아이가 밤에 잘 수 있도록 도와주는 효과적인 팁과 아이를 재우는 방법
아이들의 수면 문제를 해결하는 방법
어린 시절에 아이가 밤에 잠을 잘 수 있도록 돕는 것은 놀라움으로 가득 찬 일이며 폭발, 붕괴 및 수면 문제로 가득 찬 시간이기도 합니다. 이로 인해 많은 부모들이 아기를 재우는 방법을 궁금해합니다.
어린 아이들은 아직 아기입니다. 주기를 방해할 수 있는 엄청난 변화를 겪고 있습니다. 그들은 더 독립적이려고 노력하지만 종종 부모의 위안과 확인을 구합니다. 문제 없이, 가급적이면 스스로 잘 수 있도록 하는 것이 어려울 수 있지만 저희가 도와드리겠습니다.
아이가 밤에 잘 수 있도록 돕는 방법
아기는 유아를 진정시키는 것으로 시작하여 일반적으로 탐색, 거실 주변 경주, 정원에서 노는 등 하루를 보냅니다.
그 후에는 잠들기 전에 긴장을 풀 시간이 필요합니다. 다섯 번째에서 첫 번째로 이동하려면 약간의 평화와 고요함이 필요합니다. 자녀가 비디오를 볼 때 침착해 보일 수 있지만 비디오를 사용하는 것은 자기 전에 "좋은" 활동이 아닙니다. 연구에 따르면 이러한 장치에서 방출되는 청색광은 뇌의 멜라토닌을 억제할 수 있습니다. 멜라토닌은 수면 시작에 중요합니다. 억제하면 아이가 잠들기 어려워지므로 취침 시간에는 이러한 활동을 피하는 것이 좋습니다.
AAP 가이드라인에서는 잠들기 XNUMX시간 전에는 비디오를 보거나 전화로 게임을 하지 말 것을 권장합니다. 자기 전에 몇 시간 동안 집을 조용하게 유지하십시오. 시간을 내어 장난감을 치우고 배를 든든하게 만들어줄 건강한 간식을 제공할 수도 있습니다. 이제 샤워를 할 시간입니다. 그러나 매일 목욕을 하지 않는다면 얼굴과 손을 씻고 잠옷으로 갈아입는 등의 조치를 취하십시오.
루틴 만들기
아이들은 일상적인 일을 좋아합니다. 특히 취침 시간에는 항상 보여주지는 않지만요. 일반적인 취침 시간은 저녁 식사, 목욕, 양치질, 어린 아이들을 위한 턱받이, 봉제 인형, 그리고 이야기로 구성됩니다.
귀하와 귀하의 가족에게 적합한 절차를 찾는 것이 중요합니다. 일상은 매일 발생해야 합니다. 일주일에 한 번 또는 두 번만 효과가 있습니다. 그것은 당신의 아이를 혼란스럽게 만들고 당신의 기대치를 알기 어렵게 만듭니다.
저녁 식사와 잠옷과 같이 기반으로 삼을 수 있는 개요가 이미 있을 수 있습니다. 잠옷과 옷을 입은 후에 매일 취침 시간 이야기를 추가할 수 있습니다. 일관성을 유지하십시오. 아이들은 무슨 일이 일어날지 예측할 수 있기 때문에 일상을 좋아합니다.
계속해서 순서를 바꾸면 작동하지 않습니다. 일상 생활이 어린 아이들에게 도움이 되기는 하지만, 삶이 종종 방해가 되기 때문에 부모인 우리에게 일상 생활이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
어떤 밤에는 이야기에 너무 피곤하거나 화장실이 불가능할 때가 있습니다. 간단한 취침 시간을 유지하는 것 외에도 할 수 있는 가장 좋은 방법은 그것이 귀찮은 일이 아님을 스스로에게 상기시키는 것입니다. 자녀와 함께 보낼 수 있는 양질의 시간으로 여기십시오. 우리를 믿으십시오. 그들은 당신이 원하는 만큼 당신을 감사할 것입니다.
때때로 자녀는 일상에 반항했습니다. 그렇다면 시계를 사용하는 것이 좋은 해결책입니다. 루틴의 단계를 보여주는 작은 시각적 차트를 만들고 각 그림 옆에 시계의 시간을 표시합니다. 그런 다음 취침 시간 루틴을 시작할 때 각 단계를 지적하십시오. 곧 자녀는 의식을 건너뛰고 잠자리에 들 시간이 언제인지 알릴 수 있습니다. 이 트릭은 아이에게 독립심을 주어 취침 시간을 더 즐겁게 해줍니다.
아기의 숙면에 도움이 되는 취침 간식을 시도해 보세요.
어린 아이들이 자랄 때 그들을 더 배고프게 만듭니다. 아이가 잠을 잘 수 있도록 하는 한 가지 방법은 아이가 방에 들어가기 전에 작은 간식을 주는 것입니다.
