पीले दांतों को प्राकृतिक रूप से सफेद कैसे करें
आपकी मुस्कान अक्सर पहली चीज होती है जो दूसरे लोग आपके बारे में नोटिस करते हैं।
जहां चमकदार सफेद दांतों का एक सेट किसी को भी अधिक आकर्षक और स्वस्थ बना सकता है, वहीं फीका पड़ा हुआ दांत किसी व्यक्ति के आत्मविश्वास को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है। दागदार या पीले दांत वाले लोग सार्वजनिक रूप से मुस्कुराने के लिए बहुत आत्म-जागरूक या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं।
जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, दांत अपना रंग खो देते हैं और चमकने लगते हैं। इसके अलावा, कई अन्य कारक हैं जो दांतों के पीले या धुंधला होने का कारण बन सकते हैं।
दांतों का पीलापन किन कारणों से होता है?
दांतों का पीलापन निम्न कारणों से हो सकता है:
- उम्र बढ़ने के कारण दांतों का इनेमल पतला होना
- डीएनए
- शुष्क मुँह
- मुंह से सांस लेना (नाक के मार्ग में रुकावट के कारण)
- फ्लोराइड का अत्यधिक सेवन
- खराब दंत स्वास्थ्य
- शराब, चाय, सोडा और कॉफी जैसे पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन
- कुछ खाद्य पदार्थ
- कुछ रोग
- तंबाकू और सिगरेट
- दंत आघात या दुर्घटना
दांतों का मलिनकिरण अतिरिक्त कारकों के कारण भी हो सकता है जैसे:
- एंटीबायोटिक दवाओं की उच्च खुराक
- वातावरण की परिस्थितियाँ
- संक्रमण
- अनुचित चयापचय
पीले दांतों के लिए प्राकृतिक उपचार के विकल्प
सौभाग्य से, दाग और फीके पड़े दांतों से छुटकारा पाने के लिए कई अन्य प्रभावी और सुरक्षित तरीके हैं। पालन करने में आसान ये घरेलू उपचार आपकी "मिलियन डॉलर की मुस्कान" को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।
अपने दांतों को प्राकृतिक रूप से सफेद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
1. अपने दांतों को बेकिंग सोडा से ब्रश करें
बेकिंग सोडा, जिसे सोडियम बाइकार्बोनेट के रूप में भी जाना जाता है, में प्राकृतिक सफेदी गुण होते हैं और यह वाणिज्यिक टूथपेस्ट में एक सामान्य घटक है।
चूंकि यह प्रकृति में अपघर्षक है, यह दांतों पर सतह के दाग और प्लाक बिल्डअप को साफ करने में मदद करता है। प्लाक बिल्डअप दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी जैसी कई मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है।
जर्नल ऑफ क्लिनिकल डेंटिस्ट्री में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि बेकिंग सोडा युक्त टूथपेस्ट बिना बेकिंग सोडा के टूथपेस्ट की तुलना में दांतों से पट्टिका को अधिक प्रभावी ढंग से हटाता है।
बेकिंग सोडा प्लाक पैदा करने वाले बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित एसिड को बेअसर करके प्लाक को हटाना भी आसान बनाता है।
का उपयोग कैसे करें:
- थोड़े से टूथपेस्ट में आधा चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं। इस सौम्य मिश्रण से अपने दांतों को ब्रश करें, फिर गर्म पानी से कुल्ला करें। इस उपाय को हफ्ते में एक या दो बार इस्तेमाल करें।
- वैकल्पिक रूप से, XNUMX चम्मच बेकिंग सोडा में XNUMX चम्मच पानी मिलाएं। अपने दांतों को टूथपेस्ट से साफ करें। क्या ऐसा सप्ताह में कई बारे होता है।
चेतावनी: बेकिंग सोडा का अत्यधिक उपयोग आपके दांतों की प्राकृतिक सुरक्षात्मक इनेमल परत को छीन सकता है। इसे कुछ हफ्तों से ज्यादा इस्तेमाल न करें।
2. हाइड्रोजन पेरोक्साइड से माउथवॉश
जब आपके दांतों को प्राकृतिक तरीके से सफेद करने की बात आती है, तो हाइड्रोजन पेरोक्साइड की प्रभावशीलता को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। हाइड्रोजन पेरोक्साइड एक प्राकृतिक विरंजन एजेंट है। यह आपके मुंह में बैक्टीरिया को खत्म करने में भी मदद करता है, जिससे सांसों की बदबू को रोका जा सकता है।
