최고의 자기계발 단계
자신을 개발하고 성격을 강화하는 방법
자기 개선을 위한 가장 건강한 방법은 자신에게 가장 좋은 방법입니다. 하지만 그것이 어떤 방법일지 어떻게 압니까? 사실, 자기 개선을 위한 모든 방법이 있는 것은 아니므로 자신에게 맞는 방법을 찾을 때까지 시행착오를 거쳐야 할 수도 있습니다.
귀하의 위치에 가장 유용한 것을 찾기 위해. 동시에 효과적인 자기 계발 여정에는 일반적으로 염두에 두어야 할 XNUMX가지 필수 기능이 있습니다.
1. 점진적인 변화
자기 계발에 있어 빠른 해결책은 없습니다. 성공 확률을 높이기 위해 점진적인 변화를 수반하는 자기 개선 기술에 집중하십시오.
이러한 방법은 일반적으로 한 번에 한 가지 변경 사항에 초점을 맞추고 이전 삶의 변경 사항이 마음에 들 때만 다음 변경 사항으로 넘어갑니다.
자신의 점진적인 향상은 일반적으로 고등학교나 대학에서 과제를 관리하기 쉬운 부분으로 나눌 때와 같이 일을 더 쉬운 단계로 나눕니다.
예를 들어, 정신 건강을 개선하기 위해 일주일에 세 번 체육관에 갈 계획을 하는 것이 큰 진전처럼 보일 수 있습니다. 또는 단계별 계획에 따라 체육관에 옷을 입고 갈 요일과 시간을 선택하고 운동을 미리 계획하여 도착한 후 부담을 느끼지 않도록 선택할 수 있습니다.
자기 개선이 점진적일 수 있는 또 다른 방법은 긍정적인 방향으로 만들 수 있는 가장 작은 변화 또는 한 번에 XNUMX%만 개선하는 방법을 생각하는 것입니다. 예를 들어, 사회적인 사람이 되고 싶다면 매달 새로운 사람에게 자신을 소개할 수 있습니다.
구현하기에 가장 좋은 변화는 지속적인 노력이 필요하지 않고 한 번만 구현하는 것입니다. 예를 들어 매주 수요일에 열리는 클럽에 가입한다는 것은 새로운 계획을 배우기 위해 노력할 필요 없이 밖에 나가 사교 활동을 하는 것을 의미합니다. 매주 또는 매달 만날 새로운 사람들.
2. 목표 지향
마음에 목표가 없다면 자기 계발을 위한 탐구를 시작하는 것은 거의 의미가 없습니다. 그러나, 당신이 선택하는 것이 중요합니다 당신을 위해 일하고 또한 그것을 달성할 수 있는 목표.
이것은 종종 큰 목표부터 시작한다는 것을 의미합니다.”그 꿈그리고 그 큰 목표를 향해 작은 목표를 세우기 위해 뒤에서 일합니다. 목표를 설정하면 무기력할 때 동기를 유지할 수 있습니다.
3. 책임
최고의 자기 개선 계획에는 귀하의 헌신이 포함될 것입니다. 이 약속을 정하는 가장 좋은 방법은 가까운 사람, 즉 일종의 책임 파트너인 누군가에게 글로 적거나 구두 약속을 하는 것입니다.
다음은 책임 진술의 예입니다.
“저는 완전한 정신 건강을 위해 매일 아침 XNUMX분 동안 명상을 하고 명상이 완료된 후 나 자신에게 긍정적인 긍정을 반복할 것을 서약합니다.
이것은 내 삶에서 더 많이 염두에 두어야 하는 더 큰 목표의 일부입니다. 하루하루를 준비하고, 내가 원하는 것을 이룰 수 있다는 것을 상기시키고, 스트레스를 풀기 위해 이 일을 하고 싶다”고 말했다.
4. 장애물 계획
계획과 목표를 세울 때 항상 장애물이 발생합니다. 궤도를 유지하려면 마주칠 가능성이 있는 장애물을 식별하고 이를 처리할 계획을 세워야 합니다.
이런 식으로 최고의 자기 개선 기술에는 일이 항상 순조롭게 진행되지는 않으며 그에 따라 적응할 수 있어야 한다는 깨달음이 포함됩니다. 그들은 또한 이러한 장애물을 구체적인 방식으로 다루기 위한 대처 전략 목록을 갖게 될 것입니다.
5. 성공에 대한 보상
자기 개선에 대한 보상 외에도 많은 자기 개선 기술에는 행동에 대한 보상이 포함됩니다.
일반적인 예는 음식이 아닌 보상으로 체중 감량을 보상하는 것입니다. 정신 건강 분야에서 자조 체제를 고수하는 것에 대한 보상에는 동기를 부여하는 모든 것이 포함될 수 있습니다. 그것이 무엇인지 파악하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.
