Top 25 anti-verouderingsvoedingsmiddelen die huidveroudering helpen vertragen, moeten in uw dieet worden opgenomen

Hoe kan vroegtijdige huidveroudering worden voorkomen? Hoe behouden we de elasticiteit, volheid en frisheid van de huid? De antwoorden staan ​​in dit rapport.

We benadrukken om te beginnen dat deze informatie algemeen is en alleen bedoeld als richtlijn, en als u last heeft van veranderingen in de huid, zweren of het verschijnen van nieuwe moedervlekken, moet u een dermatoloog raadplegen.

Oude voedingsmiddelen - die lang houdbaar zijn zonder te bederven - zijn kostbare, gerijpte whisky of zelfs cheddarkaas, bijvoorbeeld, smaken heerlijk. Ouder worden brengt rijpheid en smaak die nieuwe Scotch of kaas niet heeft. Als het om ons lichaam gaat, hechten we niet dezelfde waarde aan leeftijd. Naarmate onze huid slapper begint te worden en rimpels verschijnen verander kleur Naarmate we ouder worden. Onze organen, spieren, weefsels en botten beginnen ook te verslechteren met de leeftijd. Maar er zijn enkele voedingsmiddelen die ons kunnen helpen gezond te blijven en het verouderingsproces kunnen vertragen. Laten we eens kijken wat deze voedingsmiddelen zijn.

Essentiële voedingsstoffen om huidveroudering te voorkomen

De juiste soort voeding in uw lichaam helpt celdegeneratie te voorkomen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, vitamines en mineralen ondersteunen celregeneratie en verjonging om het verouderingsproces in het lichaam te vertragen. Met elke cel gerepareerd en elke spier geregenereerd, kun je de snelheid waarmee je lichaam achteruitgaat vertragen. Hier is een lijst met voedingsstoffen die schade kunnen voorkomen.

1. Vitamine E

Vitamine E voorkomt oxidatieve stress door deze te beschermen. Vermindert rimpelvorming, huidverdikking, oedeem en roodheid.

2. Polyfenolen

Polyfenolen kunnen je beschermen tegen de UV-stralen van de zon. Het heeft eigenschappen die DNA-schade voorkomen en kan ontstekingsremmend werken.

3. Vitamine C

kan verbeteren Vitamine C Collageenproductie in je lichaam. Het beschermt je ook tegen verontreinigende stoffen en werkt als een antioxidant.

4. Selenium

Selenium kan huidcellen beschermen tegen UV-schade door de antioxidantafweer van de huid te verbeteren.

5. Aminozuren

Aminozuren zijn cruciaal voor de aanmaak van collageen en elastine die je huid een mollig, rimpelvrij uiterlijk geven.

6. Omega-3 vetzuren

Van vetzuren en hun supplementen is bekend dat ze de celveroudering vertragen. Ze hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen.

7. Carotenoïden

Carotenoïden zijn essentiële antioxidanten die vrije radicalen en hun schadelijke effecten bestrijden.

8. Vitamine D

Vitamine D heeft het vermogen om huidinfecties te voorkomen, de productie van collageen te stimuleren en de effecten van verontreinigende stoffen en milieueffecten te bestrijden.

9. Vitamine A

Deze vitamine kan alle onstabiele zuurstofmoleculen opruimen en je bevrijden van de schade veroorzaakt door vrije radicalen. Het verhoogt ook de immuniteit, wat erg belangrijk is om jong te blijven.

10. Resveratrol

Dit enzym ontspant de bloedvaten, verbetert het gebruik van insuline en helpt bij het herstellen en regenereren van huidweefsel.

De beste anti-aging voedingsmiddelen voor een jongere huid

Veel voedingsmiddelen kunnen u helpen de effecten van veroudering te bestrijden. Hier is een lijst met voedingsmiddelen tegen veroudering die u zeker moet inslaan.

