탈모를 예방하는 10가지 과일과 채소

잃다 모든 사람은 어느 정도의 시를 가지고 있습니다. 그러나 장기간 동안 과도한 탈모(하루 100개 초과)는 탈모증으로 분류됩니다. 호르몬 불균형, 약물, 스트레스, 모발 제품의 화학 물질, 자가 면역 질환, 모발 관리 소홀,영양 실조 , 그리고 유전적 원인.

많은 다양한 약물, 절차 및 가정 요법이 탈모를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 이 기사에서는 충분한 신용을 얻지 못하는 개입인 식단에 초점을 맞출 것입니다.

탈모와 싸우려면 다면적인 접근이 필요하며 매일의 영양 섭취가 중요한 부분입니다. 당신이 먹는 것은 머리카락의 건강을 포함하여 몸의 상태에 직접적인 영향을 미칩니다.

두피는 주어진 시간에 약 120000개의 모발이 자라며 모두 적절한 영양 공급이 필요합니다. 일부 음식은 다른 음식보다 모발에 더 많은 영양을 공급하며, 이 기사에서는 탈모 방지를 위한 영양 권장 사항을 나열합니다.

탈모를 예방하는 음식

건강한 균형 잡힌 식단의 일부로 다음 음식을 섭취하면 탈모를 조절하고 건강한 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 계란

계란에는 모발 성장을 촉진하고 모발의 전반적인 건강을 개선할 수 있는 여러 가지 영양소가 포함되어 있습니다. 여기에는 새로운 모발을 만들고 손상된 모발을 복구하는 데 필수적인 단백질이 포함됩니다.

다음 목록에 있는 철분은 신체가 헤모글로빈을 생성하는 데 사용합니다. 헤모글로빈은 적절한 모발 성장을 위해 모근을 포함하여 신체의 모든 세포에 산소를 운반하는 역할을 하는 적혈구에서 발견되는 단백질입니다. 철분이나 헤모글로빈 수치가 낮으면 머리카락이 약해지고 끊어지거나 빠지기 쉽습니다.

비오틴은 모발 성장에 중요한 역할을 하는 또 다른 필수 영양소이며 계란에는 비오틴이 많이 들어 있습니다. 케라틴 인프라(모발의 주요 구성 단백질)를 강화하여 모발이 덜 부서지기 쉽도록 합니다. 비오틴 결핍은 과도한 탈모와 느린 모발 성장의 주요 원인입니다. 따라서 이 비타민은 모발 건강에 매우 중요합니다.

또한 계란에는 비타민 A, B6, B12, E, K가 함유되어 있어 모낭 내 단백질 생성을 개선하여 건강한 모발 성장을 지원합니다. 마지막으로 계란에는 모발 성장을 자극하는 것으로 알려진 특정 펩타이드도 포함되어 있습니다.

따라서 일반적으로 계란은 탈모 치료제로 많은 가능성을 가지고 있지만 이 주장을 결정적으로 증명하려면 더 광범위한 연구가 필요합니다.

2. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗에는 비타민 B와 E, 아연, 셀레늄 및 필수 지방산이 풍부하여 모낭에 영양을 공급하여 길고 강하고 건강한 모발을 생성합니다. 이러한 힘의 증가는 빠른 모발 재성장을 촉진하면서 모발 파손 및 탈모를 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 견과류에는 토코트리에놀 및 베타-시토스테롤과 같은 피토스테롤이라는 유기 식물 화합물이 포함되어 있어 남성형 탈모와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. DHT라고 불리는 안드로겐의 합성을 억제함으로써 이러한 유형의 탈모를 유발합니다.

예를 들어 피스타치오에는 천연 DHT 차단제 역할을 하는 베타-시토스테롤이 풍부합니다.

한편, 호두와 다른 견과류에서 발견되는 특정 오일은 모발의 엘라스틴 양을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 엘라스틴은 모발을 유연하게 만들어 파손되기 쉬운 구조 단백질입니다.

3. 당근

당근에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 비타민 A는 두피의 피지 생성을 자극하여 모낭에 적절한 수분을 공급하여 건강한 모발 성장을 지원합니다. 건조한 두피는 거칠고 부서지기 쉬운 건조한 모발을 싹트게 합니다.

비타민 A는 또한 모낭 내에서 새로운 유모 세포의 생성을 자극하여 자물쇠에 두께와 길이를 추가합니다. 또한 염증을 줄이기 위해 두피의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 되는 강력한 항산화제 역할을 합니다. 두피의 염증은 모낭의 기능을 손상시켜 모발이 약해지고 쉽게 끊어지거나 빠지게 됩니다.

두피 내 혈액 순환 개선의 또 다른 이점은 모낭이 혈액을 통해 더 많은 영양분과 산소를 ​​받아 빠르고 건강한 모발 성장을 지원한다는 것입니다. (8)

4. 연어

연어는 두피와 모낭에 수분을 공급하여 건강한 모발 성장을 촉진하는 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 이 지방산은 또한 모발의 뿌리를 약화시키고 모낭의 활동을 방해하는 두피 염증을 완화시켜 각각 과도한 탈모와 발육 부진으로 이어집니다.

연어는 또한 모발 성장을 개선하기 위해 모낭 활동을 자극하는 것으로 알려진 비타민 D를 함유하고 있습니다. 반대로 일부 연구에서는 낮은 비타민 D 수치가 탈모 증가와 관련이 있지만 이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 시금치

시금치는 건강한 모발 성장을 위해 모낭에 산소 공급을 증가시키는 데 도움이 되는 철분의 좋은 공급원입니다. 또한 내부에서 모발과 두피에 수분을 공급하는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.

