腰痛にならない姿勢の改善方法
姿勢は体に大きく影響します。 だからこそ、姿勢を良くすることがとても大切です。 良い姿勢とは、背骨をニュートラルに保つことです。 良い姿勢は、筋肉のバランスを保ち、体を適切にサポートします。
良い姿勢は不要な腰痛を防ぎます。 逆に、姿勢が悪いと、首の後ろの筋肉の緊張が高まるため、緊張性頭痛の原因となります。
姿勢が正しければ、骨や関節も整います。 これは、疲労が少なくなり、エネルギーが増えることを意味します。 これにより、関節へのストレスや負担も軽減されます。
背骨は、正しい姿勢を維持する上で重要な役割を果たしています。 XNUMX つの自然なカーブがあり、首、背中の中央、腰にあります。 正しい姿勢とは、これらのカーブを適切に維持することを意味しますが、カーブを増強することではありません。
頭が肩の上にあり、肩甲骨の上部が腰の上にある必要があります。
正しい姿勢の保ち方
姿勢を改善する方法は次のとおりです。
1.仰向けで寝る
仰向けで寝ることは、睡眠中の姿勢を改善するのに非常に良い姿勢です。 背骨のアライメントが改善されるだけでなく、腕や脚にかかるストレスも軽減されます。
首や背中の痛みがある人は、仰向けで寝る方が快適だと感じています。
姿勢をさらに良くするために、膝の下に柔らかい枕を置いて背骨への圧力を軽減することができます。 これにより、腰の自然な曲線も向上します。 首の下に枕を置いておくと、首が胸と腰と一直線になるようになります。
健康的な姿勢をサポートするためにも、マットレス選びは重要です。 たわみのないボックススプリングを備えたしっかりしたマットレスを選択する必要があります。 必要に応じて、マットレスの下に板を敷いたり、マットレスを一時的に床に置いたりすることができます。
柔らかめの寝心地に慣れている人にとっては、固い寝心地に変えるのは難しいかもしれません。 したがって、時間をかけて、ニーズに応じて適切なマットレスとボックス スプリングを見つける必要があります。
2.ヒールを避ける
多くの人が毎日ハイヒールを履いています。 これらのタイプの靴は、足、特につま先に大きな圧力をかける可能性があります. また、膝、足、背骨、足首に負担がかかるため、姿勢にもよくありません。
ハイヒールを履くと気分が良くなりますが、毎日ヒールを履くことが重要であることを覚えておく必要があります。 普段履きには、低くて分厚い、よりサポート力のあるヒールを選びましょう。
ハイヒールの靴は、次のような状態に関連付けることができます。
- 腰椎過形成： 背中の痛みの原因となる腰の内側のアーチ
- 骨盤内反膝の過度の内捻転
- 膝の外反: 膝関節の角度によって特徴付けられる下肢の変形
- 慢性的な足の問題
- 脚と背中の痛み
3. 背中を丸めたり前かがみにならないようにする
電化製品は、人々の日常生活の大きな部分を占めてきました。 コンピューターから電話、タブレットに至るまで、人々はかがんでそれらを使用します。 これには、胸の筋肉のストレッチと背中の上部の筋肉のストレッチが含まれ、首や背中の痛みにつながります.
電子機器を使用して長時間作業する場合、何時間も前かがみになる傾向があり、肩が長くなり、頸椎と胸椎に圧力がかかります. これにより、筋肉が変形する可能性があります。
したがって、コンピューターやタブレットの画面を目の高さに配置して、背中や首に負担をかけないようにすることをお勧めします。 肘がテーブルの側面にあることを確認してください。 また、前腕は床と平行にする必要があります。
「テキストネック」に注意
多くの人が日中に携帯電話を長時間使用することで、まったく新しいタイプの問題が発生しています。 「テキストネック」.
メッセージをチェックしたり電話で何かをしたりするために頭を下に傾けると、背骨に負担がかかります。 この不必要な負担は最終的に背骨に蓄積され、健康上の問題につながります。
電話を手に取り、頭ではなく目を動かした方がよいでしょう。
4. ラップトップを使用するときは正しく座る
ラップトップ コンピューターを使用するときは、椅子の背もたれに背中が触れるように椅子に座ることが重要です。 背骨の自然なカーブを維持するために、背中の中央の後ろにロール クロスまたはランバー ピローを追加することもできます。
さらに、膝が直角に曲がっていることと、腰よりわずかに高くない場合でも正確な高さであることを確認してください。 一方、足は地面に平らに置く必要があります。
5.足を組まない
座っているときに足を組んですぐに健康上の問題が発生することはありませんが、長期的には姿勢が悪くなります。 足を組んで座ると、血圧が上昇します。
しかし同時に、足を組んでいるかどうかにかかわらず、同じ姿勢で長時間座っていることは理想的ではないことに注意することが重要です.