Fruit tegen veroudering

Sommige vruchten met anti-aging eigenschappen zijn:

1.Avocado 

Deze vrucht is rijk aan kalium en vitamines. Het kan helpen om je huid soepel en stralend te houden. Ze zijn heerlijk en een van de mooiste anti-aging voedingsmiddelen. Avocado's kunnen de cholesterolconcentratie in het bloed verlagen, wat veroudering kan vertragen en de algehele gezondheid kan verbeteren.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Je kunt avocadosap hebben. Je kunt het mengen en als boter gebruiken, of er zelfs guacamole mee maken. Avocado's hebben een boterachtige smaak en zijn een geweldige aanvulling op salades en sauzen.

2. Bosbessen

Bosbessen zijn een krachtpatser van antioxidanten, mineralen en vitamines. Ze bevatten ook myricetine, kaempferol en quercetine, die flavonoïden zijn. Door bosbessen te eten behoren de rimpels op je gezicht tot het verleden.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

De beste manier om maximaal voordeel uit bosbessen te halen, is door er sap van te maken. Het kan ook worden verwerkt tot jam, kool en compotes die kunnen worden gebruikt om kaasbrood, pannenkoeken, broodjes en meer te maken.

3. Watermeloen

Watermeloen bevat mangaan, selenium, calcium, kalium en vitamine C, K en E. Het kan helpen je huid gehydrateerd te houden en tegelijkertijd te voorkomen dat milieuverontreinigende stoffen en andere chemicaliën je huid beschadigen. De antioxidanten erin neutraliseren vrije zuurstofmoleculen en voorkomen dat ze cellen en weefsels beschadigen.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Watermeloen wordt waarschijnlijk het best geconsumeerd in gesneden vorm, gewoon of met zout en peper. Je kunt zelfs watermeloen in sapvorm of als salade.

4. Papaja

Papaja Ze zijn een goede bron van vitamine A en C die vrije radicalen reinigen en neutraliseren voordat ze schade aanrichten. Het bevat ook papaïne, wat een uitstekende ontstekingsremmer is. Het is een van de beste anti-aging voedingsmiddelen voor een gezonde huid. Het lycopeen in papaja kan de gezondheid van uw hart verbeteren en de effecten van HDL in het lichaam verbeteren. Het kan ook de immuniteit van het lichaam verbeteren en helpen bij celvernieuwing.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Eet papaja als fruit, sap of in de vorm van een salade. Je kunt papajajam maken of zelfs gebruiken om je pannenkoeken op smaak te brengen. Rauwe papaya wordt veel gebruikt in curry's in India.

5. Tiener

Vijgen zitten boordevol flavonoïden en polyfenolen die ontstekingsremmend werken en antioxiderende eigenschappen hebben. Ze werken op verschillende oxidatieve degeneraties. Verse vijgen bevatten veel vezels die de gezondheid van je hart kunnen verbeteren.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Eet vijgen door er een taartje van te maken, of maal ze met melk om vijgensap te maken. Je kunt ook gehakte vijgen in salades mengen.

Groenten tegen veroudering

Enkele van de groenten met anti-aging eigenschappen zijn:

1. rode peper

Rode paprika's zitten boordevol antioxidanten die de collageenproductie stimuleren en zijn ook goede ontstekingsremmende middelen. Door de rijke kleuren van rode, gele en roze pepers zitten ze vol carotenoïden en flavonoïden. Paprika's zijn zoet en smaken heerlijk naar het lichaam.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Voeg paprika's toe aan salades, rooster ze met wat kruiden, bak ze of eet ze rauw met dipsauzen.

