髪のチアシード：10の利点とその使用方法

チアという言葉はقوة古代マヤ語で-栄養素を詰め込んだスーパーフードの適切な名前。

ネイティブアメリカンはチアシードの多くの利点をよく知っており、食事で定期的に使用していました。 米国農務省（USDA）によると、チアシードとコーンシードは何世紀にもわたってメキシコで一緒に栽培されてきました。

チアシードは、ミント植物の近縁種である顕花植物サルビアヒスパニカの小さな黒と白の種子です。 必須ミネラルと抗酸化物質がいっぱい。

チアシードを定期的に摂取すると、いくつかの健康上の利点が得られます。 より良い髪の成長 、 向上 腸の健康 、下げる 血糖値 、たとえば、ただしこれに限定されません。

髪のためのチアシードの利点

チアシードは栄養価が高いため、多くの健康問題に対する優れた自然療法になります。

チアシードオイルはあなたの髪に非常に有益です。 傷んだ髪を修復し、髪の成長を促進し、灰色化を減らす 改善する 頭皮の健康.

1.髪を強化します

チアシードは あなたの髪を強化する その高いタンパク質含有量のため。 ケラチンはチアシードに含まれるタンパク質の一種で、髪に光沢のある保護カバーを提供します。

チアシードには銅とリンも豊富に含まれているため、髪の毛が太くて丈夫になります。

2.髪の成長を促進します

チアシードは、銅や銅などの必須アミノ酸やミネラルが豊富です。亜鉛。 必須アミノ酸は頭皮を健康に保ち、炎症と戦い、髪の成長を促進するのに役立ちます。

亜鉛と銅は髪の成長を促進し、薄毛を防ぎます。 亜鉛はまた、免疫応答を改善し、戦います 頭皮感染症.

3.柔軟性を強化します

浸したチアシードは、ゼリーのような濃厚な粘稠度を持ち、水分を保持します。 それはあなたの髪を柔らかくし、潤いを与えることができ、それを強くて弾力性のあるものにします。

4.疲れた髪の房に輝きを加えます

チアシードの亜鉛含有量が高いと、髪の全体的な質感と外観を改善できます。 亜鉛は髪を環境損傷から保護するのに役立ちます放射線への暴露 紫外線。 それはまたあなたの髪に自然な輝きを与えます。

5.薄毛を防ぎます

チアシードには、銅と鉄の必須ミネラルが含まれています。 脱毛防止 そしてそれを薄くします

銅は頭皮と毛包への血流を促進し、髪の成長を促進します。 鉄はあなたの髪を強く健康にします。

6.抜け毛を減らします

チアシードには、抜け毛を減らすのに役立つ栄養素が豊富に含まれています。

亜鉛、銅、タンパク質、必須アミノ酸、リンなどはすべて、髪の成長と強さの重要な要素です。 これらの栄養素を適切に摂取することで、髪のすべての問題を解決し、髪の成長を促進することができます。

7.長い髪を維持します

タンパク質、特にケラチンは、髪の基本的な構成要素です。 チアシードオイルはあなたの髪と頭皮にケラチンを提供し、髪を強化し、それがより長く成長するのを助けます。

8.乾燥した縮毛を防ぎます

チアシードは保湿性があり、大量の水分を吸収することができます。 したがって、浸したチアシードは自然なコンディショナーとして機能し、飛び散った髪を滑らかにすることができます。

9.髪の白髪を遅らせます

銅はあなたの髪に色素沈着を提供します。 銅イオンは、髪や肌に色を与える色素であるメラニンの生成に重要な役割を果たします。

チアシードを摂取すると、体内の銅含有量が増加し、それによってメラニンの形成が増加し、髪の白髪が遅れる可能性があります。

10.炎症を軽減します

チアシードに含まれる抗酸化物質は、頭皮の炎症を抑えるのに役立ちます。 これは、髪の成長と強さの増加につながる可能性があります。

チアシードの栄養価

チアシードが豊富 繊維付き カルシウム、たんぱく質、鉄分、マグネシウム、オメガ3脂肪酸など、体が必要とするすべての必須アミノ酸が含まれています。

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チアシードには、サイズが小さいために異常に大量の繊維が含まれています。 それはあなたの毎日の繊維摂取量（28g）のかなりの部分に寄与することができます。 食物繊維は便にかさばりを与えるので、それらは通過しやすくなります。

