睡眠後の首の痛み-痛みを和らげる原因とヒント
起床後の首の痛みは機嫌の悪さにつながりますが、睡眠後の首の痛みの最も重要な原因は何でしょうか? どのように治療し、回避できるのでしょうか?
あなたが目を覚ますとき 朝 あなたは、あなたが一日を終えて、力を込めて一日を終えることができるように、活力と活力を感じたいと思っています。 しかし、首の痛みで目を覚ますと、本当にがっかりすることがあります。 重度の痛みを伴う首の捻挫は睡眠後に発生するのが一般的であり、複数回繰り返される場合があります。 しかし、これを回避するか、少なくとも痛みを軽減する簡単な方法を試すことができます。
最も緊張を感じやすい体の部位の XNUMX つは首と肩であり、時間が経つと慢性的な痛みやその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
アンジェラ M. ベル博士は、首と肩の緊張を和らげるのに役立つヒントとテクニックをいくつか紹介します。
寝た後に首が痛くなる理由
それを信じるのは簡単ではありません 睡眠 それはあらゆる種類の痛みを引き起こす可能性があります。 痛みを和らげるのではなく、彼の気持ちを目覚めさせることを期待する人もいるかもしれません。 特に首に。 これが発生する理由はいくつかあります。 睡眠後の首の痛みの原因は次のとおりです。
1. 間違った寝姿勢
睡眠の問題が首の痛みを含む慢性的な痛みを引き起こす可能性があることがわかっているため、間違った寝姿勢や不適切な枕は首の痛みや凝りを引き起こします。
うつ伏せで寝ると、数時間首を片側にねじることになるため、首の筋肉が緊張する可能性が高まり、睡眠後に首の凝りや痛みが生じます。
また、うつ伏せで寝ると、首が不適切な角度で長期的に安定するため、背中や背骨の痛みが増大します。
さらに、不快な枕を使用すると、頭と首の正しい位置をサポートできないため、睡眠後に首に痛みを引き起こす可能性があります。
2. 急な動きをする
急に座ったり、睡眠中に手足を動かしたり（曲げるなど）などの突然の動きは、首の筋肉にストレスを与え、睡眠後に首に痛みを引き起こします。
3. 過去の怪我の影響
スポーツによる怪我の中には、怪我から数日後に睡眠後に筋肉疲労や首の痛みを引き起こすものもあります。
4. 長時間のパソコン作業
長時間パソコンやテレビを見ていると首の筋肉が疲労し、起床後に痛みを感じます。
5. 何らかの健康状態を伴う感染症
脊椎の上部関節の XNUMX つにある椎間板ヘルニア、骨棘、または変形性関節症によって神経が圧迫されると、特に睡眠後に首の痛みが生じます。
6.剛体=肩こり
睡眠をとると、長時間活動がないために体が硬くなる傾向があります。 不快な姿勢で寝ると、靭帯や腱に影響を与える可能性があります。 首の筋肉は、特に体が首の痛みで眠っている姿勢で硬直している場合、言い換えれば、おかしいまたは紛らわしい眠りの姿勢で柔軟性がなくなります。
7. 間違った寝姿勢
首の痛みの間違った睡眠の最も一般的な原因は、あなたの睡眠姿勢です。 お腹で寝るのが好きなら、すぐにこの方法をやめなければならないかもしれません。 ベッドに向かって寝ると、首が極端に曲がります。 これはあなたが起きたときにあなたにひどい痛みを与えることは確実です。
8. 枕
人々は適切な枕を選ぶために多くの時間とエネルギーを費やします。 良い枕とは、鼻、頭、背骨を一列に並べる枕です。 枕がいっぱいになったり弱すぎたりすると、首と頭がぎこちなく曲がります。 頭と首の健康的な位置を維持するのに役立つ枕を選ぶことが重要です。
9.ベッドはあなたの悲惨さを増します
あなたが寝ているマットレスはあなたのトラブルの追加の原因になる可能性があります。 柔らかすぎるマットレスを使用すると、睡眠中に健康的な姿勢を維持できなくなります。 これにより、体がベッドに沈み、脊椎や肩が不快に曲がる可能性があります。 このすべてにおいて、首はその矢面に立つ必要があります。
10.妊娠と首
あなたが妊娠しているなら、体の痛みはあなたにとって目新しいことではありません。 体のホルモンの変化により首の痛みに悩まされることがあります。 この痛みは少し落ち着くかもしれません。 しかし、第XNUMXトリメスターには腰痛があり、これは明らかに首にも影響を及ぼします。 その上、妊娠中の女性は快適な睡眠の位置を見つけるのに苦労しています。 これは首にとってもっと悪いニュースです。
また、関節炎などの慢性的な頸部の痛みや、むち打ち症などの首の怪我をしている場合は、医師に相談することをお勧めします。
睡眠から首の痛みを和らげる方法
首の痛みを和らげるには、睡眠の仕方を真剣に検討する必要があります。 それと、以下で説明する他のいくつかの健康的な習慣を使用すると、痛みを軽減し、首の痛みに別れを告げることができます。
1.仰向けに寝る
首の痛みを避けるには、両手を横に置いたシャバサナまたはボディヨガが最適です。 これにより、寝ているときに背中と首がベッドで支えられます。
横になるときは、足と手をリラックスさせてください。 首は背中と一直線になり、どちらの側にも倒れないようにする必要があります。
2.あなたの側で寝る
これは別の適切な睡眠位置です。 この位置により、首と背中が健康な位置になり、頸椎、つまり首に過度のストレスがかからないようになります。
3.額に手を置いたままにしないでください