2. Bloemkool

Bloemkool is een uitstekende ontstekingsremmer. Bevat vitamines, calcium en foliumzuur die veroudering tegengaan. De oplosbare vezel in broccoli trekt cholesterol uit je lichaam. Het vermindert ook allergische reacties in het lichaam door de aanwezigheid van kaempferol. Calcium in broccoli houdt botten jong en levendig, terwijl sulforafaan schade aan het slijmvlies van bloedvaten kan verminderen. Koper en zink fungeren als een botanische preventie van huidinfecties en verbeteren de natuurlijke glans van de huid.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Je kunt gestoomde of gepekelde broccoli hebben, of je kunt het ook door je pestosaus mengen. Je kunt er gefrituurde bloemkool mee nemen of er een Indiase curry mee maken. Je kunt zelfs roergebakken groenten maken en er broccoli in doen.

3. Spinazie

Spinazie zit boordevol foliumzuur dat de celgezondheid bevordert. Het ijzergehalte in spinazie houdt de weefsels gezond, terwijl de vitamines antioxidanten bevatten die huidveroudering tegengaan. Het helpt zelfs de elasticiteit van de huid te verbeteren. Het calcium in spinazie verbetert ook de gezondheid van je botten. Het is geweldig voor het beheersen van diabetes omdat het alfa-liponzuur bevat dat de bloedsuikerspiegel kan verlagen en de insulinegevoeligheid kan verhogen. Diabetes is een van de meest voorkomende ziekten. Verhoogt snel celdegeneratie en veroudering in het lichaam. De consumptie van spinazie kan het verouderingsproces echter zeker overwinnen.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Je kunt spinazie laten bakken met olie en knoflook, of je kunt spinaziesoep maken. Je kunt het ook mixen en er een smoothie of smoothie van maken.

4. Wortelen

Wortelen bevatten bètacaroteen, antioxidanten en kalium. Het helpt bij het verbeteren van de gezondheid van de huid. Door wortelen in uw dieet op te nemen, kunt u het risico op hart- en vaatziekten verkleinen en het risico op kanker verlagen.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Wortelen zijn multifunctioneel en kunnen worden geperst, gemengd in salades, rauw gegeten of geserveerd in soep. Je kunt gefrituurde wortelen, gemengde groenten, gestoomde wortelen of zelfs worteltaart eten.

5. zoete aardappel

Zoete aardappelen zijn groenten die veel antioxidanten, bètacaroteen en bijna geen vetten of koolhydraten bevatten. Het is ook een krachtige ontstekingsremmer. Groenten zijn niet alleen anti-aging, maar een geweldige manier om die calorieën weg te houden.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Kook of braad zoete aardappelen met zout, peper en olijfolie. Geroosterde zoete aardappelen met BBQ-saus is ook een goed gerecht. Je kunt zelfs zoete aardappelen consumeren in stoofvlees of saladevorm.

 Anti-aging kruiden en specerijen

wat kruiden en kruiden De anti-aging eigenschappen zijn:

1. Peterselie

Peterselie met vitamines en flavonoïden. Het is vooral rijk aan luteoline, dat oxidatieve celbeschadiging voorkomt en je huid een glans geeft. Je moet het niet afdoen als louter garnering, want peterselie kan zoveel meer met zijn kleur en smaak.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Je kunt saladedressings en sauzen bereiden met peterselie. Het heeft een unieke smaak die het eten nog specialer maakt.

2. Kurkuma

Van de curcumine in kurkuma is bekend dat het kankerbestrijdende eigenschappen heeft. Het kan vrije radicalen bestrijden en de veroudering van lichaamsorganen verminderen. Het heeft antiseptische eigenschappen en kan helpen het systeem te reinigen om veroudering tegen te gaan.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Kurkuma kan aan elk culinair gerecht worden toegevoegd. Het wordt al eeuwenlang gebruikt op het Indiase subcontinent. Voeg gewoon een scheutje kurkuma toe, of je krijgt een heel geelachtig gerecht op tafel.

3. Knoflook

Knoflook, hoewel scherp, is een prachtig kruid dat je lichaam kan ontgiften en gifstoffen kan wegspoelen om je huid en algehele gezondheid te verbeteren. Het werkt als een antioxidant en antibacterieel in je lichaam.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Geplette of gehakte knoflook kan worden toegevoegd aan salades, stoofschotels, soepen en curries die u thuis maakt. Je kunt het toevoegen aan pizza, pasta en zelfs als vulling voor sandwiches.

