Hoe om te gaan met stressvolle situaties?

spanning Het is het gevoel van stress als je weet dat het moeilijk zal zijn om je in een situatie te brengen, en dan moet je die situatie ondanks dat gevoel beheersen.

Wat is stress?

Stress maakt je lichaam en geest alert, meestal vanwege iets negatiefs of onverwachts. Je voelt je overweldigd of onvoorbereid op de gebeurtenis, wat leidt tot stress.

Wat veroorzaakt stress?

Stress kan uit verschillende bronnen komen. Sommigen anticiperen, zoals deadlines op het werk, financiële lasten of moeilijke situaties die u verwacht.

Andere onverwachte bronnen van stress, zoals een medische crisis, een meningsverschil met een geliefde, of wereldwijde pandemie.

In wezen treedt stress op wanneer u het gevoel heeft dat uw natuurlijke hulpbronnen voor het beheren van een situatie onvoldoende of tijdelijk overweldigd zijn.

In deze toestand reageren je geest en lichaam negatief, en je begint te voelen alsof je bent"je kunt niet inhalen" met de gevoelens die je voelt.

Dit kan fysiek worden ervaren, door fysieke of cognitieve sensaties door middel van Ongerustheid Of angst of vrees.

Welke invloed heeft stress op lichaam en geest?

De geest en het lichaam zijn met elkaar verbonden, maar het is belangrijk om de verschillende tekenen en symptomen die in elk systeem voorkomen te bespreken, omdat het voor sommigen misschien duidelijker is wanneer deze tekenen en symptomen van de geest komen versus het lichaam of vice versa.

Cognitieve/emotionele tekenen en symptomen van stress zijn onder meer:

• Wazig of moeite met concentreren
• Vergeetachtigheid of geheugenverlies
• Het gevoel hebben alsof je geest in de war is en het moeilijk is om je op één taak tegelijk te concentreren
• Stemmingswisselingen
• prikkelbaarheid
• Depressie wanhoop of zelfs zelfmoordgedachten (als dit een symptoom is van uw stress, is het essentieel om hulp te zoeken)

Tekenen en symptomen van fysieke stress zijn onder meer:

• Moe
• duizeligheid
• kortademigheid of pijn op de borst Het is erg belangrijk om medische hulp in te roepen als u deze symptomen heeft.
• "Zwaar" alsof uw lichaam gewichten heeft of moeilijk te verplaatsen is
• Pijn - Hoewel pijn kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan ziekten, zullen sommige mensen hun fysieke sensaties manifesteren of overdragen op fysieke sensaties zoals lage rug- of nekpijn.

Iedereen is anders in de manier waarop ze tekenen en symptomen van stress vertonen.

Het is belangrijk om aandacht te schenken aan uw neiging tot bepaalde tekenen en symptomen en open te staan ​​voor het zoeken van medische hulp/zorg om te bepalen of uw symptomen mogelijk groter zijn dan stress.

Voor sommigen is een staat van constante angst een teken dat ze gestrest zijn. Voor anderen kan het constante lethargie, lichamelijke pijn of pijn zijn.

Lees ook: 10 schadelijke effecten van stress op lichaam en geest

Hoe om te gaan met stress in onvermijdelijke situaties?

De beste manier om stress te behandelen is om het zoveel mogelijk te vermijden. Dit is niet altijd de waarheid voor veel mensen die in een snelle en veeleisende samenleving leven.

Het belangrijkste is om manieren te vinden om de hoeveelheid stress die je ervaart te verminderen. Dit kan betekenen dat u grenzen stelt aan het soort taken dat u op het werk doet, het vermijden van mogelijke situaties met interpersoonlijke relaties, of het stellen van grenzen aan het aantal taken dat u tegelijkertijd uitvoert.

Als je eenmaal hebt gedaan wat je kunt doen om de hoeveelheid stress die je ervaart te verminderen, is de volgende belangrijke stap het ontwikkelen van strategieën om je onvermijdelijke of routinematige stressoren te beheersen.

Je wordt bijvoorbeeld zenuwachtig als je in het bijzijn van je schoonouders bent. U kunt ze misschien niet altijd vermijden en heeft mogelijk strategieën nodig om uw stress gedurende deze tijd te beheersen en te verminderen.

