マインドフルネス瞑想があなたの脳をどのように変えるか

心の吃音から抜け出す方法を考えたことがあるなら、考え方を変え、記憶力を高め、集中力を高め、よりポジティブな感情を持つようにしてください。 思ったよりも簡単かもしれません！

研究によると、 瞑想 そして、特にマインドフルネス瞑想は、強力な方法で脳を変えることができます。 小さなマインドフルネスの時間を定期的に実践すると、難しい感情を管理する能力が高まり、学習能力が向上します。

マインドフルネス瞑想とは何ですか？

時々、あなたは言葉を作ります 警戒 錯乱。 一つのことに集中するべきですか、それとも頭をクリアにするべきですか？

マインドフルネスとは、判断せずに、今この瞬間に何が起こっているのか、何をしているのかに十分な注意を払うことを意味します。

これは、自分の内側（肉体的にも精神的にも）と自分の外側、つまり自分の環境で何が起こっているかに意図的に注意を払い、十分に認識することを意味します。

意図的に注意を払うのは簡単なことのように思えるかもしれませんが、人はすぐに気が散ってしまうのが普通です。

心がさまよう傾向があり、他のことを考えたり集中したりし始めるため、今この瞬間とのつながりが失われます。 マインドフルネスとは、判断や批判をせずにこの認識を持つことも意味します。

瞑想はストレスやうつ病を軽減しますか?

はい。 マインドフルネス瞑想は心理的にポジティブな変化を引き起こし、ストレスを軽減し、うつ و心配.

不安を抱えている人は、多くの場合、圧倒的な考えに気を取られ、問題解決の考えと不必要な心配を区別できません。

マインドフルネス瞑想は、現在の状況に集中し、血中乳酸濃度を下げるのに役立ち、不安発作を防ぐことができます。 (3)

マインドフルネス瞑想の利点は何ですか？

マインドフルネス瞑想を実践すると、思考のためのスペースが増え、今この瞬間に対する意識が高まります。 こうなると、反応が鈍くなります。

この意識の変化の利点は、人生により良いバランスをもたらす選択をするよう導く内なる知恵とのつながりが強くなることです。

バランスが崩れると病気や体調不良が起こりやすくなります。 したがって、マインドフルネスを実践すると、体と心のバランスをより良く保つことができます。

マインドフルネス瞑想の体と心への一般的な利点は次のとおりです。

• ストレスや不安を軽減する
• 血圧を下げる
• 心臓の健康を改善する
• 認知機能の向上
• 不眠症にはノー
• 脳の老化の遅れ
• より良い免疫力
• 気分の改善
• 遺伝子損傷を防ぐ
• より多くのエネルギー

瞑想は不眠症の治療にどのように役立ちますか?

瞑想は睡眠時間を延ばし、入眠能力と睡眠維持能力を向上させ、全体的な睡眠の質を高めるため、不眠症と戦うのに役立ちます。

瞑想を実践すると脳内の覚醒信号が減少し、眠りやすくなります。 また、瞑想には副作用やリスクがなく、安全に試すことができます。

したがって、瞑想は、あらゆる年齢層の人の不眠症の治療に役立つ、手頃な価格で利用できる習慣です。 (5)

血圧や糖尿病などの病状に対して瞑想が健康上の利点はありますか?

定期的に瞑想を実践すると、精神的、肉体的、スピリチュアルな健康に良い影響を与えます。

したがって、瞑想は、糖尿病や高血圧などのさまざまな健康状態の改善を含め、全体的な健康に役立ちます (3)。過敏性腸症候群 （IBS）。

また、潰瘍、頭痛、不眠症、筋肉痛、関節痛などのストレス関連の痛みの重症度や頻度を軽減するのにも役立ちます。

瞑想は遺伝子損傷を防ぐのでしょうか?