이 잎이 많은 채소에는 강력한 항산화 비타민 C가 들어있어 모낭과 유모 세포를 자유 라디칼 공격으로부터 보호합니다.

자유 라디칼은 건강한 모발 세포를 공격하는 불안정한 반응성 분자로, 모발을 약하고 닳게 만듭니다. 그들은 또한 모낭을 손상시키고 모발 성장을 방해합니다.

마그네슘, 칼슘 및 칼륨은 시금치에서 발견되는 다른 영양소 중 일부로 머리카락이 빠지는 것을 방지하기 위해 가닥을 강화, 복구 및 성장시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 귀리

오트밀은 필수 지방산, 천연 섬유질, 철분 및 아연이 풍부하여 모발 건강에 좋습니다. 이 모든 영양소가 함께 작용하여 탈모를 방지하고 모발 성장을 촉진합니다.

지방은 염증과 싸우면서 두피와 모발에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 천연 섬유질은 종종 남성 및 여성형 탈모와 관련된 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

7. 고구마

 

고구마에는 유모 세포를 비롯한 새로운 세포 생성에 중요한 역할을 하는 비타민 A가 풍부합니다. 이 속성 덕분에 비타민 A는 가닥에 강도와 두께를 더해 쉽게 부러지거나 빠지지 않습니다. 또한 비타민 A는 두피 내 피지 생성을 자극하여 촉촉한 상태를 유지합니다.

건강한 모발 성장을 지원하려면 수분이 풍부한 두피가 필수적입니다. 이 비타민은 또한 두피 내 혈액 순환을 증가시켜 모낭에 좋은 영양분을 공급합니다. 두피 염증을 완화하고 모발 복구를 개선하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다.

또한 고구마에는 충분한 양의 구리, 철분 및 단백질이 함유되어 있어 머리카락을 강하고 길게 만드는 데 도움이 됩니다.

8. 해바라기씨

해바라기 씨에는 탈모를 줄이고 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

비타민 B5(판토텐산)는 두피로의 혈류를 자극하여 모낭이 건강한 모발 성장을 지원하기 위해 더 많은 영양분과 산소를 ​​얻을 수 있도록 하는 영양소 중 하나입니다. 반대로, 이 비타민의 결핍은 탈모와 관련이 있습니다.

해바라기씨에서 발견되는 다른 모발 형성 영양소에는 아연, 단백질, 마그네슘, 구리, 칼슘, 철, 칼륨, 비타민 B 및 E가 포함되며 각각 모발에 대한 고유한 이점이 있습니다. 결합된 이러한 영양소는 탈모를 방지하고 모발 성장을 촉진합니다.

9. 인삼

인삼은 한의학에서 다양한 질병을 치료하기 위해 오랫동안 사용되어 온 치료 허브입니다. 식물 화학 물질과 진세노사이드로 알려진 사포닌 그룹을 포함한 다양한 생리 활성 성분이 함유되어 있어 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.

10. 아보카도

아보카도에서 발견되는 많은 양의 건강한 지방은 두피 내부에서 수분을 공급하여 부드럽고 매끄러운 모발을 생성합니다.

컨디셔닝이 잘 된 모발은 더 탄력이 있어 잘 끊어지지 않습니다. 또한 컨디션이 좋은 두피는 탈모의 주요 원인인 염증이 잘 생기지 않고 모발 성장이 느려집니다. 또한 아보카도에는 모발의 질과 성장을 개선하는 데 도움이 되는 비타민 B12와 E가 포함되어 있습니다.

비타민 B12는 모낭에 산소가 공급되는 혈액의 공급을 증가시키면서 새로운 유모 세포의 생성을 돕습니다. 한편, 비타민 E는 자유 라디칼 손상으로부터 모발을 보호하는 강력한 항산화제 역할을 합니다. 또한 두피의 혈액 순환을 자극하여 모낭으로의 영양 전달을 개선합니다.

과도한 탈모로 이어지는 일반적인 식습관은 무엇입니까?

특정 영양소의 과잉 또는 결핍은 탈모 및 발육 부진으로 이어질 수 있습니다. 따라서 모발에 필요한 모든 영양소를 권장량만큼 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

탈모를 조절하는 대신 탈모로 이어질 수 있는 식습관은 다음과 같습니다.

• 수은이 풍부한 음식 먹기
• 혈당 지수가 높은 가공 식품 또는 단 음식을 너무 많이 섭취
• 단백질, 칼슘, 아연, 철분이 충분하지 않음
• 비타민 A의 과잉 섭취

마지막 단어

탈모는 흔하지만 전체적인 외모에 영향을 미치고 자신감을 위태롭게 할 수 있는 고통스러운 문제입니다. 초기 단계에서 이 문제를 제어하는 ​​것이 중요합니다. 그렇지 않으면 머리카락이 심하게 가늘어지고 돌이킬 수 없는 대머리가 됩니다.

따라서 일상적으로 비정상적인 탈모 증상이 나타난다면 피부과 전문의의 진료를 받아 적절한 진단과 신속한 치료를 받아야 한다. 올바른 식습관은 탈모를 줄이고 모발의 질을 개선하며 모발 성장을 촉진하여 더 심각한 헤어 트리트먼트에 의지할 필요가 없도록 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 단, 탈모가 유전적이거나 기저질환에 의한 것이 아닌 경우에만 가능합니다.

권장되는 영양 중재에도 불구하고 심각한 탈모가 계속 발생하는 경우 상태가 악화되기 전에 전문가의 도움을 받으십시오.