高血圧を減らす方法

高血圧 につながる深刻な状態です。 心臓発作と脳卒中 そして死さえも。

治療法はありませんが、処方薬を服用し、ライフスタイルを変えることで生活の質を向上させ、高血圧を発症するリスクを減らすことができます。

高血圧をコントロールするための自然療法

食品ベースの家庭療法は高血圧の軽減に役立つ可能性があります。

1.にんにく

両方します にんにく 調理された農産物や生の農産物は、動脈の拡張を助ける硫化水素と一酸化窒素ガスを放出し、血圧を下げます。

また、 ニンニク抽出物 標準薬と同様に、コントロールされていない高血圧を軽減するための安全な薬剤としての多年草。 したがって、他の降圧治療法と組み合わせて効果的に使用できます。

あるレビューでは、ニンニクサプリメントは高血圧患者の血圧をコントロールし、免疫システムを高め、コレステロール値を調節するために使用できると述べています。

使い方： 砕いたニンニクを毎日 XNUMX ～ XNUMX 片食べます。 ニンニクがヒリヒリして生のまま食べられない場合は、牛乳と一緒にお召し上がりください。

ملل<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxAE><XNUMXxAE><XNUMXxBXNUMX>:
ニンニクは高血圧の管理に効果的であることが示されていますが、心血管系死亡率や疾患におけるニンニクの役割を証明するには長期的な臨床研究が必要です。

また読む： にんにくの詳細ガイド：中身、なぜそれがあなたに良いのかなど

2.レモン

レモンは血管の弾力性と滑らかさを維持し、最適な圧力で適切な血流を確保します。

血管が硬くなると、血流のための無尽蔵のスペースが狭くなるため、血圧が高くなります。

ある研究では、定期的なウォーキングとレモン摂取が血圧レベルにプラスの効果をもたらすことが示されました。 (5)

別の研究では、高脂血症患者のフィブリノーゲンレベル、脂質、血圧の改善におけるニンニクとレモン汁の有効性が実証されました。

使い方： レモン半分から果汁を抽出し、カップXNUMX杯の温水と混ぜます。 毎朝空腹時にこのジュースを飲みます。 砂糖や塩の添加は控えてください。

ملل<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxAE><XNUMXxAE><XNUMXxBXNUMX>:
適切な量​​のレモンを食べると、血管の弾力性が向上し、血圧を上昇させることなくより多くの血液を運ぶことができるため、高血圧の管理に役立ちます。

また読む： レモン：健康上の利点、栄養、副作用

3.スイカ

スイカの血管拡張特性は実証されています。 スイカのサプリメントは高血圧患者にとって有益であることが判明しました。 （7）

スイカ抽出物は、前高血圧症および高血圧症の患者の収縮期および拡張期の数値を低下させるために使用できます。 ただし、自律神経調節は影響を受けませんでした。

スイカを 4 週間毎日摂取すると、血圧、体重、過体重と心血管リスクの低下が促進されました。肥満.

使い方： 毎日の食事にスイカを取り入れましょう。 この果物はお菓子の代わりとしても使えます。

ملل<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxAE><XNUMXxAE><XNUMXxBXNUMX>:
スイカは主に水分でできており、炎症や酸化ストレスを軽減しながら脱水症状を防ぐのに役立ちます。 その有益な特性はすべて、特に高血圧を下げるために、食事に健康的に加えられます。

4.黒豆

ナイジェラ・サティバ、または黒い種子には、高血圧、心臓の問題、さらには癌の治療に役立つさまざまな健康上の利点とさまざまな薬効があります。

研究によると、ブラックシードオイルまたはブラックシードパウダーを使用すると、副作用なく血圧を下げることができます。

使い方： 高血圧をより良くコントロールするために、小さじ半分（2.5 ml）のブラックシードオイルをXNUMX日XNUMX回直接摂取するか、料理に混ぜて摂取してください。

ملل<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxAE><XNUMXxAE><XNUMXxBXNUMX>:
ブラックシードは、その固有の抗酸化能力により、心臓血管の健康全般に良いと考えられており、高血圧の管理に使用することが正当化されます。

5.フラックスシード

亜麻仁は血圧をわずかに下げるのに役立つ可能性があることが示唆されています。 亜麻仁を丸ごと12週間以上摂取すると、特に拡張期血圧を下げる効果が最も高くなります。

ただし、亜麻仁、亜麻仁リグナン複合体 (FLC)、および亜麻仁油は治療薬として考慮することはできません。 あるいは、高血圧の治療の補助として使用することもできます。

使い方：

• 料理、サラダ、飲み物に亜麻仁を加えて、毎日の料理に取り入れましょう。
• 亜麻仁サプリメントの摂取については医師に相談し、規定の用量を守ってください。

ملل<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxAE><XNUMXxAE><XNUMXxBXNUMX>:
亜麻仁にはオメガ 3 脂肪酸、繊維質、リグナンが豊富に含まれており、心臓血管の問題や末梢動脈疾患の軽減に役立つ可能性があります。