6. 증거 기반
아마도 가장 중요한 것은 자기 개선을 위한 가장 건강한 접근 방식이 연구 증거를 기반으로 한다는 것입니다. 기적의 치료법을 약속하는 "구루"를 따르고 싶은 마음이 들 수도 있지만 잘 통제된 연구 실험을 통해 돌아온 방법이 이점을 보여줄 가능성이 가장 큽니다.
좋은 예는 인지 행동 치료(CBT) 기술입니다. CBT의 효과를 뒷받침하는 강력한 연구 증거가 있으므로 이 방법이 효과가 있는 것으로 나타났으므로 이 접근 방식을 편안하게 사용할 수 있습니다.
연구 증거를 기반으로 할 수 있는 변화에 대해 더 알고 싶다면 Richard Wiseman의 "59 Seconds"에서 XNUMX분 이내에 삶을 변화시키는 방법에 대한 팁과 함께 연구를 실행에 옮기십시오.
7. 당신의 사람
아무리 깊이 생각한 연구가 당신에게 효과가 없다면 아무 소용이 없을 것입니다. 우리 각자는 성격, 문화 등의 측면에서 자기 개선 방법 선택에 영향을 미치는 고유한 태도를 가지고 있습니다. 이웃에게 효과가 있는 것이 반드시 귀하에게도 효과가 있는 것은 아닙니다.
종종 이것은 직감이나 특정 접근 방식에 대한 편안함 수준으로 귀결됩니다. 당신이 예술적이라면 재미있는 만다라를 색칠하는 것과 같은 미술 치료 방법을 찾을 수 있습니다. 숫자에 집착하는 사람 이상이면 행동을 따르거나 유형의 성공을 측정하는 접근 방식을 즐길 수 있습니다. 시행착오를 거치거나 자기평가를 통해 알아내고 자신의 성격에 맞는 자기계발을 시도해 볼 수 있습니다.
8. 자기 인식
치료사 또는 코치와 함께 일하지 않는 한, 자신을 개선하기 위한 계획을 세우는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 무엇이 잘못되었고 무엇을 바꾸려고 하는지에 대해 먼저 자각하지 않으면 하기 어렵습니다.
일반적으로 자기 인식은 신체적, 인지적, 감정적 세 가지 영역에서 발생합니다. 인식할 수 있을 때 어려움을 겪고 있는 분야 자신에 대한 공감이 있으면 변화를 위한 계획을 더 잘 세울 수 있습니다. 이런 식으로 가장 건강한 자기 개선 계획에는 앉아서 자신을 알아가는 단계가 포함됩니다.
예를 들어, 삶에서 혼란을 겪고 있다면 자기 개선 계획을 시작하기 전에 자신이 가지고 있는 생각(예: 나는 지저분한 사람입니다)과 그 생각이 어떻게 느끼는지(예: 규제됨), 물리적 관점에서 수행하는 방법(예: 항상 피곤함을 느끼고 시작할 에너지가 부족함). 자신에 대한 연민은 이러한 문제를 해결하기 위한 계획을 세울 수 있게 해줍니다.
9. 사업계획서
가장 건강한 자기 개선 기술은 목표를 달성하기 위한 구체적인 단계 또는 실행 계획을 제공합니다. 목표를 설정하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 목표를 달성하기 위한 실행 계획 없이는 여전히 겁이 날 것입니다.
라이프 코치 또는 건강 코치는 특히 자기 개선 실행 계획을 세우는 데 도움이 됩니다. 여기에는 마음챙김, 운동, 인지 구조 조정(정신 건강을 개선하기 위해 생각 재구성)과 같은 다양한 전략을 포함하는 포괄적인 계획을 만드는 것이 포함될 수 있습니다.
10. 낙관주의 증가
그것은 종종 당신을 만드는 자기 계발 스타일입니다. 낙관적인 섭취하는 것이 가장 건강한 방법입니다. 일반적으로 긍정적인 자기 대화, 마음챙김, 자기 인식을 포함하는 방법이 낙관론을 불러일으킬 가능성이 더 큽니다. 긍정 심리학으로 알려진 심리학의 한 분야를 이용하는 접근 방식은 이러한 자기 개선 측면에 중점을 둡니다. 낙관론에 집중하고 싶다면 이 영역에서 자기 개선 접근법을 선택하십시오.
마지막 단어
건강한 자기 개선 접근 방식의 위의 XNUMX가지 특성 외에도 개발 계획은 항상 도중에 재조정을 허용해야 합니다.
과거의 성공과 실수를 반성함으로써 무엇이 잘 되었고 무엇이 잘못되었는지, 미래에 어떻게 다르게 일을 할 수 있는지, 서명되지 않은 장애물을 유연하게 처리할 수 있는지, 그리고 아직 성장할 여지가 있는 부분을 평가할 수 있을 것입니다.
마지막으로, 아무리 작든 길든 긍정적인 방향으로의 모든 움직임은 진보라는 것을 기억하십시오. 위와 같은 자질을 갖춘 자기 계발 계획을 따라가는 것이 빠른 해결을 시도하는 것보다 시간이 조금 더 걸립니다. 투자한 시간과 노력은 결국 보상을 받게 됩니다.