チアシードは食物繊維が多く炭水化物が少ないので、低炭水化物ダイエットに理想的な添加物になる可能性があります。

カルシウム

チアシードは、体のカルシウムの優れた供給源でもあります。 それらはカルシウムの必要な毎日の摂取量の約18％を提供することができます。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は健康な髪に不可欠です。 それらはあなたの髪の柔らかさとしなやかさを維持するのを助けます、そしてそれらはまた抗炎症特性を示します。 （6）チアシードにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、髪の全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。

タンパク質

タンパク質はあなたの髪に必要なもう一つの重要な栄養素です。 髪の成長と強さを促進するのに役立ちます。 チアシードには高レベルのタンパク質が含まれており、その重量の15％〜20％に相当します。

酸化防止剤

チアシードには、老化による体への影響を逆転させるのに役立つ多くの抗酸化作用があります。 抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から皮膚と有毛細胞を保護し、臓器の全体的な健康を改善します。

チアシードには、体内で抗酸化物質として作用するカフェー酸、クロロゲン酸、ケルセチンなどが含まれています。

亜鉛と銅

亜鉛と銅はあなたの体が微量で必要とするミネラルです。 それらは髪の成長に特に有益です。

銅のレベルが低いと脱毛につながる可能性があり、亜鉛の欠乏は新しい髪の成長を妨げる可能性があります。 チアシードには、これらXNUMXつの要素が十分な量含まれています。

金属

チアシードは、鉄、マンガン、カルシウムなどの重要なミネラルが豊富に含まれています。 これらのミネラルはあなたの体が正常に機能するのを助け、髪の成長を促進します。

ビタミン

チアシードには、ビタミンA、E、Cが過剰に含まれています。 これらのビタミンは、健康な免疫システムに不可欠です。

注：USDAによると、チアシードの大さじ2杯には、約7 mgのリン、5 mgのカルシウム、2 IUのビタミンA、1 mgのビタミンC、8mgのビタミンEとXNUMXmgのカリウムが含まれています。

チアシードによるヘアケア

チアシードは、経口摂取するか、自家製のヘアマスクやジェルに使用して、髪の質感と強度を向上させることができます。

これがあなたの髪に輝きと強さを加えるためのいくつかの効果的なチアシードヘアマスクです：

1.チアシードヘアマスク

مكونات：

• ココナッツオイルの半分のカップ
• 蜂蜜大さじ2
• チアシード大さじ2

الخطوات：

• すべての材料を混ぜ合わせ、数秒間加熱します。
• このヘアマスクを髪につけて、20分間休ませます。
• 水で洗い流してください。

2.チアシードヘアジェル

مكونات：

• 水1カップ
• チアシード4カップ
• アロエベラ大さじ2
• スイートアーモンドオイル3滴

手順：

• チアシードを水に加え、一晩休ませます。
• この混合物を朝に数分間加熱します。
• シード行。
• アロエベラとアーモンドオイルをジェルに加えます。
• チアシードジェルを頭皮と髪に塗ります。
• XNUMX分休ませてください。
• 水とマイルドなシャンプーで洗い流してください。

3.チアシードと卵のヘアマスク

مكونات：

• 卵白2個
• ヨーグルト大さじ1
• チアシード大さじ2

手順：

• すべての材料を混ぜてペーストを作ります。
• このヘアマスクを頭皮に塗り、45分間休ませます。
• 水とマイルドなシャンプーで洗い流してください。 このマスクは、乾燥した傷んだ髪に潤いを与えるのに役立ちます。