4. Saffraan

Deze geurige geur beperkt de activiteit van het enzym tyrosinase. Dit werkt als een middel om de veroudering van de huid te vertragen en heeft ook een antitumoreffect. Saffraan bevat ook fenolische componenten zoals kaempferol, monoterpenoïden en quercetine die de melanineproductie remmen. Het heeft extra voordelen, zoals het verminderen van snackgedrag dat vroegtijdige veroudering kan veroorzaken.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Saffraan wordt al heel lang gebruikt als een van de Indiase voedingsmiddelen tegen veroudering. Het wordt gebruikt om gerechten zoals keher en biryanis te aromatiseren. Je kunt ook saffraan toevoegen aan een glas warme melk en het opdrinken.

5. Ginseng

Ginseng wordt in Azië al heel lang gebruikt als kruid met kalmerende en anti-aging eigenschappen. De wortel is zeer aromatisch en aangenaam van smaak. Naast flavonoïden is het rijk aan fytonutriënten die gunstig zijn voor je huid. Ginseng bevat ook catechine-polyfenolen die in combinatie met andere stoffen in uw lichaam werken om u een jonger uiterlijk te geven.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Ginsengwortel kan worden gebruikt om een ​​thee te zetten die zeer aromatisch en heerlijk is. Ginseng kan ook worden gebruikt in plaats van gember in elk recept dat gember vereist. Het kan in een salade worden gemengd om een ​​licht pittige smaak te geven.

Anti-verouderingsdranken

Hier zijn enkele kruiden en specerijen om toe te voegen aan uw anti-verouderingsdieet:

1. Amandel en melk

Versterkte amandelmelk is rijk aan vitamine E. 37% van je dagelijkse voedingsbehoefte kan worden voldaan met een glas amandelmelk. Amandelmelk kan de huid beschermen tegen de effecten van vrije radicalen en verontreinigende stoffen. Als uw merk amandelmelk verrijkt is, kan het verdubbelen als een geweldige bron van vitamine D en calcium.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Je kunt amandelmelk gebruiken als vervanging voor gewone melk en granen, pap mengen of het zelfs gebruiken in kookrecepten tijdens het bakken.

2. Groene thee

Groene thee is al lang aangekondigd als een anti-aging keizerin. Het is rijk aan polyfenolen die een katalysator kunnen zijn bij de productie van keratinocyten die het verouderingsproces kunnen vertragen. Het helpt ook om rimpels op je huid te verminderen.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Zet een kopje groene thee en drink het warm. Je kunt drie keer per dag groene thee drinken. Je kunt theebladeren, theepoeder of zelfs theezakjes gebruiken om groene thee te zetten. Laat dit niet te lang trekken, want dan wordt het bitter.

3. Bietensap

Van bietensap is bekend dat het de ontwikkeling van dementie vermindert. Het helpt door de bloedtoevoer naar de frontale kwabben te vergroten en de veroudering van hersencellen te vertragen. De plantaardige ingrediënten in bieten kunnen vrije radicalen opruimen en kanker helpen bestrijden.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Maal rauwe bieten met voldoende water, gember en een vleugje limoen. Zeef en geniet waar mogelijk van een glas bietensap.

4. Sojamelk

Sojamelk bevat isoflavonen die veroudering vertragen. Hoge niveaus van fyto-oestrogeen kunnen ook aandoeningen verlichten zoals osteoporose, depressie en obesitas die veroudering veroorzaken.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Sojamelk kan worden geconsumeerd als zuivelmelk. Het kan worden toegevoegd aan recepten waarvoor ook melk nodig is.

