए गए हैं, साथ ही उन युक्तियों के बारे में जिन्हें आप अपने जीवन में लोगों के साथ आजमा सकते हैं।

सुनने को प्राथमिकता दें

इससे पहले कि हम दूसरे व्यक्ति की भावनाओं से जुड़ सकें, हमें यह समझना होगा कि वह भावना क्या है। लेकिन हम कितनी बार सुनने को अपनी बातचीत में सर्वोच्च प्राथमिकता देते हैं? जब एक अच्छा दोस्त आपको कॉल करता है और इस बारे में सोचने की जरूरत है कि काम कितना तनावपूर्ण है या उनके पिछले ब्रेकअप के बाद से चीजें कितनी मुश्किल रही हैं, तो उसकी आवाज में भावना आमतौर पर हमारा ध्यान बहुत जल्दी खींच लेती है।

यह और भी मुश्किल हो जाता है जब बातचीत व्यस्तता के बीच और कम स्पष्ट भावनात्मक भार के साथ होती है। सहानुभूति तब शुरू होती है जब हम भावनाओं को सुनने का इरादा रखते हैं।

कमियों में से एक है कि हम में से अधिकांश को दूसरों की भावनाओं पर ध्यान देना पड़ता है, वह भावना है जो स्वयं में सामने आती है। जब हम बातचीत करते हैं और केवल अपनी भावनाओं पर विचार करते हैं और हम उनके साथ कैसे संवाद कर सकते हैं, तो हम दूसरे छोर पर क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देने के लिए हम उन्हें पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं।

सहानुभूति निर्माण रणनीति: अजनबियों से बात करें। उन लोगों के साथ बातचीत शुरू करने का एक बिंदु बनाएं जिनसे आप मिलते हैं और अपने दैनिक इंटरैक्शन के माध्यम से देखते हैं। किराने की दुकान में। बस में आपके बगल में बैठी महिला। जब आप बातचीत में शामिल हों, तो इस बात पर विशेष ध्यान दें कि यह व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा है।

बॉडी लैंग्वेज प्रवचन पर ध्यान दें। ऑडियो टोन। ऊर्जा में सूक्ष्म बदलाव। दोनों विकर्षणों और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें जो आसानी से आपका ध्यान खींच सकती हैं और बातचीत के दौरान भावनात्मक रूप से धुन में रहने के लिए काम करती हैं।

उनकी भावनाओं को साझा करें

एक बार जब हम किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं को जान लेते हैं, तो सहानुभूति हमें उस व्यक्ति के लिए तैयार कर देती है। सहानुभूति का मतलब यह नहीं है कि आप ऐसा महसूस करें जैसा आप इस स्थिति में महसूस करेंगे। आप उसके बगल में कदम रखते हैं और कुछ पलों के लिए उसकी भावनाओं को गले लगाते हैं। कुछ शोध बताते हैं कि हम इस कार्य में न्यूरॉन्स, या मस्तिष्क पथों के कारण सफल होते हैं जो आग लगाते हैं चाहे हम उत्तेजित महसूस करें या किसी और को इसका अनुभव करते हुए देखें।

जब आप अपने पसंदीदा खेल आयोजन में स्टेडियम में दौड़ने वाले एथलीटों का आनंद लेते हैं तो मिरर न्यूरॉन्स आपके दिल की दौड़ के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। या जब आप "मजेदार अमेरिकी वीडियो" पर भयानक गलतियों को देखते हैं तो आपको दर्द होता है। जब हम किसी और के दुःख या झुंझलाहट में लिप्त होते हैं, तो हम न केवल उनके साथ खड़े हो सकते हैं और उन्हें अधिक समझ के साथ व्यक्त कर सकते हैं, बल्कि यह संदेश भी भेज सकते हैं कि हम दर्दनाक भावनाओं को सहने के लिए तैयार हैं।

सहानुभूति निर्माण रणनीति: खुलापन। सहानुभूतिपूर्ण संचार एक दो-तरफा सड़क है। और अपने आप को किसी और की भावनाओं को स्वीकार करने की अनुमति देने से आपके रिश्ते मजबूत होंगे, जब आप कमजोर होने के लिए तैयार होते हैं तो आप वास्तव में अपनी नसों पर चढ़ जाते हैं। जब आप अपनी कठिन भावनाओं, जैसे अपराधबोध, चिंता और शर्म के अनुभव साझा करते हैं, तो आप दूसरों के लिए आपके साथ सहानुभूति रखने के अवसर पैदा करते हैं।

