뇌를 손상시킬 수 있는 11가지 일상 습관

'습관'은 기본적으로 특정 방식으로 행동하거나 특정 작업을 수행하는 경향 또는 행동으로 정의됩니다. 대부분의 사람들은 살면서 좋은 습관이나 나쁜 습관을 가지고 있습니다.

그러나 일부 활동은 정기적으로 반복될 경우 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 앉아있는 생활 방식이 신체 건강에 어떤 영향을 미치는지 알고 있을 수 있지만 장기적으로 정신과 정신 건강에 해를 끼칠 수 있는 다른 건강하지 못한 습관이 있습니다.

뇌 건강을 해치는 나쁜 습관

다음은 뇌 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는 나쁜 습관 목록입니다.

아침 식사는 하루를 시작하는 몸과 마음에 에너지를 제공합니다. 규칙적으로 건너 뛰면 저혈당으로 인해 졸음과 집중력이 떨어질 수 있습니다.

이것을 정기적으로 하면 뇌가 제대로 기능하는 데 필요한 필수 영양소와 신호를 박탈할 수 있습니다. 이것은 두뇌가 발달하는 과정에 있기 때문에 어린이와 십대에게 특히 중요합니다.

식단은 장기와 발달에서 정신 건강에 이르기까지 건강의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 비타민과 영양소가 풍부하고 정제된 설탕이나 지방이 적은 식단을 따르는 것이 중요합니다.

과도한 설탕 섭취는 당뇨병과 같은 대사 장애로 이어질 수 있으며 ADHD 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

모든 지방이 해로운 것은 아니지만(예: 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 증가시키는 데 도움이 됨), 너무 지방이 많은 식단은 뇌 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 동맥을 장기간 경화시키고 뇌로 가는 혈류를 감소시킬 수 있습니다.

수면은 뇌가 스스로를 재충전하는 방법입니다. 건강한 삶을 위해 필수적입니다.

매일 밤 수면 부족은 조만간 뇌 세포를 손상시켜 기억 상실, 판단력 상실 및 주의력 장애로 이어질 수 있습니다.

2017년에 발표된 최근 연구에 따르면 불면증 및 기타 수면 장애가 알츠하이머병, 정신분열증, 노년의 기분 장애를 포함한 신경학적 문제의 발병에 기여하는 것으로 나타났습니다.

과도한 음주는 간뿐만 아니라 뇌에도 해를 끼칩니다.

알코올은 체내에서 아세트알데히드로 분해됩니다. 이 물질은 뇌의 신경 전달 물질을 방해하여 뇌 신호의 전달을 차단하고 뇌 활동 저하, 우울증 및 기타 문제를 유발할 수 있습니다.

흡연은 또한 인지 기능 저하 및 노년의 알츠하이머병과 관련이 있습니다.

마리화나, 코카인, 헤로인과 같은 마약에는 기분을 바꾸는 두 가지 중요한 뇌 화학 물질인 세로토닌과 도파민을 방해하는 중독성이 있습니다.

여러 연구에 따르면 이러한 약물에 대한 만성 중독은 뇌 기능을 손상시키고 의사 결정, 집중력 및 인지 능력에 영향을 미칩니다. 어떤 사람들에게는 우울증과 불안으로 이어질 수도 있습니다.

신체 운동은 신체 및 정신 건강에 매우 중요합니다. 그것은 신경 세포가 스스로 재배선하고 상황에 따라 변화하는 능력인 신경 가소성을 향상시킵니다.

일부 연구에서는 신체 활동이 뇌로 가는 혈류를 향상시키고 뇌 기능을 향상시키는 이점이 있음을 보여주었습니다.

인간은 사회적 동물로 연결되어 있습니다. 그들은 건강한 관계와 상호 작용을 통해 번성합니다.

사회적 접촉이 충분하지 않거나 장기간 혼자 있으면 인지 능력이 저하되고 우울증과 불안에 걸릴 위험이 있습니다.

커피와 차는 강력한 카페인을 함유하고 있어 소량으로도 두뇌 생산성에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 너무 많으면 역효과가 날 수 있습니다. 뇌의 아데노신 수용체를 증가시켜 평소보다 빨리 피곤하고 무기력하게 만들 수 있습니다.

당신의 두뇌는 시간이 지남에 따라 카페인에 대한 더 큰 내성을 발달시키고 이것은 중독으로 바뀔 수 있습니다. 따라서 하루에 두 잔으로 커피 섭취를 제한하십시오.

뇌는 대부분 물로 구성되어 있습니다. 따라서 물 섭취량을 늘리고 수분을 계속 유지하면 뇌가 더 효율적으로 작동하고 더 오랜 시간 동안 활력과 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

매일 약 2리터의 물을 섭취하도록 노력하십시오.

스트레스는 여러 면에서 뇌에 해로울 수 있습니다. 몸이 좋지 않거나 매우 스트레스를 받을 때 휴식을 취하거나 휴식을 취하거나 명상을 하는 것이 가장 좋습니다. 이 시간 동안 뇌를 강제로 작동시키면 인지 능력에 영향을 미치고 장기적으로 뇌 세포가 손상될 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 독서는 정신 운동의 한 형태이며 뇌를 자극하는 데 도움이 됩니다. 특히 어린이의 발달 단계에서 지식과 공감적 이해를 높이고 기억력을 향상시키며 창의적 사고를 키웁니다.

당신의 마음은 말 그대로 당신이 누구인지입니다. 신경 및 정신 건강은 건강하고 만족스러운 삶에 매우 중요합니다. 뇌에 해를 끼칠 수 있는 이러한 나쁜 습관이 있다면 더 행복한 내일을 위해 오늘부터 시작하십시오.