당신을 늙어 보이게 하고 늙어 보이게 하는 습관
피부는 신체에서 가장 많이 노출되는 부분이기 때문에 매일 많은 마모를 겪습니다. 이는 외부 자극 물질에 대한 첫 번째 방어선 역할을 하며 쉽게 감염될 수 있습니다.
좋은 점은 피부가 피부 재생을 통해 스스로 회복할 수 있다는 것입니다. 여기에는 피부 표면에서 죽고 손상된 표피 세포를 벗겨내어 그 아래에 새롭고 신선한 층을 드러내는 것이 포함됩니다.
그러나 나이가 들수록 피부를 구성하는 주요 구조 단백질인 콜라겐 생성이 감소하기 때문에 이 과정은 점점 느려집니다. 콜라겐이 충분하지 않으면 피부는 젊음을 유지하기 위해 스스로 재생될 수 없습니다.
피부 노화의 징후
나이가 들면서 다음과 같은 일반적인 피부 문제가 발생할 수 있습니다.
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피부 노화를 가속화하는 해로운 습관
알코올은 피부를 포함한 몸 전체의 수분을 빼앗아 건조한 피부, 잔주름, 주름을 유발합니다.
피부가 붓고 붓는 현상은 알코올로 인한 탈수에 대한 신체의 과잉 보상으로 인해 발생합니다. 그러므로 술을 마실 때는 수분을 충분히 섭취해야 합니다.
담배 연기에는 다음과 같은 성분이 포함되어 있습니다. 니코틴 그리고 피부 바깥층으로의 혈액 흐름을 방해하여 피부에 꼭 필요한 산소와 영양분을 빼앗는 다른 많은 화학 물질도 있습니다.
니코틴과 담배 연기의 화학 물질에 피부가 반복적으로 노출되면 피부의 콜라겐과 엘라스틴이 손상됩니다. 이 섬유질은 피부의 젊은 질감, 탄력 및 윤기를 유지하는 데 필수적입니다.
담배 연기를 들이마시면서 입술을 반복적으로 누르거나 연기가 눈에 띄지 않도록 눈을 가늘게 뜨는 등의 표정은 피부에 깊은 주름과 주름을 유발할 수 있습니다. (3) 이것이 바로 입가 주름(흡연자 주름)과 눈주위 주름(눈가주름)이 흡연자에게 더 많이 나타나는 경향이 있는 이유입니다.
햇빛 노출로 인한 피부 손상
광노화는 태양에서 방출되는 고에너지 파장에 장기간, 반복적으로 노출되어 발생하는 피부 손상을 말합니다.
태양에서 나오는 자외선은 태양과 관련된 피부 손상의 90%를 차지하고, 고에너지 가시광선(HEV) 청색광은 약 10%를 차지합니다.
UVB
피부에 영향을 미치는 자외선은 UVA와 UVB의 두 가지 파장으로 구성됩니다.
UVB 광선의 길이가 짧을수록 장기간 노출 시 일광화상을 유발하고 피부암 및 기타 세포 손상의 위험도 증가합니다.
다행히도 지구 대기의 오존은 자외선의 95%를 흡수합니다. 시중에서 판매되는 대부분의 화학적 자외선 차단제는 유해한 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.
UVA
UVA 광선은 피부 진피층 깊숙이 침투하여 피부의 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 손상시킵니다.
UVB 광선은 비정상적인 엘라스틴의 생성을 증가시키고, 결과적으로 금속단백질이라는 효소의 생성을 증가시킵니다. 이 효소는 피부의 콜라겐을 분해하여 가죽 같은 가죽 같은 외관을 만듭니다.
산화아연 및/또는 이산화티타늄을 함유한 물리적 자외선 차단제는 UVB 차단뿐 아니라 UVA 범위도 더 넓습니다.
HEV
태양과 휴대폰, 텔레비전, 컴퓨터 등 전자 장치에서 방출되는 HEV 블루라이트는 이미지 캡처의 약 10%를 차지합니다.
HEV에 대한 노출은 사람들의 기술 사용 변화로 인해 수년에 걸쳐 증가했습니다. HEV에 장기간 노출되면 피부 콜라겐과 엘라스틴이 파괴되고 과다 색소 침착이 발생할 수 있습니다.
스트레스로 인한 피부 손상
정서적 스트레스는 체내에서 스트레스 호르몬인 코티솔을 다량으로 지속적으로 섭취하게 할 수 있습니다.
코티솔은 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 분해하여 피부가 처지고 주름이 생길 수 있습니다. 코티솔 수치가 증가하면 탈모와 여드름이 발생할 수도 있습니다.
피부 노화를 빠르게 만드는 음식
가공된 설탕이 많이 함유된 식단은 피부 노화를 촉진할 수 있습니다. 피부에 대한 식이당의 효과는 당화에 의해 매개되는데, 이는 당과 피부 단백질(콜라겐 및 엘라스틴 섬유) 사이의 상호작용으로 최종당화산물(AGE)을 형성합니다.
나이가 쌓이면 단백질 기능이 떨어지고 피부 탄력이 떨어지며, 자외선이 피부에 미치는 유해한 영향도 커진다.
인체에서 AGE를 제거하는 효소가 없기 때문에 AGE의 효과는 되돌릴 수 없습니다.
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조기 노화를 예방하는 피부 관리 팁
다음 조치는 피부를 단단하고 유연하며 주름 없이 오랫동안 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 산화 아연 및/또는 이산화 티타늄이 함유된 물리적 자외선 차단제와 같은 광범위한 미네랄 자외선 차단제를 정기적으로 착용하십시오.
- 가공된 설탕이 많이 함유된 식단을 피하세요.
- 담배를 끊으.
- 규칙적이고 적당한 운동을 생활 방식에 포함시키세요.
- 비타민 C, E, 레티노이드, 성장 인자, 펩타이드 등 항산화제가 함유된 스킨케어 제품에 투자하세요.
젊은 피부를 위한 숙면의 중요성
충분한 수면을 취하는 것은 피부의 젊음을 연장하는 한 가지 방법입니다. 만성적인 수면 부족은 피부 노화의 징후를 가속화하고 태양 손상이나 산화 스트레스로부터 피부가 스스로 회복하는 능력을 손상시킬 수 있습니다.
피부의 조기 노화를 방지하는 운동의 역할
적당하고 규칙적인 신체 운동은 체내 노화 인자와 산화 인자의 축적을 줄여주기 때문에 노화 방지와 젊은 피부 증진에 효과적인 무기입니다.
마지막 단어
피부 노화 과정을 멈추기 위해 아무것도 할 수 없지만, 이를 지연시키기 위해 할 수 있는 일은 많습니다. 그러므로 피부노화를 유발하는 문제행동, 음식, 기타 요인을 파악하고 이를 최대한 피하도록 노력해야 합니다.
그 다음에는 콜라겐 합성과 전반적인 피부 건강 개선을 목표로 하는 적절한 생활 방식 및 식이 요법 변화와 함께 엄격한 피부 관리 루틴이 뒤따라야 합니다.