아이들을 위한 최악의 음식 8가지와 건강에 좋은 음식으로 바꾸는 방법

영양 실조로 이어질 수 있습니다. 신체 성장 장애 그리고 아이의 신경질과 심리적인 부분이 크며, 이러한 발달 문제는 성인이 되어서도 계속될 수 있습니다. 따라서 다양하지만 균형 잡힌 식단을 통해 자녀의 영양 요구 사항을 충족시키는 것이 매우 중요합니다.

많은 아이들이 먹는다 까다로운 방법으로 음식 , 이 작업을 다소 어렵게 만들 수 있지만 인내심을 갖고 끈질기게 처리해야 합니다. 어린 시절에 배운 식습관은 종종 평생 동안 남아 있기 때문에 지금이 자녀의 음식 선택을 결정해야 할 때입니다.

먹는 것이 도움이 된다 건강에 좋은 음식 어릴 때부터 건강을 유지하고 나이가 들어감에 따라 만성 질환을 피하십시오. 이 규칙을 자녀에게도 적용하십시오.

어린이에게 권장되지 않는 음식

해당 식품에 알레르기가 없는 한 어떤 식품도 어린이에게 '나쁜' 것으로 분류될 수 없습니다. 생후 처음 몇 년 동안 아기를 질감과 맛이 다른 다양한 음식에 노출시키는 것이 필수적입니다. 이런 식으로 아이는 유능한 먹는 법을 배우고 음식을 음식으로 보고 좋은 음식과 나쁜 음식을 연관시키지 않고 자랍니다.

어떤 음식은 쿠키 위의 사과처럼 다른 음식보다 더 영양가가 높지만 음식은 감정적으로 보아야 합니다. 아이들에게서 특정 음식을 빼앗으면 아이들은 그것을 나쁜 것으로 생각할 것이고 더 많이 원할 것입니다.

아이들에게 "건강에 해로운" 일반적인 식품에 영양가를 추가하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 인공 과일 주스

과일 스무디는 하루 동안 과일을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 비결은 설탕이 거의 첨가되지 않은 100% 과일 주스를 사는 것입니다.

과일 주스는 과일에서 섬유질을 제거하기 때문에 종종 권장되지 않으며 섬유질은 배변 조절 및 포만감 증가와 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다.

어린이가 통곡물, 야채, 콩류와 같은 다른 공급원에서 섬유질을 섭취하고 있다면 4온스의 과일 주스가 좋습니다. 그러나 전체 과일이 최선의 선택입니다.

2. 소시지

핫도그는 아이들도 좋아하고 어른들도 좋아하는 음식입니다.

아이가 좋아한다면 이 음식을 버리고 싶지는 않겠지만 야채와 소스를 곁들여 먹거나 일반 크기 대신 4인치 소시지를 사서 제공하는 등 더 영양가 있는 음식으로 만들 수 있습니다. 통밀 롤빵에. 이런 식으로 아이는 단백질, 탄수화물, 야채도 섭취합니다.

가장 좋은 전략은 식사에 추가하는 방법을 생각하고 제거하거나 제한하는 것보다 더 흥미롭게 만드는 것입니다.

3. 단 음료

단 음료는 종종 칼로리를 추가하지만 영양소는 추가하지 않기 때문에 어린이와 대부분의 성인이 필요로 하지 않는 추가 설탕으로 가득 차 있습니다.

미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 미국 어린이들이 칼로리의 17%를 첨가당, 주로 단 음료에서 섭취한다고 지적합니다. 식이 지침에서는 칼로리의 10% 미만이 설탕에서 나올 것을 권장합니다. 설탕을 너무 많이 첨가하면 비만과 제2형 당뇨병을 비롯한 일부 질병을 유발할 수 있습니다.

식단에서 단 음료를 제외하는 것은 적절하지 않지만 어린이가 음료를 마시는 빈도를 제한하는 것은 적절하지 않습니다. 단 음료는 물, 과일 주스, 집에서 만든 향이 나는 물로 대체할 수 있습니다.

4. 딱딱한 사탕과 막대사탕

단 음료와 마찬가지로 딱딱한 사탕과 막대 사탕은 설탕, 첨가당 및 영양가가 없는 빈 칼로리로 가득 차 있습니다. 그들은 또한 치통과 충치를 유발할 수 있지만 매우 맛있습니다.

사탕을 위한 장소와 시간이 있으며 부모는 자녀가 사탕을 버리지 않고 먹는 빈도를 조절할 수 있습니다.

딸기, 대추, 포도, 체리와 같은 과일은 단맛과 영양을 모두 제공하기 때문에 디저트의 훌륭한 대안입니다.

5. 정제된 포장 파스타

모든 사람이 파스타를 만들 시간이나 기술이 있는 것은 아니므로 바로 먹을 수 있는 포장 파스타는 편리한 식사를 제공합니다. 그러나 가장 정확하지 않을 수 있습니다.

식료품점에서 구할 수 있는 포장 파스타에는 정제된 곡물과 통곡물의 두 가지 주요 유형이 있습니다.

이름에서 알 수 있듯이 정제된 파스타는 정제된 탄수화물 또는 단순 탄수화물로 만들어져 섬유질이 적으면서도 섭취하는 칼로리를 크게 증가시킵니다. 따라서 정제된 파스타는 영양가가 낮고 칼로리가 높기 때문에 심장, 혈관 및 전반적인 건강에 좋지 않습니다.