Andere anti-aging voedingsstoffen

Enkele andere voedingsmiddelen met anti-aging eigenschappen zijn:

1. Zalm

Zalm is een krachtpatser van essentiële vetzuren. Het bevat krachtige antioxidanten zoals astaxanthine en carotenoïde die ontstekingsremmend werken. De voeding in zalm kan helpen de ontstoken en gevoelige huid te kalmeren, de collageenkwaliteit te verbeteren en fijne lijntjes op de huid te verminderen.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Je kunt elke week ongeveer drie porties zalm eten door gerechten te maken zoals knoflookzalm, met citrusvruchten gebakken zalm of zelfs hapjes met zalm te maken.

2. Lijnzaad

Lijnzaad bevat veel ijzer, omega-3-vetzuren en lignanen die ontstekingsremmende, anti-verouderende eigenschappen hebben en kunnen helpen bij het herstellen van kapotte huidcellen en bloedvaten.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Lijnzaad kan worden gebruikt bij het bakken. Het kan ook worden gepoederd en direct worden geconsumeerd. U kunt lijnzaadolie ook gebruiken als dressing voor uw salades, omdat het een zeer laag rookpunt heeft en niet kan worden gebruikt om te koken. Lijnzaadsupplementen zijn ook op de markt verkrijgbaar voor dagelijkse consumptie.

3. Yoghurt

Yoghurt is een van de beste bronnen van eiwitten. Het bevat weinig calorieën en bevat een hoeveelheid bacteriën die kunnen helpen bij de spijsvertering. Yoghurt bevat ook fosfor, riboflavine, vitamine B12 en calcium. Dit kan helpen het uiterlijk van rimpels en fijne lijntjes op uw gezicht te verbeteren.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Neem een ​​kopje yoghurt na uw maaltijden. Je kunt muesli ook met yoghurt eten.

4. Moer

Walnoten of andere noten zoals pecannoten, pijnboompitten, cashewnoten en pistachenoten zitten boordevol micronutriënten die anti-aging en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Een of twee van deze noten zullen het verouderingsproces verminderen en de kwaliteit van je huid aanzienlijk verbeteren.

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Eet een handvol noten in de vorm van snacks. Hak de noten fijn en voeg ze toe aan de salade. Gebruik noten tijdens het bakken van een brood. Je kunt ook noten malen om toe te voegen aan bouillons en soepen.

5. Donkere chocolade

Dit is het zoetste anti-verouderingsvoedsel dat je in je arsenaal kunt hebben. Donkere chocolade bevat flavanolen die ultraviolette stralen kunnen absorberen. Dit voorkomt dat beschadigde cellen kanker worden. Donkere chocolade beschermt de huid ook tegen vrije radicalen in verontreinigende stoffen. Flavanolen verbeteren ook de bloedtoevoer naar uw huid en geven u een glans die het waard is om chocolade te consumeren!

Hoe het in uw dieet op te nemen?

Pure chocolade kun je direct eten. Je kunt ook gesmolten chocolade gebruiken om een ​​warme drank, cake en muffins te maken. Donkere chocolade kan in veel recepten worden gebruikt, zoals chocoladetaarten, puddingen, truffels of snackrepen.

Het handhaven van goede voeding is de sleutel tot een gezond leven. Vermijd snacken op ongezonde bewerkte voedingsmiddelen die geen voedingswaarde hebben. Een evenwichtige inname van fruit, groenten, dranken en kruiden gedurende de dag kan gemakkelijk worden bereikt met enige planning. Kies altijd groenten met diepere kleuren omdat ze rijk zijn aan flavonoïden en carotenoïden die essentieel zijn om de strijd tegen veroudering te bestrijden. Drink ook gezonde drankjes en stop met frisdranken die vol zitten met calorieën die het verouderingsproces versnellen. Onthoud ook dat schoonheid niet alleen diepgaand is. Wat op je gezicht schijnt, zal zeker ook op je interne organen verschijnen. Sla dus een voorraad superfoods in en laat op oudere leeftijd zien dat je klaar bent om te vechten om jong en stralend te blijven.