瞑想の効果は心に限定されず、脳と遺伝子の働きに深く浸透します。

172週間定期的に瞑想した人々では、約8個の遺伝子の発現に変化が見られた。 これらの遺伝子は、血圧、炎症、グルコース代謝、概日リズムの調節に関与していました。

この幅広い分子的および遺伝的差異により、ストレスの多い状況からのより迅速な回復も可能になります。

瞑想はどのようにして免疫力を向上させるのでしょうか？

免疫系は、血液中の化学物質の沈着を通じて脳と相互作用します。 免疫システムが弱まると、感染症や病気のリスクが高まります。

瞑想には体に免疫調節効果があります。 それはさまざまな免疫細胞と病原体に対する免疫細胞の反応に影響を与えます。 瞑想は炎症レベルを下げるのにも役立ち、免疫系への負担も軽減します。

マインドフルネス瞑想は、脳をジムに連れて行って運動するようなものです
マインドフルネス瞑想を定期的に実践すると、脳が強化され、脳の多くの領域のつながりが強化されるようです。 つまり、脳も筋肉と同じように強化することができるのです。

マインドフルネス瞑想で心が変わる主な方法を XNUMX つ紹介します。

• 扁桃体は、感じるストレスの量や恐怖に対する感情的な反応を調節する「闘争・逃走」中枢として知られる脳の領域の活動を低下させます。
• 扁桃体のサイズも小さくなり、ストレスレベルの低下につながります。
• マインドフルネス瞑想を定期的に実践すると、脳内の灰白質密度が増加し、記憶、自己認識、共感に影響を与える領域の脳の接続が改善されます。
• 瞑想の実践中、前頭前皮質が強化され、処理能力が向上し、集中力と意思決定が向上します。
  マインドフルネス瞑想を実践する

幸いなことに、脳を変えるために XNUMX 日に数時間を費やして静かに瞑想する必要はありません。 重要なのは、次のような定期的な（毎日の）練習です。

• 呼吸瞑想をする
• マインドフルネスの練習をする（ヨガなど）
• ウォーキング 瞑想的な性質の中で

脳への効果は継続的な練習から得られるので、たとえ毎日 10 分でも、これを毎日の儀式としてセルフケアに充てる時間を作りましょう。

瞑想を実践する最良の方法

これを試して 瞑想 呼吸において：

• ベッドやその他の快適な場所に快適に座ったり、横になったりしてください。
• 肩の力を抜き、目を閉じて呼吸に集中します。
• 鼻からゆっくりと息を吸い、次に鼻からゆっくりと吐き出すか、口か​​らゆっくりと吐き出します。
• 片方の手を胸に置き、もう片方の手をお腹に置きます。
• 徐々に呼吸を深くし、胃が（息を吸うとき）膨らむか膨らみ、（息を吐くとき）へこむのを感じるまで、ゆっくりと入ったり出たりする息に集中します。 このお腹の動きは、胸の動きよりも興奮するはずですが、胸の動きはさらに刺激的です。
• コツを掴んだら、必要に応じて、息を吸うとき（腹部が膨らむ）に「平和」という言葉を、吐き出すときに「リラックスする」という言葉（腹部が内側に倒れる）に集中することができます。
  この呼吸瞑想を 5 ～ 10 分間、1 日に 2 ～ XNUMX 回練習してください。

マインドフルネスの起源

マインドフルネスは、現在の瞬間の認識を説く仏教のサティの概念から生まれました。

ジョン・カバット・ジンは、マインドフルネスを東から西へ動かす上で大きな役割を果たしました。 (15) 彼は人々のストレスレベルを軽減することを目的としたマインドフルネスに基づくストレス軽減 (MBSR) プログラムを開発しました。

マインドフルネス瞑想は、ストレスを軽減し、感情的な幸福を高めるために現在人気のある習慣です。 脳の健康と認知に対するその影響は研究されています。

役立つヒント

• エクササイズを容易にするために、膝を曲げて仰向けに寝ます。
• 5〜10分の運動から始めて、徐々に時間を増やしてください。
• XNUMX日XNUMX～XNUMX回運動をすると同時に運動を習慣にして、習慣を定着させましょう。

最後の言葉

マインドフルネス瞑想は、空間的な思考を保持するように脳を訓練する方法です。 瞑想はネガティブな感情を取り除き、怒り、ストレス、不安、疑いを軽減します。

マインドフルネス瞑想は、精神的、肉体的、スピリチュアルな健康を改善するのに役立ちます。