研究によると、座っているときに足を組むと、脊柱側弯症などの脊椎の問題が発生する可能性があることが示されています。 ですから、習慣にならないようにする必要があります。
6.ランバーサポートピローを使用する
ベッドに横になっているときに腰を支えるために使用されるランバーサポートピローを使用することで、腰の痛みを解消できます。 また、睡眠の質も向上します。
さらに腰枕は、椅子と腰の間の隙間を埋めることで背骨をサポートします。 これにより姿勢が改善されるだけでなく、背骨の自然なカーブもサポートされます。
さらに、腰枕は筋肉をリラックスさせ、疲労を防ぎます。 また、痛みを和らげる手っ取り早い方法でもあります。
7.定期的なエクササイズを行う
定期的な運動は、姿勢を正すのに役立ちます。 これにより、体のバランスが改善され、筋肉がリラックスします。
エクササイズは、コアを強化して姿勢を改善する最も一般的な方法の XNUMX つです。 コアの筋肉、または腹部と腰の筋肉は、背骨と骨盤に付着しています。 したがって、体の動きを助け、背骨を曲げたり回転させたりするのに重要です。
スポーツにおいても、体幹の強さは動きのバランスと姿勢制御を強化するため、非常に重要です。
上記の方法のいずれかで痛みのレベルが上昇したり、痛みが脚に広がる場合は、すぐに運動を中止し、専門家のアドバイスを受けてください.
姿勢を改善するためのその他のヒント
上記のヒントとは別に、これらの追加のヒントに従うことで、正しい姿勢を保つことができます。
1. アクティブに過ごす
太極拳やヨガなどのエクササイズを行い、活動的で座りがちな生活を避けることは、コアを強化し、悪い姿勢を避けるのに最適です.
2.健康的な体重を維持する
肥満や太りすぎは、筋肉を弱め、背骨に問題を引き起こすことに関連しています. これはあなたの状況にとって悪いかもしれません。
3.適切な靴を履く
適切な靴を履くことは、正しい姿勢を保つために非常に重要です。 かかとの着用を避け、バランスを保ち、筋肉に過度の圧力をかけないようにする靴のみを着用してください.
4. 職場での正しい姿勢を守る
- 作業面は、適切な高さにする必要があります。
- 長時間同じ姿勢・姿勢で座らない。
- たまにはオフィスを散歩。
- 座って作業するときは、足が地面に触れる必要があります。
- 肩をリラックスさせ、後ろに引いてください。
- 肘を約90度に曲げます。
- 快適な枕で背中を支え、背中の自然なカーブをサポートします。
- 太ももが地面と平行になるようにします。
- シートはクッション性が高く、腰が支えられている必要があります。
- ルーズフィットまたは少しルーズフィットの服を着てください。 きつい服を着るのは健康によくありません。
5. その他のヒント
- テレビを見たり、食器を洗ったり、歩いたりするなど、日常的な活動中の姿勢に注意してください。
- 喫煙は徐々に姿勢のコントロールを失う原因となります。 したがって、喫煙を避けて禁煙することをお勧めします。
姿勢改善に関するよくある質問
正しい歩行姿勢とは？
歩くたびに長い散歩をするようにしてください。 これは、頭をまっすぐに保つ必要があることを意味します。 目は常にまっすぐに見える必要があります。 肩をしっかりと四角く保ち、体重が足全体に均等に分散されるようにします。
なぜ私は長時間座っていないのですか？
姿勢を変えずに長時間座っていると、背中や首が緊張することがあります。 これは体に痛みを引き起こす可能性があり、ストレスの増加とエネルギーレベルの低下につながります. 血流も低下してしまいます。
したがって、座っているよりも、数分ごとにストレッチして歩く方が良いです。
姿勢改善に効果的なヨガアーサナとは？
姿勢改善に役立つヨガのポーズをいくつかご紹介します。
- 木を作る
- 赤ちゃんのポーズ
- イナゴの形成
- 下向き犬の姿勢
- かがむときに立ちます
- コブラのポーズ
- 山のポーズ
最後の言葉
姿勢は身体的および精神的健康に影響を与えます。 姿勢が悪いと睡眠の質が低下し、呼吸の問題につながる可能性があります。 また、関節の問題や将来の起床困難につながる可能性もあります。
したがって、正しい姿勢を維持するには、座る、立つ、寝る、歩くなどの姿勢を維持することが重要です。