5 veranderingen in dieet en levensstijl om lage bloeddruk te behandelen

Verlaging van de bloeddruk , zoals de naam al doet vermoeden - wanneer de bloeddruk lager is dan normaal.

Wanneer het hart pompt, stroomt het bloed door de slagaders en duwt het tegen hun wanden om druk te induceren, wat bloeddruk wordt genoemd. Dit bloed vervoert zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam om de verschillende fysiologische functies mogelijk te maken die het leven mogelijk maken.

Lage bloeddruk is gevaarlijk omdat het de hoeveelheid bloed naar de organen kan verminderen, waardoor de toevoer van zuurstof die nodig is om ze goed te laten functioneren, wordt beperkt. Een normale bloeddruk is lager dan 120/80 mmHg, terwijl een lage bloeddruk lager is dan 90/60 mmHg.

Oorzaken van lage bloeddruk

Sommige mensen hebben een lage bloeddruk, maar hebben geen symptomen. In andere gevallen produceert het Lage bloeddruk voor gezondheidsproblemen anders zoals Diabetes وDroogte Zwangerschap en het nemen van medicijnen gericht op het verlagen hypertensie , onder andere. Oudere volwassenen hebben vaak meer kans op een lage bloeddruk.

Enkele symptomen van lage bloeddruk zijn:

• duizeligheid
• Lichtheid
• Misselijkheid 
• pijn
• hoofdpijn 
• verwardheid

Het is noodzakelijk om te vertragen wanneer deze symptomen verschijnen. Het is ook noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen als een van deze symptomen aanhoudt.

Een goede tip is om regelmatig uw bloeddruk te controleren om uw normale niveau te kennen en wanneer u een arts moet raadplegen. Soms kunnen de symptomen na een paar minuten verdwijnen, maar raadpleeg een arts als ze aanhouden.

Voedingsaanbevelingen voor het beheersen van lage bloeddruk

Deze voedingstips kunnen helpen bij het beheersen en voorkomen van een lage bloeddruk.

1. Vitamine B12

Vitamine B12 Het is een in water oplosbare vitamine die alleen in dierlijke producten voorkomt. Naast het spelen van een rol bij de DNA-synthese en het zenuwstelsel, is vitamine B12 essentieel voor het maken van rode bloedcellen. kan leiden Vitamine B12-tekort naar mij ر الدم en lage bloeddruk.

Pernicieuze anemie is een auto-immuunziekte waarbij het lichaam intrinsieke factor mist, een eiwit dat nodig is om vitamine B12 op te nemen.Mensen met pernicieuze anemie krijgen meestal B12-doses of -tabletten.

Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten zoals eieren, zuivelproducten, vis en vlees. Daarom is het essentieel om deze voedingsmiddelen regelmatig aan het dieet toe te voegen. Voor vegetariërs of veganisten is vitamine B12-suppletie essentieel. Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen inneemt.

2. Zout

Waar het zout gaat, gaat het water. Een verhoogde zoutinname zorgt ervoor dat het bloed meer vocht vasthoudt, wat leidt tot een toename van het bloedvolume en dus de bloeddruk.

Het is belangrijk om te onthouden dat overmatige zoutinname het risico op hoge bloeddruk kan verhogen en kan leiden tot: herseninfarct of hartfalen. Het toevoegen van voedsel zoals gerookte vis, olijven en bepaalde soorten kaas kan de bloeddruk helpen verhogen.

3. Cafeïne

Cafeïne is een stimulerend middel en kan bij inname de bloeddruk verhogen. Net als bij een verhoogde zoutinname, kan overmatige inname van cafeïne leiden tot hoge bloeddruk, beroerte of hartfalen.

moet drinken Cafeïne Met mate of alleen als ochtenddrankje omdat teveel cafeïne schadelijk kan zijn.