जर्नल ऑफ क्लिनिकल डेंटिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बेकिंग सोडा और पेरोक्साइड युक्त एक वाणिज्यिक टूथपेस्ट से दिन में दो बार ब्रश करने से 62 सप्ताह में 6% सफेद दांत निकले।
जर्नल ऑफ द इंडियन सोसाइटी ऑफ पीरियोडोंटोलॉजी में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में दाग और पट्टिका को हटाने में हाइड्रोजन पेरोक्साइड माउथवॉश की प्रभावशीलता पर प्रकाश डाला गया है।
का उपयोग कैसे करें:
- 1 चम्मच 3% हाइड्रोजन पेरोक्साइड और 1 चम्मच पानी मिलाएं। इस घोल को माउथवॉश की तरह दिन में दो बार इस्तेमाल करें।
- वैकल्पिक रूप से, दो चम्मच हाइड्रोजन पेरोक्साइड और एक चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं। इस मिश्रण से दो से तीन सप्ताह तक सप्ताह में कई बार अपने दांतों को धीरे-धीरे ब्रश करें।
नोट: हाइड्रोजन पेरोक्साइड का अत्यधिक उपयोग दांतों के इनेमल को खराब कर सकता है। अनुशंसित से अधिक इन उपायों का प्रयोग न करें।
3. नारियल के तेल से तेल खींचने की कोशिश करें
मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नारियल का तेल एक उत्कृष्ट घटक है। ऑयल पुलिंग के इस्तेमाल से आपके दांतों को सफेद और चमकदार बनाने में मदद मिलेगी।
नारियल के तेल में लॉरिक एसिड की मात्रा अधिक होती है, जो सूजन को कम करने और मुंह में बैक्टीरिया को मारने के लिए जाना जाता है। ये बैक्टीरिया पट्टिका के गठन और अन्य मौखिक समस्याओं का कारण बन सकते हैं जो आपके दांतों के पीलेपन का कारण बन सकते हैं।
नाइजीरियाई मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि नारियल के तेल के साथ तेल खींचना पट्टिका गठन और पट्टिका से प्रेरित मसूड़े की सूजन को कम करने में एक प्रभावी सहायक प्रक्रिया हो सकती है।
जर्नल ऑफ कंटेम्पररी डेंटल हाइजीन में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि खाद्य तेल खींचने का उपचार प्राकृतिक, सुरक्षित है, इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है, और इसे मौखिक स्वच्छता बनाए रखने के लिए एक निवारक घरेलू देखभाल अभ्यास माना जा सकता है।
- अपने मुंह में एक बड़ा चम्मच एक्स्ट्रा-वर्जिन नारियल तेल डालें।
- इसे अपने मुंह में 15 से 20 मिनट तक रगड़ें। गरारे मत करो।
- दूधिया घोल थूक दें।
- अपने मुँह को पानी से अच्छी तरह धो लें।
- अपने दाँतों को ब्रश करें।
- ऐसा रोजाना सुबह खाने से पहले एक बार करें।
4. पवित्र तुलसी के फल का लाभ उठाएं
पवित्र तुलसी के पत्तों में सफ़ेद करने के गुण होते हैं और यह आपके दांतों को मसूड़े की सूजन (सुपुरा) जैसी समस्याओं से बचाने में भी मदद कर सकता है, जो मसूड़ों की बीमारी का एक उन्नत रूप है।
जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल डेंटिस्ट्री में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि तुलसी के माउथवॉश में एक एंटी-प्लेटलेट प्रभाव होता है और यह प्लाक बनाने वाले बैक्टीरिया के उपभेदों के खिलाफ प्रभावी होता है। इसे निवारक लाभों के साथ एंटी-प्लाक माउथवॉश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
का उपयोग कैसे करें:
- तुलसी के कुछ पत्तों को कुछ घंटों के लिए धूप में रख दें। सूखे पत्तों को पीसकर पाउडर बना लें। अपने सामान्य टूथपेस्ट के साथ पाउडर मिलाएं और इस मिश्रण का उपयोग अपने दांतों को ब्रश करने के लिए करें।
- एक अन्य विकल्प पवित्र तुलसी के पत्तों और सरसों के तेल का पेस्ट बनाकर अपने दांतों को ब्रश करने के लिए उपयोग करना है।
5. संतरे का छिलका फायदेमंद हो सकता है
पीले दांतों को सफेद करने के लिए यह सबसे लोकप्रिय प्राकृतिक उपचारों में से एक है। संतरे के छिलके का अम्लीय गुण इसे एक शक्तिशाली ब्लीचिंग एजेंट बनाता है। यह आपके दांतों पर पीलापन कम करने में मदद करता है।
