医師によると、軽度の筋肉痛を和らげるには、温かいまたは冷たく湿る方が良いとのことです。

熱および冷湿布療法は、一般的に使用される非医学的介入です 痛みを和らげる と腫れ これは多くの場合、他の治療法と組み合わせて行われます。

それぞれの方法には、救済を提供するための独自のメカニズムがあります。 温熱療法では、穏やかな熱を使って標的領域の血流と循環を刺激し、筋肉の緊張とそれに伴う痛みを軽減します。

凍結療法、または低温療法は、患部を低温にさらすことを含みます。これにより、重要な血管が収縮し、その領域の血流が減少します。

特定の場所に冷やして塗布すると、神経活動が制限され、その領域が一時的に麻痺します。 したがって、低温治療は短命の麻酔効果を生み出し、痛みを和らげます。

これらのXNUMXつの治療法は異なる働きをするため、どちらの治療法があなたに最も適しているかを決定することは、あなたの痛みの原因と種類に依存します。

筋肉痛に対処する方法は、温湿布と冷湿布のどちらが良いですか？

この質問に対する簡単な答えは両方です。

それが好まれる特定のシナリオがあります 凍結療法 （凍結療法） ホットトリートメント 逆に。 適切なオプションを選択するには、最初に筋肉痛につながる生理学的イベントを理解することが重要です。

活動に続く痛みは、損傷した筋肉からの炎症性メディエーターの放出によって生じます。 サイトカイン、腫瘍壊死因子（TNF）、インターフェロンガンマ（INF-g）、およびプロスタグランジンは、骨格筋に分布し、環境のpHを低下させる炎症性化学物質の例です。

この環境の変化は、筋肉の血管の近くにある痛みの受容器（痛みの受容器）を活性化し、痛みの感覚を引き起こします。

イブプロフェンはプロスタグランジンの生成をブロックします。 これは炎症性疾患の治療に推奨されます。

筋肉痛がどのように発生するかを考慮すると、怪我の直後に凍結療法が推奨される理由が明らかになります。

コールドプレス： 寒さは、炎症性化学物質を痛みの受容器に運ぶ血管を収縮させます。 筋肉への血流を制限することにより、炎症が少なくなり、痛みが少なくなります。

低温は患部を麻痺させ、皮膚の表面近くの小さな壊れた血管（毛細血管）から漏れた血液であるあざを防ぎます。

凍結療法 これは、軽度の局所的な痛みを治療し、急性損傷後の炎症や腫れを軽減するための安全で非医学的な方法です。 怪我の直後から48時間後まで適用すると最も効果的です。

温湿布： 損傷が皮下（> 48時間の損傷年齢）または慢性（> 6週間）である場合、熱は疼痛管理のための最良の選択肢です。

熱は血管を拡張し、その領域へのより多くの血流を可能にします。 この領域への循環の増加は、炎症のメディエーターをその領域から取り除く身体の能力を改善し、痛みを改善します。

熱はまた、痛みを引き起こす筋肉の緊張、こわばり、けいれんを改善することができます。

熱はその領域への血液循環を増加させるため、新たな怪我の治療には使用しないでください。 そうでなければ、より多くの腫れ、より多くの痛み、そして治癒の遅れがあります。

温湿布と冷湿布を適用する最良の方法は何ですか？

患部に凍結療法を適用する方法はいくつかあります。皮膚に直接氷を塗る、アイスパック、局所用のコールドスプレーです。 それぞれの方法には利点があります。

それ 生氷アプリケーション 患部に直接当たると非常に効果的です。 凍傷を避けるために、氷を皮膚の上に移動させます。 生氷療法は、氷が溶けるにつれて冷水が皮膚のしわに拡散して冷えるため、アイスパックよりも効果的であることがよくあります。

小さな発泡スチロールのカップで水を凍らせてみてください。 アイスセラピーが必要な場合は、発泡スチロールの一部をはがして塗布してください。

局所コールドスプレー 怪我に凍結療法を適用するのに便利な方法です。 これらのスプレーには、スプレー直後に皮膚から蒸発する冷却剤が含まれています。

誤ってスプレーすると冷傷の危険性があるため、訓練を受けた担当者のみがコールドスプレーを使用する必要があります。 傍観者のアスリートは、炎症や痛みの可能性を減らすために、患部にすばやくスプレーして治療することがよくあります。

アイスパックは、生の氷や冷たいエアロゾルとは異なり、より長く、より深い組織冷却効果を提供できます。 筋肉の損傷に最適です。

深い冷却効果が必要な場合は、コールドパックを直接皮膚に塗布しないでください。 皮膚をタオルで覆い、次にパックを覆って寒さを封じ込めます。 コールドパックは、麻痺してから取り外すまでそのままにしておくことができます。

