염증을 줄이는 7가지 가정 요법

염증은 부상, 질병 또는 감염과 같은 불리한 조건에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다.

감염에는 급성과 만성의 두 가지 유형이 있습니다.

급성 염증은 일반적으로 상처나 일시적인 감염으로 인해 발생합니다. 부상이나 감염을 치료하면 며칠 이내에 해결될 수 있습니다. 반면에 만성 염증은 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 당뇨병, 암, 신장 질환 또는 면역 체계 장애와 같은 만성 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.

염증은 몸에 해로울 수 있습니다. 다행히도 염증에 대한 자연 요법이 있습니다.

염증에 대한 자연 요법

다음과 같은 자연 요법으로 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 심황 사용

심황 항산화 및 항염 효과가 가득합니다. 그것은 만성 및 급성 감염을 치료하는 데 도움이 되는 강력한 천연 화합물인 커큐민을 함유하고 있습니다.

커큐민은 또한 염증과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

사용하는 방법:

• 따뜻한 우유 한 컵에 강황 가루 XNUMX티스푼을 넣고 매일 마십니다.
• 커큐민 보충제를 사용해 볼 수도 있습니다.

2. 생강 먹기

생강 염증에 대한 또 다른 훌륭한 자연 요법. 만성 질환과 관련된 염증 경로를 차단하는 데 도움이 될 수 있는 페놀 화합물과 항산화제가 풍부합니다.

사용하는 방법:

• 매일 생강차 한 잔을 마실 수 있습니다.
• 매일 아침 다진 생강과 꿀 XNUMX티스푼을 섭취할 수도 있습니다.

3. 녹차 마시기

녹차는 진정 및 항산화 특성으로 알려져 있습니다. 그것은 항염증 화합물이 풍부하고 비만, 암 및 기타 질병으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

사용하는 방법:

• 매일 아침 녹차 한 잔을 마실 수 있습니다.

4. 계피가 도움이 될 수 있습니다.

계피는 관절염과 같은 만성 염증을 유발하는 일부 상태에 대한 잘 알려진 치료법입니다. 혈액 내 C 반응성 단백질(전염증성 마커) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

사용하는 방법:

• 매일 마시는 커피나 차에 계피 가루를 첨가할 수 있습니다.

5. 식단에 마늘을 포함시키십시오.

마늘은 어떤 양념 요리도 만들 수 있는 맛있는 재료입니다. 게다가, 그것은 당신에게 많은 건강상의 이점이 있습니다. 마늘은 강력한 항염 효과가 있는 천연 화합물인 디알릴 이황화물이 풍부합니다.

사용하는 방법:

• 매일 마늘로 음식을 간을 할 수 있습니다.

6. 칠리 사용

칠리 페퍼는 조미료 및 항염증제로 잘 작동하는 또 다른 성분입니다. 그것은 신체의 염증과 통증을 줄이는 데 잘 작용하는 복합 캡사이신을 함유하고 있습니다.

사용하는 방법:

• 염증을 줄이기 위해 매일 캡사이신 보충제를 섭취할 수 있습니다.
• 염증이 특정 부위에 국한된 경우 캡사이신 기반 크림을 적용할 수 있습니다. 이 작업을 수행하기 전에 항상 의사와 상담하고 열린 상처에 크림을 바르지 마십시오.

7. 보스웰리아 사용이 도움이 될 수 있습니다.

보스웰리아 또는 인도 유향은 염증에 대한 전통적인 아유르베다 치료법입니다. 심장병, 발열, 관절염에서 크론병과 같은 소화기 문제에 이르기까지 다양한 상태와 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증 완화에도 도움이 됩니다.

만성 염증에 대한 식이 및 생활 습관 변화

다음은 신체의 염증을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 식단과 생활 방식의 변화입니다.

1. 항염증 식품 섭취

매일 식단에 항산화 및 항염 작용을 하는 음식을 많이 포함시키면 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 녹색 잎이 많은 채소, 대부분의 과일, 생선 및 전체 곡물을 포함합니다.

2. 염증성 식품을 줄이거나 없앤다.

붉은 고기, 유제품 및 계란과 같은 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하십시오.

또한 트랜스 지방과 여분의 탄수화물이 포함된 가공 식품을 피해야 합니다. 정제 설탕도 염증의 주요 원인입니다.

3. 식단에 발효 식품 추가

발효 식품에는 소화 시스템에 유익한 미생물이 포함되어 있습니다. 특히 크론병과 같은 소화 장애가 있는 사람들의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

유익한 프로바이오틱스와 발효 식품의 예로는 요구르트, 요구르트, 콤부차가 있습니다.

4. 더 많은 물을 마신다

매일 적절한 양의 물을 마시는 것은 건강에 중요합니다. 독소를 몸 밖으로 내보내고 세포에 수분을 공급하며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

매일 2리터의 물을 섭취하도록 노력하십시오.

5. 혈당 조절

특히 당뇨병이 있는 경우 가공 탄수화물과 정제 설탕을 피하십시오.

6. 운동할 시간을 내라

매일 운동하면 염증을 예방하고 신체의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 비만 및 당뇨병과 같은 염증을 유발할 수 있는 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그러나 과도한 운동도 염증 반응을 증가시킬 수 있으므로 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 하루 일정에 30분의 걷거나 조깅하는 것을 포함시키십시오.

7. 체중 감량

체중 감량은 특히 비만인 사람들의 염증을 상당히 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 뱃살은 염증 및 만성질환과 밀접한 관련이 있습니다.

8. 스트레스 관리

스트레스는 만성 염증에 기여할 수 있습니다. 심장 질환 및 우울증과 관련이 있으며 둘 다 염증을 유발할 수 있습니다.

긴장을 풀고 스트레스를 줄이기 위해 매일 명상을 하십시오.

9. 음주를 피하십시오

알코올 섭취는 장기적으로 간을 손상시킬 수 있습니다. 이것은 만성 염증의 주요 원인입니다.

10. 금연

흡연은 또한 폐와 혈관을 손상시켜 만성 염증을 유발합니다.

11. 미량 영양소를 잊지 마세요

특정 미량 영양소는 항염 및 항산화 특성과 관련이 있습니다. 매일 식단에 포함시키면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 요소 중 일부는 마그네슘, 카로티노이드, 플라보노이드 및 비타민 D, C 및 E입니다.

비타민 D 결핍은 염증을 유발합니까?

예, 낮은 수준의 비타민 D는 일상적으로 신체의 염증과 관련이 있습니다.

마지막 단어

염증은 피로와 피로를 유발할 수 있습니다. 장기적으로 신체에 손상을 줄 수 있으므로 관리하는 것이 중요합니다. 건강에 해로운 식단, 좌식 생활 방식, 만성 질환, 비만, 흡연 및 알코올 섭취는 모두 만성 염증을 유발하는 요인입니다.

위에 나열된 자연 요법과 생활 습관 변화를 시도하여 자연스럽게 신체의 염증을 줄일 수 있습니다. 상태가 지속되면 치료를 받으십시오.

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