कमजोर होने से आपकी सहानुभूति दो तरह से मजबूत होती है। सबसे पहले, आप पर वापस प्रतिबिंबित होने वाली सहानुभूति के मूल्य को महसूस करना दूसरों के लिए सहानुभूति के प्रति आपकी प्रतिबद्धता को गहरा कर सकता है। और दूसरा, आप दूसरों के साथ बातचीत में कठिन भावनाओं पर बातचीत करने में अधिक सहज हो सकते हैं।

दर्दनाक भावनाओं के बारे में बातचीत करना आसान नहीं है, लेकिन अगर आप जानबूझकर इस क्षमता को अपने आप में प्रशिक्षित करते हैं, तो अवसरों का लाभ उठाकर जब आपके पास साझा करने की भावना होती है, तो आप भविष्य के अंत के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।

उपाय करके किसी की पीड़ा कम करें

अगर सहानुभूति नकारात्मक भावनाओं को साझा करने पर आधारित है, तो खुशी भुगत सकती है। जब हम प्राकृतिक आपदाओं के शिकार लोगों के लिए गहरा दुख महसूस करते हैं, तो हम खुद को उनके स्थान पर रखने के करीब आ जाते हैं। लेकिन हम नहीं हैं, और यह एक महत्वपूर्ण अंतर है। केवल दूसरे व्यक्ति के दर्द को महसूस करना, जबकि यह संपर्क करने पर अपनेपन और समझ की भावना को बढ़ा सकता है, हमारे कल्याण को बढ़ाने की संभावना को नहीं बढ़ाता है।

किसी और के साथ क्या हो रहा है, यह जानने का लाभ यह है कि हम बेहतर ढंग से पहचान सकते हैं कि उन्हें क्या चाहिए। और क्योंकि सहानुभूति का अर्थ है कि हम भावनाओं को अपनाते हैं लेकिन उस कठिन परिस्थिति को नहीं जिसके कारण हम मदद करते हैं, हम आमतौर पर मदद करने के लिए अधिक शक्तिशाली जगह पर होते हैं। दूसरे शब्दों में, सहानुभूति अधिक प्रभावी होने और कल्याण में वृद्धि करने के लिए, हमें एक और दर्द और आशावाद महसूस करना चाहिए कि हम दर्द में नहीं हैं और हम इसके बारे में कुछ कर सकते हैं।

एक अध्ययन में जिसमें प्रतिभागियों ने देखा कि किसी अन्य व्यक्ति को बिजली के झटके मिलते हैं और उन्हें शेष झटके खुद उठाकर उसकी मदद करने का विकल्प दिया गया था, अत्यधिक सहानुभूति रखने वाले लोगों के कदम उठाने और मदद करने की अधिक संभावना थी, तब भी जब वे आसानी से दूर हो सकते थे और अब और नहीं देख सकते थे .

प्रभावी सहानुभूति इन प्रतिभागियों को आघात के दर्द को पर्याप्त रूप से महसूस करने की अनुमति देती है कि वे इसकी मदद करना चाहते हैं, लेकिन इतना नहीं कि वे इसे सहन करने से इनकार कर दें।

सहानुभूति निर्माण रणनीतिकार्रवाई करें जब हम किसी और की दर्दनाक भावनाओं को संबोधित कर रहे हैं, तो हमें यह देखने के लिए पर्याप्त रूप से पकड़ना होगा कि हम जितना दर्द कर रहे हैं उससे अधिक दर्द को दूर करने में सक्षम हैं।

चाहे इसका मतलब किसी मित्र को दिलासा देना हो, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक छोटा सा उपहार खरीदना हो, जिसे इसकी आवश्यकता हो, या प्राकृतिक आपदाओं के शिकार लोगों की मदद करने के लिए दान करना हो, हम सहानुभूति को तब प्रभावी बनाते हैं जब हम इसे कुछ करने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करते हैं। जब आप किसी और को कठिन समय से गुजरते हुए देखें, तो सुनना और साझा करना सुनिश्चित करें, लेकिन यह भी स्पष्ट रूप से बताएं कि आप मदद के लिए क्या कर सकते हैं। सहानुभूति का अनुसरण करने का अर्थ है दूसरों के लिए सकारात्मक बदलाव की शुरुआत करना। और सहानुभूति के बारे में खूबसूरत बात यह है कि जब दूसरे फलने-फूलने लगते हैं, तो हम भी।