4. Vloeistof

drink meer water Het kan helpen de bloeddruk te verhogen. Hypotensie wordt vaak veroorzaakt door een laag bloedvolume, en drinkwater verhoogt het bloedvolume en verhoogt de bloeddruk.

Het is nodig om te drinken Genoeg water gedurende de dag om in leven te blijven nat. Een goed uitgangspunt is om te streven naar ten minste 64 ounces water per dag of 4 (16 fluid ounces) water per dag en van daaruit naar boven te werken. Actievere personen zouden meer water moeten drinken om uitdroging te voorkomen.

5. boon

Bonen bevatten foliumzuur (B9), dat nodig is voor de aanmaak van rode bloedcellen. Een tekort aan foliumzuur kan een tekort aan rode bloedcellen veroorzaken (ر الدم).

Een dieet dat rijk is aan bonen, citrusvruchten, eieren en donkere bladgroenten voegt niet alleen complexe koolhydraten en vezels toe aan de maaltijd, maar helpt ook bloedarmoede te voorkomen en de bloeddruk te verlagen.

Veranderingen in levensstijl om lage bloeddruk te verbeteren

Hier zijn enkele tips om een ​​lage bloeddruk te voorkomen of te verbeteren:

• Verminder uw inname van alcohol, aangezien het werkt als een diureticum dat uw lichaam na verloop van tijd kan uitdrogen, wat uiteindelijk kan leiden tot een lage bloeddruk.
• Haast je niet om je maaltijden te eten, maar kauw ze goed en langzaam.
• Als uw lichaam lange tijd zonder voedsel zit, kan uw bloeddruk gedurende deze tijd dalen. En als je eet, moet je lichaam harder werken om grotere maaltijden te verteren, wat ook kan leiden tot een lagere bloeddruk. Dit is de reden waarom je, in plaats van voor het traditionele ontbijt, lunch en diner te gaan, 4-5 kleine maaltijden moet eten met korte tussenpozen om het energieniveau van het lichaam gedurende de dag op peil te houden. Om dezelfde reden is het erg belangrijk om geen maaltijden over te slaan, omdat dit kan leiden tot vermoeidheid, stress in de nieren en misselijkheid, die allemaal bijdragen aan een lage bloeddruk.
• Eet een uitgebalanceerd dieet dat alle essentiële micro- en macronutriënten bevat om een ​​gezonde bloeddruk te behouden.
  Drink gedurende de dag veel water (minstens 7-8 glazen) om je lichaam goed gehydrateerd te houden.
• Blijf actief door regelmatig aan verschillende vormen van lichaamsbeweging te doen. U kunt stevig wandelen, yoga, zwemmen of rustig strekken om uw bloeddruk binnen een gezond bereik te houden.
• U kunt uw arts ook vragen om geschikte voedingssupplementen aan te bevelen die u kunnen helpen uw energieniveau en bloeddruk te verhogen.

Kan het verminderen van de maaltijdgrootte en het verhogen van de maaltijdfrequentie de lage bloeddruk verbeteren?

Het verminderen van de maaltijdgrootte en het overschakelen naar kleinere kan de lage bloeddruk helpen verminderen. Door langzamer te eten, wordt niet alleen het genot van de maaltijd vergroot, maar wordt ook een significante daling van de bloeddruk voorkomen.

Dit is nog een reden om geen maaltijden over te slaan, omdat dit kan leiden tot een lage bloeddruk. Als u om welke reden dan ook moet vasten, neem dan vooraf contact op met uw arts.

laatste woord

Lage bloeddruk kan net zo ernstig zijn als hoge bloeddruk. Door uw bloeddruk regelmatig te controleren, kunt u begrijpen wat normaal voor u is.

Een gevarieerde en evenwichtige voeding zorgt ervoor dat je alle mineralen, vitamines en macronutriënten binnenkrijgt die nodig zijn voor een goede gezondheid. Het is altijd aan te raden om een ​​arts te raadplegen als er iets gebeurt.