과도한 목 지방을 줄이기 위한 운동, 식이요법 및 자세

지방이 빠지면 완고해지는 신체 부위 중 목이 가장 골치 아픈 부위 중 하나다.

목의 지방은 자의식을 느끼게 할 뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 호흡을 방해하고 수면을 방해하는 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다.

또한 지방은 일반적으로 신체의 다른 부위에 먼저 축적됩니다. 목 지방의 발달은 일반적으로 건강 문제와 관련이 있습니다. 목살은 과체중이나 비만으로 인해 발생할 수 있는데, 이는 대개 잘못된 식습관과 충분한 신체 활동이 없기 때문입니다.

어느 누구도 몸의 어느 한 부분의 지방을 제거할 수는 없지만, 일반적으로 규칙적인 운동은 전반적인 지방을 감소시킵니다. 시간이 지남에 따라 목 지방도 감소합니다.

그러나 과정을 개선하고 가속화하는 데 도움이 되는 운동, 자세 기술 및 라이프스타일 변화가 있습니다. 목 지방을 줄이기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

1. 칼로리 섭취 줄이기

목 살이 찌는 가장 큰 원인은 비만이며, 비만을 퇴치하는 주요 방법은 칼로리를 줄이는 것입니다. 칼로리 섭취를 줄이는 것은 과식을 피하는 것과 관련이 있으며, 이는 체지방 감소에 도움이 됩니다.

칼로리 섭취를 줄이는 몇 가지 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

저칼로리, 고섬유질 식품(살코기, 야채, 과일, 콩류 등)을 고칼로리 식품(고지방 육류, 구운 식품 등)으로 대체하십시오.
흰 쌀, 흰 빵과 같은 정제된 곡물보다 고구마, 통곡물과 같은 더 좋은 탄수화물 공급원을 섭취하십시오.
버터 및 라드와 같은 고칼로리 지방으로 요리하지 마십시오.
수분을 유지하면 배고픔을 느끼지 않도록 하루 종일 물을 충분히 마신다.
식사 사이에 간식을 먹는다면 운동할 과일, 견과류, 씨앗, 채소를 선택하십시오.
시간을 갖고 식사하는 동안 조금 천천히 먹습니다. 평소보다 5분만 더 오래 걸리더라도 여분의 시간은 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
포만감을 돕기 위해 저지방 단백질을 섭취하십시오.

건강한 식단을 고수하는 것 외에 웨이트 운동을 하면 체지방이 제거됩니다. 그 이유는 웨이트 트레이닝이 일반적으로 동시에 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 크고 복합적인 움직임에 초점을 맞추고 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.

이러한 유형의 운동, 특히 지방 손실과 관련하여 더 많은 비용을 절감할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 체지방과의 싸움에 도움이 될 뿐만 아니라 목 부위도 날씬해집니다.

참고: 지방을 줄일 수는 없지만 일반적으로 지방을 태울 수 있습니다. 모든 체지방을 제거하면 결국 목 지방이 제거됩니다.

웨이트 트레이닝도 전통적인 프리웨이트를 의미하지 않습니다. 체중, 연동운동, 기계운동 등에서 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 주요 아이디어는 근육에 도전하는 일종의 저항 운동을 수행하는 것입니다.

최상의 결과를 얻으려면 일주일에 45~XNUMX번의 XNUMX분 전신 훈련 세션을 통해 과도한 지방을 태우는 것을 목표로 하십시오.

규칙적인 심혈관 운동을 하는 것은 심장과 폐를 강화할 뿐만 아니라 여분의 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법입니다.

그 여분의 칼로리로 몸은 무언가로부터 에너지를 얻어야 하며, 그 것은 여분의 지방 조직입니다. 목에 지방 조직이 있는 경우 규칙적인 유산소 운동이 엄청난 도움이 됩니다.

일주일에 30회 정도 XNUMX분 동안 중간 강도 세션을 목표로 하십시오. 이를 수행하는 몇 가지 재미있는 방법은 다음과 같습니다.

건강한 식단과 적절한 운동 루틴을 고수하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있지만, 목 근육을 강화하여 해당 부위에 모양과 탄력을 부여하는 특정한 움직임이 있습니다.

측면 저항 운동은 장비 없이 손만 필요한 훌륭한 운동입니다. 목 근육을 목표로 하고 목 근육을 조이고 모양을 만드는 데 도움을 줍니다. 이 운동은 두통, 편두통 및 자세에도 도움이 될 수 있습니다.

목 회전은 목 근육을 작동시키는 또 다른 훌륭한 운동입니다.

좋은 자세를 연습하는 것도 이 목받침대를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 느슨할 때 - 앉아 있는 생활 방식, 전화 사용 또는 TV 시청으로 인해 많은 사람들이 목을 앞쪽 자세로 눌러 목 통증을 악화시킬 수 있습니다.

구부정하지 않고 똑바로 앉으면 목의 긴장을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 지지 근육을 강화하고 형성할 수 있습니다.

칼로리를 줄이면 전반적인 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 결국 목 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 더 많은 칼로리를 태우고 더 나은 신체 구성을 만들기 위해 전신 강화 운동을 수행하십시오.

목 근육의 탄력과 모양을 만드는 데 도움이 되는 직접적인 목 운동을 시도하십시오. 자세를 교정하면 스트레스와 목의 피로를 해소하고 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.