इसके अलावा, संतरे के छिलके में लिमोनेन होता है जो इसे दांतों के दागों को हटाने में बहुत प्रभावी बनाता है, खासकर धूम्रपान के कारण होने वाले दागों को।
अमेरिकन जर्नल ऑफ़ डेंटिस्ट्री में पाया गया एक अध्ययन रिपोर्ट करता है कि दो लिमोनेन युक्त टूथपेस्ट दांतों पर धूम्रपान के दाग को कम करने में काफी प्रभावी था और अकेले डी-लिमोनेन ने अधिक धूम्रपान के दाग को विकसित होने से रोका।
का उपयोग कैसे करें:
- संतरे के छिलके का एक लंबा टुकड़ा अपने दांतों पर 2 से 3 मिनट तक रगड़ें।
- अपने मुंह को गुनगुने पानी से अच्छी तरह धो लें।
- इस उपाय को दिन में दो बार दोहराएं जब तक कि आप परिणाम से संतुष्ट न हो जाएं।
6. एक सेब खायें
कुरकुरे सेब खाने से आपके दांतों को टूथब्रश की तरह रगड़ कर सफेद करने में मदद मिल सकती है।
इंसिसिवा डेंटल जर्नल (2012) में पाए गए एक अध्ययन के अनुसार, सेब के रस में दांतों के इनेमल की सतह को सफेद करने की क्षमता होती है, जो कॉफी के घोल में डुबाने के कारण फीके पड़ गए हैं, जब तक कि यह मलिनकिरण से पहले अपने मूल रंग में वापस नहीं आ जाता।
का उपयोग कैसे करें:
- अपने दांतों पर पीले धब्बे से छुटकारा पाने के लिए दिन में कम से कम एक या दो सेब खाने की कोशिश करें।
- अच्छी तरह से चबाएं ताकि सेब की खट्टे प्रकृति और इसके कच्चे, फाइबर युक्त गूदे को आपके दांतों पर काम करने के लिए पर्याप्त समय मिले।
- आप कच्ची गाजर, खीरा और ब्रोकली जैसे अन्य कुरकुरे खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं।
7. भारतीय बकाइन की टहनियों को टूथब्रश की तरह इस्तेमाल करें
भारतीय बकाइन, जिसे नीम के नाम से भी जाना जाता है, का उपयोग सफेद और चमकदार दांत पाने के लिए भी किया जा सकता है।
नीम का नियमित उपयोग सांसों की बदबू को खत्म करने में भी मदद करता है और इसके कसैले और एंटीसेप्टिक गुणों के कारण दांतों की सड़न, पट्टिका, मसूड़े की सूजन और अन्य मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोकता है।
जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल डेंटल मेडिसिन में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि नीम में निंबिन, निंबिनिन और निंबिडिन जैसे आइसोप्रेनोइड्स होते हैं, जो मौखिक स्ट्रेप्टोकोकी के खिलाफ जीवाणुरोधी प्रभाव डालते हैं और उन्हें दांतों की सतह से चिपके रहने से रोकते हैं।
इसके अलावा, यह मानक फ्लोराइड टूथपेस्ट की तुलना में पट्टिका और मसूड़े की सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है।
का उपयोग कैसे करें:
सफेद दांतों के लिए आप नीम का उपयोग कई अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं:
- अपने दांतों को रोजाना ब्रश करने के लिए नीम की टहनियों को टूथब्रश की तरह इस्तेमाल करें। बस टहनी के टूटे हुए सिरे को तब तक चबाएं जब तक कि यह आपके दांतों को ब्रश करने के लिए पर्याप्त नर्म न हो जाए।
- नीम के पत्तों का रस निकालकर दिन में एक बार दांतों पर मलें। इसे कुछ मिनट के लिए छोड़ दें, फिर अपने दांतों को ब्रश करने के लिए मुलायम टूथब्रश का उपयोग करें। इसे गर्म पानी से धो लें।
- नीम के तेल की कुछ बूंदों को अपने सामान्य टूथपेस्ट में मिलाएं और फिर अपने दांतों को ब्रश करें।
8. स्ट्रॉबेरी की क्षमता पर भरोसा करें
स्ट्रॉबेरी विटामिन सी से भरपूर होती है और आपके दांतों को सफेद बनाने में मदद कर सकती है।
जर्नल ऑफ डेंटिस्ट्री में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि कॉफी के दाग वाले दांतों को फिर से सफेद करने पर स्ट्रॉबेरी के रस का सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
का उपयोग कैसे करें:
- कुछ स्ट्रॉबेरी को पीसकर पेस्ट बना लें। पेस्ट को अपने दांतों पर धीरे से रगड़ें। अपने दांतों पर पीलेपन से छुटकारा पाने के लिए कुछ हफ्तों के लिए इस उपाय का प्रयोग रोजाना दो बार करें।
- वैकल्पिक रूप से, आप एक स्ट्रॉबेरी के गूदे को आधा चम्मच बेकिंग सोडा के साथ मिला सकते हैं और मिश्रण को अपने दांतों पर फैला सकते हैं। इसे कुछ मिनटों के लिए बैठने दें। अवशेषों से छुटकारा पाने के लिए अपना मुंह कुल्ला और टूथपेस्ट से अपने दांतों को ब्रश करें।
नोट: निम्नलिखित उपचार वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित नहीं हैं और हमारे स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा इसकी समीक्षा नहीं की जाती है। हालाँकि, कई सामान्य उपयोगकर्ताओं ने इन उपाख्यानात्मक उपचारों के साथ अपनी स्थिति में सुधार की सूचना दी है।
9. अपने दांतों को हल्दी के पेस्ट से ब्रश करें
मानो या न मानो, यह चमकीला पीला मसाला आपके दांतों को सफेद करने में भी कारगर हो सकता है! जब दांतों को ब्रश करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो हल्दी पाउडर एक सौम्य घर्षण के रूप में कार्य करता है और सतह के दागों को हटाने में मदद करता है, इस प्रकार सफेद दांत प्रकट करता है।
हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीसेप्टिक और एंटीबायोटिक गुण होते हैं, मुख्य रूप से करक्यूमिन नामक एक घटक की उपस्थिति के कारण। यह मसाला दांतों की अन्य समस्याओं जैसे दांत दर्द और मसूड़े की सूजन के इलाज में भी उपयोगी हो सकता है।
2011 में फूड केमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हल्दी के घटकों का एस. क्षरण के गठन में विषाणु गुणों पर निरोधात्मक प्रभाव पड़ता है।
जर्नल ऑफ नेचुरल साइंसेज, बायोलॉजी और मेडिसिन में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन ने गम रोग और मौखिक कैंसर के इलाज में हल्दी की भूमिका पर प्रकाश डाला।
का उपयोग कैसे करें:
- 1 चम्मच पानी में 1 चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं। अपने दांतों को 2 से 3 मिनट तक ब्रश करने के लिए इस पेस्ट का प्रयोग करें। इसे बार-बार पानी से धो लें और इसे थूक दें जब तक तरल साफ न हो जाए। इसे रोजाना एक बार करें।
- वैकल्पिक रूप से, एक कटोरी में 4 बड़े चम्मच सूखे ऑर्गेनिक हल्दी रूट पाउडर को रखें। 3 चम्मच बेकिंग सोडा और XNUMX बड़े चम्मच ऑर्गेनिक वर्जिन नारियल तेल मिलाएं। सामग्री को चम्मच या कांटे से अच्छी तरह मिलाएं। रोजाना एक या दो बार अपने दांतों को ब्रश करने के लिए इस पेस्ट का प्रयोग करें।
10. सेब के सिरके वाले माउथवॉश का इस्तेमाल करें
सेब का सिरका एक प्राकृतिक कीटाणुनाशक और सफाई एजेंट के रूप में कार्य करता है। इसका उपयोग आपके दांतों को प्राकृतिक रूप से सफेद करने के लिए भी किया जा सकता है।
सेब साइडर सिरका में मुख्य सक्रिय तत्व एसिटिक एसिड, बैक्टीरिया को मारने और पट्टिका या अन्य मौखिक समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
2014 में सिचुआन विश्वविद्यालय के जर्नल में प्रकाशित एक पशु अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सेब के सिरके का दांतों पर सफेद प्रभाव पड़ता है। हालांकि, इससे दांतों में नरमी आ सकती है।
का उपयोग कैसे करें:
- कच्चे, अनफ़िल्टर्ड सेब साइडर सिरका को बराबर मात्रा में पानी में घोलें।
- एक मिनट के लिए घोल को अपने मुँह में घुमाएँ।
- सादे पानी से अपना मुँह कुल्ला।
- इसे हफ्ते में कुछ ही बार करें।
नोट: एप्पल साइडर विनेगर के अत्यधिक उपयोग से बचें, क्योंकि यह आपके दांतों के इनेमल को खराब कर सकता है।
दांतों के पीलेपन को रोकें
अपने मोती के सफेद दांतों को पीले होने से रोकने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें। यह आपकी दंत चिकित्सा देखभाल की दिनचर्या का सबसे महत्वपूर्ण कदम है।