片手で額を寝ると、首と僧帽筋が不均一に活性化されます。 これは彼の首が回転するときにミスアライメントにつながります。 朝の肩こりを避けたい場合は、これを行わないことを忘れないでください。
4.胸で寝ることは避けてください
この場合、両側の筋肉は等しく活性化されますが、僧帽筋と首の筋肉は引き締まり、しびれを引き起こす傾向があります。 この姿勢で寝ると、痛みを伴う痛みで目覚める可能性があります。
5.適切な枕を選択します
あなたが使用する枕は大きな違いを生むことができます。 首をしっかりサポートする枕が最適です。 さらに、頭を横たえるときは、位置が変わるたびに枕の形も変わるはずです。 また、長時間使用して乾燥し始めた場合は、必ずパッドを交換してください。
6.特定の枕を使用する
横向きで寝る人には、首から頭より高い枕をお勧めします。 飛行機などで首や背中を支えるために旅行するときは、首枕を使用するとよいでしょう。
7.ベッドに注意を払う
マットレスを時々回して、XNUMXか所でバラバラにならないようにします。 また、古いマットレスを定期的に新しいマットレスに交換して、背中と首を健康的な姿勢で支え続けるようにしてください。
8.お腹で寝るのは間違っている
お腹で寝る習慣を急に変えるのは難しいかもしれません。 しかし、あなたはあなたの首のためにあなたの睡眠位置を修正するために努力しなければなりません。
9.妊婦の場合
仰向けに寝る場合は、膝の下に枕をXNUMXつかXNUMXつ支えてください。 または、横向きで寝たい場合は、膝の間に枕を置きます。
10.朝のストレッチ
単純な拡張または ヨガ それは本当に違いを生むことができます。 それはあなたの体の筋肉と関節をリラックスさせ、それらをより柔軟にするのに役立ちます。
痛みの性質と重症度は人によって異なりますが、これらは安らかな睡眠と幸せな朝を過ごすための簡単な方法です。
首を和らげるための朝の体操
慢性的な痛みやその他の深刻な病気でない限り、 演習 世話をすることはできません。 軽度の首の痛みは、次の運動で和らげることができます。
- ヘッドドロップ
まっすぐ立って、ゆっくりと頭を右に下げます。 あなたがそれをしている間、あなたを見続けてください。 10カウント待ってから、左側で繰り返します。 完全なシーケンスをXNUMX回繰り返します。 両側の肩を落とすことでさらにストレッチできます。 - 上から下まで
まっすぐに立ちます。 ゆっくりと頭を下げ、あごを胸に触れます。 10カウント待ちます。 次に、頭を上に傾けます。 10カウント待ちます。 XNUMX回。 - もう少し強烈なバージョンは、ベッドの端だけに頭を置いて胸をベッドに置くことです。 上にXNUMXつの動きを繰り返します。
- 。肩に
まっすぐ立って楽しみにしてください。 ゆっくりと頭を動かして右肩越しに見ます。 10カウント待ちます。 左側で繰り返します。 シーケンスをXNUMX回繰り返します。 - 4.キャロットヘッド
背中を立ててまっすぐ座ってください。 頭を押して、テンカウントを保持します。 次に、それを完全に押し戻して保持します。 体を直立させておくのを忘れないでください。 5回繰り返します。 - 5.エレベーターヘッド
マットの上に横になります。 舌で口蓋や口の屋根に触れます。 さて、10まで数えると、あごを胸に向かって滑らかにします。 次に、マットからゆっくりと頭を上げます。 頭蓋骨の付け根を想像し、頭が耳の間で湾曲していると想像してください。 これは、うなじの筋肉を伸ばすのに役立ちます。 10カウント保持し、リラックスします。 これをXNUMX分間繰り返します。 遅くなります。
أسئلةوأجوبة
1.睡眠位置は首にどのように影響しますか？
睡眠の位置は首に直接影響を与える主要な要因です。 睡眠中の姿勢が悪いと、こわばりや痛みにつながる可能性があります。 あなたの睡眠位置はあなたの首がさらされるストレスの量を決定します。 首を保ち、常にお互いに戻る方が良いです。 この位置は、背中または横で直接寝ている間も維持されます。 しかし、胸で寝ると首が不自然な位置に曲がります。 これがサバの最初のステップです。
不健康な姿勢で寝るという古い習慣を打ち破るのは確かに簡単ではありません。 また、就寝時にどのような姿勢をとっても、寝ている間も動き続けます。 しかし、重要なのは、ある程度の努力を払い、小さな変更を加えることです。
2.適切な枕と適切なマットレスを選択することが重要なのはなぜですか。
寝ている間も良い姿勢を保つことができる唯一の方法は、寝る場所によって異なります。 あなたのベッドとワイヤーがそれについて話します。 正しい健康的な睡眠姿勢を得るためには、適切な枕と適切なマットレスを使用することが非常に重要です。 強すぎる枕や柔らかすぎる枕は、首や背中の筋肉に負担をかける可能性があります。 沈んだマットレスはあなたの苦しみを増します。
人間工学に基づいたデザインのネックピローやマットレスがたくさんあります。 要件に応じて、最大限の快適さのために適切な枕とマットレスを選択する必要があります。
ご覧のとおり、睡眠後の首の痛みは避けられます。 それはほんの少しの注意といくつかの健康的なライフスタイルの決定を必要とします。 だから、この心地よいベッドから出て、自分で良い枕を購入し、バランスの取れた睡眠姿勢をとってください。 首に必要な注意を払ってください。 ただし、急性の痛みがある場合、または痛みが治まらない場合は、医師に相談することをお勧めします。