4.チアシードジュース

مكونات：

• チアシード大さじ3
• 大さじ1オーツ麦
• ミルクの半分のカップ
• 蜂蜜大さじXNUMX/XNUMX
• ピーナッツバター大さじ半分

手順：

• すべての材料を混ぜ合わせて混ぜ合わせ、スムージーを作ります。
• 最良の結果を得るには、このジュースをXNUMX日XNUMX回飲んでください。
• チアシードを食事に加える他の方法：
• チアシードをスムージーに加えて、消費しやすくすることができます。
• チアシードは、ケーキやビスケットなどに焼くことができます。
• チアシードジェルは、ベーキング時に卵の代わりに効果的なビーガンになる可能性があります。 チアシードジェル大さじ1と水大さじ3を混ぜて卵の代用卵を作ります。

チアシードのいくつかの健康上の利点

チアシードはあなたの全体的な健康にも驚異的な効果をもたらします。

• 骨を強化するために骨のカルシウムレベルを上げる
• 消化を改善するための繊維含有量の増加
• 糖尿病患者の血糖値を制御するのに役立ちます
• 特定の種類の癌からあなたの体を保護します
• あなたの心臓のパフォーマンスを改善するのに役立ちます
• 体内のコレステロール値を下げます
• 食欲を減らすことによって体重を減らすのに役立ちます
• 脳機能の改善に役立ちます

チアシードを摂取することで起こりうる健康上のリスク

チアシードは天然の植物製品であり、一般的に深刻な副作用はありません。 ただし、チアシードには高レベルの繊維が含まれているため、過剰に摂取すると膨満感や下痢を引き起こす可能性があります。

常に適度に食べ物を食べることを忘れないでください。 チアシードの推奨摂取量は、1.5日あたり大さじXNUMX杯です。

チアシードにアレルギー反応を起こした場合は、すぐに医師に連絡してください。 アレルギー反応の症状には、涙目、発疹、呼吸困難、過度のくしゃみ、重度の下痢などがあります。

チアシードに関して最もよくある質問

チアシードとフラックスシードのどちらが良いですか？

チアシードとフラックスシードは、あなたの健康に役立つ可能性のある非常に栄養価の高い食品です。 フラックスシードは、体内のコレステロール値を下げて減らすのに役立ちます االدم もっと 女性の出生力.

一方、チアシードはあなたの健康により多くの利益をもたらします。 それらは、血圧と血糖値を下げ、腸の健康を改善し、特定の種類の癌から保護するのに役立ちます。

チアシードに不利な点はありますか？

チアシードには食物繊維が豊富に含まれており、過剰に摂取すると消化器系の問題を引き起こす可能性があります。 チアシードの推奨されるXNUMX日量を超えないようにしてください。

チアシードは血圧を大幅に下げる可能性があるため、低血圧に苦しんでいる場合や抗凝固薬を服用している場合は、チアシードを定期的に摂取する前に医師に相談してください。

チアシードは減量に役立ちますか？

チアシードは保湿性と吸水性を持っています。 チアシードを食べると、胃の中の水分を吸収し、満腹感が長くなるため、食欲を抑えることができます。

大さじXNUMX杯のチアシードを一杯の水に浸し、一晩放置します。 朝は空腹時に水を飲む。 これは、日中の食欲を抑制し、効果的に体重を減らすのに役立ちます。

XNUMX日に何個のチアシードを食べるべきですか？

チアシードの推奨される1日摂取量はXNUMX日あたり約XNUMX杯です。

最後の言葉

チアシードは、人間に知られている最も栄養価の高い食品のXNUMXつです。 それらは、腸、免疫、心臓、メンタルヘルスなどに有益である可能性があります。

さらに、チアシードはすべての髪の問題に対する優れた自然療法です。 それは髪の成長を促進し、抜け毛を減らし、あなたの髪に潤いを与えそして強化することができます。