반면에 통곡물 파스타는 단순 탄수화물보다 소화에 더 오래 걸리는 복합 탄수화물로 가득 차 있습니다. 따라서 복합 탄수화물은 빠르게 소화되고 갑작스럽지만 수명이 짧은 에너지 부스트를 제공하는 단순 탄수화물과 달리 점진적으로 포도당을 방출하고 지속적인 에너지를 제공합니다. 또한, 이런 유형의 파스타를 만드는 데 사용되는 통곡물은 섬유질이 풍부하여 소화를 촉진하고 더 오래 포만감을 유지합니다.

따라서 정제된 품종을 피하면서 전반적인 균형 잡힌 식단의 일부로 통곡물 파스타를 먹는 것이 가장 좋습니다. 토마토 소스, 미트볼, 혼합 야채와 함께 제공할 수 있습니다.

6. 전자레인지용 팝콘

팝콘은 훌륭한 간식이자 좋은 복합 탄수화물이지만 모든 팝콘이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 대부분의 전자레인지 팝콘은 버터와 소금에 담그고 필요한 것보다 더 많은 지방과 나트륨을 추가합니다.

버터와 소금이 많이 들어가지 않은 팝콘을 사서 직접 간을 해보는 것도 좋은 전략이다. 원하는 만큼 창의력을 발휘하고 아이들을 참여시킬 수 있습니다. 팝콘 트레일 믹스, 양념 팝콘 등을 만들 수 있습니다.

7. 꿀

꿀은 흙과 먼지에 서식하며 영아 보툴리누스 중독을 일으키는 클로스트리디움 박테리아에 오염될 수 있기 때문에 1세 미만의 어린이에게는 안전하지 않습니다. 그들은 또한 다른 식품을 오염시킬 수 있습니다.

1세 이후에는 토스트에 꿀 XNUMX큰술을 사용해도 괜찮습니다. 꿀에는 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

8. 가당 아침 시리얼

아침 시리얼은 훌륭하지만 설탕이 첨가될 수 있습니다. 가당 아침식사용 시리얼을 사는 것보다 영양소를 제공하고 설탕을 제한적으로 넣어 맛을 좋게 하는 건강한 아침식사용 시리얼을 사는 것이 좋은 전략이다.

건강한 식사뿐만 아니라 아이들을 위한 건강하고 맛있는 식사를 원합니다.

한 살짜리 아이의 영양 요구

4세 정도의 아기는 엄격한 식단을 유지합니다. 세계보건기구와 유니세프에 따르면 (6) 아기는 생후 6개월 동안 모유만 먹여야 하고, 생후 XNUMX개월에는 고형식을 먹이고, XNUMX세까지는 모유를 계속 먹여야 합니다.

모유 수유는 엄마와 아기 사이의 유대감을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 위장관 질환으로부터 어린이를 보호 할 수 있습니다. 그것은 아기가 성장하는 데 필요한 모든 영양과 수분을 제공합니다.

같은 이유로 생후 XNUMX년 동안 아기에게 전유를 주어서는 안 됩니다.

자녀가 더 잘 먹도록 돕는 간단한 방법

다음은 아이들의 큰 반대 없이 아이들에게 건강한 식습관을 심어줄 수 있는 몇 가지 요령입니다.

• 아이들이 건강에 좋은 음식을 더 많이 먹게 하는 가장 좋은 방법은 이러한 행동을 모방하여 스스로 건강에 좋은 음식을 먹는 것입니다. 모범으로 가르치십시오.
• 아이들이 요리를 도와주면 아이들이 음식을 먹을 가능성이 더 높기 때문에 요리할 때 아이들을 참여시키십시오.
• 가족 식사는 아이들과 가족 사이에 결속의 순간을 만들어주기 때문에 필수적입니다. 아이들은 한곳에 앉아서 뛰지 않고 먹을 수 있습니다.
• 건강한 음식은 맛이 좋아야 하기 때문에 탄수화물과 지방을 두려워하지 마십시오. 부드러운 음식을 먹지 않는다면 왜 아이들이 부드러운 음식을 먹기를 기대합니까?
• 아이들에게 건강한 음식을 먹도록 압력을 가하지 마십시오. 음식을 계속 제공하면 언젠가는 먹을 것입니다.
• 음식에 대한 잘못된 인상을 줄 수 있으므로 좋은 음식이나 나쁜 음식 또는 간식을 아이들 주변에서 사용하지 마십시오. 가장 중요한 것은 아이들에게 다양한 음식을 중립적인 방식으로 소개하는 것입니다. 즉, 어떤 음식에 대해서도 긍정적이거나 부정적인 판단을 내려서는 안 됩니다. 아이는 음식을 좋은 것이나 나쁜 것이 아니라 음식으로 인식해야 합니다. 예를 들어, 그들은 당근을 별미가 아니라 당근으로 보아야 합니다.
• 다양한 방법으로 음식을 조리하여 다양성을 만들어 보세요.
• 자녀가 자신의 배를 알고 있고 언제 배가 불렀는지 믿으십시오. 이것은 그들이 당신의 배고픔 신호를 믿고 과식하거나 당신을 기쁘게 하기 위해 먹지 않는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.
• 아이들에게 건강한 식습관을 가르치는 것은 긴 과정이지만 자신과 자녀를 신뢰하십시오.
• 궁금한 점이 있으면 소아과 의사와 영양사에게 문의하십시오.

마지막 단어

아이들은 단백질, 탄수화물, 건강한 지방, 유제품, 비타민 C와 같은 비타민, 철분과 같은 미네랄 등이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 성장하면서 몸에 필요한 모든 영양을 섭취하고 영양실조로 고통받지 않습니다.

아기는 음식 중립적으로 태어나고 부모의 식습관을 따르기 때문에 아기 주변에서 하는 말과 행동에 주의를 기울여야 합니다.