Ooggezondheid: 6 belangrijke voedingsstoffen en top 10 voedingsmiddelen voor uw ogen

Als je denkt aan dingen in je lichaam die door voedsel worden beïnvloed, komen ze misschien niet bij je op. Maar het voedsel dat u eet, kan uw gezichtsvermogen beïnvloeden.

Dit artikel geeft enkele ideeën over hoe u uw ogen kunt beschermen door goed te eten!

Veelvoorkomende oogproblemen

Enkele van de meest gemelde oogklachten zijn: Droge ogen , EnGevoeligheid , Enroze oog , ooglid, bijziendheid of verziendheid.

Meer ernstige oogproblemen zijn onder meer:

• glaucoom Er is een verhoogde druk in het oog.
• ooglens donkerder Het kan uw gezichtsvermogen aantasten en komt zeer vaak voor bij oudere volwassenen.
• Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie Verlies van focus in de ogen door veroudering.
• Diabetische retinopathie Het is een complicatie van diabetes waarbij bloedvaten ontstoken raken door een hoge bloedsuikerspiegel. Als de glucose niet onder controle is, kan dit leiden tot blindheid.

Voedingsstoffen die nodig zijn voor de gezondheid van de ogen

Hier zijn enkele voedingsstoffen die erg belangrijk zijn voor de gezondheid van het oog.

• Het is het beste om vitamine A in zijn actieve vorm van bètacaroteen te consumeren om de gezondheid van de ogen te verbeteren. Een tekort aan deze vitamine wordt meestal geassocieerd met nachtblindheid en oogproblemen bij kinderen.
• Luteïne en zeaxanthine zijn twee van de antioxidanten die het meest in verband worden gebracht met de gezondheid van het oog. Studies hebben aangetoond dat het een rol speelt bij het verminderen van het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.
• Omega-3-vetzuren hebben ontstekingsremmende effecten en studies hebben aangetoond dat ze het risico op diabetische retinopathie verminderen.
• Gamma-linoleenzuur (GLA) is een type omega-6-vetzuur. In tegenstelling tot veel omega-6 vetzuren, die als pro-inflammatoir worden beschouwd, is deze ontstekingsremmend. De bloedvaten in het oog worden aangetast door ontstekingen, net als die in de rest van het lichaam.
• Vitamine C en E hebben antioxiderende eigenschappen die helpen bij het herstellen van oogschade veroorzaakt door oxidatieve stress.
• Zink Het is een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van de ogen. Het is aangetoond dat een tekort aan zink bijdraagt ​​aan een verhoogd risico op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie op latere leeftijd.

De beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van de ogen

Dus waar kunt u belangrijke voedingsstoffen in uw dieet krijgen om deze veelvoorkomende problemen te voorkomen en de gezondheid van uw ogen te verbeteren? In veel voedingsmiddelen! Dit zijn er 10!

1. Spinazie

Spinazie Het zijn donkergroene bladeren die per portie 60% van je dagelijkse vitamine A en 15% van je dagelijkse zink leveren. Sterker nog, veel vitamine A is in de vorm van bètacaroteen. Het biedt ook antioxidanten.

2. Zalm

Zalm zit vol met omega-3 vetten die goed zijn voor je ogen. Bovendien bevat het antioxidanten die ontstekingsremmend werken.

3. Wortelen

Wortelen zijn een geweldige bron van vitamine A in de vorm van bètacaroteen en bevatten ook luteïne, zeaxanthine en wat vitamine C. Help je zien in het donker.

4. Bosbessen

Bosbessen kunnen per portie aan 24% van uw vitamine C-behoefte voldoen. Ze bevatten een klasse antioxidanten, anthocyanines genaamd, waarvan is aangetoond dat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben en ook een rol spelen bij de gezondheid van het oog.

5. Zoete Aardappelen

Zoete aardappelen zijn een andere geweldige bron van vitamine A, die vaak wordt aangetroffen in oranje fruit en groenten. Het bevat ook vitamine C. Bovendien zijn zoete aardappelen complexe koolhydraten, wat betekent dat ze langzaam verteren en de bloedsuikerspiegel niet verhogen, zoals bijvoorbeeld een suikerhoudende drank.

6. Paprika

Paprika's, vooral rode en gele, bevatten veel bètacaroteen. Ze bevatten ook vitamine E en wat vezels, die helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

7. Moer

Walnoten zitten boordevol gezonde vetten! Ze voorzien in 14% van je dagelijkse behoefte aan alfa-liponzuur (ALA), dat vervolgens in je lichaam wordt omgezet in EPA en DHA, twee soorten omega-3-vetzuren die een gezonde ontstekingsreactie bevorderen.

Bovendien zijn ze een goede bron van vitamine E en bevatten ze koper, een andere voedingsstof die gunstig is voor de gezondheid van het oog.

8. Avocado

Avocado is een heerlijk voedingsmiddel dat de gezondheid van de ogen ondersteunt! Avocado's bevatten naast vitamine E, C, A en K ook vezels, koper en zink! Ze bevatten ook gezonde vetten in de vorm van oliezuur, waarvan is aangetoond dat het ontstekingen vermindert.

9. Broccoli

Broccoli is een geweldige bron van vitamine C en bevat ook vitamine A, bètacaroteen, luteïne, zeaxanthine, zink en koper.

10. Aardbei

Aardbeien bevatten 11% van je vitamine C-behoeften en zijn rijk aan koper en vitamine E, en ze bevatten een klasse antioxidanten genaamd procionins, die op de lijst staan ​​van antioxidanten die de gezondheid van het oog ten goede komen.

Andere voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van de ogen

• Eieren, vooral de dooier, bevatten veel luteïne.
• Vruchten die paarse of rode pigmenten bevatten, zoals frambozen en aalbessen, worden aanbevolen om de gezondheid van de ogen te behouden.

Preventieve tips om de gezondheid van de ogen te behouden

• Naast het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet, helpen het handhaven van een gezond gewicht en sporten om complicaties te voorkomen Obesitas. Sommige oogproblemen kunnen erfelijk zijn, dus het is belangrijk om de risicofactoren en geschiedenis te kennen.
• Rook niet, want er zijn aanwijzingen dat het de dikte van het netvlies kan verminderen. Concentreer u naarmate u ouder wordt op de hierboven besproken voedingsstoffen om het risico op degeneratie te verminderen.
• Door uw ogen te beschermen tegen blauw licht, ze een pauze te geven van het staren naar een scherm, en het dragen van een zonnebril en de juiste bescherming kan oogletsel worden voorkomen.
• Ten slotte is het hebben van regelmatige oogonderzoeken de beste manier om problemen te voorkomen, zodat uw oogarts ze vroegtijdig kan corrigeren!

Welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden bij het overwegen van ooggezondheid?

Ooggezondheid is gekoppeld aan cardiovasculaire gezondheid. Dit betekent dat het eten van een gezond dieet en het vermijden van suikerhoudend, zout of vetrijk voedsel niet alleen uw risico op hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk zal verminderen, maar ook uw ogen ten goede zal komen.

Er zijn ook aanwijzingen dat meer dan matig alcoholgebruik kan leiden tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van staar.

laatste woord

Je voeding heeft meer invloed op je ogen dan je denkt! De gezondheid van uw ogen is gekoppeld aan de gezondheid van uw bloedvaten, dus het is belangrijk om goed te eten, te bewegen, uw ogen goed te beschermen en regelmatig oogonderzoeken te ondergaan, zodat eventuele problemen vroegtijdig kunnen worden verholpen. We hopen dat je je ogen opent voor deze belangrijke verbinding!