작은 생고기 조각, 토스트 또는 따뜻한 우유 한 잔과 같은 것을 시도하십시오. 핵심은 포만감을 느끼고 조금 더 차분해지는 것입니다.
흥분시키는 음식이나 설탕이 가미된 것을 제공하지 마십시오. 바나나를 제공하는 것은 아이에게 놀라운 일입니다. 취침 시간 간식으로 좋은 시간은 양치질하기 전입니다. 침실이 허락한다면 이야기를 읽는 동안 먹게 놔두어도 문제는 없지만, 아이가 준비가 되지 않았다면 억지로 먹이지 마세요. 일부는 휴식이 필요하고 괜찮습니다. 당신을 귀찮게하지 않습니다.
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아이가 잘 수 있도록 고정 취침 시간을 설정하십시오.
불안정한 취침 시간은 아기가 잠드는 데 도움이 되지 않습니다. 어린 아이들은 매일 밤 잠을 잘 시간이 필요합니다. 이렇게 하면 생물학적 시계를 설정하여 신체가 수면을 예상하는 법을 배우게 됩니다.
오후 7시 30분에 계속 아이를 잠자리에 들게 하면 아이가 기대하기 시작할 것입니다. 머지 않아 그들이 하품을 하고 이 시간에 잘 준비가 되었음을 느낄 것입니다. 가장 좋은 시간은 귀하와 귀하의 가족에 따라 다르지만 빠르면 빠를수록 좋습니다. 아이가 늦게까지 자도록 하면 아이가 더 빨리 잠들 수 없습니다. 대신, 그들은 과도하게 피로해져서 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬을 유발하여 더 오래 지속되도록 합니다.
피곤하고 마침내 잠이 들면 밤에 여러 번 깨고 이른 아침에도 일어나지 않을 수 있습니다. 이것이 일관되고 완벽한 취침 시간이 잠자는 어린 아이들에게 이상적인 이유입니다.
그들은 행복하게 잠자리에 들고 상쾌하게 일어날 것입니다.
늦은 낮잠
아이가 늦은 오후에 낮잠을 자면 쉽게 취침 시간을 늦출 수 있습니다. 이러한 유형의 수면 일정은 자녀가 아침 늦게 잠이 들 수 있는 경우에 가장 효과적입니다. 아이들은 하루에 11~14시간의 수면이 필요합니다. 그러나 많은 가족이 이른 아침 일정을 가지고 있기 때문에 자녀가 밤에 너무 늦게 자도록 하는 것은 이상적이지 않습니다.
그런 경우에는 오후 4시 이후에 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 일정하게 유지하고 과도한 피로에 이를 때까지 유지하지 않는 한 괜찮습니다.
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낮잠을 건너 뛰지 마십시오
낮잠은 자녀에 따라 다릅니다. 일부 아기는 다른 아기에게 중요하기 때문에 낮잠이 필요하지 않습니다. 많은 전문가들은 5세까지 낮잠 일정을 유지할 것을 권장합니다.
1~3세 유아의 경우 매일 XNUMX~XNUMX시간 낮잠을 자도록 노력하십시오. 아이가 낮잠이 필요할 때 건너뛰면 도취되어 화를 내며 거짓말쟁이가 될 가능성이 높습니다. 취침 시간은 두 사람 모두에게 도전이 될 수 있습니다.
아기가 낮잠이 필요하지 않은 것 같으면 일찍 취침하는 것이 가장 좋습니다. 유아는 일반적으로 약 12~14시간의 수면이 필요하므로 아이들이 낮잠을 건너뛰는 경우 밤에 필요한 시간을 모두 얻도록 하십시오.
쾌적한 환경 조성
일반적으로 유아와 어린이가 밤에 깨기 쉬운 수면 주기를 겪는 것은 지극히 정상입니다. 아기가 잠들려면 우리의 도움이 필요합니다. 이를 퇴치하는 한 가지 방법은 자녀가 잘 수 있는 편안한 환경을 조성하는 것입니다. 이것은 침실에 부드러운 야간 조명이나 백색 소음 기계를 배치하여 달성할 수 있습니다.
아늑한 침실은 아이가 혼자 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 숙면을 위해서는 어둠이 필수입니다. 특히 취침 후 일몰이 일어나는 지역에 거주하는 경우 암막 커튼이나 차양을 고려하십시오.
침실 창문을 통해 여전히 빛이 비치고 있다면 잠들기 어려울 수 있습니다. 마지막으로 아이가 편안하고 따뜻한 잠옷을 입도록 하십시오. 그들이 덮개를 던지는 경향이 있다면, 이것은 그가 추워서 깨어나는 것을 방지합니다. 그러나 날씨에 따라 옷을 입으십시오. 방이 따뜻하다면 너무 덥지 않도록 하십시오.
한국어 : 유아를 재우는 방법에 대한 팁