凍結療法を適用するときは、次の規則を覚えておいてください。

• 最良の効果を得るには、損傷後できるだけ早く、または損傷後48時間以内に凍結療法を開始してください。
• 素肌に置いた場合は氷を動かし続けます。
• アイスパックを使用している場合は、皮膚を覆ってください。
• その領域が麻痺するまでのみ凍結療法を適用します。
• 痛みが戻ったら、凍結療法を再適用します。
• 症状が改善するまで治療コースを続けます。

温熱療法は、体の非急性、非急性の痛みに使用できます。 凍結療法と同様に、怪我に熱を加えるにはいくつかの方法があります。

ホットゼリーパック 便利で、必要に応じて起動できますが、温度が高くなりすぎず、長持ちしません。 ただし、ホットジェルパックは依然として良い選択肢です。

ホットジェルパックを直接肌に塗らないでください。 熱をより効果的に抑えるためにタオルで覆います。

温熱療法を適用する他の方法は、温水、電気加熱パッド、および熱いボディラップに浸すことです。 これらの方法により、熱が組織の奥深くまで浸透します。 ただし、それほど便利ではありません。

標準的な温度や温熱療法の期間はありません。 ほとんどの文献は、「許容できる」熱レベルと、緩和されるまで熱処理を適用することを推奨しています。 主な予防措置は、熱の長期使用と火傷のリスクに関連しています。 （温湿布で眠らないでください！）

最良の結果を得るには、温湿布と冷湿布をどのくらいの期間使用する必要がありますか？

筋肉痛の温熱療法または冷熱療法の期間に関するエビデンスに基づくガイドラインはありません。 経験則では、患部が麻痺するまで氷療法を使用し、その後停止します。 痛みが改善するまで熱処理を使用し、その後停止します。

温熱療法または冷療法で痛みが悪化したり、ある程度改善しない場合は、必ず医師の診察を受けてください。

凍結療法と温熱療法は、軽傷を治療し、症状の改善を最小限に抑えることを目的としていることを忘れないでください。 急性の怪我は、適切な介護者が評価する必要があります。

ホットとコールドの湿布を使用すると、筋肉をリラックスさせるのに役立ちますか？

ホットセラピーとコールドセラピーを交互に行うことをコントラスト療法と呼びます。 このテクニックは筋肉を刺激し、血流を改善し、緊張を和らげることができます。

48時間以上経過した、または回復期の怪我による痛みは、温湿布と冷湿布を交互に行うことで恩恵を受けるはずです。

熱を下げるために冷湿布を使用することをお勧めしますか？

冷湿布は、子供と大人の両方の一時的な解熱に使用できますが、乳児や子供には使用しないでください。

体温>38°Cを体温計で測定することで発熱を確認します。 アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの解熱薬とは別に、一時的に体温を下げるために冷湿布を治療することもできます。

氷浴に浸したタオルを使用し、余分な水を鳴らしてから、タオルを肌に軽くたたきます。 別のタオルですぐに皮膚を乾かしてください。

極寒の気温は震えを引き起こし、体温をさらに上昇させるので、病気の人を氷浴に浸さないでください。

持続的な発熱については、必ず医師の診察を受けてください。

腰痛、冷湿布または温湿布に最適なものは何ですか？

背中の痛み これは、最も一般的には、筋肉のけいれん、緊張、および硬直によって引き起こされます。 したがって、通常は温熱療法が推奨されます。

背中の痛みがひどい場合でも、腰にアイスセラピーを使用すると痛みが増すことがあります。 寒さは筋肉の緊張を高め、熱は緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

熱も氷も腰痛を和らげるのに効果的であることが証明されていません。 肝心なのは、症状を改善する方法です。それを進めてください。

痛みがひどい場合、または足のしびれや脱力感、膀胱制御の突然の困難、その他の神経学的症状などの他の症状に関連している場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。

冷温治療の副作用はありますか？

素肌を極端な温度に長時間さらすと危険であり、組織の損傷につながる可能性があります。 したがって、特に治療部位の感覚が低下している場合は注意が必要です（糖尿病性ニューロパチー、レイノー現象の場合、および局所筋マッサージを使用した後など）。

感染が見られる領域（痛みを伴う、赤く、熱く、腫れた皮膚）には、温かいまたは冷たい治療を使用しないでください。

最後に、温冷療法は軽度の痛みやけがのためのものであり、大きな外傷、たるみ、皮膚の開いた部分、または症状が重度または長期にわたる場合は対象外です。 深刻な原因または関連する痛みについては、医師の診察を受けてください。