6.ザクロ

ある研究では、ザクロジュースが最高血圧を下げ、血中のアンジオテンシン変換酵素の活性を阻害し、心臓血管全体の健康にさまざまな利点をもたらす可能性があると述べています。

研究では、ザクロが高血圧の制御に有益であることも明らかになりました。

يفيةالاستخدام： ザクロジュースを毎日摂取すると、高血圧やアテローム性動脈硬化の予防または管理に役立ちます。

ملل<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxAE><XNUMXxAE><XNUMXxBXNUMX>:
ザクロまたは Punica granatum L. には、強力な抗酸化作用と抗炎症作用を持つさまざまな生理活性化合物が含まれており、どちらも高血圧の管理に役立ちます。

注: これらの自然療法は血圧を下げるのに十分ではなく、それでも薬が必要な場合があることに留意することが重要です。 いつものように、自然療法を試したい場合は、医師に相談する必要があります。

7.プロバイオティクス

プロバイオティクスは、さまざまな方法で腸内細菌叢と全体的な健康状態の改善に役立つ有益な細菌です。

研究では、プロバイオティクスの摂取が血圧の低下に役立つ可能性があることが示唆されています。

使い方：

• プロバイオティクスはさまざまな食品源に含まれていますが、カードとヨーグルトは高血圧を制御するための最も便利で効果的な選択肢の一部です。 その理由は、簡単に入手でき、多くの料理に合い、ほとんどの人が口に合うマイルドな風味があり、塩が添加されていないためです。
• 代わりに、医師にプロバイオティクスのサプリメントの摂取を開始するよう依頼し、最良の結果を得るために常に処方された用量を守ってください。

また読む： プロバイオティクス：食品、健康上の利点、および副作用

8.ダークチョコレート

少なくとも70％のカカオを含むダークチョコレートは、心臓血管に良い効果があることで知られています。

ココアには、抗酸化物質として作用するだけでなく、血管を拡張して高血圧を下げる効果があることが知られているさまざまなフラボノイドが豊富です。

ダークチョコレートをより多く食べると、血圧測定値が低下する可能性があります。

使い方： ダークチョコレートを毎日一片摂取してください。 生で食べたり、さまざまな料理、フルーツサラダ、スムージーに加えたりできる多用途の食材です。

また読む： ダークチョコレートは健康に良いのでしょうか？ 栄養士が解説

9.アップルサイダービネガー

リンゴ酢 (ACV) に含まれる酢酸は、血圧レベルを大幅に低下させます。 また、血圧を上げる酵素であるレニンの活性の低下も示されました。 (23)

使い方：

• 大さじ1〜2杯のリンゴ酢をコップXNUMX杯の水に混ぜて、この強壮剤を朝飲みます。
• リンゴ酢をサラダのドレッシングとして使います。

10. ビーツ

ビートには硝酸塩が豊富に含まれており、消化の過程で一酸化窒素に変わります。

一酸化窒素は、血管を拡張してこれらの循環チャネル内の圧力を下げることが知られています。 (24)

使い方：

• 毎日ビーツジュースを摂取してください。
• ビーツをサラダや料理に加えて、通常の食事の一部にしましょう。

11. ハイビスカスティー

ハイビスカス抽出物には、血管を弛緩させることにより高血圧の緩和に役立つ抗酸化作用があると考えられています。

ランダム化対照試験のメタアナリシスでは、最高血圧と最低血圧を低下させるハイビスカスティーの有意な効果が示されました。

يفيةالاستخدام： 血圧をコントロールするために、1〜2カップのハイビスカスティーで一日を始めましょう。

注意: このお茶を飲むたびに、天然の酸が歯のエナメル質を侵食するのを防ぐために、その後必ず口をすすいでください。

12.オリーブオイル

オリーブオイルにはフェノールが多く含まれているため、特に高血圧の人にとって、他の食用油に代わる健康的な代替品となります。

オリーブオイルは高血圧患者においてより大きな降圧効果があることが判明しました。

使い方： 通常の料理またはサラダのドレッシングとして、毎日大さじXNUMX杯のオリーブオイルを摂取してください。

また読む： オリーブオイル：栄養、種類、用途、利点

13.緑茶

緑茶には、顕著な抗酸化作用を示すポリフェノールが含まれているため、有益です。 カテキンと呼ばれる特定の種類は、一酸化窒素に関連した血流と血圧の改善に関連しています。

使い方： 血管を弛緩させ、血圧を下げるために毎日XNUMX杯の緑茶を飲みます。

高血圧をコントロールするための家庭療法

ライフスタイルや食事の変更に加えて、高血圧を自然にコントロールするためのいくつかの家庭療法を行うことができます。

ライフスタイルの変化

以下のようなライフスタイルの修正が治療に役立つ可能性があります。

1.定期的に運動する

週に 2.5 時間の中強度の運動または HIIT を週に合計 1.25 時間行います。

これを解消する簡単な方法は、週に 30 日、5 分間運動することです。 早歩きなど、必要な酸素の供給と心拍数を高める運動が推奨されます。

医師は、他の医学的問題に基づいて運動習慣を開始することを勧めるはずです。

2.喫煙を避ける

ニコチン タバコに含まれる成分は高血圧の主な原因の一つです。 血圧は中止後20分以内に正常に戻ります 喫煙 タバコ。

3.ぐっすり眠りましょう

健康を維持するためには、7日9〜XNUMX時間の睡眠を含む十分な休息が不可欠です。

4. アルコールを摂取しない

過度のアルコール摂取は、時間の経過とともに血圧を上昇させる可能性があります。 男性の場合は XNUMX 日あたり XNUMX 杯以上、女性の場合は XNUMX 杯以上の飲酒を控えてください。

