Slaapstoornissen: soorten, oorzaken, bijwerkingen en meer

Een volwassene heeft elke nacht zeven of meer uur slaap nodig om een ​​optimale fysieke gezondheid en welzijn te bereiken

Het onvermogen om regelmatig de nacht door te slapen, zodat u overdag disfunctioneel en slaperig wordt, duidt op een slaapstoornis.

Bovendien kan dit constante gebrek aan slaap fysiek en mentaal uitputtend zijn. Slaapstoornissen worden vaak in verband gebracht met onregelmatige hormoonspiegels, stemmingswisselingen, gewichtstoename en geheugen- en concentratieproblemen.

Prevalentie van slaapstoornissen

Iedereen heeft wel eens last van slaapproblemen, maar wat alarmerend is, is dat slaapstoornissen waar moeilijk vanaf te komen steeds vaker voorkomen.

Volgens de National Sleep Foundation gaf 45% van de Amerikanen aan dat een gebrek aan slaap van invloed was op hun vermogen om dagelijkse activiteiten minstens één keer per week uit te voeren.

Het slaapprobleem is zelfs zo alomtegenwoordig geworden dat de National Sleep Foundation de Sleep Health Index heeft opgesteld. De Sleep Health Index is ontworpen om de slaapgewoonten van de Amerikaanse volwassen bevolking te volgen op basis van drie criteria: slaapduur, slaapkwaliteit en rusteloze slaap.

Een studie uit 2017, gepubliceerd in Sleep Health, meldt dat de Sleep Health Index een valide en betrouwbaar onderzoeksinstrument is dat waardevolle informatie kan verschaffen over de slaapgezondheidsstatus van volwassenen in de Verenigde Staten.

Soorten slaapstoornissen

Slaapapneu en slapeloosheid zijn de twee meest voorkomende soorten slaapstoornissen. Een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep, stelt dat slaapapneu verantwoordelijk is voor 47% van de slaapstoornissen en slapeloosheid voor 26% van degenen met de diagnose slaapstoornis.

1. Slaapapneu

Slaapapneu kan van drie soorten zijn:

• Obstructieve slaapapneu Het wordt veroorzaakt door een gedeeltelijke of volledige verstopping van de luchtwegen door ontspanning van de keelspieren tijdens de slaap, waardoor de tong en/of vetweefsel de luchtweg blokkeren.
• Centrale slaapapneu Het wordt veroorzaakt door een storing van het centrale zenuwstelsel, omdat de hersenen er niet in slagen de juiste signalen naar de spieren te sturen die de ademhaling reguleren.
• Slaapapneu syndroom Het is een combinatie van de bovenstaande twee vormen van slaapapneu.

2. Slapeloosheid

Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door verschillende factoren:

• Verander je slaaproutine of omgeving
• Persoonlijke of werkgerelateerde stress
• Bepaalde medicijnen, zoals bloeddrukmedicatie, schildklierhormonen, antidepressiva, corticosteroïden en hartstimulerende middelen
• ADHD, en zelfs orale anticonceptiva
• Een onderliggend gezondheidsprobleem dat pijn veroorzaakt, zoals artritis, rugpijn en hoofdpijn
• Andere slaapstoornissen, zoals slaapapneu of rustelozebenensyndroom (RLS)
• Geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie, schizofrenie en bipolaire stoornis
• Menopauze, obesitas en hart- en vaatziekten
• Ongezonde gewoonten, zoals alcoholgebruik en roken, maar ook recreatief drugsgebruik
• Blootstelling aan LED-schermen op een telefoon, tv of laptop

3. Andere veel voorkomende slaapstoornissen

Er zijn veel andere veel voorkomende slaapstoornissen, zoals:

• Rustelozebenensyndroom (RLS): Primair rustelozebenensyndroom, dat idiopathisch is (onbekende oorzaak), en secundair rustelozebenensyndroom, dat kan worden herleid tot een aantal onderliggende aandoeningen, zoals auto-immuunziekten, hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid, nierfalen, schildklieraandoeningen, diabetes en hart- en vaatziekten. ziekte Zo ook het gebruik van alcohol, tabak en bepaalde medicijnen.
• narcolepsie;Een neurologische aandoening die het gevolg is van een defect in het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor slapen en waken.
• Parasomnie: Ongewenste ervaringen tijdens het proberen te slapen, zoals nachtmerries, nachtmerries, slaapwandelen en slaappraten, bedplassen en tandenknarsen (ook bekend als nachtelijk bruxisme).
• Circadiaan ritme slaapstoornissen: THet trad meestal op als gevolg van verstoringen in de circadiane klok die de slaap-waakcyclus regelt, jetlag, onregelmatige werkuren en naar bed gaan en later wakker worden dan normaal; Het wordt vaak geassocieerd met depressie en bipolaire stoornis, evenals seizoensgebonden affectieve stoornis.

Symptomen van slaapstoornissen

Tekenen en symptomen van slaapstoornissen kunnen variëren in ernst en specifieke klachten, waarbij sommige stoornissen verband houden met slaapgebrek en andere met slapen op ongepaste tijden.

Algemene symptomen van slaapstoornissen zijn echter:

• Moeite met inslapen of doorslapen
• Vermoeidheid overdag
• Sterke impuls om overdag een dutje te doen
• overmatig snurken
• Veranderingen in ademhaling met slaap
• prikkelbaarheid of angst
• aandachtgebrek
• depressie

Schadelijke gevolgen van slaapgebrek

Een studie gepubliceerd in het British Journal of General Practice meldt dat slaapstoornissen, met name vroeg wakker worden in de ochtend en het onvermogen om in slaap te vallen, verband houden met angst en depressie. Zelfs onvoldoende slaap leidt tot een gebrek aan concentratie, slaperigheid overdag en slechte prestaties.

Een andere studie gepubliceerd in Nature and Science of Sleep in 2017 benadrukte de korte- en langetermijngevolgen van slaapstoornissen. Volgens deze studie omvatten de gevolgen op korte termijn verhoogde stress, fysieke pijn, verminderde kwaliteit van leven, emotioneel leed en stemmingsstoornissen, evenals tekorten in cognitie, geheugen en prestaties.

Aan de andere kant zijn de langetermijngevolgen hoge bloeddruk, dyslipidemie, hart- en vaatziekten, gewichtsproblemen, metabool syndroom, diabetes type 2 en darmkanker.

Preventie van slaapstoornissen

• Houd een regelmatig slaapschema aan, ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en word wakker.
• Neem stappen om uw stress- en angstniveaus te beheersen en te verminderen.
• Drink 's avonds niet te veel water.
• Verminder of elimineer de inname van cafeïne.
• Het is het beste om zo snel mogelijk te stoppen met roken en vermijd vooral het gebruik van tabak (van welke bron dan ook) voordat u naar bed gaat, aangezien nicotine een stimulerend middel is.
• Eet geen zwaar en/of gekruid voedsel tijdens het avondeten, omdat dit kan leiden tot spijsverteringsproblemen die u 's nachts wakker houden. Kies in plaats daarvan een licht diner en eet het minstens 3 uur voor het slapengaan op.
• Gebruik voor het slapengaan niet te veel suiker of cafeïnehoudende dranken.
• Lichte lichaamsbeweging tussen het avondeten en het slapengaan, zoals een wandeling in het park, kan de spijsvertering bevorderen, stress verlichten en een betere nachtrust bevorderen. Maar te veel inspanning vlak voor het slapengaan kan je lichaam in overdrive brengen en je wakker houden. Wees dus waakzaam.
• Probeer niet deel te nemen aan vluchtige of stressvolle discussies en andere stimulerende activiteiten zoals browsen op sociale media wanneer u op het punt staat te gaan slapen.

Wanneer zie je een dokter?

Als u aanhoudende slaapproblemen heeft, raadpleeg dan een arts om erachter te komen wat het probleem precies is. Er zijn behandelingen beschikbaar voor de meeste slaapstoornissen.

laatste woord

Slaapstoornissen zijn een groep aandoeningen die het vermogen om regelmatig goed te slapen aantasten en de kwaliteit van uw professionele en persoonlijke leven belemmeren.

Gezamenlijk komt deze groep aandoeningen op de tweede plaats na pijnklachten als reden om medische hulp te zoeken. Als dit niet wordt gecontroleerd, kan aanhoudend slaaptekort uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid ernstig schaden.