- अपने दांतों को दिन में कम से कम एक बार फ़्लॉस करें ताकि उन क्षेत्रों से पट्टिका को हटाने में मदद मिल सके जहां आपका टूथब्रश नहीं पहुंच सकता है।
- एंटीबैक्टीरियल माउथवॉश का इस्तेमाल करें।
- अपने दांतों से किसी भी खाद्य कण या मलबे को हटाने के लिए भोजन के बाद या कैफीनयुक्त पेय पीने के बाद अपने मुंह को पानी से धो लें। यह दाग और क्षय को रोकने में मदद करेगा।
- कॉफी, चाय और अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को सीमित करें जो आपके दांतों को दाग सकते हैं।
- हर 6 महीने में अपने दांत साफ करने के लिए अपने डेंटिस्ट के पास जाएं।
- धूम्रपान और तंबाकू चबाने से बचें, क्योंकि ये आदतें आपके मौखिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं और इससे दांतों में धुंधलापन, मसूड़ों की बीमारी और यहां तक कि मुंह का कैंसर भी हो सकता है।
दांतों के पीलेपन को प्रबंधित करने और रोकने के लिए अतिरिक्त सुझाव
- अपनी मौखिक स्वच्छता आवश्यकताओं के अनुसार अपना टूथपेस्ट चुनें।
- सही टूथपेस्ट चुनने के साथ-साथ सही टूथब्रश का चुनाव भी जरूरी है। आपके दांतों को कुशलतापूर्वक साफ करने के लिए मैनुअल और इलेक्ट्रिक टूथब्रश दोनों का उपयोग किया जा सकता है। वह व्यक्ति चुनें जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं।
- अपना टूथब्रश किसी के साथ शेयर न करें।
- ब्रिसल्स पर बैक्टीरिया को बनने से रोकने के लिए प्रत्येक उपयोग से पहले और बाद में अपने टूथब्रश को रगड़ें।
- बैक्टीरिया और सांसों की बदबू को दूर करने के लिए अपनी जीभ और दांतों को ब्रश करें।
- हर तीन या चार महीने में एक नया टूथब्रश खरीदें।
- अपनी सांसों को तरोताजा करने में मदद के लिए माउथवॉश का प्रयोग करें।
- अत्यधिक अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने के तुरंत बाद ब्रश करने से बचें, जो इनेमल को कमजोर कर सकता है। इसके बजाय, अपने मुँह को पानी से धो लें।
- अच्छे मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ आहार एक लंबा रास्ता तय करता है।
आप डॉक्टर को कब देखते हैं?
यदि आपके दांत गंभीर रूप से बदरंग या दागदार हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से अपने लिए उपलब्ध विभिन्न उपचार विकल्पों के बारे में सलाह लें। यदि आपके दांतों का रंग बिना किसी ज्ञात कारण के असामान्य दिखाई देता है या यदि आप कोई अतिरिक्त लक्षण अनुभव कर रहे हैं तो आपको अपने दंत चिकित्सक से भी मिलना चाहिए।
अंतिम शब्द
यहां तक कि सबसे कठोर मौखिक स्वच्छता नियम भी कुछ हद तक दांतों के धुंधलापन को रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, खासकर यदि आप उन्हें स्वस्थ आहार और जीवन शैली के साथ समर्थन नहीं करते हैं। आप अपने दांतों से पीले रंग को हटाने के लिए उपरोक्त उपायों और युक्तियों को आजमा सकते हैं, लेकिन धैर्य रखें और दृश्यमान परिणाम देखने के लिए लगातार बने रहें।
बहुत से लोग अपने दांतों से पीलेपन को दूर करने के लिए पेशेवर उपचार पसंद करते हैं। हालांकि, ये उपचार समय लेने वाली, महंगी और हानिकारक भी हो सकती हैं।
कमर्शियल टूथपेस्ट में ट्राइक्लोसन, सोडियम लॉरिल सल्फेट, प्रोपलीन ग्लाइकोल, माइक्रोबीड्स और डायथेनॉलमाइन जैसे कई हानिकारक तत्व हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कई टूथपेस्ट उत्पादों को एस्पार्टेम जैसे कृत्रिम मिठास के साथ सुगंधित किया जाता है।
अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन के अनुसार, आपको अपने दांतों को सफेद करने के लिए व्हाइटनिंग उत्पाद का उपयोग करने से पहले अपने दंत चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके दांतों में बहुत सारी फिलिंग, क्राउन और बहुत गहरे धब्बे हैं। (16)