背中に害を及ぼす可能性のある 6 つの毎日の習慣

ほとんどの人は人生で少なくとも一度は背中の痛みを経験しており、それは耐え難いものです。 それは非常に鋭く持続的である場合もあれば、行ったり来たりする場合もあります。

背中の痛みがあると、動き回ったり、日常の活動を行うことが非常に困難になります。 このタイプの痛みは、動きを制限することがあります。

背中の痛みは非常に一般的な状態であり、次のようないくつかの根本的な状態が原因で発生する可能性があります。

• 怪我
• 痛み
• 関節炎
• 分数
• 神経の問題

これらのケースを除いて、背中の痛みは通常、背中に損傷を与えていることに気付いていない小さなことが原因です.

腰痛の原因となる生活習慣

腰痛予防のためにやってはいけないことをご紹介します。

1. 長時間座っている

座っていると、脊髄に大きな圧力がかかります。 デスクワークのために長時間座っていなければならない人もいます。 学生は勉強するために長時間座っていなければなりません。

長時間座っていることの問題は、通常、間違った姿勢で行うことであり、背中の問題につながります.

長時間座っていると脊椎が早期に劣化し、慢性的な背中の痛みのリスクが高まります。 また、背中のけいれんや緊張を引き起こします。 さらに、休憩を取らずに座っていると、背中の骨、筋肉、靭帯の損傷につながります。

このため、長時間座っている必要がある場合は、必ず歩行休憩をとってください。 10時間座るごとに、必ずXNUMX分間歩くようにしてください。

また、座って書くときの姿勢が正しいことを確認することも重要です。

正しい座り方は以下の通りです。

• あなたの背中は椅子によって支えられています。
• 太ももは地面と平行です。
• 膝関節は地面に対して 90 度の角度になります。
• あなたの目は、あなたのコンピュータと直接視線を合わせています。
• あなたの肘はテーブルの上にしっかりと置かれています。

2. 長時間の運転

多くの人は、通勤、通学、またはその他の場所への移動に何時間もハンドルを握っています。 このようなロングドライブは背中によくありません。

ハンドルに寄りかかると、背中の問題が発生します。 また、運転は非常に快適な座位や可動域を確保できず、背中の痛みにつながります。

チャイルド シートに座っているときは、90 度の角度を作り、ハンドルに近づき、足を伸ばす必要がないようにしてください。 腰をサポートする枕やシートカバーに投資することもできます。

3.重い荷物を運ぶ

肩に余分な体重がかかると、姿勢が悪く不健康になり、肩や背中の痛みを引き起こす可能性があります. 重い荷物を持ち上げると、背中の筋肉に負担がかかるため、頭痛につながることもあります。

したがって、体重の 10% を超える重いバッグを持ち歩かないようにしてください。 不必要に重いバッグを持ち歩かないように、保護者は子供たちが学校に必要なものだけを持っていくようにする必要があります。

4. ハイヒールの着用

ハイヒールは確かに魅力的ですが、ハイヒールを長時間または日常的に着用すると、いくつかの悪影響があります.

定期的にハイヒールを履くと、腰と背骨がずれて腰が痛くなります。

女性はハイヒールを毎日履くことは避け、長時間履かないようにしましょう。 一日中ハイヒールを履く必要がある場合は、家に帰ってから足をぬるま湯に数分間浸してみてください。

5. 間違った姿勢で寝る

寝心地の良い特定の体位があるかもしれませんが、必ずしもその体位が背中に良いとは限りません。 特定の睡眠姿勢は、腰痛や睡眠の質の低下に関連しています。

背中の痛みや関連する問題を避けるために、正しい姿勢で寝るようにしてください。 膝が胸に近すぎない場合、胎児の位置は良い睡眠位置です。 また、睡眠中は背骨がニュートラルに保たれるようにしてください。 枕もとても快適でなければなりません。

6.ストレス

ストレスは多くの健康問題を引き起こす可能性があり、背中の痛みはその XNUMX つにすぎません。 ストレスは筋肉を収縮させ、それが腰痛の原因となります。 そのため、一定の緊張は背中によくありません。

背中の痛みを避けるには、ストレスを解消する必要があります。 長い一日の後のストレス解消に役立つ活動には、次のようなものがあります。

• エクササイズ
• 瞑想
• 日記
• 音楽を聴く
• 本を読む
• 友達と話す

長い間ストレスに苦しんでいる場合は、専門家の助けを借りて改善することもできます.

いつ医者に診てもらいますか？

通常、背中の痛みは医師の診察を必要としませんが、痛みがひどく、慢性的、またはひどくなった場合は、医師の診察を受ける必要があります。 また、背中の痛みが数日以内に自然に解消しない場合は、医師の診察が必要になることがあります。

これらの症状以外に、背中の痛みに関連する次の症状も深刻な兆候の可能性があります。

• 熱
• ソース
• しびれ
• 足のうずき
• コントロール不能な排便
• 背中の腫れ
• 突然の体重減少
• 絶え間ない痛み

腰痛に関するよくある質問

間違った運動をすると腰痛になる？

運動は体に良いですが、正しい運動を知らなかったり、重いものを持ち上げたりすると、背中を痛める可能性があります。 指導できるプロのトレーナーに相談した後にのみ、エクササイズを行うことが重要です。

有酸素運動を毎日行うことは、背中に問題を引き起こすことなく健康を維持するための良い方法です. けがをしないように、運動中は正しいフォームと姿勢を守ってください。

背中の痛みの症状にはどのようなものがありますか?

背中の痛みは背骨に沿ってどこでも感じることができます. その症状は次のとおりです。

• 筋肉痛
• テンション
• 破傷風
• 動きの欠如
• けいれん
• 痛み

腰痛の原因となる危険因子にはどのようなものがありますか?

背中の痛みを発症するリスクを高める可能性のあるいくつかの要因を次に示します。

• 年齢を重ねると骨の強度が低下し、腰がすり減りやすくなり、腰痛の原因となります。
• 太りすぎは背骨への圧力を高め、背中の痛みを引き起こす可能性があります.
• 喫煙は背中の組織に損傷を与える可能性があるため、危険因子です。
• 妊娠すると背中に余分な圧力がかかり、背中の痛みを引き起こす可能性があります。
• 重いものを持ち上げたり、長時間座ったりする必要がある仕事をすることも、背中の痛みの一因となります。
• うつ病などの精神疾患も腰痛の原因となります。

背中の痛みのためのいくつかの簡単な家庭療法は何ですか?

多くの場合、背中の痛みは数日で自然に治まりますが、それが長く続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。

背中の痛みを和らげるのに役立ついくつかの治療法は次のとおりです。

• 熱処理 温湿布または冷湿布は、凝り固まった筋肉をほぐし、背中の痛みを和らげる良い方法です。
• 快適さ 背中の痛みに苦しんでいる場合は、背中の圧力を少し取り除くのに役立つため、休むことが最善の方法です.
• 鎮痛剤 市販の鎮痛剤や抗炎症薬を服用することも、背中の痛みに対処するのに役立ちます.

最後の言葉

腰痛は多くの人が悩んでいる問題です。 それは多くの原因から生じる可能性がありますが、ほとんどの場合、背中を痛めていることに気づいていない、一見無害に見えるものが原因です。

日常生活に小さな変化を加え、正しい座り方を実践するなどの良い習慣を身に付けることは、背中の問題を防ぐための優れた方法です.