5. コーヒーは適度に飲む

カフェインは血圧の上昇に寄与する可能性があるため、適度に摂取するか、完全に排除する必要があります。

6.健康的な体重を維持する

過剰な体重、つまり肥満は動脈や心臓へのストレスを増大させるため、心血管疾患の危険因子となります。 したがって、理想的な体重の範囲について医師に相談し、それを達成するように努めてください。

7.ストレス管理

瞑想、音楽を聴く、運動する、落ち着きの源に集中するなどのリラクゼーション手法は、ストレスの管理に役立ちます。

ストレスを軽減すると血圧が下がり、身体的および精神的な健康を維持できます。

食事の変更

食生活を変えるために次の措置を講じることは、高血圧の予防に役立つ可能性があります。

1. DASHダイエットを実践する

高血圧を阻止するための食事アプローチには、血圧を下げるのに役立つ食事のガイドラインが含まれます。

• 果物、野菜、全粒穀物製品の摂取量を増やします。
• 低脂肪または無脂肪の乳製品、ナッツ、豆類、鶏肉、植物油を摂取しましょう。
• 脂肪の多い肉、熱帯油（ココナッツ、パーム核、パーム油）、全脂肪乳製品など、飽和脂肪を多く含む食品の摂取を制限してください。
• お菓子や甘い飲み物を控えましょう。

2. ナトリウム摂取量を制限する

ナトリウムの過剰摂取は高血圧の主な要因の XNUMX つです。

したがって、ナトリウムまたは塩分の摂取量を調整し、1500日あたりXNUMX mgに制限してください。 さらに、カリウムの摂取量を増やすことをお勧めします。

3. 脂肪の摂取を減らす

飽和脂肪とコレステロールを含む食品を減らしましょう。

高血圧に関するいくつかの質問に答えてください

高血圧が脳卒中を起こす可能性をどのように高めるのでしょうか?

高血圧は、脳に血液を供給する血管を含む、体内のすべての血管の過剰な拡張と弱化を引き起こします。

これにより、破裂や血栓形成のリスクが高まり、最終的には脳卒中を引き起こします。 実際、高血圧は脳卒中の最大の原因です。

家庭で血圧を正しく測定できますか? これはどのくらいの頻度でチェックする必要がありますか?

さまざまなデジタル血圧計の発達により、家庭でも簡単に血圧を測定できるようになりました。

米国心臓協会は、正確性を高めるために、指や手首の血圧計ではなく、上部カフを備えた機器の使用を推奨しています。

まず、血圧の薬を服用する前に、朝と夕方にXNUMX回、XNUMX週間にXNUMX回血圧を測定する必要があります。 その後は、月に XNUMX ～ XNUMX 回、または医師の指示に従って測定してください。

血圧モニターの精度を確保するには、血圧モニターを医師の診療所に持ち込み、自分の血圧測定値と医師の測定値を比較してください。

亜鉛欠乏症は高血圧を引き起こす可能性がありますか？

亜鉛は血圧の調節と高血圧の原因に関与している可能性があることが報告されています。 しかし、亜鉛の状態と血圧の関係に関する以前の研究の結果には議論の余地があります。

ヨガは高血圧の管理に役立ちますか?

はい。 毎日のヨガの練習により、血圧の違いを感知して血圧を維持する上で重要な役割を果たす圧受容器反射が回復すると考えられています。

ヨガは交感神経系の活動を減らし、副交感神経系を刺激して血圧を下げる効果もあります。

ヨガのエクササイズに含まれる呼吸法と瞑想法も、動脈性高血圧を軽減するのに役立ちます。

高血圧は妊娠中によく見られますか？ 合併症を引き起こしますか？

妊娠中の高血圧は、早産、低出生体重児、または妊産婦の死亡や疾病につながる可能性があります。

したがって、高血圧性妊娠障害のある女性は医師のアドバイスを求め、提案されたケア計画に従う必要があります。 (35)

不安は高血圧を発症する可能性を高める可能性がありますか?

高血圧などの長期にわたる不安は、血管、心臓、腎臓に問題を引き起こす可能性があります。

メカニズムは複雑ですが、一般的に不安は血圧の上昇、交感神経系の活動、血中脂質レベルの上昇、血漿レニン活性の上昇、全身の血管抵抗の増加、恒常性パターンを引き起こします。 (36)

最後の言葉

高血圧が長期にわたると、さまざまな健康上の合併症を引き起こす可能性があります。 したがって、高血圧と診断された場合は、その状態を管理するための措置を講じてください。

処方された薬を服用し、定期的な検査を受けるとともに、医師が承認した以下の家庭療法を行うことが必要です。