사과 사이다 식초가 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 4가지 방법

식초는 수세기 동안 인간 식단의 일부로 사용되었습니다. 많은 문화권에서 다양한 조건에 대한 사용이 보고되었습니다.

특히 사과식초(ACV)는 최근 각광을 받고 있으며 심장병, 인슐린 저항성 및 당뇨병과 같은 다양한 만성 건강 상태를 관리하고 체중 감량을 달성하는 데 사용하기 위해 논의되고 있습니다.

사과 사이다 식초는 정확히 무엇입니까?

사과 사이다 식초는 XNUMX단계 발효 과정을 통해 생산됩니다. 첫째, 사과의 단순당은 효모에 의해 초기에 알코올로 전환됩니다. 둘째, 발효 박테리아는 알코올에 작용하여 아세트산을 생성합니다.

다른 종류의 식초와 마찬가지로 사과 사이다 식초는 일반적으로 신맛과 냄새가 강합니다. 사과 사이다 식초에는 아세트산 외에도 사과산, 항산화제인 에피카테킨, 카페산 및 기타 생리 활성 화합물이 포함되어 있습니다.

사과식초와 뱃살

일반적으로 신체의 특정 부위에서 지방을 잃는 것은 불가능합니다. 그러나 사과 사이다 식초는 지방 감소에 유익한 효과를 발휘하며 체중 감소 과정을 돕는 데 사용할 수 있습니다.

이 기사에서는 사과 사이다 식초가 지방을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 살펴봅니다.

1. 애플 사이다 식초는 콜레스테롤을 낮춥니다

동물 연구에 대한 리뷰에 따르면 사과 사이다 식초는 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이었습니다.

비만이 흔히 관찰되는 제2형 당뇨병 환자의 경우 사과 사이다 식초를 매일 15ml 이하로 마시면 총 콜레스테롤 수치와 총 중성지방 수치가 감소합니다.

따라서 사과 사이다 식초를 섭취하면 체내 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 되어 복부 주변의 지방이 감소합니다.

2. 사과 식초는 인슐린 민감성을 향상시킵니다.

쥐를 대상으로 한 연구에서 사과식초를 매일 섭취하면 인슐린에 대한 세포의 민감도가 향상되고 혈당 수치를 더 잘 조절하는 데 기여했습니다.

인슐린 저항성은 특히 제2형 당뇨병이나 PCOS와 같은 기타 호르몬 불균형이 있는 사람들에서 복부 주변 지방의 주요 원인이므로 체중 감량 계획을 돕기 위해 사과 사이다 식초를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 애플 사이다 식초는 지방 대사를 돕습니다.

섭취한 음식은 분해되어 에너지를 생성합니다. 모든 에너지를 사용하지 않으면 저장을 위해 지방으로 전환됩니다. 복부를 포함한 간세포와 체지방은 지방 저장의 주요 장소입니다.

사과 사이다 식초는 간세포와 지방의 지질 대사를 개선하여 축적을 방지하여 전체 체중을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

4. 애플 사이다 식초는 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.

사과 사이다 식초의 아세트산이 식욕에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 인간을 대상으로 한 단기 연구에서 식사와 함께 사과 사이다 식초를 섭취하면 식사 후 최대 3시간 동안 음식 섭취가 감소했습니다.

이것은 일반적으로 음식 섭취를 줄이고 체중 증가와 비만의 주요 원인 중 하나인 과식을 예방하는 데 특히 유용합니다.

사과식초 사용법

물 한 컵에 사과 사이다 식초 한두 스푼을 희석하여 음료로 마실 수 있습니다. 샐러드 드레싱, 수프, 소스 또는 국물에 사용할 수도 있습니다.

최근에는 사과 사이다 식초 껌이 출시되어 먹을 수 있습니다. 그러나 그들은 체중 감량 다이어트의 일부로 섭취하는 것이 권장되지 않는 추가 설탕을 포함할 수 있습니다.

뱃살을 빼는 데 도움이 되는 기타 변경 사항

사과 사이다 식초는 다양한 건강상의 이점을 제공하지만 뱃살을 줄이는 데 효과적인 다른 변화를 통합하는 것도 중요합니다.

1. 식이 변화

섬유질과 수분이 많고 칼로리가 낮은 저밀도 식품을 포함하면 포만감을 느끼고 과식을 방지하는 동시에 뱃살을 빼는 데 필수적인 칼로리 부족을 유지할 수 있습니다.

2. 운동량 늘리기

운동은 신체의 전반적인 에너지 소비를 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다.

폐경기 여성을 대상으로 한 연구에서 운동을 하고 식단을 변경한 그룹은 운동을 하지 않거나 식단을 변경한 그룹보다 약 7% 더 많은 체중을 감량했습니다. 전자는 또한 복부 지방이 12% 감소했습니다.

3. 스트레스 관리

스트레스는 종종 체중 감량을 시도하는 사람을 압도할 수 있으며, 신체 이미지와 자존감 문제는 스트레스에 크게 기여할 수 있습니다.

복부의 지방 축적과 관련된 코티솔이라는 호르몬은 신체가 스트레스에 노출되면 분비됩니다. 따라서 스트레스 수준을 관리하여 코티솔의 방출을 줄이고 복부 주변에 지방이 축적되는 것을 방지하는 것이 중요합니다.

가족 및 친구와 시간을 보내고, 자연에서 시간을 보내거나 야외 활동을 하고, 취미나 공예에 빠지면 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고려해야 할 예방 조치

사과 사이다 식초에 대한 대부분의 연구는 15ml만을 포함하므로 이 양을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

사과 사이다 식초를 과도하게 섭취하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 치아 법랑질 침식
• 입과 식도의 작열감
• 위산 수치 이상
• 메스꺼움 및 가능한 소화 불량
• 약물과의 가능한 상호 작용

자주 묻는 질문

매 식사와 함께 사과 사이다 식초를 섭취할 수 있습니까?

하루 15ml를 식사와 함께 또는 식전에 나누어 복용할 수 있습니다. 그러나 하루에 15ml 이상을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.

따뜻한 물에 사과식초를 넣어도 되나요?

따뜻한 물에 사과 사이다 식초의 알려진 이점은 없습니다. 그들은 맛과 냄새를 강화하여 마시기 어렵게 만들 수도 있습니다.

아이에게 사과식초를 먹여도 될까요?

소아에서 ACV의 효과는 연구되지 않았습니다. 이 작업을 수행하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

마지막 단어

뱃살은 총 체중이 감소하면 자연적으로 발생합니다. 일반적으로 체중을 줄이는 주요 방법은 칼로리 제한 식단과 운동을 따르는 것입니다. 그러나 일부 첨가제는 건강한 체중 감량 과정을 돕는 데 사용할 수 있습니다. 사과식초가 그 중 하나입니다.

연구에 따르면 사과 사이다 식초는 지방 대사를 개선하고, 인슐린 감수성을 감소시키며, 지방 저장을 감소시키고, 포만감을 증가시켜 과식을 예방하는 데 매일 15ml를 복용하는 데 효과적입니다.

따라서 사과 사이다 식초를 포함하면 건강한 체중 감량 계획의 일환으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.