Deze strategieën kunnen zijn:

• Het verminderen van de hoeveelheid tijd van stress In dit voorbeeld zou u vooraf met uw partner afspraken maken om na het diner te vertrekken.
• Neem deel aan een ondersteuningssysteem Bel een vertrouwde vriend of familielid voor het evenement ter voorbereiding en na de debriefing.
• Neem een ​​pauze wanneer mogelijk Excuseer jezelf voor het buiten ademen, of geef jezelf de kans om uit elkaar te gaan als dat nodig is.
• Ademen! Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar mensen hebben de neiging oppervlakkig en snel te ademen als ze gestrest zijn, wat de stressreactie verergert in plaats van te helpen. Als je moe begint te worden, probeer dan lang en diep adem te halen en concentreer je op je ademhaling.
• vraag om hulp - Therapie kan van cruciaal belang zijn om perspectief te bieden op bronnen van stress die u misschien negeert en om u hulpmiddelen en strategieën te geven om met die stressoren om te gaan.

Wat zijn de belangrijkste complicaties die verband houden met stress?

Uiteindelijk kan stress giftig zijn voor het lichaam. Het is aangetoond dat langdurige blootstelling aan stress de ziekte verhoogt en de levensduur aanzienlijk verkort.

Vanuit psychologisch perspectief kan langdurige stress leiden tot: Bloedarmoede وDepressie Angst en paniek.

Vaak, wanneer je voor lange periodes onder stress staat, begin je je hopeloos en/of hulpeloos te voelen, wat op zijn beurt kan bijdragen aan het toegenomen gevoel van stress.

Hoe ga je om met een stressvolle situatie?

De grootste factor bij het succesvol omgaan met stress is bewustzijn. Langdurige blootstelling aan stress zorgt er vaak voor dat u zich meer gestrest voelt, en dit kan uw vermogen om effectief met stress om te gaan belemmeren.

1. Bepaal je stressoren

Eerst en vooral is het belangrijk om rekening te houden met de stressoren in je leven.

Dit kan worden gedaan door het recente verleden te evalueren of zelfs de toekomst te scannen om te zien of er situaties, mensen of plaatsen zijn waarvan u weet dat ze u mogelijk stress bezorgen.

2. Waakzaamheid is de sleutel

Vanaf daar is mindfulness de sleutel. Dit is een veelgevraagd modewoord, maar het is essentieel voor stressmanagement.

Het kennen van uw bottom line in termen van beheersbare versus onbeheersbare stress, het doormaken van stressvolle situaties, voorbereide gevoelens en het gebruik van coping-tools (ofwel de hierboven genoemde of andere) maken allemaal deel uit van mindfulness.

Door deze acties zult u een groter gevoel van controle over de situatie krijgen en zal de stress beheersbaar en beheersbaar worden, in tegenstelling tot wat vroeger stressvol was.

3. Houd rekening met de dosis en duur van stress

Een ander ding om te overwegen is de dosis en de duur van stress. Eén sterke dosis stress kan soms gemakkelijker te beheersen zijn dan langdurige, continue lage stress vanwege het gevoel een begin en een einde te hebben, waardoor het veel beter beheersbaar wordt.

Wat zijn enkele handige tips om met stress om te gaan?

Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw leven zo stressvrij mogelijk te maken:

1. Volg de routine

Plan uw dag volgens een consistent schema, met elke dag dezelfde bedtijd, maaltijd en vrije tijd.

Vasthouden aan een routine zal wat orde en stabiliteit in je dagelijkse leven brengen. Je zult over het algemeen meer controle voelen door je te concentreren op het heden en minder gestresst over de onverwachte toekomst.

2. Oefening

Blijf actief om je af te leiden van potentiële stressoren, maar houd een deel van je dag vrij voor lichaamsbeweging. U hoeft niet krachtig te sporten; Elke lichte activiteit, yoga, aerobics of cardio.

Kies de duur en vorm van lichaamsbeweging die bij u passen, maar zorg ervoor dat u deze regelmatig doet. Dit zal helpen bij het vrijmaken van endorfines, of gelukkige hormonen, die je stressniveaus kunnen verminderen en tegelijkertijd je algehele fysieke en mentale gezondheid kunnen verbeteren.

3. Doe de dingen die je gelukkig en kalm maken

Probeer ontspanning en leuke activiteiten die je geest kalmeren en plezier geven. Je kunt naar rustgevende muziek luisteren, yoga doen, mediteren, diep ademhalen, tuinieren, schrijven, tekenen of elke andere hobby die je geest en energie kan concentreren op iets productiefs in plaats van stressvol.

laatste woord

Let op de dosis en de duur van je stress. Als je last hebt van langdurige stressoren, wees dan proactiever met bewuste strategieën.

Zelfs in kleine doses zijn voorbereiding en anticiperen belangrijke aspecten van stressmanagement. Wanneer je je eenzaam voelt of het gevoel hebt dat we geen controle hebben over stress, begin je je overweldigd en hopeloos te voelen.